Армбластер своими руками чертежи

Армбластер – что это такое, преимущества тренажера для тренировки бицепса

Любителей и профессиональных спортсменов в тренажерном зале можно разделить на две категории: те, кто приветствует читинг, и те, кто выполняет концентрированные и осознанные движения. Именно для последней категории армбластер может стать лучшим помощником для тренировки рук, так как приспособление помогает изолировать мышцы и препятствует включение других мышц в упражнениях.

Что такое армбластер

Армбластер – специальное металлическое приспособление для изоляции бицепса и трицепса при движении, крепящееся на переднюю часть туловища с помощью лямок.

Изолятор бицепсов и трицепсов использовали еще в золотую эру бодибилдинга, он появился в семидесятых годах. Его главная функция – фиксация локтей на одном уровне для четкой и изолированной работы мышц без раскачиваний. Такое простое приспособление способно заменить скамью и тренажер Скотта в домашних условиях.

Частая ошибка посетителей тренажерного зала – это недостаточная фиксация локтей в одной точке, это осуществляется в силу неподготовленных мышц-стабилизаторов, незнания или подъеме слишком большого веса, при этом в помощь приходят все мышцы тела. Именно такие ошибки позволяет предотвратить этот тренажер. Также армбластер дает возможность более концентрированно направить нагрузку на нужные пучки мышц, а не распределить ее на все мышцы-синергисты.

Польза бицепс бластера

• Является доступной и простой альтернативой тренажерам Скотта для фиксации локтей.
• Легко можно использовать в домашних условиях.
• Изолирует мышцы плеча, предотвращая раскачивания и помощь других мышц.
• Позволяет наилучшим образом нагрузить мышцы, выполняя движения концентрированно.
• Легок в транспортировке и удобен в хранении. Также тренажер износостойкий и прослужит долго.
• Универсален, так как позволяет выполнять упражнения с любым оборудованием, а также с собственным весом.

Как пользоваться тренажером

• Для начала нужно отрегулировать лямки по высоте, чтобы бластер упирался на нижнюю часть ребер, а не на живот или грудь.
• Также важно, чтобы упоры для плеча находились выше локтевых суставов. Нужно проследить, чтобы локти были не слишком высоко по отношению подлокотников, иначе есть риск давления на желудок, что принесет большой дискомфорт.
• Следите, чтобы армбластер не был расположен слишком высоко, это изменит траекторию и выдвинет локти вперед слишком далеко от туловища.
• Не используйте большой вес нагрузки, это грозит перенапряжением короткой головки бицепса и сильным давлением на живот.

Упражнения с армбластером

Сгибание рук с резиновой лентой или эспандером

В качестве нагрузки для двуглавой мышцы плеча можно использовать сопротивление в виде резиновой прочной ленты или резиновых эспандеров. Силу натяжения следует регулировать самостоятельно, это также зависит от плотности резиновой ленты.

• Поместите стопы на центр резиновой ленты или жгутов, обеими руками захватите края ленты или же рукояти. Стопы поставьте по ширине таза.
• Уприте плечи в подлокотники. С выдохом сгибайте локти, подтягивая ладони ближе к плечам, сокращая бицепсы.
• С вдохом медленно опускайте руки в исходную точку.

Сгибание рук со штангой

Упражнение для бицепсов можно выполнять с прямым грифом и изогнутым. Ширина хвата тоже может быть чуть уже или шире.

• Поставьте стопы шире для устойчивости.
• Уприте руки в армбластер и поднимите штангу прямыми руками хватом снизу.
• С выдохом сгибайте локти и доводите штангу к плечам, максимально сокращая двуглавые мышцы. Не прогибайтесь в поясничном отделе.
• На вдохе плавно опускайте гриф.

Сгибания рук в нижнем блоке кроссовера

• Поместите прямую рукоять в нижнем блоке.
• Поставьте стопы по ширине таза и уприте руки в армбластер.
• С выдохом сокращайте бицепс поднимая рукоять к плечам.
• Не раскачивайтесь.
• Стойте на полусогнутых ногах, слегка наклоните туловище вперед.
• На вдохе медленно расслабляйте бицепсы и не спеша опускайте силовые блоки.

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Такой вариант сгибаний сильнее проработает мышцы предплечья.

• Станьте устойчиво, уприте руки в подлокотники.
• Захватите гриф хватом сверху и свободно опустите руки со штангой вдоль туловища.
• С выдохом сгибайте локти, не отклоняясь назад.
• Вдох – медленно и концентрированно опускайте штангу.

Попеременные сгибания рук с гантелями

Упражнение с гантелями способствует концентрированной проработке бицепсов. Можно выполнять сидя или стоя.

• Возьмите в руки гантели, уприте плечи в подлокотники.
• С выдохом согните одну руку, ощущая пик сокращения мышцы, затем медленно разогните на вдохе и выполните такое же движение второй рукой.
• Выполняйте на обе руки одинаковое количество повторений.

Разгибание рук в кроссовере

Этот вариант прорабатывает трехглавые мышцы плеча. Выполняется в верхнем блоке кроссовера как с прямой рукоятью, так и с канатами.

• Станьте лицом к блоку и захватите рукоять верхнего блока.
• Опустите локти в исходное положение и уприте в подлокотники.
• С выдохом разгибайте руки до упора, сокращая трицепсы. Не раскачивайтесь. Не отрывайте плечи от армбластера.
• На вдохе медленно расслабляйте мышцы, возвращайте предплечья не до конца, а примерно до параллели с полом.

Отжимания от пола

С армбластером можно выполнять даже упражнение с собственным весом. Такой способ отжиманий позволит максимально нагрузить трицепсы, уменьшить нагрузку на задние пучки дельт.

• Станьте в планку как для упора лежа – ладони под плечевыми суставами.
• На вдохе согните локти, приближая их как можно ближе к туловищу.
• В нижней точке упритесь руками в подлокотники.
• С выдохом разогните локти и вернитесь в исходное положение.

Упражнения с армбластером в видео формате

Как выбрать армбластер

1. В первую очередь, имеет значение качество материалов, поэтому выбирайте строго металлический армбластер.
2. Во-вторых, лямки армбластера должны регулироваться, иначе невозможно подобрать нужную посадку и выполнить упражнение технически правильно, не говоря уже о дискомфорте при выполнении.

Топ производителей arm blaster

• Рower system.
• Body-Solid.
• 4FIZJO.
• Tunturi.

Заключение

Простой металлический помощник подходит не только профессиональным спортсменам, которые работают с большим весом, но и новичкам, которые пока еще не умеют стабилизировать положение суставов, в данном случае – локтевых. Поэтому армбластер выручит и на том этапе, когда понадобится помощь в изоляции мышц плеча с большим рабочим весом. Это будет выгодным и правильным вложением.

Источник

Как сделать армпояс

Любое сооружение подвергается воздействию внешних природных сил. Это может быть оседание и пучение грунта, порывы сильного ветра и многое другое. Чтобы избежать такое влияние на постройку сооружают армированный пояс.

Первым делом необходимо собрать щиты. Для этого используем обрезную шалевку.

При помощи шуруповёрта доски скручиваем между собой.

Количество щитов зависит от периметра постройки.

При кладке последнего ряда стены, угловые блоки укладываем полой частью вверх.

Таким образом устанавливаем блоки возле оконных проёмов.

Глухую стену разбиваем на равные отрезки, но не более двух метров. При этом блоки устанавливаем полой частью вверх – это даст необходимое сцепление стен, проемов и углов с армпоясом.

Подготавливаем шпильки для соединения щитов между собой.

Для того чтобы отверстия на щитах совпадали между собой, щиты прикладываем друг к другу с учетом напуска на углу внешней стороны. От края верхней части щитов на определенном расстоянии (высота армпояса) просверливаем отверстия по диаметру шпильки и устанавливаем их на места.

Затем готовые щиты поднимаем наверх и устанавливаем на стену путем раздвигания щитов друг от друга.

После того как мы установили щиты по периметру стен, необходимо подготовить будущую перемычку под оконный проём. Для этого снизу прикручиваем щит по длине нашего окна.

Для того чтобы раствор не протекал в щели и перемычка была ровная, закрываем район перемычки полиэтиленом, закрепив его степлером.

Когда щиты выставлены, оконные проемы готовы, подготавливаем арматуру. Для этого понадобится труба диаметром больше, чем арматура.

В районе углов арматура должна сгибаться в соответствии с углами стен. Для этого вставляем арматуру в трубу и сгибаем под нужным углом.

В результате получаем арматуру, согнутую под нужным углом.

В отверстия перевернутых блоков устанавливаем опорные куски арматуры.

После того как все подготовлено, увязываем арматуру.

Между собой арматуру связываем, выполняя следующее требование: нахлёст арматуры должен быть не менее 30 диаметров самой арматуры.

После увязки арматуры выравниваем верхнюю часть опалубки армпояса. Для этого прикручиваем перемычки к верхней части щитов.

Углы закрепляются перемычками в непосредственной близости к углу.

Опалубка армпояса готова к заливке.

Производим заливку армпояса шлако-цементным раствором.

Через двое суток снимаем опалубку.

Такой вид имеет готовая перемычка над окном, которая в то же время служит армпоясом:

Источник

ВСЕ ОБ АРМБЛАСТЕРЕ – ГИД 2019

Что Такое Армбластер?

Армбластер — это легковесное приспособление, которое обычно используют для упражнений на бицепс. Оно надевается на переднюю часть тела, с помощью регулируемого ремня, оставшаяся часть которого крепится на заднюю часть шеи / плеча. Армбластер фиксирует локти перед туловищем атлета во время сгибов и помогает удерживать их в неподвижном состоянии на протяжении всего упражнения.

Действительно Ли Армбластер Работает?

Армбластер был популярным упражнением в бодибилдинге еще со времен 1970-х, но с тех пор его популярность снизилась. Из-за этого многие считают его считают старомодным. Однако сегодня занятия с Армбластером по-прежнему очень распространены.

Современные бодибилдеры по-прежнему используют технику «сгибание локтей», во время сгибаний рук на «скамье Скотта» и, так называемых, паучьих сгибаний. Сгибания рук на «скамье Скотта» это сгибания с опорой на тренажёре с одноименным названием. Паучьи сгибания выполняются на наклонной скамье, на которую человек опирается грудью, в то время как его руки висят спереди с весом.

СчемсравниваютАрмбластер?

Несмотря на то, что Армбластер считается старомодным, он является наилучшей альтернативой паучьим сгибаниям и сгибаниям рук на «скамье Скотта»

Первое важное преимущество заключается в том, что Армбластер намного дешевле, чем скамья Скотта или наклонная скамья. Он не только дешевле, но и занимает гораздо меньше места. Армбластер настолько легкий и тонкий, что его легко хранить, когда им не пользуются. Если вы хотите тренироваться дома, Армбластер, безусловно, самый приятный и практичный способ.

Еще одно преимущество Армбластера по сравнению со скамьёй Скотта или паучьими сгибаниями заключается в его универсальности. С помощью Армбластера вы можете выполнять упражнения при помощи e-z грифа, прямой штанги или гантелей. То же самое можно сделать со сгибаниями на скамье Скотта, но очень неудобно выполнять подъем штанги на бицепс без помощи партнера. А при правильном использовании Армбластер намного удобнее, чем сгибание рук на «скамье Скотта» или паучьи сгибания (руководство по правильному использованию Армбластера находится ниже на странице).

Плюс Армбластер очень лёгкий, что делает его портативным. Вы можете упаковать его в дорожную сумку и взять с собой в спортзал, чтобы вам не пришлось ждать, когда освободится скамья Скотта, если ее использует кто-то другой. Единственным недостатком является то, что многие люди попросят одолжить ваше «старомодное» приспособление. Однако если вы ищете друзей, вам это только на пользу.

Почему Армбластер Больше Не Популярен?

По правде говоря, впервые я получил Армбластер в качестве подарка, но я не смог найти как его правильно использовать. Попробовав несколько раз, я решил, что это шутка, и забросил его в дальний угол, чтобы больше не вспоминать. Проблема в том, что если вы не знаете, что делаете, вы не увидите смысла в его использовании. Недавно, я отыскал его и изменив подход, провел лучшую тренировку в своей жизни.

Как правильно использовать Армбластер?

Секрет использования Армбластера для сгибаний на бицепс заключается в том, чтобы отрегулировать ремень до нужной высоты.

Подлокотники должны быть чуть выше локтей, когда руки опущены. Когда вы сгибаетесь, ваши локти упираются в прокладки, и если они расположены слишком низко, ваши локти будут слишком высоко, что приведет к давлению Армбластера на желудок. Вы не будете ощущать поддержки в локтях, и ваш желудок будет болеть, так как на него давит верхний край Армбластера (моя первоначальная проблема).

Если Армбластер установлен слишком высоко. Если Армбластер установлен слишком высоко, ваша грудь и трицепс будут мешать, что увеличит угол и создаст дополнительную нагрузку на локти и грудные мышцы. Вы сразу поймёте, что приспособление сидит слишком высоко. Это очень неудобно.

Как только вы найдете подходящее вам положение, сосредоточьтесь на весе. Армбластер — это не та экипировка, которую нужно использовать для «читерских сгибаний». Так как подлокотник выталкивает локти вперед, большая часть напряжения ложится на внутреннюю головку (короткую головку) бицепса. Это небольшая мышца, которой не нужен большой вес для работы. Если вы возьмете слишком большой вес, ваши локти будут сильно упираться в Армбластер, который в свою очередь будет давить на живот. Это очень неудобно для людей, которым необходимо много воздуха для упражнений. Отодвиньте своё эго, выберите правильный вес, и вы будете вознаграждены удивительной тренировкой на руки. Обязательно задействуйте (согните) брюшную полость, чтобы ограничить давление бластера на живот.

Армбластер: Не Только Для Бицепса

Армбластер настолько хорошо работает с бицепсом, что спортсмены часто упускают из вида его преимущества для трицепса. Если вы наденете Армбластер во время отжиманий, локти будут зафиксированы спереди во время сокращения, что даст полную нагрузку на трицепс до того, как активизируются задние дельты. Тем временем локти могут свободно разгибаться во время подъема.

Где его приобрести

Армбластер относительно дешевое приспособление по сравнению с его альтернативами (скамья Скотта или наклонная скамья для паучьих сгибаний). Плюс его нужно не так много. Одного ремня вам хватит на всю оставшуюся жизнь. Вы вполне можете передать этот ремень своим детям и внукам по наследству.

Источник