Дорожка для ходьбы для дома своими руками

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях — насколько реально? Советы умельцам

Тренажеры, улучшающие работу сердца, чрезвычайно важны. Речь идет о беговой дорожке, стэппере, гребном и велотренажерах. Помимо регулирования сердечной деятельности их помощь — еще и в «убийстве» лишних жиров.

Несколько банальных истин

При этом далеко не каждому «светят» занятия в тренажерном зале. Одному не хватает времени, другому — денег, третий никак не заставит себя выбраться из дома. Вот если бы тренажер стоял возле дивана.

Приобретать домой спортивные снаряды самого разного назначения нынче модно. Особенно, когда позволяют финансы и квадратные метры. Но вот что делать тем, у кого небольшая квартира и выделить отдельную комнату под домашний спортзал нет абсолютно никакой возможности?

Выход один — определиться, какие снаряды для вас важнее всего, зарезервировать под них уголок (например, в спальне) и приступать к занятиям. Но что же именно выбрать?

Помимо классического турника и набора отягощений, мы советуем вам приобрести беговую дорожку и начать заниматься бегом в домашних условиях.

Почему именно дорожку?

Бег — универсальный вид активности, годный почти для каждого. О пользе его столько написано, что повторяться нет никакого смысла. Меж тем организовать элементарную пробежку на свежем воздухе порой непросто — то снег с дождем, то гололед, то пыль и выхлопные газы от машин, то тесный двор и никакого стадиона поблизости.

Имеете дома беговую дорожку — львиная доля проблем автоматически уходит. Ни погода за окном, ни отсутствие подходящей экипировки или времени на путь до стадиона больше не оправдание. Разве что лень-матушка.

Итак, определились — отправляемся в магазин за этим чудо-тренажером. Приходим. И испытываем некоторый шок от цен. И сразу же вспоминается, что на дворе, в общем-то, кризис. И деньги потратить и без того есть куда.

Но неужели так и плюнуть на мечту о сильном красивом теле? Нет уж, мы так просто не сдаемся. Народные умельцы нашей необъятной Родины находили и находят выход из любой ситуации! Или почти из любой.

Как сделать беговую дорожку своими руками в собственной квартире?

Да, после посещения «крутого» спортивного магазина мысли приобретают именно такое направление. Беговая дорожка своими руками — возможно ли такое? Особенно если вам хочется иметь модель, которая будет двигаться сама — то есть оснащенную электромотором? Давайте посмотрим, что тут можно предпринять.

Сразу запомните — места все равно потребуется немало. Но для тесных квартир (например, однокомнатных) эта проблема существует и в случае приобретения фирменного тренажера. Другое дело, когда у вас загородный дом — там порой удается выделить целый подвал под мини-спортзал.

Впрочем, владельцы просторной загородной недвижимости редко озадачиваются вопросами, как сделать беговую дорожку своими руками или подобными им. Либо приобретают недешевые тренажеры, либо бегают на природе по живописной местности.

Пара предупреждений

Даже если вы — признанный народный умелец, беговая дорожка своими руками в домашних условиях может оказаться «не по зубам». Почему?

Во-первых, вы вряд ли найдете толковую инструкцию для работы. Перекопав интернет, получите гору информации об устройстве спортивной площадки (с дорожкой!) для занятий на улице либо с рекламой сайтов, предлагающих оборудование для залов. Хорошо еще, если не «наловите» вирусов, путешествуя по сомнительным ресурсам.

Во вторых, почти неизбежно будут проблемы с приобретением нужных материалов, о чем ниже. В результате вы все же решаете действовать на свой страх и риск. Что ж, попробуем поделиться небольшой инструкцией.

Переходим к технологии процесса

Беговая дорожка для дома своими руками по механическому типу мастерится в целом не так уж сложно. Ее принципиальную схему можно представить в виде опоры или каркаса (небольшие полозья либо просто ножки плюс дека для полотна). Все части мастерятся из дерева (на худой конец), хотя ножки все же имеет смысл сделать металлическими — для надежности.

Каркас должен быть соединен с парой горизонтальных валов-осей, причем находиться им следует на разной высоте для создания небольшого наклона. Затем на валы туго натягивается плотное упругое полотно (по типу бульдозерной или танковой гусеницы). И фактически работа по созданию тренажера завершена.

Если же вам нужен тренажер непременно электрического типа — «как настоящий» — придется озадачиться подключением одной из осей к электрическому движку, который будет ее вращать. Самые креативные умельцы, пожалуй, смогут задействовать и бензиновый двигатель.

О сложностях и проблемах

На первый взгляд, все просто. Но по факту мало кто доводит задуманное до конца. Отчего же? Взявшись за работу, начинаешь понимать, о каких трудностях говорилось выше.

Основная проблема — в поиске подходящего материала, из которого можно смастерить полотно. Ведь требуется немалая прочность в сочетании с упругостью. Промышленные варианты домашним умельцам-одиночкам обычно недоступны. А что взять в качестве замены — неясно.

Другой момент — самодельная беговая дорожка, своими руками сделанная, оказывается чаще всего громоздкой и занимает больше места, чем планировалось. Соорудить компактную беговую дорожку — задача для очень опытного мастера. Остальных же по завершении работы может посетить мысль избавиться от получившегося монстра и пойти бегать во двор.

Электродвигатель — отдельная головная боль. Это дорого, сложно и ненадежно. В домашних условиях — еще и небезопасно. Так что подумайте. Может, выгоднее вложиться единовременно в простенький бюджетный вариант (за 5-7 тысяч рублей) и забыть о проблемах? Тем более, в комплекте вы наверняка получите и кардиодатчики с компьютерным отслеживанием эффективности тренировок, и набор вариантов их режима.

Самым упорным посвящается

Допустим, мы вас не переубедили. Что ж, берем калькулятор и подсчитываем — во что обойдется вам беговая дорожка своими руками. То есть выясняем стоимость материалов для ее самостоятельного изготовления. Каркас лучше всего делать все же не деревянным, а металлическим — из нержавеющей стали. Метраж зависит от выбранных размеров (о необходимости иметь предварительную схему-чертеж даже не говорим — это и так ясно).

Помимо самих металлических труб понадобятся навыки по из нарезке и сварке вместе с соответствующим оборудованием. Идеальный вариант — когда и то, и другое уже имеется. Инструмент, впрочем, можно и одолжить.

Другой необходимый материал — то самое плотное резиновое полотно, по которому вы будете бегать. И еще — пластмассовые ролики.

Беговая дорожка своими руками собирается в такой последовательности. Трубы режутся на куски определенного заранее размера, часть отрезков пойдет на каркас, часть — на перекладины. На последние надеваются ролики (если не удалось приобрести готовые, придется заняться вырезанием роликов из кусков пластмассы). Затем весь каркас сваривается согласно схеме, перекладины с надетыми роликами привариваются внутрь его. Натягивание полотна на каркас, как уже упоминалось, завершает процедуру.

Вот и готова самая простенькая беговая дорожка (своими руками созданная) механического типа. Удачи в ваших начинаниях!

Источник

Беговая дорожка своими руками в домашних условиях

Содержание:

Движение – это здоровье. Но монотонная сидячая работа, постоянная езда на общественном транспорте и малоактивная жизнь оставляет неприятный осадок в виде лишних килограммов и серьезных заболеваний. На одних разгрузочных днях избавиться от жира не получится, не вернуть тело в тонус. Нужны качественные физические нагрузки.

Не у всех есть свободные деньги на покупку абонемента в фитнес-центр или оборудование собственного зал. Но проблема решается, если в доме есть «рукастый» мужчина, который может самостоятельно по схемам собрать инвентарь. Изготовить можно разное оборудование. Если вам нужен универсальный вариант, беговая дорожка своими руками в домашних условиях – отличное решение.

Конструкция

Любая беговая дорожка, даже изготовленная своими руками, состоит из нескольких простых элементов. Они обеспечивают не только качественную работу спортивного оборудования, но и комфорт спортсмена. Основные детали конструкции:

• Рама. От ее прочности и габаритов зависит возможность беговой дорожки выдерживать большие нагрузки. Она объединяет все остальные части конструкции, формируя инвентарь в том виде, в котором мы его привыкли видеть. На заводе комплектующая изготавливается из прочных алюминиевых сплавов. Материал обладает великолепными техническими и эксплуатационными характеристиками.
• Стойки. Большинство беговых дорожек оборудованы данной комплектующей. Бывают разной формы и размеров. Предназначены для размещения электронного дисплея и всевозможных датчиков. Также стойки выступают надежной опорой, актуальной при некоторых тренировках.
• Беговое полотно. Основная деталь конструкция – поверхность, по которой движется человек.

Примечание. От его параметров и характеристик зависит удобство тренировочного процесса, а также срок службы беговой дорожки. Собирая конструкцию своими руками, экономить на полотне не стоит.

• Амортизаторы. Необходимы для удобного и безопасного бега. Изготавливаются из прочного, упругого материала, напоминающего резину или специальной динамической подушки.
• Электродвигатель. Привод позволяет вращать беговое полотно без прикладывания усилий со стороны человека. Также возможна установка механического или магнитного двигателей.

Какой вариант лучше: механическая или электрическая дорожки

Стоимость беговой дорожки высокая, поэтому люди все чаще самостоятельно собирают конструкцию. Перед закупкой деталей и комплектующих необходимо выбрать вариант привода — механический или электрический. Преимущества недостатки каждого из них формируются с учетом предпочтений тренирующегося.

Выбор механического двигателя актуален в нескольких случаях:

• Если нет серьезных проблем со здоровьем.
• Если нет возможности единовременно потратить большую сумму денег на сборку конструкции.
• Если собираемая беговая дорожка выступает дополнительным оборудованием в домашних тренировках.
• Если нужна беговая дорожка компактных размеров – обустройство домашнего зала в ограниченных условиях.
• Если планируется использовать инвентарь не только в домашних условиях – предусмотрены частые переезды и транспортировки.
• Если стараетесь избежать травм.

Беговую дорожку на электрическом приводе выбирают, если хочется разнообразить тренировочный процесс для быстрого достижения результата.

Этапы создания беговой дорожки

Сборка стандартной конструкции кардиотренажера простая и включает несколько этапов:

• Создание каркаса или опоры, которая выглядит, как небольшие ножки, установленные на поверхности. Для изготовления используют прочное дерево или металлические сплавы.
• Создание опоры для бегового полотна или дека. Используется преимущественно дерево.
• Сборка и укрепление подготовленных деталей специальными валами/осями, размещаемыми горизонтально.
• Натяжка на собранный каркас полотна дорожки – принцип установки, как на гусеницы бульдозера.

Если все сделать правильно, в тот же день можно будет пользоваться беговой дорожкой. Принцип сборки механического или электрического тренажера практически не отличается. Единственный нюанс — в первом случае полотно приводится в движение под действием человеческих усилий.

Техника безопасности при эксплуатации дорожки

Есть несколько правил успешной эксплуатации тренажера:

• Ходьба/бег на дорожке на свежем воздухе запрещена.
• Установка конструкции на голый пол или специальное резиновое покрытие. Использовать мягкие ковры нельзя.
• Все рабочие механизмы обязательно закрываем защитными кожухами или крышками. Прикасаться к ним не рекомендуется.
• Нельзя эксплуатировать дорожку при нарушении изоляции сетевых проводов и вилок.
• После тренировки все функции приводим в нулевое положение и только после этого отключаем механизм из сети.
• Различные датчики не являются медицинскими приборами – показатели имеют значительные погрешности.
• Передвигаться по полотну следует в спортивной обуви. Это позволит снизить ударную нагрузку на суставы.

Преимущества беговой дорожки

Собственноручно собранная дорожка эффективна во время выполнения такого важного упражнения для похудения, как ходьба или бег. Регулярные занятия обеспечивают колоссальный положительный эффект:

• Комплексная тренировка мышц всего тела.
• Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
• Повышение выносливости организма – человеку гораздо проще переносить серьезные нагрузки.
• Активное жиросжигание. Беговая дорожка – лучший способ сбросить лишние килограммы.
• Бег способствует эмоциональному успокоению. Тренировка на беговой дорожке предусматривает интенсивные движения, которые обеспечивают снятие стресса. Уходит негатив и агрессия.
• Мощный выброс энедорфина или гормона удовольствия. Эффективное снятие умственной и психологической усталости.

Примечание. Получить все преимущества сборки и использования беговой дорожки можно в том случае, если соблюдается правильная техника ходьбы. Перед занятиями важно изучить возможные варианты и освоить движения, которые приведут к красивой, подтянутой фигуре.

Источник

Как самостоятельно сделать беговую дорожку

Уже перепробовали все способы бегать дома? Вокруг стула, по периметру комнаты, из угла в угол… Самое время попробовать что-то новое. Например, беговую дорожку. Покупать ее в магазине дорого, но можно сделать своими руками.

Конечно, спортивный тренажер не способен в полной мере заменить пробежку на свежем воздухе.

Но что еще остается делать, если нет возможности посещать тренажерный зал или фитнес центр, а на улице нелетная погода?

Впрочем, бывает и другая ситуация — например, не везде можно найти подходящие места для пробежки. Проблема дорог в России напрямую касается не только автомобилистов, но и пешеходов.

Поэтому самодельный тренажер для дома — оптимальный вариант.

Беговая дорожка может быть механической (без какого-либо привода) и электрической — с электроприводом.

Для укрепления мышц подойдут оба вида тренажера. Мы рассмотрим все варианты, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящий для себя.

Простая дорожка без привода

Это один из самых простых вариантов самодельного тренажера. Он отлично подойдет как для бега, так и для ходьбы.

Для изготовления беговой дорожки своими руками в домашних условиях потребуются следующие материалы:

• профильная труба;
• круглая труба;
• болты с гайками;
• подшипники.

Первым делом надо будет определиться с размерами тренажера. Оптимальная ширина полотна беговой дорожки — порядка 60-70 см. Исходя из этого, отрезаем круглые трубы подходящей длины.

После этого подготавливаем болты с гайками и подшипники. Соединяем детали вместе, как показано на фото ниже.

Подшипники необходимо будет запрессовать в круглые трубы. Устанавливаем подшипники с двух сторон.

Далее изготавливаем каркас опорной площадки тренажера.

Для этого можно использовать профильную трубу. Отрезаем заготовки нужной длины, и свариваем их между собой. В боковых стенках нужно просверлить отверстия под болты.

На последнем этапе останется только закрепить трубы — устанавливаем их между двумя боковыми стенками опорной площадки. Каркас тренажера необходимо будет покрасить.

Подробно о том, как сделать беговую дорожку своими руками, можно посмотреть ниже — в авторском видеоролике. Идеей самоделки с нами поделился автор YouTube канала Rom GD.

Преимущество сделанной конструкции заключается в дешевизне и простоте сборки. С таким тренажером вы сможете не отказываться от ежедневных тренировок. Ведь не важно где вы будете их выполнять. Главное — чтобы регулярно.

Самодельная беговая дорожка с приводом от УШМ

Если по каким-то причинам вас не устраивает механический тренажер, то можно сделать беговую дорожку с электроприводом.

Каркас можно сделать металлическим или деревянным. Если нет сварки, тогда его можно изготовить из дерева (досок или фанеры). При наличии сварочного аппарата имеет смысл сделать каркас из металла — конструкция будет более прочной и надежной. И, соответственно, долговечной.

• фанера;
• пластиковые трубы;
• подшипники;
• шайбы;
• болты с гайками;
• хомуты;
• болгарка — 2 шт.

Первым делом необходимо приварить к одной из сторон подшипников стальные шайбы. В подшипники вставляем болты, и фиксируем их гайками.

Далее отрезаем пластиковые трубы длиной примерно 60-70 см. Всего потребуется 12 труб. По краям заготовок устанавливаем подшипники с болтами.

На следующем этапе отрезаем две дощечки из фанеры. Делаем разметку, и сверлим в них отверстия под болты. Устанавливаем пластиковые трубки. Потом фиксируем с двух сторон гайками.

Из фанеры или дерева изготавливаем пару роликов. По центру каждого ролика сверлим отверстие. Прикручиваем на саморезы прижимные гайки от УШМ.

Накручиваем самодельный ролик из фанеры на вал редуктора каждой из двух болгарок. На ролики необходимо будет надеть пластиковые трубы, которые будут приводить в движение все полотно беговой дорожки.

С помощью металлических хомутов крепим болгарки к боковым стенкам опорной площадки. На трубы натягиваем полотно из ткани.

После этого приступаем к сборке всей конструкции. Устанавливаем две стойки с ручками, и крепим регулятор оборотов, к которому подключаются обе болгарки.

Подробно о том, как сделать электрическую беговую дорожку своими руками, вы можете посмотреть на видео ниже. Данная идея принадлежит автору YouTube канала — Ayush Lab.

По возможности лучше заменить болгарки на какие-нибудь электродвигатели, потому что электроинструмент не предназначен для продолжительной работы, а бегать иногда нужно целый час, а то и больше.

Электрическая беговая дорожка своими руками

Если вам нужен самодельный тренажер, который максимально приближен по конструкции к заводским беговым дорожкам, то этот вариант для вас.

• электродвигатель (750W);
• 2 вала;
• «кассеты» с роликами;
• беговое полотно;
• профильная труба.

Первым делом необходимо изготовить металлический каркас опорной площадки. Для этого отрезаем две заготовки из профильной трубы.

Делаем разметку, и сверлим по краям профиля отверстия. После этого устанавливаем валы, на которые натягиваем беговое полотно.

На следующем этапе надо будет сделать деку — это деталь конструкции, по которой скользит беговое полотно.

Для изготовления деки автор использует «кассеты» с роликами. Обрезаем их по длине с учетом размеров опорной площадки, и подгоняем по ширине.

Выставляем «кассеты» с роликами. Снизу привариваем к ним три поперечных планки из профильной трубы (жестко соединяем их между собой). Устанавливаем деку на опоры, и привариваем.

На концах валов имеются звездочки, чтобы можно было соединить их с помощью цепи. Затем устанавливаем электродвигатель, на валу которого также имеется звездочка, и с помощью цепи соединяем с ведущим валом.

К каркасу опорной площадки необходимо будет приварить две стойки. В верхней части стоек свариваем каркас для установки панели управления. К нему привариваем ручки из круглой трубы.

На последнем этапе останется только зачистить сварные швы болгаркой, и покрасить профильные трубы.

К верхней площадке крепим лист пластика, в который встраиваем кнопку включения/выключения и регулятор оборотов электродвигателя. К пластику с помощью двустороннего скотча крепим чехлы для смартфона и планшета, чтобы устанавливать гаджеты во время тренировки.

Подробно о том, как сделать своими руками беговую дорожку с электроприводом, вы можете посмотреть в видеоролике ниже. Этой идеей поделился автор YouTube канала Creative Channel.

В целом, самодельная конструкция получилась довольно неплохой. Правда, вопрос только в том, где раздобыть все необходимые комплектующие.

Стоит ли самому делать такой сложный спортивный тренажер

Если у вас имеется в наличии сварочный аппарат и вы умеете им пользоваться, а также, если не составит проблем достать нужные материалы, то самодельный тренажер делать стоит.

Хотя бы просто потому, что такой тренажер обойдется намного дешевле, чем заводская беговая дорожка.

Если вам нужен самый простой самодельный агрегат для «поддержания штанов» (то есть, чтобы держать себя в форме), выбирайте механический вариант. Сделать его совсем несложно, и что немаловажно — можно заниматься, независимо от того, есть ли дома электричество или нет.

Причем можно обойтись даже без сварки. Можно сделать тренажер из дерева. Или же из металла, но использовать крепеж вместо сварки.

Если же хочется чего-то более эффективного, тогда выбор очевиден — беговая дорожка с электроприводом. Причем мы бы советовали обратить внимание на последний вариант с панелью управления.

Источник