Гамаки для йоги сделать своими руками

Гамак для йоги, как сделать самой?

Гамаки бывают нескольких видов.
«Простой» — без дополнительных подвесных ручек.

«Полноценный»
Состоит из основного полотна + 3 подвеса с каждой стороны в виде ручек.

Нам необходимо полотно — размер 1.6м-3.2м
Тянуться ткань должна только по ширине гамака!
Плюс ткань на подвесы для крепления на 140 см 2 шт.
И на 20 см 2 шт.
Обойдется максимум в 1800р

Далее ищем дюралевые карабины — 2 шт.
220р/штука

Ручки/грипс — 6 шт (полиуретановые)
Можно купить для велосипеда.
60-150р/штука

Крючки в потолок (анкерный болт) — 2 шт.
50-80р/штука

Веревка/стропа альпинистская — 10м
60 руб.

Гамаки могут крепиться на любых горизонтальных поверхностях — турники, ветки деревьев, в нашем случае мы предусмотрели анкера. При необходимости они легко снимаются, и могут совсем не занимать места, когда не используются.

Доделываем конструкцию
1) Вворачиваем анкера в потолок, если это необходимо и нет турника.
2) Собираем по краям большой кусок ткани. Не забываем проверить, что тянутся ткань должна в ширину!
3) На концы продеваем ручки. В зависимости от удобной длины регулируем высоту. И закрепляем при помощи веревки.
4) Далее, посредством крючков или карабинов это полотнище крепится к веревке/стропе.
5) Осталось легко сделать ручки. И закрепить их на карабинах, аналогично основному полотнищу.
Все готово!

Для сравнения, в магазинах гамаки стоят от 4500р — 8000р

Ну а самые интересные йога туры на Бали, в Индию и не только вы всегда можете найти и забронировать у нас! Раздел Йога туры

Источник

Делаем гамак своими руками: 4 мастер-класса и 15 идей

Гамак можно сшить из ткани , сплести из шнура , связать из верёвки или смастерить буквально за 10 минут из куска подкладочной ткани или старого покрывала.

1. Кресло-гамак: мастер-класс

Этот гамак — симбиоз кресла и качелей. Его можно повесить в доме на ввернутый в потолок крюк, а на улице — на перекладину или достаточно прочную ветку дерева. Чтобы сам гамак был прочным и надёжным, выбирайте соответствующую ткань (толстый хлопок, брезент), нитки, шнур и карабины.

Вам потребуется:

— деревянная дощечка (оптимально — дубовая),

— около 2 кв. метров прочной ткани,

— прочный же карабин (2 шт.),

— швейная машина и прочные нитки,

— утюг и гладильная доска.

1. Сложите ткань пополам и обрежьте, как показано на фото 1. Параллельные стороны детали подверните и прострочите на машине (фото 2).

2. Теперь с двух необработанных сторон детали нужно сделать кулиски, в которые будет продет шнур. Отмеряя ширину кулиски, ориентируйтесь на толщину вашего шнура. Подверните и прострочите ткань, как показано на фото 3, 4 и 5.

3. С обоих концов дощечки просверлите по два отверстия, как показано на фото 6.

4. Проденьте шнур в кулиски и в отверстия дощечки так, как это показано на фото. Не забудьте крепко завязать узлы.

5. Осталось организовать место для крепления гамака и повесить его.

Ковры и коврики своими руками: 4 мастер-класса и 20 идей

2. Плетёный гамак в технике макраме: мастер-класс

Макраме — искусство узелкового плетения из шнуров или толстых нитей. Чтобы сделать такой плетёный гамак, нужно освоить пару самых простых узлов техники макраме — это несложно.

Вам потребуется:

— прочный толстый шнур одного или нескольких цветов,

— две плашки для краёв гамака (в данном случае взяты плашки от старого гамака, вы же можете просверлить отверстия в прочных дощечках нужной вам длины).

1. Сначала одна из плашек для гамака послужит основой для плетения. Закрепите её в удобном для работы положении (тут используются крепления для карниза, но вы можете придумать что-нибудь ещё).

2. Отрежьте 21 кусок от шнура, каждый — длиной около 730 см. Каждый кусок сложите пополам и закрепите на плашке, как показано на фото.

3. Когда все куски шнура будут закреплены, начинайте завязывать узлы. Отступите от плашки несколько сантиметров и действуйте, как показано на фото.

4. Продолжайте плести узлы. У вас должно получаться нечто подобное:

5. Сплетя первый ряд узлов, отступите от него некоторое расстояние и начните в шахматном порядке второй ряд таких же узлов. Продолжайте в том же духе, пока у вас не получится сеть как на фото.

6. Теперь снимите петли с плашки. Нижние концы работы подровняйте и завяжите так, чтобы получились петли. В верхние и нижние петли проденьте верёвки и закрепите края гамака на плашках. Веревки сверху и снизу свяжите узлом, сделав петлю, за которую будет крепиться гамак.

На природу: корзинки, сумки и коврики для пикника своими руками — 5 мастер-классов

3. Гамак на кожаных петлях: мастер-класс

Ещё один вариант классического гамака — на петлях из прочной кожи. Если ваша машинка «не возьмёт» толстую кожу, замените её на достаточно толстую и широкую тесьму из хлопка или синтетики.

Вам потребуется:

— ткань для гамака (плотный хлопок, брезент, другая прочная ткань),

— ткань для укрепления краёв гамака,

— машинка и прочные нитки,

— кожа для петель (вариант — тесьма для петель),

— шпагат или прочная верёвка,

1. Определитесь с нужной вам длиной и шириной гамака и выкроите из ткани соответствующих размеров деталь. Длинные стороны детали подверните и прострочите на машине.

2. Стороны гамака, к которым будут крепиться петли, обработайте, сделав подворот более широким и укрепив его вдвое сложенной дополнительной полосой ткани с каждой стороны.

3. Кожу разрежьте на детали для петель. Ориентируйтесь на толщину вашего шнура для гамака.

4. На равном друг от друга расстоянии наметьте места для крепления петель.

5. Пристрочите петли, как показано на фото.

6. В петли проденьте верёвку. Концы её завяжите узлом с каждой стороны, сделав петлю (см. фото). Обмотайте для прочности обе петли верёвкой.

Римские шторы своими руками: 3 мастер-класса разной сложности

4. Простой гамак за 10 минут: мастер-класс

Этот вариант гамака — один из самых простых в изготовлении. К тому же, он получается очень лёгким (за счёт малого веса ткани) и мобильным, так как в нём нет тяжёлых и жёстких деталей. Такой гамак удобно взять с собой в лес или в парк на прогулку.

Вам потребуется:

— подкладочная ткань (3х150 см),

— около 6 метров прочной верёвки.

Следуйте инструкциям, показанным в видео.

Пуфы и пуфики своими руками: 4 мастер-класса + 15 идей

Ещё идеи гамаков:

1. Такой гамак можно сделать из коврика или покрывала.

Фото: smartavardagstips. se

2,3. Два варианта кресел-гамаков — в разном цвете смотрятся совершенно по‑разному.

Фото: decoritem.com, deas4homes.com

4. Классический верёвочный гамак.

5. Простой гамак на люверсах.

6. Большой гамак для нескольких седоков на прочных цепях.

7. Гамак с основой из паллет — настоящая подвесная кровать.

8. Гамак, украшенный бахромой.

9. Простой гамак с кулиской для шнура.

10, 11. Два кресла-гамака в технике макраме на рамке.

Фото: shylohbelnap.com, ehow.com

12. Гамак с основой из обруча можно сплести в технике макраме или связать крючком из шнура.

13. Гамак из ткани на рамке.

14. Кресло-гамачок для малыша.

15. На скорую руку — гамак из покрывала.

Источник

Йога в гамаке — путь к здоровью, физической гибкости и ясности ума

Как только не называют этот необычный вид йоги: йога в гамаке. Она имеет множество других названий: антигравити или антигравитационная, й. в воздухе или аэро, веселая йога.

И в каждом из этих названий открывается сама суть этих упражнений, которые выполняются в гамаке, подвешенном к потолку, то есть в воздухе. Это усовершенствованное направление было разработано в 2007 году и официально признано. Оно подчеркивает основные традиции этого учения, направленные на растяжку и укрепление мышц, без создания нагрузок на суставы. Сегодня в статье рассмотрим, что это такое, в чем польза этого направления, есть ли противопоказания для занятий, можно ли сделать гамак своими руками.

Йога в гамаке или полет в воздухе

Наряду с основными простыми асанами, эта йога содержит элементы гимнастики и хореографии, пилатеса и акробатики. А эффект воздействия антигравитационных упражнений, специалисты сравнивают с занятиями в бассейне, где движения тела пластичные, способствуют развитию мускулатуры, а все повреждения и травмы совсем исключены.

История создания антигравити йога

Удивительную систему создал бывший американский чемпион по спортивной гимнастике Кристофер Харрисон. После спортивной карьеры от создал танцевальную группу AntiGravity, которая выполняла множество разных акробатических этюдов. Создавая свои замысловатые трюки в воздухе, к нему пришло понимание, как возможно преодолевать притяжение земное.

Как гимнаст, хореограф и танцор, он всегда мечтал создать необыкновенное направление, которое бы не только позволяло человеку парить в воздухе, но еще и приносило пользу для здоровья. Идея возникла неожиданно, когда после очередного выступления Кристофер отдыхал в гамаке и случайно перевернулся вниз головой, зацепившись за ткань ногами.

Он почувствовал, в положении вниз головой, что по телу растекается расслабление и отдых, а еще это положение хорошо растягивает спину. А усталость, дискомфорт, напряжение в мышцах и плохое настроение уходят. На смену же им приходит энергия и физическая бодрость.

Находясь в гамаке он стал выполнять разные упражнения из танцев, пилатеса, йоги и гимнастики. Так родилась новая техника, получившая название антигравити йога или в гамаке.

Йога в гамаках что это такое

Новое модное направление быстро стало распространяться по миру. Сейчас люди успешно осваивают упражнения полета и невесомости, почти уже в 50 странах мира. Что же это такое?

AntiGravity представляет нечто вроде гибрида, который и фитнесом нельзя назвать и йогой тоже. Оно представляет нечто среднее между воздушной гимнастикой и пилатесом с асанами. Даже трудно объяснить, лучше вам самим увидеть, хотя бы на видео.

Но специалисты, называют антигравити ответвлением йоги, лишь потому, что все упражнения выполняются осознанно и взаимно сочетаются не только с дыханием, но и с практикой медитативной.

Гимнастика выполняется на трапеции из ткани, которая специальными конструкциями крепится к потолку в метре от пола и напоминает гамак. Первые упражнения выполняются под руководством тренера.

В чем польза йоги в гамаке

Самое важное, упражнения в воздухе служат отличной релаксацией для уставшей нервной системы. Опытный тренер, глядя на своих учеников выделяет группы напряженных мышц на теле, часто являющиеся следствием стресса. В процессе занятий в гамаке эти зоны напряжения расслабляются и освобождаются. Телу дается возможность почувствовать не только полное мышечное расслабление, но свободу в суставах и во всем теле.

Со временем приходит гибкость позвоночника и суставов, появляется правильная, красивая осанка и это достигается не через физическое (механическое) напряжение, а через расслабление.

Особо выделяют пользу этих упражнений для вытягивания позвоночника, используются специальные асаны для этого. Причем специалисты подчеркивают, что в традиционной йоге на вытягивание позвоночника люди затрачивают годы, а в воздушной все происходит без особых усилий и за короткое время.

Это происходит посредством снятия гамаком части веса собственного тела. В любом положении ткань гамака прочно удерживает человека, убирая напряжение и позволяя телу расслабляться, а мышцам и позвоночнику растягиваться.

Регулярно занимаясь аэро йогой, позвоночник можно без усилий вытянуть на два сантиметра. Занятия в гамаке увеличивают не только мышечную силу организма, но и духовную, кроме этого развивается координация тела, гибкость и ловкость.

Частая смена положения тела тренирует вестибулярный аппарат, укрепляются стенки сосудов. Из-за многочисленных вариаций упражнений, меняются круги кровообращения и нагрузка на сосуды.

Йога в воздухе благотворно влияет на работу внутренних органов. Асаны вниз головой способствуют тому, что опущенные с годами внутренние органы встают на свои места. Перевернутые асаны особенно полезны людям с опущением органов: почек, матки.

Упражнения предусматривают развитие полного глубокого дыхания, приводящее человека к состоянию безмятежности, умиротворения и спокойствия, которое способствует гибкости ума, к чему стремятся все йоги. Упражнения учат снимать напряжение тела с помощью дыхания, что важно в качестве профилактики стрессовых ситуаций.

Укрепляется и пищеварительная и нервная системы. Не случайно, эти асаны еще называют и веселой йогой, они заряжают позитивом, придают организму уверенность и состояние спокойствия, способность противостоять стрессам.

Упражнения в гамаке рекомендуются людям для быстрого восстановления после болезни и реабилитации после нетяжелых травм, используется для лечения остеохондроза, грыж межпозвоночных.

Устраняет боли в спине, за счет расслабления спазмированных мышц, разгрузки дисков межпозвоночных и освобождения от защемлений нервных волокон.

Поддается лечению сколеоз, за счет коррекции дуги позвоночника весом своего тела, что в обычных условиях сделать довольно сложно.

Эти занятия продлевают сексуальную активность, поскольку тело раскрепощается, увеличивается кровообращение в области тазовых костей, ум освобождается от старых стереотипов, снимается тревожность и напряжение.

Проявляется ясность ума и улучшается память. На занятиях в гамаке, ум постоянно работает, ему приходится принимать все новые и новые решения для удержания равновесия тела, в то время, когда его положение постоянно меняется. Это способствует развитию ясности ума, концентрации внимания, улучшению его деятельности и активности.

Кому показаны занятия антигравити йогой

Методика занятий антигравити разработана для начинающих, для тех людей, которые раньше не занимались ни акробатикой, ни йогой и не имеют никакого опыта. Но в то же время, с таким же успехом ей могут заниматься и опытные йоги и люди, занимающиеся любым профессиональным видом спорта.

По возрасту тоже нет ограничений, она одинаково полезна как для детей, так и для пенсионеров. Дети могут заниматься уже с 5 лет.

Антигривити для детей . Кристофер Харрисон, как -то поделился в одном интервью журналистам, что у него 11 племянниц и племянников, которые любят резвиться в его гамаках. Он считает, что дети — это природные акробаты, задавая им тему развлечения, можно черпать от них идеи, которые они претворяют играя, резвясь, изобретая.

А игра и развлечение в гамаке придают им уверенность в себе, силу и гибкость, хорошее настроение.

Занятия в гамаках помогают детям реализовать свои возможности выплеска энергии, ведь они все время в движении: лазают, качаются, выполняют разные несложные пируэты, что помогает им расти гармоничными и развитыми.

Они привыкают к быстрому и свободному изменению положения тела, формируя необходимую реакцию организма по владению телом.

Развивается симпатическая и парасимпатическая системы, начинает хорошо работать вестибулярный аппарат. Вашему ребенку ни страшны будут ни какие поездки. Ни в автомобиле, ни на пароходе, ни в самолете их не будет укачивать и никакого рвотного рефлекса!

А вместе с этим уходят навсегда страхи, у детей воспитывается уверенность в себе, свои возможности и способности.

Еще лучше, когда рядом с ребенком занимаются их родители, смотрите фото:

Антигравити в офисе. Во многих американских офисах стали практиковать занятия антигравити в обеденный перерыв, что позволяет сотрудникам за несколько минут восстановить свои силы и с плодотворной отдачей отработать вторую половину дня.

Есть ли противопоказания для занятий

Противопоказания есть и довольно обширны. Асаны в гамаке запрещены:

• С повышенным артериальным давлением, гипертонией 2 и 3 стадии, с повышенным внутричерепным давлением;
• С острым течением заболеваний внутренних органов (панкреатитом, холециститом);
• С сердечными заболеваниями (тахикардией, аритмией, анневризмой) и тяжелыми поражениями сердца (ишемической болезнью, после перенесенного инфаркта, только после реабилитации и с разрешения врача);
• Людям с психическими заболеваниями (шизофренией). А вот при депрессиях эти занятия напротив приносят пользу;
• После инсульта;
• Людям с инфекционным поражением суставов и паховой грыже;
• Со злокачественными образованиями и заболеваниями крови;
• С простудными заболеваниями и повышенной температурой, и в период любого обострения болезней, когда человек чувствует боль, особенно в шее и позвоночнике.
• Женщинам во время месячных, лучше сделать перерыв в занятиях.

А вот с межпозвоночными грыжами и повреждениями менисков, заниматься йогой можно только с разрешения врача.

Если после занятий состояние ухудшается и это наблюдается постоянно, то необходимо посоветоваться с инструктором или врачом, возможны индивидуальные упражнения или полный отказ от них.

Может ли йога нанести вред организму? Некоторым людям, занятия в гамаках на первый взгляд, кажутся небезопасными. Но Кристофер уверяет, что повода для волнения нет. Ведь гамак подвешен всего в метре от пола, он не поднимает человека вверх, принимает форму тела человека и позволяет телу, находясь в нем, свободно двигаться, расслабляться.

Прежде чем получить лицензию, программа антигривити тестировалась в течение 3-х лет и за это время не было ни одной травмы.

Более сложными являются перевернутые асаны и то лишь потому, что это положение просто не привычно для человека. Непривычно висеть вниз головой. Но если следовать всем правилам, то это не сложно и совершенно безопасно. Но при условии, что у человека нет противопоказаний.

Казалось, что там особенного, такое безобидный тренажер — гамак. Да. Если в нем просто отдыхать, но асаны йоги в воздухе могут принести не только пользу, но и вред, особенно важно учитывать имеющиеся заболевания.

Гамак для йоги своими руками

Как выглядит гамак и как сделать его своими руками. Для гамака берут длинный кусок ткани, обязательно прочной. Ткань выбирают из хлопка или нейлона, смешанные с полиэфиром, края которой собраны и закреплены узлом или карабином. Посредством того же карабина, полотно крепится в прочным веревкам, а затем уже к специальным балкам или же прямо к потолку.

Гамаки часто снабжаются дополнительными снаряжениями, это могут быть как полотна ткани, так и ручки или платформы для стоп. Все дополнительные снаряжения рассчитаны больше для профессиональных занятий.

Гамак не настолько сложен в своем устройстве и для занятий дома или в квартире его можно сделать своими руками, но для занятий серьезных, лучше воспользоваться профессиональным оборудованием, которое гарантирует безопасность человеку.

Как повесить гамак подробно рассказано в этом видео:

Занятия в гамаке дают широкую возможность для творчества, возможность развивать антигравитационное направление, придумывать свои упражнения. Поэтому, аэро йога получила такую популярность те только в спорте, но и для лечения заболеваний, для ощущения себя здоровым, полным сил и энергии.

Антигравити упражнения для начинающих

Какую одежду выбрать. Специалисты советуют для комфортного ощущения во время занятий, облачаться в не скользкую одежду. Заниматься удобнее без носков. Женщинам лучше выбирать плотный топ, для удобной фиксации груди в положении вверх ногами

Не забывайте о том, что гамак должен быть подвешан не выше одного метра от пола. Тренировку асан проводят как на свежем воздухе, так и в помещении. Лучше начать с простых упражнений для начинающих, которые показаны в этом видео:

Где купить гамак для йоги

Купить гамак можно в спортивном магазине, продающем различные тренажеры. Кроме этого, сейчас много специализированных интернет-магазинов, которые продают инвентарь для йоги. Допустим, в магазине ebay я увидела огромное разнообразие гамаков китайского производства. Самый простой стоит около 2000 рублей, с дополнительным инвентарем немного дороже.

А вот в интернет-магазине dvayoga «Два йога», где продаются товары Российского производства, цена на гамаки несколько дороже, начиная с 4 тысяч рублей, но зато они делают бесплатную доставку по всей России и к каждому заказу прилагают DVD-диск с комплексом упражнений.

Рассматривая фото или видео, вам самим захочется попробовать себя в этом виде йоги. Ведь главное ее преимущество, это доступность для каждого, начиная с детей младшего возраста и до пенсионеров.

И еще что важно, что йога в гамаке позволяет даже новичкам, начиная с первых занятий в воздухе, выполнять те асаны, которые трудно выполнить на коврике.

Источник