Булава для кроссфита своими руками
Изготовление атлетических булав (индийских/иранских булав) в домашних условиях.
Для изготовления булав вам потребуется:
— 2 бутылки детского шампанского (можно и обычного, но детское дешевле. Нужны сами бутылки!)
— свинец 9-10 кг (я использовал старые свинцовые балансировочные грузики из шиномонтажа — около 500 руб за все)
— армированный скотч
— изолента на тканевой основе (необязательно)
Итак, берем бутылку с шампанским, открываем и сохраняем крышку! Содержимое бутылки, как здравомыслящие люди не пьем, а выливаем! Затем ножницами по металлу нарезаем грузики до размеров, проходящих в бутылочное горлышко и полностью наполняем ими бутылку, периодически потряхивая для более плотного наполнения. Закрываем бутылку крышкой и заклеиваем ее армированным скотчем, чтобы пробка не вылетела.
Также, я обмотал этим же скотчем всю поверхность бутылки для предотвращения сколов стекла, в случае удара одной бутылки (уже булавы!) о другую. Для того, чтобы булава не выскальзывала в процессе тренировки, горлышко я обмотал изолентой на тканевой основе. Вместо нее можно использовать лейклопластырь, а можно и не делать этого во все, но, думаю, с обмоткой будет понадежнее!
Вес булав у меня получился одной 4 кг 200 гр, другой — 4 кг 300 гр. Кажется, что вес смешной, но поверьте, друзья, это обманчивое впечатление! За счет вынесенного центра тяжести при маховых движениях создается очень серьезная нагрузка на хват, кор и весь плечевой пояс!
Распробовав атлетические булавы я понял, что это очень интересный и эффективный снаряд для функционального тренинга, ставший одним из моих любимчиков!
Рекомендую опробовать! 
Источник
Булава для кроссфита своими руками
Чем хороши эти спортивные снаряды?
Атлетическая булава имеет особенное строение:
Центр тяжести этого снаряда смещен так, что при занятии его комфортно вращать в руке.
При вращении булавы возникает центробежная сила, требующая от спортсмена прилагать огромное количество усилий. Такую нагрузку на мышцы может выдержать не каждый атлет.
Кроме того, упражнения с булавами выполняются не синхронно. Каждая рука выполняет свое, отдельное вращательное движение. Это требует большой концентрации. Именно так атлетические булавы тренируют нервную систему.
При вращательных движениях большая часть нагрузки приходит на ноги и спину для стабилизации равновесия.
Булавы из бука: 1.0 кг
Булавы из бука: 550 гр.
Булавы из бука: 350 гр.
Упражнения с булавами способствуют:
— укреплению мышц и восстановление суставов плечевого пояса рук, кистей;
— развитию и укреплению позвоночника;
— раскрытию грудной клетки и увеличение объёма легких, профилактика и лечение болезней легких;
— снятию мышечных зажимов;
— улучшению координации и развитие внимания;
— для ведущих сидячий или офисный образ жизни — прекрасный способ «встряхнуться» во время рабочего дня;
Атлетические/гимнастические булавы позволяют укреплять мышцы тела не изолированно, а в комплексе обеспечивая комплексную нагрузку и ‘включая’ даже те мышцы, о существовании которых мы даже и не догадываемся.
Особенность булавы от гантелей — смещённый центр тяжести, который в процессе выполнения упражнений вынесен за Ваш собственный центр тяжести. Перемещая центр тяжести булавы, Вы имеете возможность усиливать или уменьшать рычажное усилие без ущерба для соединительной ткани суставов.
В связи с этим, булава позволяет использовать гораздо меньшие веса, чем при занятиях с другими отягощениями — избегать травм, которые обычно возникают и накапливаются при работе с другими тренажёрами.
Комплекс упражнений с атлетическими булавами прекрасно подойдет для любого спортсмена:
Одной из главных особенностей таких упражнений является то, что во время них работают абсолютно все группы мышц. То есть, атлет при занятиях с атлетическими булавами напрягает все тело, а не только руки. Это большой плюс для уже опытных атлетов, которым наскучили обычные упражнения с другими видами спортивных снарядов, и хочется попробовать что-то новое.
Кроме того, атлетические булавы, благодаря смещенному центру тяжести, при занятиях постоянно вращаются в руке. Это заставляет спортсмена прикладывать больше усилий для удержания булавы в руке, и, соответственно, тренировать хват. А сила хвата, как известно среди профессиональных спортсменов, напрямую влияет на показатели в большинстве видов спорта.
Помимо силы хвата, занятия с атлетическими булавами разрабатывают точность движения рук и силу удара. Поэтому такой комплекс занятий будет полезен не только атлетам, но и боксерам, как начинающим, так и более опытным.
Занятия с атлетическими булавами предполагают большое количество разнообразных движений, причем каждая рука совершает абсолютно разные движения. Кроме рук в упражнениях задействовано и все остальное тело. Поэтому для грамотного выполнения упражнения атлету придется максимально концентрироваться на каждом своем движении, вырабатывать координацию.
Таким образом, занятия с атлетическими булавами прокачивают не только физическую силу спортсмена, но и всю нервную систему. Атлетам, проводящим такие занятия, проще концентрироваться на цели, они обладают больше точностью движений и способны продумывать несколько движений одновременно.
Даже если вы — уже опытный спортсмен, для начала занятий рекомендуются именно атлетические булавы весом в 1.0 кг.
Изделие произведено из твердой высококачественной древесины и прослужит Вам долгие годы.
P.S. Интересующий цвет булавы Вы можете подобрать по каталогу цветов РАЛ/RAL (достаточно прислать цифровой код цвета из таблицы).
Материал: бук
Длина булавы: 50 см
Диаметр: 7.5 см
Вес: 1.0 кг
Производство: Россия
Источник
Булава для кроссфита своими руками
Предлагаю писать сюда заметки о каком-либо инвентаре,который можно изготовить своими руками.Если удобнее
дать ссылку на видео в интернете,не забывайте давать краткое описание тренажера или инвентаря,что он тренирует.
1 http://www.youtube.com/watch?v=UBPeFVljpHQ
бревно подвешенное на цепях,скорее всего для лыжников,ноги,вероятно и техника лыжника
2 http://www.youtube.com/watch?v=N3aworb3Hxk&featur..
Тенесный мячик на резинке,прикрепленной к бейсболке,ловкость,точность
3 http://www.youtube.com/watch?v=O-0LOKdQPA0
Горбунок-тренажер из дерева для тренировки спины(гиперэкстензии).думаю можно выпилить из досок.
4 http://www.youtube.com/watch?v=hybStMn8rKk&featur..
Бревно вставленное в автомобильные шины,подвешено на цепи к потолку. Из тренировок Кочергина тренажер для
отработки ударов ногами и руками.
5 http://www.youtube.com/watch?v=RHIVnanpV9Q&featur..
Тренировка на улице,спортгородок сварен из лома,арматуры бетона,покрышек,частей колес.
7 нашел сайт,где даются чертежи для самодельных тренажеров,на форуме обсуждают где как,за сколько
можно приобрести материалы для их изготовления.
думаю для тех кто имеет болгарки,сверла тиски,сварочный аппарат
этот сайт наиболее полезен!
Примеры: чертежи стойки для штанги http://sport-baza.ru/stoieki-dlya-prisedaniie.html
эти 2 ссылки с нормальным изображением
чертежи и инструменты для изготовления грифов для гантелей http://sport-baza.ru/grif-ganteli.html
пока на форуме многие чертежи испорчены,многие картинки выглядят как мешанина.Зарегестрировался на
форуме,если исправят этот лаг,буду таскать сюда время от времени что-нибудь или дам ссылку!
Пролистал все 3 года этого сайта crossfit.ru для этих картинок ➡
Тренировки Росса.Практически весь инвентарь самодельный!
Фото в контакте
Бетонные(очень похожи на поребрики) блоки+цепи+ручки
становая,прогулка фермера,хват
вес около 110кг. каждый
размеры их примерно 1000*300*200(сужение кверху до 150)
Обратные гиперэкстензии на табуретке
Возьмись за ближний край табуретки [а]: ладони — от себя, локти уперты в ребра.
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832725#photo/45.
Опираясь плечами в другой край табуретки, оторви ноги от пола, подними до горизонтального положения [б] и плавно опусти, не касаясь пола. Повтори
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832726
Непривычно немного держать равновесие,пока только пару раз делал,думаю,если добавить к «гудмонингу»,упражнение пойдет на пользу!
Источник
Атлетическая булава. Новое слово в функциональной подготовке бойца.
Сегодня поговорим об интересном и самобытном снаряде — атлетической булаве.
Как явление в физической культуре, работа с булавами появилась в Иране. Персидские булавы упоминались в хрониках 17 века, как снаряд для подготовки борцов на Ближнем Востоке. Кстати, в Иране до сих пор булавы( мили на ир.) имеют большое распространение (особенно популярны в традиции варзеш-бастани, практикуемой на зурханах- традиционных гимнастических залах).
В Старый Свет булавы были завезены из Индии, в следствии чего они долгое время ошибочно назывались индийскими . Снаряд прочно прописался на морском флоте , его использовали в физической подготовке курсантов. В 19 веке в Европе начинают создаваться сообщества любителей булав, появляются методики подготовки как для мужчин, так и женщин.
Также булавы начинают активно применять в цирковых выступлениях, до сих пор этот снаряд используют в файер-шоу. Упражнения с булавами постепенно перекочевали и в Российскую Империю , где также применялись на морском флоте, при обучении в гимназии.
Булавы в современных единоборствах
Со временем булавы закрепились в физической подготовке спортсменов фехтовальщиков, а также уверенно обосновались в художественной гимнастике. Некоторые тренеры по боксу тоже применяют в подготовке своих спортсменов булавы, но конечно, более легкие по весу, чем снаряды Иранских борцов.
Но почему вообще этот снаряд вызвал у меня такой интерес, и почему работа с булавами должна быть интересна подписчикам канала с ММА тематикой ? Ответ в этом GIF.
Сначала приведу слова Александра по поводу этого снаряда:
Работа с традиционными иранскими палицами входит в систему физической подготовки Зурхане.
Иранские борцы используют палицы для физической подготовки.
Работа с палицами затрагивает многие аспекты физического развития, такие как выносливость, силу, гибкость, координацию плечевого пояса и многое другое.
Я практикую эту работу и на себе испытал пользу от этого снаряда. Короче, всем рекомендую попробовать.
Вдобавок рекомендации Василия Волкова , тренера по физической подготовке Александра Волкова:
Ввиду смещенного центра тяжести этот снаряд может двигаться по определенной траектории. Если освоить технику, то можно работать в циклическом варианте, и получается продолжительная непрерывная мышечная активность.
И действительно, атлетические булавы отлично подходят для тренировок бойца. Специфика снаряда позволяет подготовить спортсмена сразу в нескольких аспектах :
- Булавы укрепляют связочно-мышечный аппарат кисти и предплечья. Усиливается хват , причем не только в статическом положении ( как, например, при становой или подтягивании), но и в ситуации когда кисть меняет свое положение относительно тела спортсмена. Кисть становится более гибкой, увеличиваются силовые показатели пронации и супинации.
- Работа с булавами повышает мобильность плечевого сустава . Хорошо прорабатываются двуглавая мышца плеча, дельтавидная и трапециевидные мышцы.
- Стоит отметить, что укрепление кисти и предплечья, будет приводить и к увеличению силы удара . Все просто, во первых рука при ударе будет жестче (за счет ее укрепления) , во вторых, гипертрофия мышц предплечья и мелких мышц кисти будет приводить к увеличению массы руки, ну а дальше уже простая физика, чем больше масса, тем больше сила (если вы не потеряете в ускорении). В частности профессиональные боксеры укрепляют предплечья для повышения силы и жесткости удара.
- Ну и самое главное (на мой взгляд). Длительная работа с булавами повышает функциональные способности плечевого пояса, которые так не обходимы при работе у сетки, вязком клинче.
Подытожим : Иранские булавы могут служить хорошим снарядом для развития физических показателей бойца мма. Несложная техника и возможность работы в ограниченном пространстве позволяет использовать этот снаряд для поддержания себя в хорошей форме и простым физкультурникам .
Ассортимент булав/ палиц на рынке спорттоваров пока не так богат, но отрасль будет наращивать производство.
Снаряд очень интересный и со временем булавы станут неотъемлемой частью любого зала единоборств.
Пишите, кто имел опыт работы с данным снарядом.
Источник