Буклет с рекомендациями по преодолению стресса
материал на тему
Звуковая гимнастика против стресса
Совета психолога «Как поднять себе настроение»
Мантра от усталости
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| buklet_esli_tebe_slozhno.docx | 1.2 МБ |
Предварительный просмотр:
Чтобы пользоваться предварительным просмотром создайте себе аккаунт (учетную запись) Google и войдите в него: https://accounts.google.com
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
В статье освещены фазы прохождения стресса родителей при рождении ребенка с ограниченными возможностями здоровья и рассмотрены основные направления психологической помощи.
Профессия педагога относится к разряду наиболее стрессогенных, требующих от человека большого запаса внутренней энергии, самообладания и саморегуляции своей психики. Труд педагога входит в число наибо.
Профессия педагога требует определенных сил и энергии. Суета, шум, всевозможные раздражители изнашивают нервы, лишают нормального сна, что ведет к стрессу. В подобных ситуациях трудно сохранять самооб.
Израильский профессор Мули Лаад предложил модель, сущность которой состоит в том, что существуют, по крайней мере, шесть каналов, которыми люди пользуются для преодоления состояний стресса и неопредел.
Стресс можно ослабить или вообще устранить из нашей жизни посредством изменения своего отношения к реальности, управляя своими мыслями.
Источник
Буклет: Стресс. Как помочь себе?
Стресс – это состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики.
Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.
Предлагаем несколько способов самопомощи при стрессе, выберете себе наиболее подходящий:
1
.«Противострессовое дыхание»
В ситуации стресса мы, как правило, проявляем много эмоций (это могут быть плачь, гнев, растерянность, страх), которые автоматически отключают нашу логику и препятствуют получению полной картины происходящего, что может нас дезориентировать.
Антистрессовое дыхание поможет вам отвлечься от эмоций и приглушить аффект. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте через нос выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.
2. «Концентрация на счете»
Иногда нам необходимо быстро выйти из состояния тревоги, перевозбуждения, волнения. Для этого можно использовать очень простой спосо б, не требующий много времени и сил.
Инструкция: закройте глаза. Мысленно считайте от 1 до 10 и сосредоточьтесь на этом медленном счете. Один вдох + один выдох = один. Дышите в вашем обычном ритме.
3. «Смена обстановки»
Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями.
Займитесь какой-нибудь деятельностью, все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации исполняет роль громоотвода, — помогает отвлечься от внутреннего напряжения.
5. «Инвентаризация» 
Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором вы находитесь 7 красных предметов, «приберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ручка и т.д.»
Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.
6. «Физические упражнения»
Известно, что стрессовая реакция изначально готовит организм для бегства или борьбы. И накопившуюся во время стресса энергию можно утилизировать, используя регулярные посещения тренажерных залов, бассейна или просто бегая по стадиону или по улице.
7
. «Музыка»
Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на
ней и только на ней. Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.
Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге.
9. «Смейтесь! Улыбайтесь!»
К
ак можно чаще! Смех – лучшее лекарство, которое особенно хорошо действует против стресса. Умение видеть смешное и забавное в собственных трудностях – лучший способ изменить отношение к проблеме. К тому же перевести конфликт, оскорбление в шутку – прекрасный способ обезоружить вашего оппонента.
10. «Измени ситуацию»
Если невозможно быстро изменить ситуацию, измените свое отношение к ней. Спросите себя: «А так ли страшно, неприятно происходящее?» Постарайтесь найти положительные стороны в любом событии.
Источник
Буклет для подростков: «СТРЕСС. Как помочь себе?»
Понятие «стресс» введено канадским ученым Гансом Селье (1936 г.), который определил стресс, как «неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование», то есть как одинаковую реакцию организма на самые различные события. Стресс может вызвать практически любое новое или неожиданное событие: и положительное, и отрицательное. С точки зрения науки нельзя сказать однозначно, что стресс это хорошо или плохо.
Стрессовая реакция — это адаптационный механизм организма, помогающий ему приспособиться к изменениям, встретить их во «всеоружии».
15 простых способов снять стресс:
1. Отключайте телефон
2. Слушайте музыку
4. Массируйте голову
5. Читайте вслух
6. Наведите порядок в доме
8. Постойте на одной ноге
9. Похвалите себя
10. Рисуйте, творите
11. Вдыхайте ароматы
12. Следуйте плану
13. Подсластите себе жизнь
14. Сидите прямо
15. Поднимитесь и спуститесь по лестнице.
Наш адрес: Краснодарский край Каневской район, пос. Кубанская степь ул. Центральная 51.
Государственное казённое учреждение
соц. обслуживания Краснодарского края
«Социально — реабилитационный центр
пос. Кубанская Степь»
Буклет для подростков:
Как помочь себе?»
Буклет составила: воспитатель СРЦН
пос. Кубанская степь
Одним важным источником стресса может являться школьная жизнь подростков. Требования школы, оказывающие давление на подростков, а также разочарование от низких оценок и незаконченные домашние задания — все это может потреблять большую часть подростковой энергии.
Проблемы, связанные с друзьями , могут также оказывать негативное воздействие на разум подростка.
Изменения, происходящие с телом , могут также беспокоить подростков. Они могут казаться себе слишком высокими, слишком простыми, слишком полнощекими, или слишком неуклюжими. В мире подростков, где внешность имеет большое значение, подобные изменения могут заставить их чувствовать себя изгоями. И это затруднительное положение может спровоцировать стресс. Раздельное жительство или развод родителей — этот фактор также являются источником стресса для подростков.
Смерть любимого человека — брата, сестры, родителя или близкого родственника – может, несомненно, спровоцировать эмоциональный взрыв подростка. Подростки очень чувствительны к серьезным семейным проблемам , например, к хроническому заболеванию одного из членов семьи, или финансовому кризису.
Новое общество или новая школа могут заставить подростка чувствовать себя менее уверенным в своем положении.
И, наконец, слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким ожиданиям могут спровоцировать стресс для подростка.
Для того, чтобы Вы могли справляться со стрессом, Вам необходимо научиться распознавать когда и какие эмоции, чувства могут вызвать стресс и как с ним бороться.
Обратите внимание на такой момент. Если Ваше сознание постоянно занимают тревожные мысли, например: «Я беспокоюсь о. меня беспокоит. «; если Вы постоянно делает непроизвольные движения такие, как накручивание волос, кусание ногтей, переминание с ноги на ногу — это признаки нервозности. Следовательно, Вы должны научиться следить за собой, распознавать их.
9 способов как помочь подростку бороться со стрессом:
1. Обращение за помощью ко взрослым. Вы не должны справляться со всем в одиночку. Если у Вас слишком много обязанностей, Вы можете попросить родителей, братьев и сестер, друзей помочь Вам. Даже простой разговор по душам, о том, как у Вас много проблем, уже даст некоторую эмоциональную поддержку.
2. Планирование. Научитесь планировать свой день. Если Вам предстоит какая-либо нелегкая задача, лучше всего разделить ее на части и выполнять каждую часть за какой-то определенный промежуток времени. Такой подход поможет победить тревожность.
3. Отдых. Научитесь находить время на отдых. Это может быть встреча с друзьями, занятие спортом, музыкой и так далее.
4. Анализирование своих действий. Если Вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого пользу. Вместо того, чтобы ругать себя “Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего не умею делать, и ничего у меня не получается”, Вы должны реально смотреть на вещи: “Я плохо написал работу, значит, что-то не доучил.” Это поможет Вам в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.
5.Сон и питание. Вы должны знать: сон и нормальное питание необходимы для того, чтобы были силы со всем справляться.
6.Избавление от негативных эмоций: Можно посоветовать завести дневник, в котором Вы будете описывать свои чувства, тем самым материализуя их на бумагу, освобождаясь от них и понимая то, что за ними стояло. А можно попытаться изобразить свои негативные эмоции с помощью красок, а потом этот рисунок уничтожить.
7. Юмор – отличное средство борьбы со стрессом. Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и ослабить негативные чувства.
8.Приоритеты. Когда ваш день представляет собой список дел и никакой свободной минуты, чтобы расслабиться и погонять мяч во дворе, научитесь из всей массы выделять самое главное и начинать с него.
9.Физические упражнения. Спорт укрепляет ваш организм делает его более энергичным, выносливым, устойчивым к стрессам.
Используя эти способы, вы сможете с легкостью преодолеть стресс.
Источник
Брошюра «15 способов справиться со стрессом»
Проверьте себя. Если отметили хотя бы 3 пункта, есть смысл прислушаться к антистрессовым советам, взять тайм-аут и как следует расслабиться.
Вы постоянно что-то забываете.
Вас беспокоят частые мышечные спазмы (подергивается веко или сводит ногу).
Вам все время хочется сладкого.
Вы часто краснеете и покрываетесь испариной.
Вы не можете сосредоточиться, довести дело до конца или принять элементарное решение (например, что сделать в первую очередь).
Постоянный, изматывающий психоэмоциональный стресс — вещь серьезная. Более того – опасная. Он разрушает человека на всех уровнях, истощает организм и психику, которые осенью и без того испытывают дополнительную нагрузку. Поэтому относитесь к себе бережно – от этого выигрываете не только вы, но и все, кто вас окружает. Ну, а мы со своей стороны подскажем способы разрядки.
15 простых способов снять стресс
1. Отключайте телефон
Блокируйте звонки после 23:00 и на 15 минут, когда чувствуете, что еще чуть-чуть, и вы «взорветесь». Отключите телефон, крепко, до боли, зажмурьте глаза, наберите полную грудь воздуха, и беззвучно «кричите», выдыхая его. Этот прием часто используют актеры, а им известно, что такое крайнее психоэмоциональное напряжение и как важно от него вовремя избавиться. Если у вас есть возможность кричать не беззвучно (скажем, вы в лесу или на даче и вокруг нет соседей) – пользуйтесь. КПД повышается ровно в три раза.
2. Слушайте музыку
Специалисты рекомендуют классику – ее терапевтическое воздействие на подсознание даже не требует доказательств. Британские психологи настаивают на любимых композициях, американские – на медленных.
Это гораздо эффективнее, чем слушать музыку. Вентиляция легких нормализует давление и сердечный ритм, делает мысли ясными. Русская поговорка гласит: «Когда человек поет, у него душа разворачивается».
4. Массируйте голову
Массаж действует расслабляюще на нервную систему. К тому же способствует улучшению кровоснабжения кожи головы, росту и укреплению волос.
5. Читайте вслух
Лучше всего – стихи. По мнению Джорджа Уиткина, директора антистрессовой программы в Медицинской школе Нью-Йорка, «чтение вслух заставляет работать ту часть вашего мозга, которая была занята переживаниями, и они будут просто заблокированы».
6. Наведите порядок
Нужно заняться уборкой. Не обязательно генеральной. Хотя бы приведите в порядок свой рабочий стол: это успокоит, отвлечет от навязчивых мыслей и поможет сосредоточиться. В квартире можно подвигать мебель. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это 
освобождает пространство для энергии, которая может беспрепятственно скользить в правильном направлении.
7. Всплесните руками
И не один раз: в течение нескольких минут интенсивно встряхивайте кистями рук. По мнению врачей, такая «встряска» расслабляет мышцы и суставы плечевого пояса, которые сильно напрягаются во время стресса.
8. Постойте на одной ноге
Нирмала Хериза – автор книги «Доктор Йога», считает, что поза фламинго сродни медитации: «Пока вы пытаетесь удержать баланс, ваш мозг полностью на этом концентрируется, постепенно успокаиваясь и избавляясь от негативных мыслей и эмоций».
9. Похвалите себя
В особенно сложные моменты перечитывайте письма, в которых вас благодарят/хвалят. Или попросите друзей написать вам пару строчек, за что они вас любят и ценят. Это повысит самооценку и поможет пережить сложный конфликтный день.
10. Рисуйте, творите
Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение 2-3 минут в периоды повышенного стресса в 5 раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. Освойте метод рисования или фотошоп. Копируйте полотна любимых художников или улучшайте (визуально) свой мир или себя.
11. Вдыхайте ароматы
Приятные запахи – проверенные временем релаксанты. Ароматы, как и музыка, действует успокаивающе, в первую очередь те, что вызывают ассоциации с приятными моментами вашей жизни. Выбор невероятно широк – яблоки, шоколад, корица, мята, любимые цветы или духи. Используйте масла, свечи и аромапалочки.
12. Следуйте плану
Нет ничего более изнурительного, чем рутина и не завершенные вовремя дела. Навязчивые мысли по поводу не сделанного, расшатывают вашу нервную систему. «Ежедневное беспокойство из-за бытовых мелочей провоцирует выработку гормона стресса кортизола в том же количестве, что и при серьезной психотравме – разводе или увольнении с работы», — уверяет профессор медицины Майкл Ройзен.
13. Подсластите себе жизнь
Естественная реакция организма на стресс – немедленно его «заесть». Дело в том, что употребление углеводов снижает выработку еще одного гормона стресса – глюкокортикоида. Лучше всего с этой задачей справляется кусочек неочищенного сахара или горького шоколада. Если совсем невмоготу, ешьте сухофрукты.
14. Сидите прямо
«Сутулая спина усугубляет стрессовое состояние», — утверждает доктор Эрик Петпер. «Энергия должна свободно проходить по позвоночному столбу, это гарантия вашего ровного, гармоничного состояния – физического и душевного».
15. Поднимитесь и спуститесь по лестнице
Ходьба по лестнице стабилизирует уровень стрессового гормона кортизола. Устройте 30-секундную пробежку вверх-вниз – это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственного за управление эмоциональным стрессом.
ТОГБОУ СПО «Тамбовский политехнический техникум имени М.С.Солнцева»
Источник