Бета гравити своими руками
Здесь делимся опытом, подробно описываем испытанные варианты крепления веревочек Альфа Гравити к потолку.
1. Вариант.
Анкеры с рым-болтом — 4 шт, известного производителя, гарантирующего ТТХ изделия. Минимальный диаметр М10, лучше М12. Интересуйтесь про нагрузку на вырыв, она должна быть в 5 раз больше чем максимальная рабочая нагрузка.
Размечаем (стандартно — 1м*1м, есть и другие варианты, например 0,7м*0,7м, у каждого свои плюсы и минусы), используя малярный скотч (чтобы не пачкать разметкой потолок), делаем перфоратором отверстия, соблюдая технологию производителя. Прочищаем, продуваем, вставляем анкер, закручиваем. Через рым-болт продеваем канат, или вешаем карабин, а на него уже веревку, тестируем, радуемся.
Плюсы: относительные быстрота и простота, надежность.
Минусы: высокая стоимость анкеров фирм Hilti, Sormat, Fisher, Rawlplug. Например, по ценам магазина Леруа Мерлен на ноябрь 2016 г, анкер Сормат М12 стоил 470 р за штуку, в сети можно найти дешевле.
1.1. Анкеры обычные, распорные, известного производителя — 4 шт, рым-гайки 4 шт. На анкер накручиваем рым-гайку. Если шпилька позволяет — можно законтрить ее обычной гайкой или контргайкой (с силиконовым колечком); если нет — просто капаем силиконового клея на шпильку перед накручиванием рым-гайки.
Плюсы те же.
Минусы те же.
Кроме того, надо правильно подбирать глубину отверстия, чтобы шпилька осталась приемлемой для накручивания рым-гайки.
Ориентировочные затраты на крепёж, без стоимости работ — 2000 рублей.
2. и 2.1. Делаем всё тоже , анкеры М10 или М12 покупаем в любом строительном магазине, говоря продавцу о самых тяжёлых нагрузках (. ), чаще всего они китайского производства, даже если фирма заявлена российская.
Крепим, тестируем максимальным весом (вешаемся на один установленный анкер с одним-двумя тяжелыми товарищами одновременно, и пытаемся рывком подтягиваться). Если всё висит и не шевелится, значит скорее всего всё будет нормально. В любом случае, все четыре сразу не должны вывалиться ))
Плюсы: быстрота, простота, дешевизна. Большинство установщиков детских спорткомплексов и турников, насколько я пониманию, пользуется именно этими обычными анкерами и не особо парятся.
Минусы: возможные проблемы с качеством металла и соответственно с надежностью крепежа.
Ориентировочные затраты на крепёж, без стоимости работ — 400 рублей.
3. Болты 4 шт (М12*80), анкер-цанга 4 шт (М12), рым-гайка 4 шт, гайка М12 4 шт. Бурим, накручиваем на болт гайку, накручиваем на болт до легкого упора цангу, вставляем в отверстие, закручиваем болт. Далее спиливаем болгаркой часть болта с шляпкой пониже гайки, свинчиваем гайку чтобы восстановить резьбу, накручиваем рым-гайку, затем контрим ее гайкой, вешаем веревку, тестируем, радуемся.
Плюсы: дешёвая альтернатива дорогим анкерам.
Минусы: относительная сложность установки.
Ориентировочные затраты на крепёж, без стоимости работ — 700 рублей.
Этот способ крепления на цанги применяют при промышленном монтаже коробов и прочей навески на шпильки, в сети есть видео.
Эти варианты подойдут для жб перекрытий, в том числе и пустотных, в панельных и некоторых монолитных домах (где используется этот тип перекрытия).
4. Для «слоеных» монолитных перекрытий надо использовать химический анкер фирм Hilti, Fisher, Rawlplug, Момент.
В любом случае, используем пылеуловитель, перчатки, головной убор, желательно очки, короче соблюдаем технику безопасности.
При попадании в арматуру, когда уже нет возможности сместиться (например, при сверлении последнего отверстия), пытаемся ее обойти — продолжаем бурить изменив немного угол наклона бура. При необходимости пользуемся кузовными шайбами большого диаметра для сокрытия лишних дырок.
Источник
Бета гравити своими руками
Развитие человека невозможно без развития тела.
Альфа Гравити — технология, которая разворачивает тело против гравитации, и гравитация уже не давит на тело, а расправляет все суставы, связки, позвоночник и восстанавливает здоровое состояние тела.
«Человек не склонен к развитию – Человек СКЛОНЕН К АДАПТАЦИИ» – заметил Владимир Езерский, мастер тела и сознания (Одесса), изобрётший систему Alfa-Graviti. «И поэтому я искал условия, в которых человек будет ОБРЕЧЁН НА РАЗВИТИЕ».
Гравитация, которая, как только человек встал Вертикально, начинает его уничтожать – плющить буквально. Человек же вопреки ей выдавливает Себя вверх, противостоит выпрямлением Тела. То есть, так или иначе, он борется с Гравитацией. Этот конфликт, однако, выигрывает Гравитация в конце его жизни.
Помещая же тело Горизонтально, та же СИЛА, которая его плющила, начинает его расправлять. По этой причине, даже противопоказания от физических нагрузок, такие как травмы спины, колен или суставов рук – начинают просто исчезать – в условиях расПРАВления суставов и межпозвоночных расстояний, что освобождает Энергию и приводит к ПОЛНОМУ ИСЦЕЛЕНИЮ.
Следствием такого расправления является как физическое прибавление в росте, так и расправление его ПСИХИЧЕСКИХ СТРУКТУР – ПРОЯСНЕНИЮ СОЗНАНИЯ И ЯСНОСТИ МЫСЛИ.
Этот эффект, который происходит с сознанием, еще более удивляет, чем быстро образующееся стройное и сильное тело.
Начинать день с такой тренировки рекомендуется очень непродолжительной, так как Тело в таких условиях просто не может долго существовать. За тренировку сильные части не успевают устать, а слабые пробуждаются и мотивируют доразвиться до уровня сильных, чем и достигается ГАРМОНИЧНОЕ развитие.
ГАРМОНИЧНЫМ РАЗВИТИЕ может быть только, если в системе, в первую очередь, уделяется внимание СЛАБЫМ её сторонам. В нашем же мире принято тренировать сильное и таким образом прикрывать сильными сторонами своё уязвимое слабое, и это — Скомпенсированное развитие.
Количество времени, проведенное в условиях исключительно чистой ГРАВИТАЦИИ исцеляет нехватку Безусловной материнской любви.
Гравитация, она же Притяжение, является естественным, очевидно проявленным аналогом любви, Гарантированной и безусловной силой, обеспечивающей в этом мире связи внутри форм и между ними.
В её условиях всё существует, движется и взаимно влияет на развитие, не разлетаясь на части.
Отцовская любовь имеет другое имя – Давай научимся. Находиться в условиях без опор и активного контакта с единственно ресурсами своего тела – очень мотивирует тело обучаться, жить в контакте только с Гравитацией. Тело есть и СИЛЬНО хочет ЖИТЬ, Сможет Жить ТАМ – в концентрированных условиях ПОЛНОГО присутствия СЕБЯ, Только при УСЛОВИИ, что будет УЧИТЬСЯ.
До этого опыта у человека было много ВЕРОВАНИЙ на темы СИЛЫ притяжения и внутренних резервов. Теперь у него появляется ЗНАНИЕ об этом.
Опираться на свои постоянно открывающиеся ресурсы — это Счастье в Могуществе.
Alfa Gravity – это свобода движений, свобода проявления чувственности, открытости, эмоциональности, творческого начала и конечно же — свобода мышления.
Alfa Gravity – это пространство, помещая в которое свое тело, оно обречено на гармоничное и всестороннее развитие мышечного, связочного и суставного аппарата.
Терапевтическая сила ВЕСА собственного тела — обеспечивает идеальную комфортное развитие и реабилитацию вашего позвоночника, благодаря добавлению в жизнь натурального, расправленного состояния.
СОБСТВЕННЫЙ ВЕС обладает противовоспалительным, успокаивающим и релаксирующим эффектами для нервной системы.
Эластичность воздействия собственного веса обеспечивает активизацию циркуляцию лимфы, гарантирует регенерирующий отдых тканям и внутренним органам человека (Владимир Езерский).
Какой эффект дает Alfa Gravity:
1. Заряд бодрости и энергии на весь день!
2. Снятие мышечных зажимов и блоков, расслабление тела и нервной системы;
3. Поднятие мышечного тонуса, за счет взаимодействия тела с Силой Матушки Земли — гравитацией, под собственным весом, распределяя нагрузку по всем линиям тела, без перенапряжения;
4. Увеличение активной (динамической) амплитуды движений позвоночника и суставов. При этом возможность травм и растяжений сводится практически к нулю. Так как растяжка происходит одновременно с укреплением и в вытянутом состоянии мышц и связок.
КОМУ МОЖЕТ ПРИГОДИТЬСЯ ALFA GRAVITY?
1.Людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата, травм, нарушений ЦНС;
2.Спортсменам, желающим увеличить результативность функциональных возможностей и быстрейшего восстановления после высоких нагрузок;
3.Творческие люди, сняв мышечные зажимы и раскрепостив тело, могут обрести свою музу. Как говорил один из учеников великого венгерского композитора и пианиста Ференца Листа: «Душа пианиста поет, только когда не зажаты руки»;
4.Родителям, заботящихся о гармоничном физическом развитии своих детей, чтобы они были активные и здоровые;
5.Офисным работникам и людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
6.Топ-менеджерам, желающим увеличить свой энергетический потенциал;
7.Молодежь, студенты, могут разнообразить свое свободное время и начать проводить его с пользой и интересным общением;
8.Людям, у которых нет времени заниматься своим здоровьем, ведь полноценная тренировка на Alfa Gravity занимает не более 15 минут в день.
ALFA GRAVITY — оздоровление тела и духа.
Правильное использование инструмента AG ведет к взаимодействию с Гравитацией и повышению уровня сознания.
Происходит расправление и вытягивание линий тела, именуемых висцеральными меридианами, и в следствие — омоложение тела.
ТЕХНИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ инструмента проста и требует постоянного совершенствования, поскольку эффект зависит от глубины погружения, в принципе ничем не ограниченной.
Каждое упражнение выполняется плавно, с максимальным расслаблением тела и погружением в ощущения. Однако важно наблюдать за ощущениями, и по мере погружения в них не отождествляясь с ними, в качестве корректировки важно успокаивать дыхание, не запирать его.
Концентрация внимания на всем теле в целом, но не на его отдельных участках. Ощущение, возникшее в определенной части тела, распространяй целиком на все тело. Это рождение тебя. Это возможность увидеть и охватить самую маленькую систему — тело. С этого начинается путь размером с бесконечность.
Боль и оргазм — фактически одно и то же. Два предельно сильных ощущения, различие состоит в знаках. Мало подойти к границе ощущения, важно понять и осознать то, что боль не есть опасность. Это просто сильное ощущение. Не испугаться границы, а подойти к ней, осмотреть, и ступить за нее — это новый прорыв. В момент перехода возникает либо единение тебя с болевым телом (полный уход в ощущения), либо расширяются границы сознания при условии непрерывного осознанного наблюдения за ощущениями.
Какую пользу вы получаете от занятий на “Alfa Gravity”?
1. Укрепляется опорно-двигательный аппарат.
Прорабатывается комплексно вся структура тела: суставы, позвоночник, связки, сухожилия.
Одновременно происходит:
— Вытягивание позвоночника,
— Восстановление подвижности после травм,
— Укрепление костной ткани,
— Снимаются спазмы и забитость мышц.
2. Улучшается эстетика тела.
15 минут в день на тренажере равняются ежедневным полуторачасовым нагрузкам в фитнес-зале. У вас прорисовывается четкий рельеф тела, прокачиваются мышцы, развивается пластичность.
3. Восстанавливается психо-эмоциональное равновесие.
Поскольку все упражнения требуют концентрации внимания, вы отвлекаетесь от проблем и отдыхаете головой.
В гештальт терапии часто говорится о “здесь и сейчас”. На тренажере вы моментально оказываетесь в состоянии “здесь и сейчас”. Ни о чем другом думать не получится. Проверено.
“Альфа Гравити” нравится именно всеобъемлющим подходом.
Отзывы после занятий ALFA GRAVITY (Украина):
«Спасибо Владимиру Езерскому, что познакомил с его изобретением. Уже год занимаюсь, и не перестаю восхищаться. Из наблюдений за собой: лучше координация движений, прошли боли в спине, плечевых суставах, коленях, намного лучше самоощущение тела, тело более гибкое. Гибкость тела – это залог молодости. Вот почему упражнения на растяжку стали неотъемлемой частью самых известных систем. Китайская медицина говорит: «Связки человека — это его время»
Укрепились связки и сухожилия. Укрепление связок не менее важно, чем укрепление мышц. С возрастом мышцы слабеют, сильные связки останутся с Вами навсегда. Да и в боевых искусствах они более важны.
У Осмо Киха, издатель и редактор ЖЕЛЕЗНОГО МАСТЕРА есть глава, названная «КОСТИ И СУХОЖИЛИЯ — Настоящий Секрет Развития Мышц и Силы.» Вот что в ней написано:
«Независимо от того, насколько большим может быть мускул, если ему недостаёт соответствующей мощности сухожилия, то мускул будет бесполезен. Это как пустить судно по течению без якоря. Именно способность сухожилий выдерживать усилие, производимое сокращением мышцы, и делает большую силу возможной. Каждый человек большой силы обладает толстыми, плотными сухожилиями.»
Далее в тексте сравнивается невероятная сила Саксона с силой других людей, которые, как заметил Хоффман, были крупнее его:
«Есть мужчины значительно крупнее Саксона, но в физической силе они не могут сравниться с ним. Его сухожилия и связки, особенно в запястьях, локтях и коленных суставах, похожи на тросы, удивляющие своей толщиной. Эта черта присуща всем мужчинам, которые увеличили силу до огромных размеров с помощью методов Саксона. Кости становятся способным выдерживать огромные нагрузки — мышцы и места прикрепления сухожилий к костям поражают своей крепостью.»
Ещё раз Спасибо ))»
Татьяна Мегеря
На фото: Артур Саксон
Владимир Езерский об альфа-гравити
(г. Луцк 10.11.2013 г.)
Часть 1. Значение гравитации в жизни Человека. Особенности и отличие альфа-гравити от других систем занятий.
Альфа-гравити направлена на развитие ЗДОРОВЬЯ. Медицина занимается лечением людей от болезней. Мало кто занимается развитием здоровья. Я заинтересовался тем, что людей делает в старости такими скрюченными? Космонавты – самые здоровые люди. Когда выходят из капсулы, приземляясь – не умеют ходить. Люди не понимают, какого значение гравитации в жизни человека. Что такое гравитация? Это сила, которая нас каким-то образом (то ли сверху придавливает, то ли снизу притягивает) с землёй соприкасает. Гравитация направлена вдоль вашего тела. Когда ребёнок ещё маленький, ходить не умеет, что делает гравитация? Она ему помогает. Если бы он жил в невесомости, то у него не смог бы окрепнуть позвоночник, ручки, ножки. Когда ребёнок лежит, старается встать, перевернуться – он практически взаимодействует с гравитацией. И вот ребёнок наконец-таки встал, начал ходить. Что начинает происходить? Гравитация начинает сжимать его. Это физическое явление, от этого никуда не денешься. Т.е. мы ходим, гравитация направлена вдоль нашего тела, и она нас постепенно-постепенно сдавливает. Наверное, вы в курсе, что куча болезней человека связана с состоянием позвоночника. Также, наверное, знаете, что животные остеохондрозом не болеют. Это факт. Ответ очевиден — потому что животные ходят на четвереньках. Т.е. гравитация не сдавливает их позвоночник. Человек – прямоходячее существо. Т.е. как только он встал – он получил себе геморрой….. на голову 
Если вы внимательнее посмотрите, человек растёт-растёт, пока мышцы растут – очень важна двигательная активность. Сейчас дети стали ещё меньше двигаться, поэтому сколиозы начинаются ещё в школе. Ну, даже если всё нормально, потом он становится взрослый и тут ключевой момент: что нужно взрослому человеку? Ему нужно работать, ну если по-честному – деньги зарабатывать и т.д. У него реально мало времени заниматься собой, телом. Поэтому ещё один из основных моментов, я думаю, чтобы это занимало мало времени. Т.е. чтобы тренировка была с одной стороны полноценной, с другой стороны – и времени мало занимала. В результате я пришёл к такой простой штуковине (альфа-гравити). Причём, когда я показал её одному моему знакомому профессору медицины (т.е. я на неё залез и начал показывать упражнения), он молча сначала смотрел-смотрел (а он ещё биомеханику хорошо знает), потом начинает сам с собой: так здесь такая-то мышца включается, здесь эта, здесь эта. Ну и сам с собой разговаривает, сам себе и на вопросы отвечает. Потом я слез, он говорит: Володь, я, говорит, т.е. к этому вопросов нет, и начинает мне объяснять, какое кол-во проблем со здоровьем оно решает. Т.е. первая проблема, которую человек получает, когда он рождается, он получает опору. У нас движения опорные. Т.е. мы двигаемся на земле. Правильно? А когда наше тело формировалось? Оно формируется в утробе матери. Там у нас среда какая? Там жидкость. И там человек двигается в 3х координатах. Как только мы получили опору, мы получаем рассинхронизацию верха и низа. А в результате рассинхронизации верха и низа что мы получаем? Мы получаем сначала проблемы в области таза, потому что таз малоподвижный, как правило, а таз – это есть основа позвоночника. А потом потихоньку-потихоньку в позвоночнике большой вопрос. Это называется дискинезия. И он начинает мне это всё рассказывать, объяснять. У меня, говорит, 2 вопроса: 1. Как ты до этого додумался? И 2. Какого, говорит, хера это раньше не придумали? Потому что это слишком простое и реальное решение, которое действительно решает кучу проблем. И дальше я начал этим потихоньку заниматься, тренироваться. Т.е. это я придумывал для себя. Мне нужно было: 1. создать среду, поместив в которую своё тело, оно будет обречено на гармоничное развитие. Т.е. поместив туда своё тело, оно обречено выставляться ровно, растягиваться, стягиваться, всё, что хотите делайте.
Если вы, например, ходите в тренажёрный зал, нужно думать, как прокачать бицепс, как прокачать трицепс. Если мы пресс качаем, про спину надо не забыть. Т.е. постоянно нужно думать. И если не правильно делаешь, там будут проблемы. Кроме того, нужно думать про режимы, связанные с набором силы, с растяжением – куча вопросов. А человек же существо ленивое.
Вот альфа-гравити этим хороша. Плюс ещё один показатель – занимает мало времени. Так я себе это придумал и потихоньку начал тренироваться. В гости знакомые приходили, я их тоже подвешивал. Кто-то потом себе домой поставил, кто-то в тренажёрный зал.
Все упражнения, которые вы делаете – эти упражнения придумывал не я, их придумало моё тело. Т.е. что я делаю: я просто подвешиваюсь и слушаю своё тело, куда оно хочет повернуться. Если вы начнёте реально прислушиваться к телу, оно само вам подскажет, куда ему нужно. Особенно, если вы начнёте ему доверять и начнёте замечать: аха, слабые звенья тут. Ещё один момент. Был такой мужик – Ганс Селье, он написал книгу «Стресс без дистресса» (http://lib.ru/PSIHO/SELYE/distree.txt). Вот вопрос: стресс — это хорошо или плохо? Ганс Селье в своей книжке рассказал следующее: он описал условия, в результате которых происходит процесс развития. Каждый из вас, наверно, так или иначе тренируется. Представьте себе, вы потренировались, а после тренировки не устали. Толку даст? Если вы потренировались и дошли до своего предела, нужно сделать ещё чуть-чуть сильней нагрузку. Т.е. что такое стресс? У нас есть граница возможностей. Стресс — это – подойти к границе возможностей и сделать небольшой шажочек ещё чуть дальше. Для организма – это стресс. После того, когда произошёл стресс, организму нужно дать возможность восстановиться, идёт компенсация. Но тело наше оно же такое, животное существо. Если у вас какая-то проблема, и вы его не трогали, оно с этим делать ничего не будет. Кстати, знаете, что такое уменьшение подвижности суставов? В результате чего это происходит? Смотрите, есть лопатки, они должны как-то двигаться, у них есть какая-то амплитуда движения. У обычного человека эта амплитуда небольшая, но она есть, природой заложена. И если человек не пользуется ими, то там начинают образовываться соли и подвижность уменьшается. Вопрос: что такое соли и зачем это организму надо? Если внимательно в эту сторону посмотреть, интересная штуковина получается. Представьте себе: вот сустав, и вот у него есть амплитуда движения. Если его используют, у него есть вот эта амплитуда движения, всё остальное не используется. И если его не будут использовать, то там могут начаться необратимые процессы. Организм что делает? Он его фактически консервирует. Т.е. соли и мочевиная кислота, которая откладывается в суставы – это организм консервирует то, что не использует – защитная реакция организма. Если вы начинаете работать суставом, организм понимает, с меня спрашивают, и он начинает эти соли потихоньку убирать из организма самостоятельно. Т.е. нужно подойти к границе, сделать чуть-чуть больше, потом организм не только компенсирует все усилия, но ещё и даёт сверхкомпенсацию. А вот дистресс – это стресс на стресс – он очень вреден. Т.е. вы дали стресс, не дали организму возможности восстановиться, то тогда будут проблемы.
Одно из принципиальных отличий вот этой системы от существующих систем. В принципе существует 2 системы. И первая и вторая имеют право на жизнь. Это развивать сильные звенья, и вторая – развивать слабые звенья. Вопрос: в первом случае, наше здоровье развивается? На самом деле, сила цепи измеряется не самым сильным звеном, а самым слабым. И человек, который развивает свои сильные звенья, здоровее не становится. Он может становиться сильнее, быстрее, красивее, изящнее, пластичнее – всё, что угодно, но здоровее он становиться не будет. Здоровее мы можете стать только тогда, когда найдём проблему, слабое звено, с ней поработаем, она уйдёт, вот тогда мы становимся здоровее. Это принципиальные вещи.
Есть ещё одна интересная вещь. Представьте, у вас есть сильное звено и слабое звено. Чтобы дать нагрузку на сильное звено, сколько энергии нужно потратить? Много энергии. А для того, чтобы дать нагрузку на слабое звено – очень мало. Может кто-то из вас сюда ходил уже несколько раз, пришёл повисел, вроде ничего не сделал, а делать ничего не могу, а потом какое-то время прошло, раз и стало гораздо легче. Это принципиальное отличие в работе со слабыми звеньями. Есть одна сложность. Когда человек тренируется в обычных условиях, организм, он у нас же хитрый, что он делает со слабыми звеньями? Он их защищает. У нас есть такая функция – гомеостаз – это поддержание динамического равновесия в системе. Всё, что самое слабое – он прячет и наружу не-не-не-не-не, ни в коем случае. И поэтому до этого слабого звена ещё добраться надо. Чем здесь хорошо, слабое звено само вылезет, ещё и как! По большому счёту, если разобраться, желательно, чтобы с каждым годом Человек становился здоровее! Я себя помню в 20 лет (спортом никогда не занимался, здоровьем занимался, исследованием своего тела), в 30 лет, в 40 лет. Я сейчас точно знаю, что тот, который я был в 30 и который был в 40. Тот, что в 40 я гораздо здоровее, чем был в 30. Организму на самом деле всё равно. Он адаптируется к тем условиям, в которые вы его ставите. И если вы его ставите в условия отсутствия стресса (положительного, мы уже поняли, что стресс – это положительно), что он будет делать? Деградировать. Не потому что хорошо это или плохо, так мы устроены. Если организм ставите в условия, когда ему дают нагрузочку всё дальше и дальше (именно слабым звеньям), что он будет делать? Развиваться.
Причём важный момент для тех, кто здоровьем занимается, я всегда говорю, не спешите! Это спортсменам надо. Многие системы, по которым тренируются люди, вышли из спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, тренажёрные залы, пилатес. И соответственно, у них другие задачи. Точно могу сказать, что спорт – он калечит! Спорт не лечит, и здоровье не даёт. Потому что спорт – это запредельные нагрузки. И те качества, которые там развиваются, развиваются не для того, чтобы человек был здоровым, а для того, чтобы он выполнял конкретно поставленные задачи. По этой причине те системы, которые пришли из спорта и начинают адаптироваться к здоровью, очень часто люди смотрят на спортсменов хотят достичь тех же результатов. А если вам результат нужен – здоровье. Задумайтесь, что вам нужно? Т.е. я говорю, мне не нужно быть здоровым абсолютно. Я хочу вот хотя бы на немножечко стать здоровее, чем сейчас. Пусть будет вот настолько. Мне не надо много.
Источник