Диск для пресса своими руками

LiveInternetLiveInternet

—Поиск по дневнику

—Подписка по e-mail

—Рубрики

• Мои работы и фотографии (67)
• ДОМ И СЕМЬЯ (1110)
• Дети — наше счастье (151)
• Полезные советы (65)
• Любовь, семейные отношения (50)
• Творчество с детьми (187)
• домоводство (348)
• Отдых, путешествия (190)
• фен-шуй,психология,эзотерика (115)
• Все о красоте и здоровье (945)
• для похудения,диеты (92)
• Парфюмерия, ароматы (21)
• здоровье,народная медицина (388)
• рецепты красоты для лица (216)
• уход за волосами (85)
• уход за руками и ногами (101)
• ДЛЯ ДОМА — handmade (2557)
• абажуры,ночники,светильники (126)
• Вазы, кашпо, корзинки (240)
• венки (181)
• дизайн интерьера (332)
• мебель из картона (29)
• Мебель своими руками (152)
• Миниатюры (20)
• мозаика (63)
• панно, рамки, зеркала (252)
• поделки,украшение интерьера (559)
• покрывала,шторы,коврики (376)
• ремонт, отделка помещений (64)
• СВЕЧИ своими руками. Декор (56)
• топиарии своими руками (131)
• Флористика (107)
• Мода и стиль (374)
• ДЛЯ ДАЧИ И САДА handmade (386)
• Деревянная мебель и строения (79)
• комнатные,садовые растения (99)
• Садовые фигурки и скульптуры (64)
• строительство на даче (54)
• хендмейд для Сада и Дачи (97)
• HANDMADE из простых материалов (1168)
• HANDMADE ИЗ КАРТОНА (226)
• из бросового материала (260)
• из веток, коряжек, бересты (90)
• из винных пробок (17)
• из гальки и камней (28)
• из кофейных зерен (75)
• из лампочек (17)
• из молний (27)
• из палочек, мед. шпателей (42)
• из пищевых продуктов (56)
• из пластиковых бутылок (108)
• из природных материалов (113)
• из пуговиц (28)
• из ракушек и кораллов (21)
• из тыквы и семечек (17)
• из шишек и желудей (44)
• из яичных лотков (32)
• орехи, косточки и фисташки (18)
• HANDMADE ИЗ БУМАГИ (1028)
• гофробумага, салфетки (85)
• коробочки,корзинки,панно (219)
• кофейные фильтры (17)
• нотные, книжные страницы (110)
• оригами,кусудама,квиллинг (179)
• папье маше (108)
• Пейп Арт (8)
• скрапбукинг,пергамоно (109)
• ЦВЕТЫ из бумаги (289)
• Цветы из гофрированной и креповой бумаги (119)
• ВИНТАЖ (609)
• винтажные картинки, принты (52)
• Винтажный hand-made (317)
• мешковина,джут,шпагат (262)
• принты на мебели,подушках (58)
• шебби шик / Shabby chic (49)
• ВЫШИВКА (717)
• вышивка бисером, пайетками (12)
• вышивка гладью, ришелье (66)
• вышивка детская (65)
• вышивка ковровая (48)
• вышивка крестом, схемы (420)
• вышивка лентами (72)
• вышивка объемная (23)
• пластиковая канва (20)
• Полезности для вышивки (39)
• ВЯЗАНИЕ (2908)
• вазочки, корзинки, саше (78)
• вязание для детей (226)
• вязание для мужчин (45)
• вязание из пакетов (21)
• вязание. игрушки (255)
• вязаные мелочи, поделки (218)
• вязаные украшения, аксессуары (126)
• жакеты, кардиганы, жилеты (265)
• журналы, книги по вязанию (47)
• коврики, пуфики крючком (150)
• кофточки,пуловеры,джемпера (234)
• носки,тапочки,вязаная обувь (76)
• платья,туники,пальто (140)
• Пледы, подушки, покрывала (196)
• салфетки, подстаканники (167)
• Скатерти, шторки крючком (47)
• сумки, кошельки, косметички (195)
• топики,сарафаны,купальники (117)
• узоры,техника,полезности (181)
• филейное, комбинированное (47)
• цветы крючком и спицами (156)
• Шапки, шали, шарфы, снуды (206)
• юбки,шорты,брюки (49)
• ДЕКУПАЖ (510)
• декорирование (322)
• декупаж на ткани (33)
• объемный декупаж (39)
• точечная роспись (12)
• трафареты,шаблоны,картинки (147)
• яичное кракле (27)
• ИГРУШКИ, КУКЛЫ handmade (1046)
• Игрушки в технике ВАЛЯНИЕ (38)
• игрушки, поделки из фетра (167)
• кофейные игрушки, поделки (71)
• куклы из капрона, из носков (109)
• куклы текстильные, Тильды (186)
• мягкие, текстильные игрушки (286)
• Новогодние игрушки (37)
• Поделки, игрушки для детей (208)
• КУЛИНАРИЯ рецепты (1594)
• блюда из курицы (50)
• блюда из рыбы (49)
• в мультиварке и микроволновке (29)
• варенье, джемы (38)
• выпечка сладкая (201)
• грузинская,кавказская кухня (126)
• жаркое (42)
• закуска,вторые блюда (125)
• из кабачков,баклажанов (67)
• карвинг (31)
• конфеты,печенье,десерты (101)
• кулинарные полезности (160)
• мясные блюда (40)
• напитки (55)
• пирожки,чебуреки,блинчики (56)
• пицца,пироги,хачапури (145)
• салаты рецепты с фото (149)
• соленья,заготовки на зиму (105)
• супы,жидкие блюда (42)
• торты (106)
• торты фруктовые (52)
• украшение тортов,салатов (81)
• ЛЕПКА (709)
• гипс, глина (58)
• марципан,мастика (146)
• пластика,полимерная глина (297)
• соленое тесто (187)
• фарфор холодный (210)
• МАСТЕР-КЛАСС / Tutorial (5200)
• ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (724)
• Плетение из газет. МК (654)
• плетение из газет.идеи (73)
• ПРАЗДНИКИ,поделки и подарки (1982)
• Букеты и подарки из конфет (70)
• бумага в украшении подарков (90)
• необычные подарки (75)
• Новый год, Рождество (864)
• Открытки ручной работы (37)
• пасха (409)
• Подарки для влюбленных (167)
• Подарки для женщин (104)
• Подарки для мужчин (25)
• свадьба (159)
• Хэллоуин — Halloween (92)
• РУКОДЕЛИЕ. ТЕХНИКИ (1669)
• Аксессуары, украшения handmade (474)
• техники разные (15)
• валяние (28)
• декор предметов (383)
• декор, украшение обуви (19)
• декоративные бутылки (84)
• из кожи (60)
• кинусайга,пэчворк без иголки (33)
• книги,журналы по рукоделию (78)
• МЫЛО своими руками. Декор (22)
• рисование (35)
• роспись по ткани (30)
• роспись предметов (119)
• цветы из капрона (25)
• цветы из лент, цветы из ткани (481)
• Техники: ПЛЕТЕНИЕ (292)
• бисероплетение. украшения (98)
• Гобелен, Изонить, тенерифе (26)
• макраме, фриволите (74)
• цветы и деревья из бисера (81)
• ПОЛЕЗНОСТИ (218)
• заработок в интернете (53)
• картинки для дневника (22)
• Лиру (76)
• полезные программы, ссылки (88)
• Сайт на WordPress (3)
• ШИТЬЕ (1650)
• Джинсовые идеи (111)
• Игольницы (76)
• Из футболок (55)
• корзинки, тарелочки, вазочки (98)
• обувь,тапочки (76)
• переделка одежды (188)
• подушки, наволочки, пуфики (173)
• полезности для шитья (82)
• пэчворк,лоскутное шитье (330)
• сумки,кошельки,косметички (305)
• шитье для детей (188)
• шитье для животных (24)
• шитье. юбки (22)
• шьем сами (499)
• Это интересно (1169)
• автомобили (31)
• для души,молитвы (7)
• интернет-магазины (362)
• красивые фотографии,картинки,живопись (56)
• невероятно,но факт (13)
• полезные услуги,сайты (566)
• приколы (64)
• Я. Разное (89)
• видео,клипы,музыка,фильмы (75)
• Песни для души (30)
• Хотелки и желалки (7)

—Постоянные читатели

—Статистика

Колесо для пресса (отжимания) делаем своими руками

Понедельник, 26 Сентября 2011 г. 23:59 + в цитатник

Если вас беспокоит красота вашего тела, вы хотите сбросить лишний вес, или подробнее узнать, где у вас находятся бицепсы с трицепсами, приглашаю посетить тренажерный зал или фитнес-клуб «Бульдог». Здесь вы сможете тренироваться под руководством тренерского состава самой высокой квалификации. Тренажерный зал Осокорки оснащен новейшим американским оборудованием премиум класса. За короткий срок и за очень низкую оплату за абонемент, вы сможете убрать живот, накачать пресс и гордиться своим телом.

А ниже я предлагаю мастер-класс, как самим сделать колесо для пресса. Это для тех, у кого нет времени на посещение спортзалов.

Колесо для отжимания поможет привести свое тело в хорошую физическую форму, сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Упражнения с этим спортивным снарядом позволяют быстро разработать разные группы мышц.

Сделать такое колесо проще простого.

Из материала нам понадобится:

1. Прежде всего само колесо.
2. Металлический стержень с резьбой — шпилька 30 мс длиной и 1.5 см диаметром или любого другого диаметра, главное, чтобы стержень по-возможности, плотно входил в подшипник колеса.
3. 2 гайки на имеющуюся шпильку
4. Кусок садового шланга

Само колесо можно взять от садовой тачки, если она конечно не пригодится в эксплуатации, или же купать в любом хозяйственном магазине

Колесо устанавливаем посередине стержня и фиксируем гайками с обеих сторон.

Кусок шланга, если он один, режем пополам и накручиваем или надеваем на стержень.

И вот колесо готово

Как использовать колесо?

5 простых правил, следуя которым вы получите наилучшие результаты:

1. Не задерживайте дыхание! Мышцы нуждаются в кислороде, для нормального обмена веществ в тканях.
2. Используйте максимальный диапазон движений для каждого упражнения.
3. Каждое упражнение выполняйте плавно, находясь в устойчивом положении.
4. Упражнения делайте в медленном темпе.
5. Всегда сохраняйте правильное положение тела во время тренировки.

Рубрики:

ДЛЯ ДОМА — handmade/Мебель своими руками Все о красоте и здоровье/для похудения,диеты ДОМ И СЕМЬЯ/домоводство

Метки: колесо для пресса своими руками

Процитировано 32 раз
Понравилось: 4 пользователям

Источник

Ролик для пресса – какие мышцы задействуются, польза и вред тренажера, как выбрать?

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

• спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
• плечи: дельтовидную;
• руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
• живот: прямые и косые;
• ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

Ролик для пресса – польза и вред

Как и любой другой тренажер этот имеет положительные и отрицательные стороны, с которыми рекомендуется ознакомиться перед началом тренировок или приобретением. Спортивный ролик наделен следующими достоинствами:

1. Простота использования без привлечения помощи.
2. Избавление от лишнего веса за счет работы большого количества мышц.
3. Ускорение обмена веществ организма.
4. Прокачивание прямых и косых мышц живота.
5. Укрепление спины и профилактика получения травмы.
6. Улучшение осанки, координации и равновесия.
7. Экономия денег за счет отсутствия надобности приобретения другого инвентаря.

Сегодня в продаже можно встретить разные модели. Новичкам подойдет ролик для пресса с возвратным механизмом. Конструкция помогает с меньшими усилиями вернуться в исходное положение. Среди минусов этих тренажеров выделяют:

1. Плохая физическая подготовка спортсмена не дает возможности полноценно тренироваться.
2. При неправильном выполнении упражнений возможны травмы.

Ролик для пресса – противопоказания

Гимнастическое колесо считается универсальным тренажером, однако, все же есть некоторые ограничения, которые важно знать, перед тем как начать с ним заниматься. Тренажер-колесо для пресса противопоказан людям :

• при болях в коленях;
• с хроническими проблемами позвоночника;
• недавно перенесшим хирургическое вмешательство.

Как выбрать ролик для пресса?

Для получения максимального результата от занятий важно приобрести правильное оборудование. Тех, кто мало знаком с этим тренажером, интересует, помогает ли ролик для пресса в достижении целей. Согласно отзывам достичь хорошего результата можно при регулярных тренировках и соблюдении техники. Выбирая устройство, рекомендуется обратить внимание на следующие моменты:

1. Количество колес. На двух намного легче удержать равновесие и все силы отдать правильному прокату.
2. Диаметр колеса. Чем он меньше, тем больше нагрузка на тело и сложнее выполнять упражнения.
3. Наличие возвратного механизма. Для новичков это устройство существенно облегчит тренировку.
4. Вес тренажера. Чем он больше, тем тяжелее будут проходить занятия.
5. Материал для рукояток. Для максимального сцепления руки не должны скользить по поверхности.
6. Наличие дополнительных аксессуаров. Для полноценной проработки всех мышц рекомендуется приобрести тренажер-колесо с педалями и ремешками для них. Продвинутым спортсменам стоит обратить внимание на модели со смещенным центром тяжести.
7. Производитель. Лучше выбирать продукцию проверенных брендов, которые длительное время находятся на рынке.

Ролик для пресса – рейтинг

Для того чтобы не растеряться при выборе правильного тренажера, рекомендуется знать, какие варианты считаются самыми лучшими. Среди всего разнообразия выделяют следующие модели:

1. Ab Wheel Fitness Equipment. Брутальный спортивный ролик для пресса без излишеств. Колесо может выдержать вес до 220 кг. Высота 18 см.
2. Perfect Fitness. Ролик со встроенным сопротивлением имеет широкое колесо, что обеспечивает стабильность конструкции.
3. Odoland 3-In-1. Устройство в комплекте идет с двумя эластичными канатами и съемными петлями, помогающими получить дополнительное сопротивление.
4. Lifeline Power Wheel. Самый мощный и большой тренажер. Имеет ремни для ног, благодаря чему можно делать складочку на руках.
5. Perfect fitness carver pro. Создан для интенсивных тренировок благодаря встроенной системе сопротивления.
6. SKLZ Core Wheels Dynamic Strength & Ab Trainer. Тренажер для профессиональных спортсменов.
7. Kettler. Создает дополнительную устойчивость для более полноценной тренировки.

Ролик для пресса своими руками

Данный тренажер имеет настолько простую конструкцию, что сделать его смогут многие. Гимнастический ролик для пресса изготавливается из следующих материалов:

• колеса диаметром – 10-20 см;
• металлической трубы с резьбой – 30 см;
• гаек – 2 шт.;
• поливочного шланга – 30 см.

Изготовление ролика для пресса состоит из следующих этапов:

1. Через колесо продевают трубу.
2. С помощью гаек фиксируют полученную комбинацию.
3. Шланг разрезают на две части и надевают на полученные ручки. Предварительно их концы, с внутренней стороны обрабатывают клеем.

Ролик для пресса – как правильно заниматься?

Для получения максимального результата от тренировок, нужно знать особенности занятий. Тренажер-ролик в неопытных руках может стать травмоопасным. Для проведения полноценной тренировки нужно соблюдать следующие правила:

1. Перед началом всегда проводят хорошую разминку.
2. Спина должна быть прямой, чтобы снять нагрузку с позвоночника.
3. Все движения начинаются в медленном темпе.
4. Тренировка должна проходить на пустой желудок.
5. Нельзя забывать правильно дышать во время выполнения упражнений (выдох при максимальной нагрузке).
6. В конце обязательно делать растяжку.

Ролик для пресса – упражнения

Для прокачивания большого количества мышц подходят элементарные занятия с небольшим количеством повторов. Максимальную пользу можно получить от самых простых упражнений с колесом для пресса:

1. Планка. Полностью выравнивают тело и задерживаются в таком положении на максимально возможное время. Рекомендуется провести до четырех повторений.
2. Прокат с колен. Важно избегать прогиба в пояснице. Движения выполняются медленно до максимально возможного уровня выравнивания рук и тела. Количество повторов до 10 раз.
3. Прокат в стену. Поверхность выступает ограничителем движения, что важно для новичков. Упражнение выполняется на коленях. Колесо для пресса рекомендуется использовать до 10 раз.
4. Складка. Для упражнения ролик для пресса должен быть укомплектован педалями для ног. Исходное положение в планке. Подтягивают ноги к груди и возвращают тело в исходное положение. Рекомендуется повторить до 12 раз.

Источник