Домашние спортивные комплексы своими руками

Спортивный уголок для дома своими руками

Желающим усовершенствоваться в развитии выносливости и силы целесообразно оснастить домашний спортуголок велотренажером или тренажером Микулина, гребным тренажером или гимнастическим комплексом «Здоровье». Все они невелики по размерам и при желании один из них всегда может быть размещен даже в малометражной квартире.

Теперь, определив перечень необходимых спортивных снарядов, давайте внимательно оглядим квартиру и решим, где разместить свой домашний спортуголок.

Если в занятиях используется штанга, нужно предусмотреть место для ее хранения. Лучше всего сколотить под нее специальный деревянный помост высотой 8-10 см, а по площади соответствующий размерам штанги. Кроме того, для занятий со штангой необходим специальный инвентарь-скамейка для жима и наклонная доска, на которой выполняются упражнения для развития мышц брюшного пресса, кистеукрепитель, стойка для приседания со штангой. В качестве скамейки можно использовать любую доску, например гладильную, положив ее на два табурета или стула. Эту же доску можно использовать как наклонную, прикрепив ее жестко к стулу или другой мебели.

Штанга — шумный снаряд. Она приносит беспокойство членам семьи и соседям. Оригинальное решение проблемы комнатной штанги — компактной и беззвучной — нашли польские специалисты.

Достаточно просто, не затрагивая много сил и материалом, можно реализовать в домашних условиях аналог тренажера «верхний/нижний блок». Для этого, чтобы избежать трения и устойчиво закрепить веревку или тросик, нужно изготовить простое блочное устройство, которое крепится на крюке.

Еще одним полезным приспособлением для выполнения упражнений, развивающих мышцы брюшного пресса, является петлеобразный широкий кожаный или брезентовый ремень, который цепляется за крюк, укрепленный в стене на уровне чуть ниже коленей. Упражнения с ремнем можно выполнять и сидя на табурете (стуле).

Миллионы велосипедов стоят зимой в квартирах без дела. При желании их несложно приспособить под велотренажер, на котором можно не прекращать велопрогулок и в ненастную погоду.

Разновидность велотренажера в квартире — ротопед. Внешне он похож на велосипед, но есть и принципиальное отличие — у ротопеда нет колес. Легче всего изготовить его из остатков старого велосипеда. Чтобы сделать тренажер самому, необходимо жестко соединить под углом 70-80° примерно однометровые трубки, а в месте соединения укрепить велосипедную втулку с педалями. Перпендикулярно к трем концам труб крепятся (привариваются) поручни, на их концы надеваются хлорвиниловые трубки или наматывается изоляционная лента. На четвертый конец укрепляется велоседло — и ротопед готов. Пользуются им так же, как велотренажером — сидя в седле, вращают педали в заданном темпе в течение определенного времени.

Велотренажер: 1 — винт; 2 — стойка; 3 — упор для вилки; 4 — место стойки; 5 — ось; 6 — скоба для вилки; 7 — гайка; 8 — подкладка; 9 — подшипник; 10 — крепление осей; 11 — прорезь; 12 — основание (доска)

При работе на велотренажере или ротопеде нагрузку получают в основном нижние конечности. Более всестороннюю нагрузку дает работа на гребном тренажере. Здесь равномерно нагружаются и мышцы рук, плечевого пояса, туловища и нижних конечностей. Устройство гребного тренажера несложно, но требует известных технических навыков. Его можно собрать из тонких гнутых водопроводных труб, соединив их с помощью винтов или путем сварки. Под полозья нужно поставить резиновые трубки, которые будут удерживать тренажер на месте во время работы. В качестве сопротивлений могут быть использованы пружины или резина от эспандеров, а тележку с рамками можно изготовить из остатков старой детской коляски или стульчика.

Детский спортивный комплекс для квартиры

Большое распространение получило в последние годы строительство домашних спортивно-игровых комплексов для детей. На эту тему появилось много публикаций в печати. Спортивно-игровые комплексы демонстрировались на всевозможных выставках. Как правило, это уникальные авторские конструкции. Все они технически отличаются друг от друга индивидуальными техническими показателями и характеристиками, поскольку приспосабливались к особенностям жилплощади, регламентировались габаритами квартиры, местом их расположения в комнате, вкусами родителей. Тем не менее, у них есть и некоторые общие черты.

Прежде всего, детский спортивный комплекс для квартиры должен быть компактным. Фактически он обязан занимать как можно меньшую площадь у Вас дома, если, конечно, Вы не владелец многоэтажного замка в одном из элитных жилых комплексов нашей столицы…

Проще всего и максимально понятнее и доступнее изучать эту тему на конкретном примере. В нашей статье мы рассмотрим детский спортивный уголок, созданный своими руками из подручных средств в домашних условиях простыми народными умельцами нашей страны…

Спортивный уголок для детей и аспекты его конструкции:

Зачастую, проектируя детский спортивный уголок, создается некий каркас конструкции, с жесткой фиксацией на пол, потолок и стены. Обычно это всевозможные металлические трубы или деревянные брусья различной толщины, состыкованные между собой на разных уровнях, при помощи обхватывающих хомутов и отверстий…

Чтобы установить перекладину, нужно в эти отверстия ввести болты М-8 и ввинтить их в торцевые гайки, наглухо запрессованные в оба конца трубы перекладины.

В подвеске колец удобно использовать зажимы в виде цифры 8, позволяющие быстро изменять высоту снаряда. Подвески заканчиваются раздвижными крючками, что позволяет быстро заменять кольца трапецией. Вместо одного из колец на подвеске можно укрепить боксерскую грушу.

Снарядом для вращения служит страховочный пояс (лонжа), который при помощи держателей крепится шпильками к стойкам перекладины. В держатели вставлены шарикоподшипники, через которые пропущены серьги. За эти серьги крепится страховочный пояс, надеваемый на ребенка. Высоту крепления можно изменять, переставляя шпильки в отверстиях стоек. На лонже можно делать перевороты и сальто.

Спортивный уголок для детей, разработанный в семье Галиевых (г. Павлодар), вообще лишен какие-либо креплений к потолку или стене. Комплекс состоит из пяти горизонтальных перекладин, зафиксированных на разной высоте на 4-ёх вертикальных фигурных стойках. Основной элемент комплекса — прямоугольный батут размером 140×140 см. В основу его сборки положен принцип крепления, использованный в раскладной кровати. По периметру каркаса укреплены 72 самодельные пружины от 4-ёх плечевых эспандеров, в середине каркаса натянут брезент размером 100×100 см. К перекладине на разных уровнях высоты крепятся всевозможные спортивные снаряды:

• I) канат,
• II) кольца,
• III) качели,
• IV) трапеция,
• V) боксерская груша (мяч),
• VI) гимнастическая стенка-лестница.

На изготовление спортивного комплекса Галиевх ушло 45 м труб, найденных среди металлолома. Специально пришлось заказывать только каркас батута и гимнастическую стенку-лестницу. Инструментами в сборке были ножовка по металлу и дрель.

Необходимо учесть, что прежде чем позволить ребенку заниматься на Вашем спортивно-игровом комплексе, нужно внимательно проверить устойчивость и надежность крепления всего каркаса и всех подвесных снарядов. Затем ежедневно проверять состояние вертикальных, а также горизонтальных стоек (наличие трещин, перекосов), затяжку гаек, домкратов, узла соединения снарядов. Помните: каждое Ваше устройство или снаряд, хоть и рассчитано на детей, тем не менее — обязано выдерживать вес взрослого человека.

Вначале все упражнения на снарядах ребенок должен выполнять под руководством или наблюдением родителей. В дальнейшем, при условии успешного освоения упражнений, соблюдения правил безопасности, ему можно разрешить заниматься самостоятельно.

Теперь, когда ваш спортуголок готов, следует подумать о том, как спланировать свои самостоятельные занятия, сколько они должны длиться, как правильно дозировать нагрузку на первых занятиях.

Спортивно-гимнастический игровой комплекс Росийской семьи Галиевых. Конструктивная схема: 1 — перекладины разной высоты (5 шт.) ; 2 — лестница; 3 — батут

В многочисленных статьях нашего сайта мы рассказали Вам о разнообразных спортивных снарядах, их назначении, конструкции, способах применения. Описание снарядов и тренажеров шло в очередности, диктуемой методикой их использования в домашнем спортуголке. Сначала описывались способы применения простейших тренажеров, на которых можно без особых опасений заниматься самостоятельно. Затем мы рассказали о методике занятий на снарядах, оказывающих значительное воздействие на организм — амортизаторы, гири и др. Завершить этот смысловой раздел мы решили описанием дорогостоящих и сложных в изготовлении тренажеров.

Известно, что занятия со снарядами типа эспандеров, гантелей и гирь при неумеренном их использовании могут оказать неблагоприятное влияние на здоровье занимающегося. Поэтому при раскрытии методики занятий на этих снарядах особенно много места уделено дозировке нагрузок, даются рекомендации, учитывающие возраст, пол и подготовленность занимающегося. Однако даже самые тщательные методические указания не могут в полной мере отвечать на все случаи жизни. Поэтому при самостоятельных занятиях физической культурой нужно чаще прибегать к врачебному контролю, согласовывать с врачом и тренером- методистом тренировочные нагрузки. Систематически вести самоконтроль, опираться на его данные при проведении самостоятельных физкультурных занятий, тщательно анализировать свои ощущения в процессе занятий физическими упражнениями и после них, вести дневник самоконтроля. Все это позволяет избежать возможных перегрузок организма и связанных с ними заболеваний.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источник

Детский спортивный комплекс в квартире: делаем своими руками

Добавил(а): Сергей Колосов 26 января

Всестороннее развитие ребёнка на каждом этапе его жизни — главная задача для каждого из родителей. И физическое воспитание в этом случае стоит не на последнем месте. Спортивные секции и уроки танцев становятся неотъемлемой частью жизни практически каждого малыша. Но что делать тем родителям, которые не располагают достаточным количеством свободного времени и нужным «арсеналом» бабушек, дедушек, тёток и нянь. Выход есть. Можно оборудовать небольшую спортивную секцию непосредственно в квартире!

Домашний спортзал: за и против

Несложная конструкция на минимальной площади очень поможет в развитии ребенка

Предлагая ребёнку собственный спортивный уголок в квартире, вы обеспечиваете его возможностью активно двигаться вне зависимости от погодных условий за окном. Уж будьте уверены: стоит дать непоседе простор для движения, чего-чего, а фантазии ему хватит для весёлых и полезных игр. Подумайте сами, занимаете всего 2-3 кв.м. комнаты малыша, а пользы от этого на всю оставшуюся жизнь.

Весомыми факторами в пользу создания спортивного уголка в доме являются:

• Возможность активного движения ребёнка в любое удобное для него время (в перерывах между приготовлением уроков, утром вместо зарядки).
• Прекрасный вариант для весёлого времяпрепровождения и работы над физической формой с друзьями или родственниками.
• Отличная подготовка тела к будущим нагрузкам в школе на физкультуре (для дошкольника) или дополнительные занятия для школьника.
• Уверенная координация движений и хорошо развитые вестибулярный аппарат и сердечно-сосудистая система.

Пожалуй, единственный аргумент против установки такой конструкции дома – возможный травматизм вследствие падения. Но такая проблема решается путём оборудования площадки качественным матом. Плюс поддержка папы во время занятий с совсем уж маленьким спортсменом.

Отметим, что сегодня можно приобрести детскую спортивную площадку для дома уже в готовом виде и в любой конфигурации. Но если у вас имеется подручный материал и желание повозиться с инструментом, то самое время сэкономить семейные средства и порадовать чадо самодельной шведской стенкой.

Требования к конструкции

Практически во всех моделях основные элементы неизменны

Оборудовать спортзал своими руками в домашних условиях совершенно несложно. Главное – правильно подобрать место в комнате ребёнка под его расположение. Учтите, что вам понадобится не менее 2 кв м под саму конструкцию и хотя бы 1 кв м вокруг спортплощадки. Это необходимо для свободных передвижений ребёнка.

Основными элементами, входящими в комплект спортивного уголка, являются:

• Шведская стенка;
• Небольшой турник/брусья;
• Гимнастические кольца;
• Верёвочная лестница или качели (по желанию);
• Мягкий спортивный настил на полу.

Именно такой набор спортивных снарядов позволит вашему крохе полностью реализовать потенциал своей двигательной активности в любое удобное для него время.

Шведская стенка

Один из главных элементов домашнего спортзала

Для изготовления шведской стенки (или попросту спортивной лестницы) вам понадобятся:

• Бруски-боковины из дерева. Высота материала может быть произвольной (в зависимости от высоты потолков в детской комнате), но, как правило, высота готовой лестницы составляет 2,5 м. В нашем же случае готовая конструкция будет устанавливаться на распорки, а поэтому точно отмеряйте расстояние между полом и потолком минус 10 см. Этот показатель и будет оптимальным для вашей лестницы. Ширина брусов должна быть от 10 до 15 см, а их толщина — 2 и более см.

При выборе деревянных брусков не стоит экономить — приобретайте самое качественное дерево

• Деревянные круглые рейки (диаметр — 2,5 см; длина — 40 см; количество рассчитываем исходя из высоты боковин, поделённой на 30. В этом случае число 30 — это длина шага ступеней лестницы).
• Наждачная бумага.
• Столярный клей.
• Дрель-шуруповёрт для сверления отверстий в боковинах.
• Строительный или простой карандаш.
• Саморезы (по желанию для закрепления ступеней лестницы в боковинах).
• Рулетка.
• Лак для обработки деревянной поверхности.

Этапы изготовления лестницы

1. После того как деревянные заготовки тщательно обработаны, при помощи рулетки и карандаша намечаем на боковинах места для сверления отверстий под перекладины.
2. Дрелью-шуруповёртом с использованием специальной насадки формируем места стыков перекладин с боковинами.

Сверление отверстий под ступени с помощью специальной насадки

Крепление ступеней с помощью клея

Готовую конструкцию покрываем лаком

Турник

Пока подсыхает готовая лестница, самое время заняться подготовкой турника. Он будет у нас частью конструкции шведской стенки.

Нам понадобятся:

• Деревянные доски размером 60х25х5 см (при желании параметры можно менять в удобную для вас сторону) — 2 шт. Они сыграют роль боковых перекладин для крепления турника.
• Сама перекладина, длина которой должна составлять 60 см, а диаметр 3-4 см (для детских рук – самый удобный вариант). Расчёт длины перекладины вычисляем таким образом: ширина готовой лестницы = 50 см + 10 см (которые приходятся на две боковые перекладины турника).
• Столярный клей.
• Болты, гайки и шайбы — 12 шт.
• Дрель-шуруповёрт.
• Гаечный ключ для фиксации болтов и гаек.

Этапы работ по изготовлению турника

1. Тщательно шлифуем деревянные боковины турника. При желании на пилораме можно придать деталям округлую форму с одной из сторон.
2. Наносим разметку на внутреннюю часть боковин и дрелью формируем отверстия под турник.
3. Промазываем столярным клеем перекладину с двух сторон и надёжно вгоняем в сформированные пазы.
4. Теперь необходимо нанести разметку на боковины лестницы и боковины турника таким образом, чтобы сформировать симметричные отверстия под крепежи. Старайтесь расположить по шесть болтов с каждой стороны и при этом равномерно распределить нагрузку боковин турника на конструкцию лестницы путём рационального расположения метизов. Скажем, пусть по каждому краю боковины лестницы их будет по три. Итого — шесть болтов с каждой стороны лестницы для надёжной фиксации стенок турника.
5. Дрелью делаем отверстия под болты и надёжно соединяем лестницу с турником в верхней части шведской стенки.
6. После высыхания готовой конструкции покрываем турник лаком и оставляем пока в сторонке.

В идеале у нас должно получиться вот так:

После окончания работ турник должен выглядеть так

Кольца

Чтобы шведская стенка для ребёнка была максимально полной и функциональной, осталось оборудовать её кольцами и верёвочной лестницей. Поэтапно создавая спортивный комплекс для малыша, пока перейдём к изготовлению колец.

Для этого нам понадобятся:

• Лист фанеры 75х75 см — 2 шт.
• Строительный циркуль.
• Столярный клей.
• Пресс или болты.
• Лобзик.
• Фрезерный станок.
• Стропила.
• Дрель-шуруповёрт.

Пошаговое изготовление

1. Расчерчиваем каждый лист фанеры на шесть равных квадратов и режем его лобзиком.

Изготовление фанерных заготовок

Склеивание фанерных заготовок

Для максимального стягивания заготовок при склеивании лучше всего использовать болты или саморезы

Вырезаем кольца лобзиком

Видео: как сделать деревянные гимнастические кольца

Верёвочная лестница

Шаг последний — лестница из верёвки и деревянных брусьев. Такой снаряд отлично развивает координацию, укрепляет позвоночник и плечевой пояс. Так что без неё не обойтись.

Вам понадобятся:

• Деревянные рейки круглого сечения. Отлично подойдут ручки для швабр.
• Верёвка — не менее 6 м (или в зависимости от высоты вашей лестницы).
• Дрель-шуруповёрт.
• Латунные или дюралевые кольца (по желанию) для фиксации на концах ступеней-реек.

Фактически для создания веревочной лестницы вам понадобятся только деревянные палки и прочная веревка

Этапы работ

1. Нарезаем палки на куски, длина которых будет соответствовать будущим ступеням.

Нарезаем ступени из деревянных палок

По краям ступеней делаем отверстия

Два бруска набитых на планку помогут сделать все ступени одинаковыми

Так должна выглядеть готовая лестница

Установка и монтаж готовой шведской стенки

Итак, вся конструкция готова. Осталось установить её на распорки. Для этого в верхние и нижние части боковин шведской стенки вкручиваем распорки, устанавливаем конструкцию в желаемом месте и уже выкручиваем распорки до предела, обеспечивая абсолютную неподвижность конструкции.

Важно помнить, что распорки желательно периодически проверять и при необходимости подтягивать гайки.

А для тех, кто всё же хочет установить готовый уголок путём крепления к стене, сообщаем:

• Монтаж конструкции к стене из кирпича лучше выполнить при помощи дюбелей;
• К бетонной стене — на анкеры;
• Гипсокартонные стены — только распорки.

И обязательно оборудуйте детский спортивный уголок мягкими матами. Вам не придётся беспокоиться о возможном травматизме малыша и его друзей.

Так, поработав руками и головой, мы получаем снаряд для весёлых детских игр и полезного времяпрепровождения. Поверьте, пара-тройка потраченных дней, да небольшие физические затраты окупятся, когда вы будете наблюдать за счастливым личиком вашего играющего малыша.

Источник