Америка ноги своими руками

10 упражнений Амосова для развития двигательного аппарата

В нашем организме все взаимосвязано. Здоровье кровеносной и пищеварительной систем зависит от состояния опорно-двигательного аппарата. Не стоит удивляться тому, что известные медики с мировым именем, например Николай Амосов, уделяют внимание не только своей отрасли медицины, но и состоянию позвоночника. Ученый разработал простую, доступную каждому гимнастику для развития двигательного аппарата и общего укрепления здоровья. Что же это за упражнения?

Упражнения Амосова просты и понятны

Кому подходят эти упражнения

Комплекс достаточно активный и рассчитан на людей в возрасте до 60 лет, без серьезных сердечно-сосудистых патологий. Упражнения ведут к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, поэтому они противопоказаны при:

• гипертонии;
• стенокардии;
• аритмии;
• болях в сердце.

Академик делал акцент на том, что необязательно выполнять абсолютно все упражнения комплекса. Лучше подобрать наиболее подходящие для себя, которые помогут решить индивидуальные проблемы со здоровьем. Например, если вы входите в группу риска по артрозу коленного сустава, уделите внимание развитию нижних конечностей.

«Комплекс стального хирурга» – так называют этот набор упражнений. Как правильно их выполнять и почему они настолько эффективны – в видео ниже:

Как правильно заниматься

Начинать стоит с 10-15 повторений, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество повторений для каждого будет разным: необходимо ориентироваться на собственные ощущения и резервы организма. Не стоит сравнивать свои результаты с результатами другого человека: кому-то достаточно 10 повторений, а кто-то имеет хорошую физическую подготовку и с легкостью выполнит 100.

Как выполнял эти упражнения сам Амосов

Автор методики выполнял каждое упражнение в максимальном темпе по 100 раз, но это вовсе не значит, что вам нужно стремиться к такому результату, особенно если у вас уже диагностировали артроз колена или другого сустава. В целом Амосов тратил на комплекс около получаса, при этом его пульс оставался в пределах 110-120 ударов в минуту.

Здоровому человеку, может, и удастся прийти к такому же показателю, но это определенно будет не сразу. Если же ваш возраст приближается к старшему, не стремитесь повторить такие рекорды: занимайтесь в свое удовольствие и в соответствии со своими силами.

Николай Амосов сам выполнял эту гимнастику – по 100 раз каждое упражнение

10 упражнений комплекса Амосова

№ 1. Лягте на спину, положите руки вдоль тела, поднимите прямые ноги и опустите их за голову. Повторите упражнение несколько раз. Если оно вызывает сложности, можно выполнять облегченный вариант. Лягте головой к стене, поднимите ноги и постарайтесь прикоснуться ими к стене, не заводя за голову. Это отличная тренировка для гибкости позвоночника и развития мышц пресса.

№ 2. Встаньте прямо и выполняйте наклоны вперед так, чтобы достать пальцами пола. Следите, чтобы ноги по возможности не сгибались в коленях. Первое время это будет сложно, поэтому сначала колени можно сгибать. Но со временем важно выйти на ровные колени. Это упражнение также увеличивает гибкость позвоночника и является отличной профилактикой остеохондроза.

№ 3. В положении стоя выполняйте вращательные движения рук с амплитудой, максимально возможной без боли и дискомфорта. Это улучшит функционирование верхних конечностей и станет отличной профилактикой артроза плечевого сустава, особенно если вы в группе риска.

№ 4. В положении стоя наклоняйтесь в сторону так, чтобы рука медленно скользила вниз во время наклона и вверх – при выравнивании корпуса. Такое незамысловатое упражнение также очень полезно для позвоночника.

№ 5. Встаньте ровно, поднимите руку и забросьте ладонь за спину так, чтобы прикоснуться к противоположной лопатке. Одновременно наклоните голову вперед. Это еще один способ улучшить гибкость плечевых суставов.

№ 6. Встаньте, сцепите руки на уровне груди и выполняйте вращение корпусом вправо и влево. Постепенно увеличивайте амплитуду.

№ 7. В положении стоя подтяните согнутую ногу к животу и максимально прижмите. Выполните упражнение по 10-15 раз для каждой ноги. Это эффективная профилактика артроза тазобедренных суставов, а также отличная стимуляция работы кишечника.

№ 8. Лягте на табурет животом, зафиксируйте ноги о любой предмет, например кровать или кресло. Постарайтесь максимально прогнуться корпусом назад.

№ 9. Используйте в качестве опоры спинку стула или другой зафиксированный предмет и выполняйте глубокие приседания из положения сидя. Это хорошая профилактика артроза коленных суставов и коксартроза.

№ 10. Отжимания из положения лежа Николай Амосов рекомендовал выполнять с упором на локти. Во время движений локти сгибают и разгибают.

Гимнастика – хорошая профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, но для полноценной физической нагрузки ее недостаточно. Академик Амосов предлагал и другие не менее эффективные способы оздоровления, к которым нам стоит прислушаться, к тому же сам придерживался своих принципов. Ученый прожил долгую 90-летнюю жизнь и подтвердил эффективность своей методики на практике.

Источник

50 лайфаков красоты: как мгновенно стать стройнее с помощью гардероба

Подавляющему большинству женщин хочется быть привлекательными. Пусть не для других — так для себя. Ну. и для других тоже: чтоюы парни восторженно смотрели вслед, чтобы не быть той самой «страшной подружкой». Изучите наши лайфхаки стройности и вам не придется сидеть на мучительных диетах.

Можно без конца говорить о том, что в человеке главное – это душа, а внешность значения не имеет. Но мы-то с вами реалистки и прекрасно знаем, что без миловидной внешности мало кто захочет изучать наш дивный внутренний мир. Ведь нас попросту могут не заметить! Как же выглядеть превосходно, даже если фигура не соответствует текущим стандартам красоты? В этом помогут секреты гардероба.

1. Черное монолитное платье

Маленькое черное платье скроет пухлый живот. Если же вам надо замаскировать ноги, то выбирайте модели в пол. Завышенная линия талии и декольте помогут создать очертания песочных часов.

2. Ткани с вертикальными полосами

Классика жанра для тех, кто хочет выглядеть стройнее – ткани с вертикальными полосами. Это один из лучших видов платьев plus size.

3. Темно-синие ткани

Синие ткани глубоких холодных оттенков стройнят не хуже черного цвета. Главное – избегать металлического блеска. Материя должна быть матовой.

4. Юбка-русалка

Рыбий хвост — так называется шикарный фасон юбок и платьев, придающих фигуре изысканные изнибы. При выборе платьев избегайте круглых воротников и декольте, поскольку они и фигуре зрительно придают округлости. Зато декольте в форме сердца и треугольные вырезы стройнят.

5. Корсет

Вам предстоит ночь любви? Нет нужды выключать свет из-за комплексов. Наденьте корсет и ваш избранник придет в восторг!

6. Утягивающее белье

Под одеждой корсет выпирает и смотрится громоздко, поэтому стоит выбрать утягивающее белье.

7. Бюстгальтер пуш-ап

Основа стройной фигуры – приятные очертания. Создать их поможет бюстгальтер, приподнимающий грудь.

8. V-образный ворот

Существует множество видов декольте, позволяющих подчеркивать достоинства и скрывать недостатки фигуры. Декольте с V-образным вырезом (в виде перевернутого треугольника) зрительно сужает талию. Обратите внимание на это шикарное платье с вырезом не только на груди, но и на спине. В нем стройнит все: декольте, темная ткань, приталенный крой, легкий струящийся материал.

9. Наряды с запахом

Запах на бок с драпировкой или интересным пояском создаст асимметрию и придаст фигуре изящные изгибы.

10. Расстегнутые пуговицы

Нет одежды с подходящим декольте? Тогда наденьте блузу или рубашку и расстегните пару верхних пуговок. СМожно даже сформировать топ, надев брюки с завышенной талией — они удлинят линию ног. Помните о том, что сегодня демонстрировать пупок в нарядах с короткими топами некрасиво.

11. Платья с контрастом

Контрастные двухтонные наряды сейчас в моде, поэтому смело выбирайте такие модели. Необязательно брать исключительно черно-белые наряды. Важно учитывать фон в помещении, куда вы собираетесь. Если там светлые стены, пусть светлые вставки будут с боков. Если стены темные – темные вставки с боков.

12. Вставка «песочные часы»

Частный вариант контрастных платьев для сужающего эффекта – это наряды с центральной вставкой в виде песочных часов. При этом возможны два варианта: темные бока (сужающие фигуру) или темный центр (отвлекающий взгляд от боков).

13. Одежда с узорами

Большое количество узоров отвлечет внимание от проблемных зон. При этом образ будет смотреться романтично.

14. «Стрелки» на брюках

Отутюженные «стрелки» создают тонкую прямую линию, а мы помним, что тонкие вертикальные полосы зрительно сужают фигуру. Если лень утюжить, выбирайте модели с продольными швами.

15. Декорация для смещения акцента

Платья со всевозможными декорациями позволят отвлечь внимание от проблемной зоны, например, от полного животика или слишком округлых бедер. Обратите внимание на эти оригинальные вечерние платья. Огромные броши-вышивка просто гипнотизируют и проблемы фигуры не видны.

16. Болеро

Нужна маскировка проблемной зоны на руках? Толстые плечи скроют великолепные кружевные болеро.

17. Воланы и открытые плечи

Длинные воланы, притороченные к лифу, позволят скрыть дряблую кожу рук, открыв при этом плечи. Образ получится сексуальным и стильным.

18. Платье кроя «принцесса»

Это обычно цельнокройное (бывают и комбинированные варианты) приталенное платье со складками под грудью. Романтичный крой придает фигуре нежные очертания. Прелесть кроя в том, что он поднимает талию, удлиняя ноги и отвлекая внимание от животика.

19. Разрез

Диагональ смещает зрительные акценты, создавая ощущение приятного изгиба фигуры. А вот прямой разрез создаст тонкую вертикальную линию.

20. Струящиеся ткани

Если не хотите утяжелить свой образ, избегайте таких материалов как вельвет или бархат. Отдавайте предпочтение струящимся тканям: шифону, шелку. Обратите внимания, насколько выигрышны все модели. Струящиеся ткани, крой «принцесса», треугольное декольте. Идеально!

21. Одно открытое плечо

Одежда такого кроя снова в моде, поскольку она необычайно сексуальна. Обе модели платьев просто восхитительны и соответствуют правилам зрительного сужения фигуры. Лично я влюбилась в первый вариант.

22. Красное платье

Многие пышки стесняются красных платьев, а зря. Правильно подобранный фасон скроет недостатки фигуры. Красное платье привлекает к себе внимание, создавая образ сексуальной и уверенной в себе женщины.

23. Блейзер

Блейзеры сейчас необычайно популярны среди светских львиц. Приобретите пару моделей разных цветов. Они помогут скрыть бока и вы будете смотреться стильно.

24. Ткани без блеска

Выбирайте матовые материалы без стразов, люрекса и прочих нюансов, дающих блеск. Дело в том, что блестящие ткани отражают свет, а потому полнят.

25. Необычные рукава

Рукава неординарной формы помогут придать образу женственности и стройности. Если руки полноваты, выбирайте рукава свободного кроя.

26. Туники

Туники вновь входят в моду и станут стильным трендом для любительниц бохо. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. Первая туника – вообще аховая. Только я заменила бы черный пояс на темно-серый или пастельно розовый.

27. Многослойность

Я прежде была уверена, что несколько слоев материи полнят, однако стилисты говорят, что эффект выходит обратным. Из-за многослойности кажется, что девушка стройнее. А вы как считаете?

28. Оливковые ткани

Оливковый цвет – один из самых модных и стильных. Наряды такой гаммы даже были в гардеробе беременной Меган Маркл. Цвет стройнит, великолепен с загорелой кожей и подойдет для весенне-летнего образа.

29. Серые ткани

Серый цвет хорошо поглощает свет, благодаря чему стройнит. Однако стоит быть осторожнее с бледными оттенками серого, если вы ищите вечерний вариант. В сумрачном освещении бледно-серый наряд зрительно размоет вашу фигуру.

30. Горчичный цвет

Горчичный цвет не так уж и часто встречается в гардеробе многих девушек, а зря. Этот цвет (наряду с черным и белым) практически не выходит из моды. Он придает образу теплоту, солнечность и нежность. И, несмотря на светлую гамму оттенков, ни капельки не полнит!

31. Этнические узоры

Если вы очень любите необычные стили, но стесняетесь их из-за комплексов, обратите внимание на материи с геометрическими узорами и легкими тканями.

32. Гипюровые ткани

Гипюр великолепен и я его люблю всем сердцем. Он прекрасно сидит на фигуре, даже если набрать или сбросить пару кило. Узоры кружев создают мелкий орнамент – стройнящий. А еще гипюр безумно сексуален и мужчины от него в восторге!

33. Брюки с лампасами

Длинные полосы по бокам зрительно сужают и удлиняют ноги. Отличный вариант для жаждущих казаться стройнее. В обыденной жизни лампасы встретишь не часто. Как правило, ими украшают спортивную одежду, но бывают и исключения.

34. Темные джинсы

Джинсы никогда не выйдут из моды еще и потому, что многие их модели визуально стройнят и омолаживают. Модель клеш поможет придать фигуре женственные очертания, если икры узкие, а бедра слишком широкие. Если же вы не хотите скрывать роскошные бедра, отдайте предпочтение темным тканям фасонов «дудочка».

35. Одежда по фигуре

Крайне важно выбирать модели, которые подходят вам по размеру. Некоторые девушки намеренно надевают слишком тесную одежду. Милые мои, от этого ваше тело меньше не станет. Эффект получится противоположным: ткань начнет впиваться в бока, акцентируя внимание окружающих на лишнем весе. К сожалению, от популярных сейчас вещей в стиле оверсайз так же придется отказаться.

36. Шорты с высокой талией

Любите шорты, но комплексуете из-за животика? Тогда отдайте предпочтение моделям с завышенной талией, ведь они скрывают проблемную зону. То же касается выбора юбок и брюк.

37. Шали

Правильно подобранные шали отвлекают внимание от грузных ягодиц. Однако не стоит брать слишком большие фасоны и не надо обматываться ими, иначе тело будет похоже на огромный кочан капусты.

38. Винтажные платья под «ретро»

Ретро-стиль позволяет выглядеть шикарно, подчеркивая утонченный вкус. Посмотрите на эти фасоны. Они зародились в эпоху, когда красотками считались дамы с пышными бедрами, сочной грудью и ярко выраженной талией. Не надо завидовать костлявым моделям, смахивающим на скелет из класса биологии. Ваше тело сексуально, надо лишь подчеркнуть его красоту. Завышенная талия, декольте и юбки типа «солнце» или «солнце-клеш» в сочетании с темными тонами сделают вас неотразимыми!

39. Ткани в мелкий горошек

Узоры в горошек вновь вернулись в моду. Если вы любите такой орнамент, отдайте предпочтение мелкому горошку. Слишком крупные круги придадут фигуре тяжеловесный вид.

40. Белый верх + черный низ

Школьное сочетание «белый верх+черный низ» — беспроигрышная классика. К тому же она помогает зрительно увеличить грудь (белый свет ее полнит) и сузить бедра (темные цвета стройнят). На второй модели солнце-клеш, придающий фигуре форму песочных часов.

41. Купальники в стиле «пландж»

Хочется уделить внимание и купальникам, поскольку их выбор наиболее проблематичен. Бедра на море не скроешь, зато можно спрятать животик. Присмотритесь к пландж-купальникам с открытой спиной и очень глубоким клинообразным вырезом на груди. Такое декольте визуально стройнит и смотрится сексуально.

42. Монокини

Слитное бикини с глубокими вырезами по бокам – еще одна дивная модель для маскировки животика. Смотрится просто шикарно.

43. Тренчкот

Для купальников в вашем городе еще слишком холодно? Тогда запаситесь модным тренчкотом. В этом году особо популярны модели классического песочного цвета. Даже светлый тренч необычайно стройнит благодаря приталенному крою, высокому положению пояса и клинообразному вороту.

44. Баска (оборки на талии)

Сместив талию выше, скрыть живот и удлинить ноги помогут наряды с баской. Однако выбирать их следует с умом: слишком пышная баска напротив увеличит живот.

45. Броское украшение

Отвлечь внимание от фигуры поможет броский аксессуар, однако не стоит слишком переусердствовать. Ограничьтесь одним крупным браслетом, серьгами или привлекающим взгляд кулоном, не обвешиваясь украшениями, как новогодняя елка.

46. Ремень или пояс выше уровня талии

Если сместить положение пояса или ремня ближе к груди, то вы зрительно измените положение талии. Фигура будет напоминать песочные часы, ноги будут казаться длиннее.

47. Большие сумки

Если у вас всего пара лишних кило, можно выбирать любые сумки. Но если фигура довольно габаритная, маленькие сумочки лишь подчеркнут ее размеры. Лучше взять сумку покрупнее.

48. Обувь на каблуке

Бесспорно, каблуки – верные помощники в создании стройного стана. Очень пышным девушкам лучше выбирать модели с толстыми каблуками. Если вы любите платформу, ее тоже должен дополнять каблук (он должен быть выше платформы).

49. Туфли телесного цвета

Туфли на каблуке прибавят роста, а телесный цвет будет сливаться с кожей и удлинит ноги. Подбирайте модель максимально совпадающую с вашим цветом кожи.

50. Босоножки-слингбэки

Какие бы босоножки вы ни выбрали, избегайте фасонов с ремешком, опоясывающим щиколотку со всех сторон, поскольку он зрительно укорачивает ноги. Лучше предпочесть слингбэки – модели, в которых ремешок охватывает пятку сзади, но не перекрывает щиколотку спереди.

Антон Павлович Чехов говорил, что в людях должно быть прекрасно все: и помыслы, и одежда, и лицо, а не только душа. Согласны? Будем же прекрасными и духовно, и внешне. В конце концов, негоже чудесному внутреннему миру и прекрасной душе обитать в неухоженном сосуде тела.

Источник