Армбластер своими руками как сделать

Армбластер – что это такое, преимущества тренажера для тренировки бицепса

Любителей и профессиональных спортсменов в тренажерном зале можно разделить на две категории: те, кто приветствует читинг, и те, кто выполняет концентрированные и осознанные движения. Именно для последней категории армбластер может стать лучшим помощником для тренировки рук, так как приспособление помогает изолировать мышцы и препятствует включение других мышц в упражнениях.

Что такое армбластер

Армбластер – специальное металлическое приспособление для изоляции бицепса и трицепса при движении, крепящееся на переднюю часть туловища с помощью лямок.

Изолятор бицепсов и трицепсов использовали еще в золотую эру бодибилдинга, он появился в семидесятых годах. Его главная функция – фиксация локтей на одном уровне для четкой и изолированной работы мышц без раскачиваний. Такое простое приспособление способно заменить скамью и тренажер Скотта в домашних условиях.

Частая ошибка посетителей тренажерного зала – это недостаточная фиксация локтей в одной точке, это осуществляется в силу неподготовленных мышц-стабилизаторов, незнания или подъеме слишком большого веса, при этом в помощь приходят все мышцы тела. Именно такие ошибки позволяет предотвратить этот тренажер. Также армбластер дает возможность более концентрированно направить нагрузку на нужные пучки мышц, а не распределить ее на все мышцы-синергисты.

Польза бицепс бластера

• Является доступной и простой альтернативой тренажерам Скотта для фиксации локтей.
• Легко можно использовать в домашних условиях.
• Изолирует мышцы плеча, предотвращая раскачивания и помощь других мышц.
• Позволяет наилучшим образом нагрузить мышцы, выполняя движения концентрированно.
• Легок в транспортировке и удобен в хранении. Также тренажер износостойкий и прослужит долго.
• Универсален, так как позволяет выполнять упражнения с любым оборудованием, а также с собственным весом.

Как пользоваться тренажером

• Для начала нужно отрегулировать лямки по высоте, чтобы бластер упирался на нижнюю часть ребер, а не на живот или грудь.
• Также важно, чтобы упоры для плеча находились выше локтевых суставов. Нужно проследить, чтобы локти были не слишком высоко по отношению подлокотников, иначе есть риск давления на желудок, что принесет большой дискомфорт.
• Следите, чтобы армбластер не был расположен слишком высоко, это изменит траекторию и выдвинет локти вперед слишком далеко от туловища.
• Не используйте большой вес нагрузки, это грозит перенапряжением короткой головки бицепса и сильным давлением на живот.

Упражнения с армбластером

Сгибание рук с резиновой лентой или эспандером

В качестве нагрузки для двуглавой мышцы плеча можно использовать сопротивление в виде резиновой прочной ленты или резиновых эспандеров. Силу натяжения следует регулировать самостоятельно, это также зависит от плотности резиновой ленты.

• Поместите стопы на центр резиновой ленты или жгутов, обеими руками захватите края ленты или же рукояти. Стопы поставьте по ширине таза.
• Уприте плечи в подлокотники. С выдохом сгибайте локти, подтягивая ладони ближе к плечам, сокращая бицепсы.
• С вдохом медленно опускайте руки в исходную точку.

Сгибание рук со штангой

Упражнение для бицепсов можно выполнять с прямым грифом и изогнутым. Ширина хвата тоже может быть чуть уже или шире.

• Поставьте стопы шире для устойчивости.
• Уприте руки в армбластер и поднимите штангу прямыми руками хватом снизу.
• С выдохом сгибайте локти и доводите штангу к плечам, максимально сокращая двуглавые мышцы. Не прогибайтесь в поясничном отделе.
• На вдохе плавно опускайте гриф.

Сгибания рук в нижнем блоке кроссовера

• Поместите прямую рукоять в нижнем блоке.
• Поставьте стопы по ширине таза и уприте руки в армбластер.
• С выдохом сокращайте бицепс поднимая рукоять к плечам.
• Не раскачивайтесь.
• Стойте на полусогнутых ногах, слегка наклоните туловище вперед.
• На вдохе медленно расслабляйте бицепсы и не спеша опускайте силовые блоки.

Сгибания рук со штангой обратным хватом

Такой вариант сгибаний сильнее проработает мышцы предплечья.

• Станьте устойчиво, уприте руки в подлокотники.
• Захватите гриф хватом сверху и свободно опустите руки со штангой вдоль туловища.
• С выдохом сгибайте локти, не отклоняясь назад.
• Вдох – медленно и концентрированно опускайте штангу.

Попеременные сгибания рук с гантелями

Упражнение с гантелями способствует концентрированной проработке бицепсов. Можно выполнять сидя или стоя.

• Возьмите в руки гантели, уприте плечи в подлокотники.
• С выдохом согните одну руку, ощущая пик сокращения мышцы, затем медленно разогните на вдохе и выполните такое же движение второй рукой.
• Выполняйте на обе руки одинаковое количество повторений.

Разгибание рук в кроссовере

Этот вариант прорабатывает трехглавые мышцы плеча. Выполняется в верхнем блоке кроссовера как с прямой рукоятью, так и с канатами.

• Станьте лицом к блоку и захватите рукоять верхнего блока.
• Опустите локти в исходное положение и уприте в подлокотники.
• С выдохом разгибайте руки до упора, сокращая трицепсы. Не раскачивайтесь. Не отрывайте плечи от армбластера.
• На вдохе медленно расслабляйте мышцы, возвращайте предплечья не до конца, а примерно до параллели с полом.

Отжимания от пола

С армбластером можно выполнять даже упражнение с собственным весом. Такой способ отжиманий позволит максимально нагрузить трицепсы, уменьшить нагрузку на задние пучки дельт.

• Станьте в планку как для упора лежа – ладони под плечевыми суставами.
• На вдохе согните локти, приближая их как можно ближе к туловищу.
• В нижней точке упритесь руками в подлокотники.
• С выдохом разогните локти и вернитесь в исходное положение.

Упражнения с армбластером в видео формате

Как выбрать армбластер

1. В первую очередь, имеет значение качество материалов, поэтому выбирайте строго металлический армбластер.
2. Во-вторых, лямки армбластера должны регулироваться, иначе невозможно подобрать нужную посадку и выполнить упражнение технически правильно, не говоря уже о дискомфорте при выполнении.

Топ производителей arm blaster

• Рower system.
• Body-Solid.
• 4FIZJO.
• Tunturi.

Заключение

Простой металлический помощник подходит не только профессиональным спортсменам, которые работают с большим весом, но и новичкам, которые пока еще не умеют стабилизировать положение суставов, в данном случае – локтевых. Поэтому армбластер выручит и на том этапе, когда понадобится помощь в изоляции мышц плеча с большим рабочим весом. Это будет выгодным и правильным вложением.

Источник

Армбластер для настоящих билдеров

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

СЕКРЕТ БИЦЕПСА АРМ-БЛАСТЕРПодробнее

армбластер своими руками за копейки. Подробнее

Armblaster hand madeПодробнее

Изолирующий подъем штанги на бицепсПодробнее

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС?? [АРМБЛАСТЕР]Подробнее

Мастер — Бластер. Длинная головка бицепса!Подробнее

Армбластер Изолятор бицепсаПодробнее

Подъем на бицепс 52 кг армбластер в помощьПодробнее

Arm Blaster тренажер для прокачки бицепса!Подробнее

Bigger Arms Fast — ARM BLASTERПодробнее

Обзор Arm Blaster | Стоит ли денегПодробнее

Армбластер — Качаем бицепс как Арнольд Шварценеггер. Лучшее упражнение на руки. Реальная качалкаПодробнее

The Arm Blaster — Тренировка Арнольда на бицепс и трицепсПодробнее

Arm Blaster | Bicep Growth | Massive Pump.Подробнее

Arm Blaster Product ReviewПодробнее

Честный обзор продукта (# 2): Arm-BlasterПодробнее

Hammer Curls x Arm Blaster — How To Get Bigger Arms . Подробнее

10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!Подробнее

Источник

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС?? [АРМБЛАСТЕР]

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Как Быстро Накачать Бицепс (РЕЗУЛЬТАТ)Подробнее

КАК НАКАЧАТЬ БИЦЕПС БЫСТРЕЕ — это работает | Джефф КавальерПодробнее

Мастер — Бластер. Длинная головка бицепса!Подробнее

СЕКРЕТ БИЦЕПСА АРМ-БЛАСТЕРПодробнее

КАК УДЛИНИТЬ ГОЛОВКУ БИЦЕПСА !! Раскрываем секрет с Папой СмитомПодробнее

Делай Это Чтобы Накачать | Бицепс Как накачать бицепс | Упражнение для рукПодробнее

Фишка — Как Накачать Бицепс Быстрее | Джефф КавальерПодробнее

Как быстро накачать бицепс : Бесполезные упражнения и методики в сторону!Подробнее

Как сделать бицепсы больше (ВЫШЕ И ШИРЕ!)Подробнее

Армбластер — Качаем бицепс как Арнольд Шварценеггер. Лучшее упражнение на руки. Реальная качалкаПодробнее

КАК БЫСТРЕЕ НАКАЧАТЬ БИЦЕПС. ЛАЙФХАК ОТ ПАПЫ СМИТА.Подробнее

10 ЛУЧШИХ упражнений для ШИРОКОГО БИЦЕПСА!Подробнее

10 Способов Быстро Накачать БицепсПодробнее

Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay HardbodyПодробнее

Как Накачать РУКИ за 8 минут (ДОМА. БЕЗ ВЕСА)Подробнее

Как накачать бицепс и предплечье в домашних условиях!Подробнее

Как накачать руки (бицепс и предплечье)Подробнее

Работаем с Гантелей! Прорабатываем Каждый Бицепс! (Как накачать БИЦЕПС)Подробнее

7 эффективных упражнений, чтобы накачать бицепсы домаПодробнее

Источник

Как сделать армпояс

Любое сооружение подвергается воздействию внешних природных сил. Это может быть оседание и пучение грунта, порывы сильного ветра и многое другое. Чтобы избежать такое влияние на постройку сооружают армированный пояс.

Первым делом необходимо собрать щиты. Для этого используем обрезную шалевку.

При помощи шуруповёрта доски скручиваем между собой.

Количество щитов зависит от периметра постройки.

При кладке последнего ряда стены, угловые блоки укладываем полой частью вверх.

Таким образом устанавливаем блоки возле оконных проёмов.

Глухую стену разбиваем на равные отрезки, но не более двух метров. При этом блоки устанавливаем полой частью вверх – это даст необходимое сцепление стен, проемов и углов с армпоясом.

Подготавливаем шпильки для соединения щитов между собой.

Для того чтобы отверстия на щитах совпадали между собой, щиты прикладываем друг к другу с учетом напуска на углу внешней стороны. От края верхней части щитов на определенном расстоянии (высота армпояса) просверливаем отверстия по диаметру шпильки и устанавливаем их на места.

Затем готовые щиты поднимаем наверх и устанавливаем на стену путем раздвигания щитов друг от друга.

После того как мы установили щиты по периметру стен, необходимо подготовить будущую перемычку под оконный проём. Для этого снизу прикручиваем щит по длине нашего окна.

Для того чтобы раствор не протекал в щели и перемычка была ровная, закрываем район перемычки полиэтиленом, закрепив его степлером.

Когда щиты выставлены, оконные проемы готовы, подготавливаем арматуру. Для этого понадобится труба диаметром больше, чем арматура.

В районе углов арматура должна сгибаться в соответствии с углами стен. Для этого вставляем арматуру в трубу и сгибаем под нужным углом.

В результате получаем арматуру, согнутую под нужным углом.

В отверстия перевернутых блоков устанавливаем опорные куски арматуры.

После того как все подготовлено, увязываем арматуру.

Между собой арматуру связываем, выполняя следующее требование: нахлёст арматуры должен быть не менее 30 диаметров самой арматуры.

После увязки арматуры выравниваем верхнюю часть опалубки армпояса. Для этого прикручиваем перемычки к верхней части щитов.

Углы закрепляются перемычками в непосредственной близости к углу.

Опалубка армпояса готова к заливке.

Производим заливку армпояса шлако-цементным раствором.

Через двое суток снимаем опалубку.

Такой вид имеет готовая перемычка над окном, которая в то же время служит армпоясом:

Источник