Дневник гимнастки оформление своими руками

Дневник тренировок – шаблон для скачивания и особенности его заполнения

Рассматривая систематизирование тренировок для новичков и профессионалов, мы довольно часто возвращались к необходимости проведения дополнительных мер, позволяющих контролировать прогресс. Одним из таких методов может стать введение такой вещи, как дневник тренировок. Именно он позволяет легко отслеживать и анализировать результаты занятий спортом в долгосрочном периоде.

Общие сведения

Для начала нужно определиться, что это. Несмотря на общие заблуждения – это не какой то мифический покупной дневник, а просто методика систематизации занятий.

Сам дневник тренировок – это средство фиксации результатов выполнения упражнений. Обычно в него пишут:

1. Дату тренировок.
2. Входящие в тренировку упражнения.
3. Количество повторов и подходов.
4. Рабочие веса.
5. Время отдыха между подходами (не всегда, только если это важно).
6. Антропометрию (не всегда, но полезно периодически это делать для отслеживания прогресса).
7. Дополнительные заметки и комментарии.
8. Приемы пищи, их состав (БЖУ) и калорийность (не всегда, но будет полезным при наборе массы и сушке).

Совокупность этих факторов позволяет определить дальнейший вектор развития, кроме того, дневник тренировок полезен в случае смены тренера/тренажерного зала. В частности, позволяет новому тренеру определить динамику вашего развития и точнее подобрать новую программу тренировок в соответствии с вашим прогрессом.

Как сделать?

Как сделать дневник тренировок в домашних условиях? Все очень просто. Достаточно иметь под рукой толстую тетрадь или блокнот и ручку. В дневник следует занести:

• На первой странице – текущие антропометрические данные.
• На последующих страницах записывать результаты проведения тренировок – упражнения, подходы, повторения и рабочие веса. Если важно питание – выделить место и под него.
• Каждую страницу нужно заполнять заранее планируемыми упражнениями, а в процессе тренировки или сразу после нее проставлять только числа.
• На последней странице (когда количество страниц подойдет к концу) – записать новые антропометрические данные. Либо делать это периодически, например каждый месяц.

Примеры заполнения (включая образцы для скачивания)

В зависимости от разновидности профилирования нагрузок спортсмена, создаются и разные дневники тренировок. Классический дневник тренировок подразумевает запись только своих результатов, и его можно вести без посторонней помощи прямо во время занятия.

Более сложные варианты подразумевают необходимость измерения антропометрических данных, запись работы времени по таймеру и огромное количество сопутствующих факторов. Такой дневник тренировок часто является избыточным для спортсменов любителей, но крайне необходим для спортсменов профессионалов (например, бодибилдеров, которые должны запоминать не только количество повторов и веса, но и следить за тем, чтобы тело правильно откликалось на новый вид тренинга в долгосрочной перспективе).

Что касается кроссфит тренировок, то здесь важно знать, как вести дневник тренировок, т. к. каждый раз используются разнообразные WODы и контролировать свой прогресс без фиксации результативности в каждом упражнении практически невозможно.

Сегодня существуют разные способы ведения дневника для тренировок в тренажерном зале:

1. Онлайн площадки.
2. Приложения на телефон.
3. Бумажный (канонический вариант).
4. Использование PDF, XLS или Doc шаблона.

Онлайн площадки

• iWorklog.ru – обладает наиболее дружелюбным интерфейсом и легкостью сайта, что позволяет заполнять результаты даже с низкоскоростного интернета.
• GymPad.ru – достаточно удобный интерфейс, множество упражнений с полным описанием и иллюстрациями, возможность добавить свое упражнение. Легко можно создать свои шаблоны тренировок, однако к упражнениям нельзя сразу добавить количество подходов и повторений. Также есть дневник питания с базой продуктов, но без разбития на приемы пищи. Можно вносить свои замеры и строить на их основе графики прогресса.
• Fitmus.com – интерфейс более минималистичный. Чуть менее удобно создавать свои шаблоны тренировок. Не для всех упражнений присутствует описание. Также есть раздел с питанием и статистикой.

Электронные варианты

Предлагаем вашему вниманию несколько готовых шаблонов и программ, позволяющих отслеживать собственный прогресс.

1. Training diary. Удобный дневник тренировок и питания для занятий. В нем есть страничка для ведения тренировок (правда, подходов максимум 5), питания, антропометрии и даже небольшая база с БЖУ и каллоражем популярных продуктов.
   
2. Weekly diary. Спортивный дневник тренировок с дополнительными полями для введения данных про питание. Не очень удобен для записи непосредственно самих тренировок, подходов, повторений и рабочих весов.

Примечание редакции: несмотря на наличие огромного количества различных предложений, лучше понимать, как составить дневник тренировок самостоятельно, и делать это в устаревшем «бумажном» виде. Это позволит лучше проникнуться идеями систематизации, а самое главное – написанные данные невозможно переписать, что позволит быть честным с самим собой до самого конца. Также вы не будете зависеть от стороннего сайта и в случае его закрытия не потеряете все данные.

© Africa Studio — stock.adobe.com

За и против

Несмотря на неоспоримые преимущества ведения дневника тренировок, существует огромное количество противников использования данного метода. В основном они считают его бесполезным, а иногда и вредным. Рассмотрим преимущества и недостатки:

За	Против	Решение проблемы
Систематизирует подход к тренировкам.	Ограничивает использование «интуитивного тренинга»	Заполнять данные после тренировки, с указанием количества повторов, а не перед занятием.
Косвенно позволяет избежать перетренированности.	Ограничивает прогресс данными в дневнике, а не максимальной нагрузкой, на которую рассчитывает спортсмен.	В этом случае лучше комбинировать ощущения и не планировать тренировку заранее, дневник лишь должен отражать уже проделанную работу.
Позволяет контролировать результаты.	Легко обмануть себя, записывая меньшие или большие результаты.	Обманывать себя можно и без дневника тренировок. Ведя его систематически – этот фактор со временем нивелируется.
Позволяет определять прогрессию нагрузок.	Не подходит для постоянно изменяющихся программ.	Достаточно группировать нагрузки или записи, что позволяет оценивать улучшение результатов при повторении похожего комплекса в дальнейшем.
Позволяет определить, на какие нагрузки тело откликается наилучшим образом.	Не позволяет описать ощущения и самочувствие после тех или иных видов тренировок.	Дисциплина и подделывание результатов являются вопросом самосознания спортсмена и не относятся к ведению дневника. Ощущения и самочувствие можно записывать в виде комментариев.
Позволяет создать фактор «дисциплины».	Позволяет подделывать результаты.
Позволяет проверять и анализировать прогресс в долгосрочной перспективе.	Легко теряется. Необходима дополнительная дисциплина для ведения честно и постоянно.

Как видно из всего вышеперечисленного, нужно понимать, как оформить дневник тренировок, и тогда – даже в условиях «интуитивного тренинга» он позволит достигать лучших результатов и систематизировать подход к занятиям силовыми видами спорта.

Резюмируя

Кто бы что ни говорил относительно пользы использования фитнес-дневника тренировок, стоит помнить, что его использование и грамотное ведение – это не только фиксация результатов, но и возможность систематизировать тренинг. И как бы сторонники «интуитивного тренинга» не говорили о «необходимости слушать свое тело» и работать в соответствии с самочувствием, использование дневника позволяет систематизировать тренинг, найти точку ошибки или определить, на какие комплексы лучше всего откликается тело в долгосрочной перспективе.

Источник

Как оформить спортивный дневник по художественной гимнастике

Как оформить спортивный дневник по художественной гимнастике

Дневник по художественной гимнастике

kessha: Скажите, пожалуйста, ведут ли ваши детки дневники, где записывают, что получилось на тренировке, над чем еще надо поработать, сколько раз словили бросок из 20 раз, ну и так далее. Хотелось бы узнать в какой форме ведутся такие дневники. Может, у кого-то есть пример?

бегемот: kessha у нас была в школе(Слава Богу не у нас) одна тренер-заставляла подобной ..ренью заниматьсяПочему я так пишу? дети писали ещё.что ели в течение дня)помню,что постоянно врали-пишут ели яблочко,а сидят и ржут,на ужин ели мясо,картошку-потому я против таких вещей.не стоит приучать детей врать(вынужденно)научатся и так.

Lulu666: нет.. они и так знают что нужно отработать

ПМС: Этой . ренья занимаются побольшей части . анутые тренера, забирая у детей свободное время, которого у них и так мало.

бегемот: ПМС -ага та тренер именно такой и считалась) на всю голову.

ВВД: kessha У деток и так забот хватает, им не нужно считать сколько потерял, а сколько поймал, отработают автоматом и так не переживайте. статистика это дело судей на соревнованиях. Вы для себя заведите дневник соревнований, помечайте балы, записывайте других девчонок ,города. пускай детишки общаются обмениваются телефонами, контактами и т.д. это более интереснее,чтоб они не соперниц видели на ковре, а подруг.

Гость0000: Сначала пишут, что получилось на тренировке, над чем еще надо поработать, сколько раз словили бросок из 20 раз, ну и так далее. А через время тренер заставит оды в свою честь писать, о том как детки его любят. проходили такое. а тренер на голову п. тый. Извините за выражение.

бегемот: Гость0000 А ЧЕГО ИЗВЕНЯТЬСЯ,ТАК И ЕСТЬ.

Karamelka: Я веду дневник уже 9 лет. Но пишу там только о соревнованиях в которых участвовала, о сборах, веду табличку рост и вес! Вклеиваю фотографии и вырезки из газет, где написано про нас. А описывать каждую тренировку невозможно, да и не интересно.

АМЕТИСТ: ВОТ И Я О ТОМЖЕ. Если ребенка обременяет дневник и вы это видите,значит тренер должен об этом знать.Вы вообще разговариваете со своими детьми?Есть девочки которые обожают заполнять дневник,это конечно в раннем возрасте.У меня дочь не любила дневник,потому.что могли его стащить и потом в слух читать или куда хуже смеяться над орфографическими ошибками,а внучка наоборот обожает.

АМЕТИСТ: KARAMELKA-правильно делает. Главное,как здорово открыть этот дневник в 35 лет,я сделала такой сюрприз своей дочери,не поверите . сколько было радости.

КУколка: КАПЕЦ. как можно так о тренере.а чё на форуме .вы в лицо скажите.

NikaF: ПМС пишет: Этой . ренья занимаются побольшей части . анутые тренера Вам не кажется, что это ни в какие рамки не лезет! Такими словами выражаетесь

NikaF: Karamelka я с Вами согласна. Когда я сама занималась — вела дневник по гимнастике. У меня осталось несколько. Очень интересно их пересматривать, ностальгия Вклеивала всякие статьи про мои соревнования, фото с автографами звёзд, свои фото. Вот примеры дневничков наших деток

бегемот: Гсоподя)) во бредятина)) не должно быть из под палки,ага стихи начнут задавать писать,про любимую гимнастику,а почему нет? я только помню,что девочки постоянно врали,по поводу питания,писали,абы.что. если почитать такой дневник-умора,вечером яйцо съела(все: не пиши про пельмени) утром съела: яйцо(все: не пиши про бутик с маслом)-ЖЕСТЬ.Должно идти от души)) а это принудиловка.Из 4-х наших тренеров только одна фигнёй страдала.

Karamelka: Да мне и сейчас интересно просматривать. И малышкам-гимнасткам интересно смотреть. Я представляю что лет через 30 будет.

NikaF: бегемот а кто писал про еду? Зачем утрировать про стихи и т.д.? Мы записываем соревнования (число, город, занятое место), зачёты по программам и по элементам (оценка и занятое место), баллы за лучшее исполнение (за которые дети потом награждаются).

бегемот: NikaF наши из Севастополя писали(у одного тренера)Но даже то,что перечислили вы-я лично считаю фигнёй.Лучше уроки сделать и вовремя спать лечь)) моё мнение.

NikaF: бегемот а кто мешает делать уроки и вовремя лечь спать? Оценки они ставят на тренировках, дома только таблицу сделать и картинку приклеить

бегемот: NikaF извените,сколько лет вашему ребёнку? я просто видела,как это делают дети)))

Пепси: Не мы не пишем, может быть интересно было бы посмотреть лет так. Правда сил у дитя нет, уроки сама и до коечки(моя участь слепить ,нарисовать,сшить,докладик сляпать хоть как то помочь)

бегемот: Пепси во-во мы также занимались)контурные карты,рисунки-моя участь,а как же? ребёнок в 21 -30 ток домой с треньки приехал.

нюшка: И я считаю,что из под палки ребенок дневник откажется заполнять или для галочки всякую фигню (извините)писать будет ! У моей дочери за 12лет занятий х .г .уже несколько дневников . раньше какието таблицы чертила,фото свои клеяла ,автографы собирала. а сейчас к нему обращается когда плачет от усталости.

Любительь ХГ))): бегемот у нас была в школе(Слава Богу не у нас) одна тренер-заставляла подобной ..ренью заниматься если бы ваша дочь осознанно вела дневник,вы быстрее обратили внимание на свои ошибки бегемотчто девочки постоянно врали,по поводу питания,писали,абы.что.. девочки лишенные собственного мнения и индивидуальности,которым хг нужна только по настоянию родителей будут писать абы что бегемотИз 4-х наших тренеров только одна фигнёй страдала. -единственный нормальный тренер,которому не безразлично моральное состояние детей!

Любительь ХГ))): о пользе дневника Специалисты в области психологии давно утверждают, что ведение дневника оказывает благотворное влияние на человека. Такой метод помогает продуктивно анализировать себя как личность, отмечать победы и промахи, ставить цели, развивать свои навыки и т.д. А нужен ли дневник тем, кто решил начать свой бизнес или набрался решимости идти вверх по карьерным ступенькам? Давайте разберемся. Я начала вести свои дневник еще в подростковом возрасте. Часть записей была уничтожена, часть осталась. На какое-то время я забрасывала это занятие, а потом снова брала ручку и писала. Теперь, взяв в руки эти тетради-дневники, я могу легко заглянуть назад, в свое прошлое. Перечитывая записи, я всегда с удивлением замечаю, что все мои желания осуществились, все мои основные цели достигнуты. Помимо этого виден результат работы над собой, над своим характером. Зачем нужен дневник успеха? Совсем недавно я устроила для себя очередную ревизию с целью выявить мои ошибки, мои достижения, расставить новые цели и подвести итоги. Мысль о том, что надо завести отдельную тетрадку для записей своих успехов и побед, посещала меня давно, но я не уделяла ей должного внимания. И осуществила я ее только тогда, когда стало ясно, что эта вещь жизненно необходима. Для чего? У каждого из нас бывают трудные периоды, когда все валится из рук, появляется апатия, ослабевает вера в собственный успех. Этакая черная полоса невезения. И хотя такие периоды приносят свою маленькую пользу, лучше, если они будут кратковременными. А для того, чтобы вновь обрести вдохновение, набраться сил и двигаться дальше, нам потребуется тот самый дневник успеха. Что записывать? Лучше, если это будут только позитивные записи о ваших победах и достигнутых целях. Не обязательно расхваливать самого себя на всю страницу. Информация должна быть изложена так, чтобы прочитав ее, Вы почувствовали, что можете быть успешным, что у вас есть ощутимые результаты, что Вы не теряете время даром. Куда записывать? Это может быть обычная тетрадка — я предпочитаю простые тетради в клетку с красивой обложкой. Или бумажный ежедневник. Или электронный вариант. Но если Вы решили вести дневник успеха в сети интернет, то лучше закрыть возможность другим пользователям оставлять комментарии. Иначе Вы начнете писать не слишком искренне, подыгрывая публике и своему эго. Как это действует? Известно, что в любом деле есть период взлетов и падений. И когда я чувствую, что никакого продвижения нет, а все мои замыслы — это несбыточные мечты, что мои усилия не дают никакого эффекта, тогда я открываю дневник успеха и перечитываю его. И ощущение неуверенности, сомнений исчезает из моей головы. Я вижу и знаю, что умею добиваться поставленных целей. Раньше, например, я ничего не знала о сайтостроении и html, и когда-то мне казалось, что это нереально понять и освоить. Однако, сейчас я это знаю и умею. Людей вдохновляют собственные успехи, победы, результаты, но, к сожалению, эта эйфория и заряд энергии быстро пропадают, если нет подпитки в виде нового достижения. И тут на помощь приходит дневник успеха — он, хоть и искусственно, но заряжает нас позитивом и верой в себя, благодаря чему, мы готовы действовать дальше, а не бросить все на половине пути. Маленький секрет. С обратной стороны тетради я записываю для себя цитаты, которые также помогают победить собственную лень, апатию и сомнения. Почитаешь, вдохновишься и мчишься вперед на новые подвиги! Каким будет ваш дневник успеха — решать только вам. Просто теперь Вы знаете, что может Вас вдохновлять и поддерживать, пока Вы пробираетесь трудной дорогой через тернии к звездам. вот и вы,заведите свой дневник успеха и пусть дети честно излогают свои мысли(для этого достаточно просто объяснить,зачем это нужно) а можно и совместно вести. сделать допустим такую графу-что думает об этом мама . и ещё,вот вы считаете фигнёй, . сколько раз поймала(броски),выполнение элемента. на самом деле это совсем не фигня, т.к разные дети усваивают информацию по разному ,некоторые сразу,а другие через час. Тренер объясняет правильное выполнение элемента,одни схватывают сразу,другие позже. вот именно для этого и нужно вести дневник чтобы придя домой ,востановить это объяснение и усвоить информацию,от чего зависит правильное выполнение элементов в упражнении в дальнейшем ну это конечно всё для заинтересованных,кто хочет найти ошибки или помочь справиться с волнением,или закрепить опыт достигнутого

NikaF: По поводу нехватки времени и пораньше лечь спать ПУСТЬ «ВКОНТАКТЕ» НЕ ВИСЯТ ВЕСЬ ВЕЧЕР, комментируя фото друзей и разрисовывая их стены — БУДЕТ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ.

Любительь ХГ))): ПМС Этой . ренья занимаются побольшей части . анутые тренера, забирая у детей свободное время, которого у них и так мало. и . анутые родители тоже к этому причастны NikaF точно,точно а родители в это время рисуют,лепят,контурные карты раскрашивают

Любительь ХГ))): бегемот у нас была в школе(Слава Богу не у нас) одна тренер-заставляла подобной ..ренью заниматься если бы ваша дочь осознанно вела дневник,вы быстрее обратили внимание на свои ошибки бегемотчто девочки постоянно врали,по поводу питания,писали,абы.что.. девочки лишенные собственного мнения и индивидуальности,которым хг нужна только по настоянию родителей будут писать абы что бегемотИз 4-х наших тренеров только одна фигнёй страдала. -единственный нормальный тренер,которому не безразлично моральное состояние детей!

CвЕтЛяЧоК: мы вели дневник лет в 6-8. Писали, какие броски, сколько раз получились, за хореографию оценки ставили. А ещё тренер иногда просила принести показать дневник из школы..)) И всегда говорила, что гимнастка глупой быть не может.

Selena: Странно, что обычный дневник вызвал такую бурную реакцию именно у взрослых. Моя вела и ведёт до сих пор такой дневник и совершенно без принуждения со стороны тренера. А времени хватает и на уроки, и на погулять, и в Контакте посидеть. Времени не хватает только бездельникам.

anver: kessha Спору нет — дневник ребенку необходим (дневник самоконтроля). Будут другие мнения — будут. С этим ничего поделать невозможно. Форумчане — посмотрите — с чего началась тема ? Форумчанин попросил помощи. А перешли на . ренья. анутые. Для чего ? Я могу сказать — к сожалению в детстве дневник (в любом виде) не вел, а также могу сказать — ведение дневника детям не мешает. Таким образом можно договориться до того (мама, папа, бабушка, дедушка — кому как удобно), а что ВАМ делать нечего, ваши дела все сделаны, все проблемы решены и т.д.

Юлия Петровна: Дневник -это как исповедь в храме. раз за разом анализируешь свою жизнь и поступки . и грешить потом тяжко .

NikaF: Ребёнок должен уметь правильно распределять своё свободное время, тогда будет успевать всё (отдохнуть, сделать уроки,уделить «минутку» дневнику и посидеть вконтакте ). Тренер должен объяснять, как правильно это сделать, если что-то не получается, а родители должны не мешать, а помогать. Тогда «выиграют» все. Если тренер будет объяснять пользу дневника и заполнения, а в семье будут постоянно вестись разговоры «какая это ..рень и тренер . нутый», то конечно не будет сознательности ведения дневника, ребёнок будет «разрываться» кого слушать тренера или родителей, не будет уважения и в конце концов результата.

ФЕОФАНИЯ: Дневник-это сила. в трудную минуту он со мной,как подружка.Перечитывая странички старых дневников в моего раннего детства,я убеждаюсь в том,что была глупой ,наивной девочкой.Это помогает мне по другому смотреть на малышек,которые иногда путаются под ногами в зале и мешают тренироваться.А еще если бы не дневник,я бы уже давно бросила гимнастику,вот ТАК.

Selena: anver , Вы точно подметили, как кто-то просит совета или помощи, тут же в свой адрес получает — зачем это надо, только . анутые этим занимаются, отстаньте от ребёнка и т.д. Стало опасно делиться своими проблемами, тут же получаешь ушат грязи.

NikaF: Дневник -это как исповедь в храме. раз за разом анализируешь свою жизнь и поступки . и грешить потом тяжко . Вы прям метко выразили мысль)) Если правильно вести дневничок, то будет как раз так, только в гимнастике. Анализировать и исправлять ошибки!

Wirta: бегемот пишет: Лучше уроки сделать и вовремя спать лечь)) моё мнение. Моя записывает соревнования, оценки и проч. Все это происходит на «выездах», так сказать, когда об уроках и речи нет. Сидеть в зале просто так или что-то нарисовать в тетрадке — разницы не вижу. И уж конечно заставлять ее это делать я не буду (да и тренер не будет). kessha — на тренировках ничего не писали никогда. Ну может, это у Вашего тренера такая метода.

NikaF: Selena пишет: Моя вела и ведёт до сих пор такой дневник и совершенно без принуждения со стороны тренера. А времени хватает и на уроки, и на погулять, и в Контакте посидеть. Времени не хватает только бездельникам.

брусника: Моя тоже ведёт дневник,никто не принуждает. Печатает картинки из интернета на тему худ.гимнастика и клеит их туда. Ошибки,баллы на соревнованиях,места,всё там. Очень интересно открыть в начале года и в конце и посмотреть, сравнить

[email protected]: Ну вот. СКОЛЬКО ЛЮДЕЙ,СТОЛЬКО И МНЕНИЙ.

Макса: Моя недавно себе сама на собственные деньги купила ежедневник (как у взрослых). Началось с соревнований — баллы, места девочек и своё, что не получилось — никто ей об этом (ни я, ни тренер) не говорил. Наверное потребность. Так что это индивидуально! а ещё — кто-то из детей хочет казаться в чужих глазах лучше, а кто-то пытается быть лучше и работает над этим!

Пепси: Моя не пишет сейчас(так как устает сильно) меньше была писала про сорики ,балы ,места . Я не считаю что это плохо,если есть у ребенка необходимость это своего рода общение только с бумагой,которая не предаст,не укорит в правильности или не правильности высказанного. В данный период для своей дочери я стараюсь быть в качестве дневника. Когда все карты контурные, и вылепленные бюсты по рисованию(будь они не ладны) сделаны мася лежит я поглаживая ножки и замазывая синячки , беседуем о прошедшем дне и треньки,о том что хорошо и не очень получалось. отвечаешь на все почему и что жизнь не всегда справедлива. Если это необходимо, да ради бога. Было что тренер просил завести,на этом заведении и все закончилось(только дневник испортили)

colnce: у нас есть дневничок. Там тренер записыват рос и вес раз в месяц.и еще есть рекомендованные упражнения по ОФП и СФП и растяжке. Дети могут делать их, когда выходной или когда чему-то было мало уделено внимания на тренировке( делать весь комплекс упраднений не обязательно. Многие мамы спрашивали, что надо делать ребенку, чтоб научится. Тренера говорят, что детям 6-7 лет необходим хорошечный каркас. Закачаные стопы, хороший шпагат, шорошие мышцы спины. Когда это все будет- дети легко смогут освоить сложные элементы. Но ведь каждый день качать спину, стопы и тянуть дома шпагат самой не очень интересно, поэтому не все выполняют. Но как говорится: хозяин-барин. Но когда в оченредной раз мама подходит к тренеру и говорит, а почему моя. То достаточно просто посмотреть дневничок В прошлом году нам предложили неделю записывать все, что есъедает ребенок за день. Детей многих это очень дисциплинировало. Мы не запрещали что-то есть, но говорили, что это запишем в дневничок. Желание не подвести тренера у девченок было сильнее желания полакомиться булочкой. Потом почитали все и очень смеялись( особенно по поводу изложения материала: съела пол конфеты, два укуса котлеты.. ) .Но запись помогла понять, что иногда мы только думаем, что дети правильно питаются или вообще не едят

ах : Моя тоже заводила себе такой дневничок,года два назад.Сейчас повзрослев к нему не обращается,видать всё анализирует в своей головке.А раньше так было трогательно когда давала мне почитать.Так что спортивный дневник это здорово и он нужен,он даёт гимнастке стимул,например она себе поставила цель и она медленно и верно будет идти к ней.

colnce: ах согласна с вами дневник чаще нужен и интересен маленьким гимнасткам. Я знаю, когда в такой дневничок девочки собирали фотографии гимнасток, которые делают красивые элементы. Но повзрослев у них не хватает времени, но знаия и умения, которые часто отображает дневник остаются. Для малышей нужен дополнительный стимул, старшим гимнасткам и так уже все понятно для чего и за чем им что-то делать или не делать

Л.В.: Детьми когда были, когда сама тренировалась, а это было в далёкое советское время, нас никто не заставлял, но как- то повелось, что вся наша команда, вели дневники, где описывали и своё состояние, и настроение на тренировке, в связи с этим, как идёт работа, отработка, комбинации . А потом даже маленькие соревнования устраивали друг с другом — на тренировке у кого как получатся какие — то связки, бросковые комбинации — из 20-30 раз; записывали новые элементы, какие — то замечания, даже всего не упомнишь, но самое главное, это очень помогало, даже на соревнованиях, перед выступлениями успевали на бумагу выложить свои страхи, и ведь, морально и психологически — помогало. Как — то собиралась, настраивалась . и побеждала даже. Смешно, но даже были свои «волшебные» слова. Так что, здесь ничего пошлого и ненужного нет! Кому- то это в +, а кому не нужно это, то нет смысла принуждать.

Слон: ВНИМАНИЕ! Инструкция по общению с бегемотом! тут несколько советов, как вести себя людьми, больными шизофренией, не важно в форуме человек или в реале. 6. Не проявляйте чрезмерной эмоциональности в отношениях с больным. 7. Не проявляйте по отношению к больному агрессию. 8. Попытайтесь облегчить чувство одиночества. 9. Старайтесь понять чувства и мысли больного, проявляйте сочувствие, не вызывая ощущение опасности и не навязывая свою помощь. 10. Не смейтесь над тем, что говорит больной, не унижайте и не оскорбляйте его. 11. Не спорьте с больным и не переубеждайте его. 12. Изъясняйтесь проще. Говорите то, что вы хотели сказать, ясно, спокойно и уверенно. 13. Будьте откровенны в беседе. 14. Подкрепляйте у больного чувство реальности

Дневник гимнастки

Дневник гимнастки

Одним из главных качеств спортсмена, ведущих его к победе, является умение ставить цель и анализировать пройденные этапы. В этом вам как нельзя лучше поможет наша новинка. Если вы не ведете дневник тренировок, то явно не дорабатываете как минимум на треть. Это значит, что без ведения точных записей и не имея ориентировочного плана действий ваши результаты, по меньшей мере, на треть ниже, чем могли бы быть.

Спортивный дневник — это универсальный инструмент оценки и планирования. Его называют по-разному: тренировочный дневник, журнал тренировок.
Наш дневник имеет объем 88 листов (этого вполне должно хватить на год записей).

Размер дневника — как у обычной тетради, поэтому его удобно брать с собой. Обложка жесткая, так что дневник прослужит максимально долгий срок.

Как оформить спортивный дневник по художественной гимнастике

У дверей в просторный зал
Широко открыв глаза,
Девочка стоит смущаясь
В зал войти с трудом решаясь.

Тренер оглядел с придиркой
Ножки, ручки, плечи, спинку
И, сказал, внося в тетрадь, —
«Можно вас попробовать».

Тут малышка растерялась,
Убежать уже собралась,
«Он наверно хочет есть —
Хорошо, что мама здесь».

Только тренер не кусал,
И царапаться не стал, —
Просто крепко взял за руку
И повел знакомить с группой.

Оказалось все не сложно —
Поболтать с подружкой можно
Лишь бы тренер не заметил,
Да не выдал предкам это.

Можно даже изловчиться
От растяжек уклониться —
Жди себе, лови момент —
Смотрит тренер или нет.

Чтобы сильно не терпеть
Нужно жалобней пыхтеть,
Скуситься как лис капустный —
Смотришь — тренер и отпустит.

Можно не тянуть носочки,
Гнуть коленки, спинку корчить.
Можно не стараться вовсе —
Повезет — никто не спросит.

«Настоящему гимнасту»
Не к лицу перегружаться —
Позевал, побил баклуши —
И скорей домой — покушать.

День за днем растет подвох —
Зреет хитрости итог.
Вот и сказочный успех —
Что ни танец — в зале смех.

Стоит выпрямить живот
И костюм по швам ползет
Стоит прыгнуть на шпагат —
Все от хохота лежат.

Хорошо, что в нашей группе
Нет таких девчонок глупых.
Все стараются (как могут),
А хитрят — совсем не много.

Что ни день то просто жуть —
Глазом некогда моргнуть.
То учеба, то разминка —
В день два раза — без заминки.

ОФП и упражнения,
Танцевальные движения,
Повороты, пируэты,
Отработки по предметам.

От растяжек едет крыша —
Только слышишь «выше, выше!».
Хорошо, что строгий папа
Не сказал: «тянись со шкафа!».

Но, в итоге, кто старался —
Тот еще на год остался.
Тренировок больше стало —
Вот попала, так попала.

Нет трудней на этом свете
Отработок по предметам.
Требуется много сил —
Чтобы танец стал красив.

У булав — ретивый норов
У неопытных жонглеров.
Мы ж привыкшие вполне —
На войне как на войне.
Если б не подвел прицел,
Тренер врядли б уцелел.
Видно, чтоб в живих остаться
Лучше в касках заниматься!
Папа хмуро пожурил —
Правильно бросать учил —
Разошелся, показал —
Долго стекла собирал.

Танец с лентой тренируем —
Знаки сложные рисуем.
Ленты вьются — спасу нет —
Зазевался и. привет!
Для гимнастов (и ковбоев)
Важно мастерство такое.
Лишь один коварный взмах —
И сосед лежит в узлах.

Со скакалкой, как известно,
Упражненья интересны,
Только трудно учатся —
Вот теперь и мучийся.
И в прыжке и в перекате,
И с подбросом, и в шпагате —
Тот кто видит в первый раз,
Скажет: «Это же спецназ!»

Мы готовим на зачет
Упражнения с мячом.
Совершенствуем сноровку
В перекатах и восьмерках.
Сыплются мячи как дождь —
Чей, от куда, — не поймешь —
То ли цирк приехал снова —
То ли секция футбола.

Обруч кружим часто мы,
Стали что б изящными —
Шейки лебединые,
Талии осиные.
Потому то тут и там
Не дают прохода нам —
Или селезней колхоз,
Или рой липучих ос.

Все успеть в таком режиме —
Нужно сжатой быть пружиной,
Быстрой, собранной и ловкой,
А не паренной морковкой.

Что б последствия усилий
Детских сил не подкосили,
Разработан мотод точный
Мучить собственную дочку.

Этот свод противных правил
Распорядком дня назвали.
Кто его придумал сам
Был наверно роботом.

Впрочем, шевеля мозгами,
Можно справиться с часами.
Стрелки подводи как хочешь
И. копайся хоть до ночи.

Что б изящной быть и мягкой,
Стройною блистать осанкой,
Важно соблюдать диету
(То мол есть нельзя и это).

Разработан целый список
Без пирожных и сосисок,
Без конфет и без печенья —
Ни питанье, — а мученье.

Как отречься, кто мне скажет,
Если рук тебе не свяжут
Ине забинтуют рта —
От бисквитного торта?

Можно каши и салаты —
Что ни съешь — все маловато,
В общем грустный список этот —
Он у нас записан. где-то.

Вот в таких опасных буднях
Детвора здоровье губит.
Полный комплекс упражнений
Не осилит даже гений.

Но, в зачетный выходной —
Пестрый подготовлен строй.
От смущения горят
Десять щупленьких девчат.

Мы не зря тренировались —
Так старались, так старались, —
Только музыку включили —
Что учили — все забыли.

Мама с папой помогали —
Что-то странное махали.
Тренер что-то подсказал —
Все равно в мозгах провал.

Только ноги не смутились,
В танец сами вдруг пустились,
По программе, все как нужно, —
Элегантно и воздушно.

Как по нотам, одним словом,
С настроением веселым.
Если б ни ошибок куча —
Этот танец стал бы лучшим.

Что поделать, но прийдется
Поделиться чемпионством.
Нужно больше заниматься —
Есть еще к чему «придраться».

Ну а к главным испытаньям —
Больше приложить старанья.
С нашим тренером надежным
Чемпионкой стать не сложно!

В первенстве национальном
Поучаствовать случайно
Довелось. Малышка рада —
Но. со зрительского ряда.

С Чемпионками общались —
Еле-еле к ним пробрались
Получить автографы —
Щелкали фотографы.

Словно из античных мифов
Нимфы в царствии Олимпа
Танцем чудный ткут узор —
Будто шелковый ковер.

Кажется, что очень просто
Гибко прыгнуть, точно бросить.
Но, чтоб танец стал столь ловок —
Нужны сотни тренировок.

Смотрит девочка на диво —
Как все здоровски красиво,
И с восторгом к папе с мамой —
«Правда я такой же стану?».

ИНТЕРАКТИВНЫЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК ПО ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКЕ

ДНЕВНИК ПОМОГАЕТ:

повышать самооценку ребенка

возможность оценивать себя

мотивирует и поддерживет

глубже понимать себя

концентрироваться на позитивном мышлении

фокусироваться на правильных мыслях

определять цели на тренировку

получать поддержку от родных и партнеров

КАК МЫ СОЗДАЛИ ЭТОТ ДНЕВНИК?

Изначально я создал дневник тренировок, чтобы помочь своей дочке. Она уже 3 года занимается фигурным катанием в Монреале. Она вела какую-то тетрадку с целями тренировок, как ее попросил тренер, но особо не понимала зачем. Она постоянно забывала его дома, не брала на тренировки, небрежно его заполняла.

Я знаю, насколько важно для юного спортсмена отслеживать свои результаты и я помогаю своему сыну в его футбольной карьере уже 12 лет. Я решил создать для дочки дневник, с которым ей будет интересно и приятно работать. Вместе с тренером мы создали методологическую базу дневника. Настя тоже активно принимала участие — придумала и нарисовала девочек-фигуристок, которых мы потом отдали дизайнеру.

Мы показали наш дневник знакомым и раздали первую партию Настиным подружкам в клубе. И затем родилась идея сделать дневник по гимнастике так как дочь наших знакомых занимается этим видом спорта. Я встретился с её тренерами, и мы создали колесо необходимых навыков для гимнастки. Методологическую базу адаптировали для гимнастики, ну и конечно, попросили дочь наших знакомых Полину стать нашей новой героиней.

Как оформить спортивный дневник по художественной гимнастике

Фирменный костюм нашего центра, в них девочки ездят на выездные соревнования и сборы от #КомандаPROгимнастика
Размеры:
110;
116;
122;
128;
134;
140;
165

Размерная сетка:
S 26-27
S+ 31-32
M 30-31
M 32-33
M+ 33-34
M2 34-35
L 34-35

Гид новичка: 9 неделя

Зачем нужно вести спортивный дневник и как это делать? Примеры и правила анализа результатов тренинга. Дневник тренировок от FitSeven для скачивания и печати.

Как и зачем вести дневник тренировок?

Для того, чтобы мышцы росли, они должны постоянно подвергаться стрессу от физических тренировок. Однако мускулы постепенно адаптируются к привычным им нагрузкам — чтобы мышечный рост не останавливался, рабочий вес в выполняемых упражнениях должен постоянно увеличиваться.

Чтобы отслеживать прогресс рабочих весов, необходимо вести спортивный дневник тренировок. В него должна вноситься как сама программа тренинга, так и силовые показатели текущей недели. Если вы попытаетесь держать эти цифры в голове, вы с большой долей вероятности их просто забудете.

Почему не приложение для смартфона?

Бумажная версия дневника тренировок имеет ряд важных преимуществ по сравнению с приложением для мобильного телефона — во-первых, мы уже упоминали, что смартфон вредит концентрации на тренинге, заставляя постоянно отвлекаться на сообщения, и его лучше оставлять в раздевалке.

Во-вторых, задача дневника тренировок — это вовсе не фиксирование списка упражнений, а анализ выполненного тренинга и сравнение показателей с цифрами прошлых недель. Вы должны видеть, стоите ли вы на месте или прогрессируете — ни одно приложение не скажет об этом лучше, чем вы сами.

Как вести спортивный дневник?

Кроме списка основных упражнений программы тренировок, спортивный дневник должен содержать записи о выполненной разминке и заминке — типе активности (беговая дорожка, гребной тренажер и тп), ее продолжительности и частоте сердцебиения (если данная информация доступна от кардиотренажера).

В спортивный дневник FitSeven рекомендует также вносить пометку о том, стоит ли увеличить или уменьшить рабочий вес при следующем выполнении определенного упражнения — в нашем дневнике тренировок, предназначенном для печати, данная информация вносится в последний столбик таблицы.

Блоки тренировок

В самом дневнике рекомендуется фиксировать не только дату тренировки, но и номер недели тренировочного цикла — разбивка программы на блоки в 10-12 недель является одним из наиболее эффективных методов анализа прогресса тренировок и общей успешности программы.

В конце каждой недели вы должны анализировать заполненный спортивный дневник, подготавливая план тренировок на следующие 7 дней. Перепишите программу упражнений, а также сделайте пометки о рабочем весе, который вы должны будете использовать — именно здесь и пригодятся пометки ↑↓ .

Как анализировать дневник тренировок?

Тратя как минимум 3-4 часа в неделю на сам тренажерный зал и на дорогу, приучите себя посвящать 10 минут на анализ того, потратили ли вы эти часы с пользой. Сравнивайте листы дневника тренировок разных недель, отмечайте, наблюдается ли прогресс рабочих весов и кардиопоказателей разминки.

Именно сравнение того, изменились ли ваши цифры в базовых упражнениях (жиме штанги лежа, жиме штанги стоя, становой тяге, тяге штанги в наклоне и приседаниях) даст толчок к прогрессу. Если вы видите, что ключевые цифры стоят на месте (или уменьшаются) — ищите причину и устраняйте ее.

Тренировка мышц-анагонистов

На прошлой неделе «Гида новичка» мы рассказывали о пользе тренировок мышц-антагонистов в один день, приводя в пример мускулатуру спины и груди. Мы продолжим использовать этот подход и в тренировке ног, сочетая упражнения на переднюю и заднюю поверхности бедра.

Также в тренировочный день ног будет включены упражнения на трицепс и бицепс — по сути, эти мышечные группы не связаны с нижней частью тела, так что при утомлении они не окажут негативного влияния на силовые показатели (в отличии от совмещения тренинга рук и верхней половины тела).

Программа тренировок: 9 неделя

Мы открываем третий, заключительный, месяц «Гида новичка». Программа постепенно превратится в сплит на верх и низ тела, который можно будет выполнять постоянно, прогрессируя при этом в росте мышц. Распечатайте дневник тренировок и начните его заполнение со следующей недели.

Тренировка А (понедельник и пятница)

• Приседания с весом тела (разминка) — 2 х 10-12
• Приседания со штангой — 4 х 5-7
• Мертвая тяга с гирей (разминка) — 2 х 10-12
• Становая тяга — 4 х 5-7
• Гиперэкстензии — 2 х 10-15
• Подъемы штанги на бицепс — 2 х 8-10
• Тяга блока на трицепс — 2 х 8-10

Тренировка В (среда)

• Отжимания на брусьях (разминка) — 2 х 10-12
• Отжимания или сведения на блоках (растяжка грудных) — 2 х 8-10
• Жим штанги лежа — 4 х 5-7
• Тяга штанги в наклоне — 4 х 5-7
• Тяга верхнего блока или подтягивания (разминка) — 2 х 10-15
• Тяга верхнего блока (тяжелый вес) — 4 х 5-7
• Жим штанги стоя — 4 х 5-7

Начиная с этой недели «Гида новичка» мы настоятельно рекомендуем ведение спортивного дневника — без него просто невозможно оценить успешность выполнения программы и ее общий прогресс. Нашу версию дневника тренировок для печати вы можете скачать по ссылке.

Источник