Болгарские мешки своими руками

СДЕЛАЙ САМ

БОЛГАРСКИЙ МЕШОК СВОИМИ РУКАМИ

Вы удивлены? На сайте где торгуют болгарскими мешками не должно быть инструкции как сделать его самому. Тем не менее, инструкция здесь уместна. Неважно, занимаетесь вы профессиональным мешком или самодельным, главное – занимаетесь. Однако, в конце статьи представлены все минусы мешка из автомобильной камеры.

Итак. Понадобятся ножницы, 6 стяжек, моток изоленты, камера автомобильно колеса (в данном случае камера от газели), песок или стальные шарики для наполнителя, крепкая тесьма (подойдёт ручка от ненужной сумки) и немного терпения.

Начали:

* Желательно стяжку обвязывать вокруг изоленты, чтобы со временем камера в этом месте не перетерлась. Не поленитесь и подтяните стяжки плоскогубцами, прежде чем их заматывать изолентой.

** Чтобы ручки не скользили, можно обмотать их широким медицинским пластырем (продается в рулонах). Пластыря хватает на пару-тройку тренировок, затем он скатывается, ручки становятся липкие и его нужно наматывать заново.

Минусы получившейся конструкции.

Во-первых, это запах. Камера для этой инструкции была куплена в автомагазине (500 р), она была в полиэтиленовом пакете, но специфическая резиновая вонь (ибо запах от этой камеры можно назвать только так) была просто убийственная. Пытались выветрить камеру, повесив на несколько дней на воздух , и отмывали её мылом, содой, фейри, даже автомобильной химчисткой. Запах никуда не делся. Дома заниматься таким мешком нельзя. Да и в спортзале нехорошо людей травить 🙂

Кстати, необязательно камеру покупать в магазине, можно взять в шиномонтажке, например.

Другой мешок был сделан именно из «шиномонтажной» камеры. Она была практически без запаха, но абсолютно неизвестна предыдущая судьба той камеры, сколько километров она наколесила по стране в шине автомобиля перед тем как упокоиться в грязном и темном углу шиномонтажки. Меж тем, резина очень въедливый материал, и просто так с неё всю грязь не отмыть. Даже если вы будете заниматься в футболке, всё равно не отмывшаяся с камеры грязь, которая со временем проступит на её поверхность, будет с потом просачиваться через одежду на кожу.

Во-вторых, хотя камера достаточно плотный материал, и сварена крепко, но всё ж она предназначена для воздуха, а не для песка. Нет гарантии того, что во время выполнения очередного упражнения камера не порвётся и не засыпет вас и всё вокруг песком. Очень неприятная ситуация, особенно если заниматься дома.

Ещё один недостаток заключается в том, что со временем, вы привыкаете к нагрузкам определенного веса и появляется желание досыпать песка в камеру. В готовую, замотанную камеру он вряд ли поместится. Да и резать ручку. заново заматывать то ещё удовольствие. Ну что ж скажете вы, можно купить новую камеру, сделать чуть подлинее и насыпать песка побольше. И вот тут кроется «засада». Чем длинее «колбаса» камеры, тем она неудобнее. Камера на 16 дюймов от газели для 18 кг мешка ещё более менее, а вот для 22 кг и более очень неудобна для тренировки.

В-третьих, главный недостаток камеры — её «яйцеобразность». Занимаясь с настоящим болгарским мешком, вы реально почувствуете, как песок внутри пересыпается и болгарский мешок действительно тяжел в управлении и контроле (а это основная задача болгарского мешка). У камеры такого нет, там песок практически не двигается. Просто крутите «колбаску» туда-сюда, привычно, равнодушно, не напрягаясь, никакой экзотики :-).

Весь этот текст предназначен для того, чтобы вы хорошо подумали, перед тем как тратить ваши деньги и здоровье вашей кожи на сомнительное удовольствие из автомобильной камеры. Всё равно, в конце концов, вы придёте к покупке настоящего болгарского мешка. Хороший болгарский мешок будет радовать вас очень долго. Тренировки будут приятными. Болгарский мешок никогда не лопнет, а даже если и разойдётся какой-нибудь шов, то внутренний мешок избавит вас от проблемы собирать наполнитель по всей квартире. Изменение веса болгарского мешка — вопрос пары минут: расстегнул липучку, досыпал наполнитель, и продолжай заниматься дальше.

На нашем сайте вы найдёте хороший и качественный болгарский мешок.

Самое время подарить себе надёжный и крепкий спортивный снаряд. Удачи в тренировках.

Источник

Болгарский мешок своими руками фото

Болгарский тренировочный мешок

Он же «боран» — бОлгарский и похож на бАрана (потом покажу, чем именно). Одна из самых крутейших штуковин для тренировок, которую я когда-либо знал. И у меня есть достаточное количество причин, чтобы так заявлять. Поговорим об этом подробнее.

Во-первых, что из себя представляет болгарский тренировочный мешок. Это по-сути изогнутая и набитая сыпучим наполнителем сумка. Если верить легендам, что древние воины тренировали силу и выносливость, выполняя различные упражнения, взяв барана за ноги, то «боран» — это имитация такого барана. Как закручено всё (в прямом и переносном смысле).

Хватать баранов (и овец) за ноги и тренироваться с ними — это одна крайность. Другая крайность — это покупать современные навороченные болгарские мешки. Выглядят они примерно так:

Я в целом не против крайности. Хотите — крутите барана, хотите — покупайте дорогой оригинал «борана». Но, на самом деле, его очень просто сделать своими руками из автомобильной камеры, песка и изоленты. И тут мы переходим к «во-вторых». А именно к преимуществам болгарского тренировочного мешка.

«Боран» — это универсальный тренажер. Он «прорабатывает» все мышцы тела. И не только благодаря тому, что с ним можно выполнять сотни упражнений на разные мышечные группы. Но и потому, что благодаря постоянно меняющемуся центру тяжести, он дает нагрузку на такие мышцы, о существовании которых некоторые даже не догадываются. Мешок может использоваться для силовых, функциональных и аэробных тренировок. Он легко заменяет гантели или штангу, при этом являясь более универсальным спортивным снарядом. По-сути, «боран» может заменить собой спортзал (что нам и нужно для домашних тренировок). Вот только часть упражнений, которые можно выполнять с болгарским тренировочным мешком:

А вот непосредственно программа тренировок для начинающих с болгарским тренировочным мешком.

Мешок — это достаточно компактный тренажер. Он не занимает много места в доме. Более того — он мягкий. А значит не вредит напольным покрытием и мебели, если вдруг он будет у вас падать. Также, в отличии от любого «железа», «боран» не будет раздражать окружающих и вас своим шумом и лязгом.

А еще «борана» можно брать с собой в поездки, предварительно высыпав из него содержимое. И где-нибудь на море снова этот песок засыпать. Таким образом, вы не прервете свою текущую тренировочную программу.

И одно из самых главных преимуществ. Сделать болгарский тренировочный мешок самостоятельно может даже ребенок. Займет это 15-30 минут. И обойдется совсем недорого. Вот короткая видео-инструкция по изготовлению «борана»:

Надеюсь, вы прониклись всем величием болгарского тренировочного мешка также, как проникся им в свое время я. И я без преувеличения считаю его самым подходящим специальным оборудованием для домашних тренировок. Под него можно адаптировать практически любую тренировочную программу. С ним можно бегать и прыгать, подтягиваться и отжиматься, его можно поднимать и бросать, крутить и подкидывать. Благодаря своей универсальности, «боран» получил распространение среди борцов, боксеров и бойцов MMA. А для этих ребят сила, скорость и выносливость — совсем не пустые слова.

СДЕЛАЙ САМ

БОЛГАРСКИЙ МЕШОК СВОИМИ РУКАМИ

Вы удивлены? На сайте где торгуют болгарскими мешками не должно быть инструкции как сделать его самому. Тем не менее, инструкция здесь уместна. Неважно, занимаетесь вы профессиональным мешком или самодельным, главное – занимаетесь. Однако, в конце статьи представлены все минусы мешка из автомобильной камеры.

Итак. Понадобятся ножницы, 6 стяжек, моток изоленты, камера автомобильно колеса (в данном случае камера от газели), песок или стальные шарики для наполнителя, крепкая тесьма (подойдёт ручка от ненужной сумки) и немного терпения.

Начали:

* Желательно стяжку обвязывать вокруг изоленты, чтобы со временем камера в этом месте не перетерлась. Не поленитесь и подтяните стяжки плоскогубцами, прежде чем их заматывать изолентой.

** Чтобы ручки не скользили, можно обмотать их широким медицинским пластырем (продается в рулонах). Пластыря хватает на пару-тройку тренировок, затем он скатывается, ручки становятся липкие и его нужно наматывать заново.

Минусы получившейся конструкции.

Кстати, необязательно камеру покупать в магазине, можно взять в шиномонтажке, например.

Другой мешок был сделан именно из «шиномонтажной» камеры. Она была практически без запаха, но абсолютно неизвестна предыдущая судьба той камеры, сколько километров она наколесила по стране в шине автомобиля перед тем как упокоиться в грязном и темном углу шиномонтажки. Меж тем, резина очень въедливый материал, и просто так с неё всю грязь не отмыть. Даже если вы будете заниматься в футболке, всё равно не отмывшаяся с камеры грязь, которая со временем проступит на её поверхность, будет с потом просачиваться через одежду на кожу.

Во-вторых, хотя камера достаточно плотный материал, и сварена крепко, но всё ж она предназначена для воздуха, а не для песка. Нет гарантии того, что во время выполнения очередного упражнения камера не порвётся и не засыпет вас и всё вокруг песком. Очень неприятная ситуация, особенно если заниматься дома.

Ещё один недостаток заключается в том, что со временем, вы привыкаете к нагрузкам определенного веса и появляется желание досыпать песка в камеру. В готовую, замотанную камеру он вряд ли поместится. Да и резать ручку. заново заматывать то ещё удовольствие. Ну что ж скажете вы, можно купить новую камеру, сделать чуть подлинее и насыпать песка побольше. И вот тут кроется «засада». Чем длинее «колбаса» камеры, тем она неудобнее. Камера на 16 дюймов от газели для 18 кг мешка ещё более менее, а вот для 22 кг и более очень неудобна для тренировки.

На нашем сайте вы найдёте хороший и качественный болгарский мешок.

Мешок с песком для тренировок: как называется, его виды и способы применения, основные преимущества

Его взяли себе на вооружение в таких дисциплинах:

Это далеко не весь перечень, где эксплуатируется сэндбэг. Его используют почти во всех силовых видах спорта или великолепно подойдёт рядовому человеку для поддержания хорошей физической формы.

Борьба

В борьбе, для повышения технических навыков, используют специальные манекены. На них нарабатывают различного рода захваты, броски, перетаскивание манекена через себя, перекаты. Для выработки силы и выносливости применяют работу на болгарском мешке. Такое название силового мешка с песком для тренировок, произошло от болгарского тренера по греко-римской борьбе Ивана Раднева Иванова. Тренируя молодых атлетов в Олимпийской сборной США, он придумал этот нехитрый тренажер, который полюбили и стали использовать в своих занятиях, спортсмены со всего мира.

Болгарский мешок, напоминает форму автомобильной камеры, зауженной на концах. Благодаря своей удобной конструкции, с ним выполняют следующие манипуляции:

Борцы с удовольствием приступают к работе с ним. Изо дня в день, делая упражнения с болгарским мешком, они эффективно повышают свои физические и функциональные возможности.

Бокс и другие ударные виды спорта

Помимо груши, набитой песком, в ударных дисциплинах применяют медбол. Он представляет собой мяч-утяжелитель весом от 1 до 20 кг, диаметром 30-40 см. Делается он из кожи с шершавой поверхностью, так его удобно бросать и ловить. Наполнителем берётся гель, песок и другие тяжелые, сыпучие материалы.

Медбол применяется не только для нагрузок на мышцы рук. Работа ног в ударных видах спорта занимает приоритетное место. Его применяют вместо степа. Кладут мяч на пол и поочерёдно забрасывают на него левую и правую ногу, при этом постоянно смещаются по полукругу в одну и другую сторону. После такого упражнения, ноги становятся лёгкими и манёвренными, повышается координация, что является важной характеристикой для хорошего бойца.

Посмотреть другие эффективные упражнения с медболом, для спортсменов-ударников, можно в данном видео:

Фитнес

Для представительниц слабого пола, таскать большие мешки с песком не подходит, для фитнеса берут сэндбэги или медболы маленького веса. Ими удобно выполнять различные упражнения, в положении стоя, сидя или лёжа. Применяют их, как утяжелители, при выполнении классических упражнений или делая работу на степах. Занимаются в парах, бросая друг другу его, из различных положений.

Удобно качать с сэндбэгом верхний пресс, достаточно лечь на спину, обхватить его двумя руками, поднимать свой корпус. Зажав лёжа мяч ногами, поднимайте их вверх или в сторону, так вы быстро накачаете нижний пресс. Мышцы прокачиваются намного быстрее, нежели без груза.

Накачать ягодицы, намного эффективней, выполняя приседания, с сэндбэгом на плечах. Прирост мышц идёт намного быстрее, и девушка за короткий срок сможет похвастаться своей красивой попой.

Руки приобретут красивую атлетическую форму, если ими осуществлять разные вращательные движения, держа медбол. Можно поднимать его выше головы и опускать обратно. Держать в статике, на время. Делать с ним любые манипуляции, не выпуская из рук. Мышцы привыкнут к нагрузкам и приобретут великолепную форму.

Кроссфит

Трудно представить этот вид спорта без такого многофункционального снаряда как сэндбэг. В кроссфите, в отличие от фитнеса, используются тяжелые мешки, весом от 16 до 80 кг. Если он самодельный, то вес можно увеличить до любой отметки, главное, с ним потом смочь заниматься. Из-за огромного количества упражнений, с ним выполняют круговые тренировки на время. Берётся 5-7 станций с сэндбэгом, по одной минуте на каждую, 10-15 секунд перерыв. Общее время около 40 минут. Этого достаточно, чтобы «убить», даже бывалого атлета.

Его включают в программу с другими упражнениями. Попав на станцию мешок с песком, спортсмен проработает на много больше мышц, чем выполняя классические занятия с гантелями или на турниках.

С мешком любят бегать на скорость, так хорошо вырабатывается взрывная сила. Держат его медвежьим хватом, либо кладут на плечи. Вес сэндбэга, легко регулируется, путём выкидывания или добавления маленьких мешочков (филлеров), поэтому он подходит для атлета любого размера.

Сделать своими руками

Чехол желательно заказать в ателье, чтобы вам его пошили с двумя ручками. Попросив швею сделать тройной шов, так наше изделие прослужит намного дольше. Если у вас завалялся старый большой рюкзак с двумя лямками, возьмите его как чехол, предварительно убрав с него все металлические застёжки.

Берём несколько филлеров, в него должно вмещаться не более 4 кг песка и начинаем их наполнять. Завязывать их очень туго, иначе со временем, с них начнёт сыпаться песок. Если читателю интересно, почему надо набивать несколько мешочков, а не засыпать песок сразу в один мешок, я отвечу, – для удобства. Так легко регулировать вес мешка и если один филлер начнёт просыпаться, его всегда легко заменить на другой.

Купить

Если нет возможности сделать мешок с песком для тренировок самостоятельно, купите его в магазине или на сайте. Там предложат его любого цвета, размера и качества. Интересный факт, песок придётся покупать и наполнять им самостоятельно, вам пришлют по почте только чехол. С другой стороны это удобно, вы сможете сами выбрать наполнитель, утяжелив его металлической дробью или облегчив, другим сыпучим материалом, более легкого веса.

Заказать можно сэндбэг как для начинающих, небольшого размера, до 20 кг, так и для опытных стронгменов, тяжелоатлетов, весом 80 кг. Ткань рекомендуется брать военную, сшитую армированной нитью, она очень прочная и прослужит долгий срок службы. Вам останется только получить заказ, наполнить заранее выбранным материалом и приступить к занятиям.

Источник