Гараж спортзал своими руками

Делаем в гараж спортзал своими руками

Спортзал в гараже в основном делают те владельцы гаражных боксов, у которых есть достаточно места и кто не может позволить себе поддерживать ЗОЖ в фитнес центре. Причем в 80% случаев устраивать в гараж спортзал берутся под действием мимолетной прихоти, но для оставшихся 20% людей строительство домашнего тренажерного зала позволяет сэкономить не только деньги, но и время.

Как подготовить гараж для спортзала

В первую очередь сделайте генеральную уборку помещения и избавьтесь от лишних вещей. Далее продумайте планировку свободного пространства и разметьте на бумаге место под тренажеры. Если в гараже стоит автомобиль, то выделить много пространства не получится. Проект гаража и спортзала будет состоять из турника и скамьи для жима лежа. В случае, если транспортного средства у Вас нет, в боксе можно разместить стеллаж с гантелями, самодельные брусья и тренажер для ног.

Самое главное заранее продумать, как разместить тренажеры в гараже. Будет большим плюсом, если удастся создать удобный, просторный и в тоже время безопасный зал. Подсмотреть размеры необходимых тренажеров Вы можете в их спецификации – самодельные модели не будут сильно выходить за эти рамки. Помочь в эффективном распределении пространства должны фото спортзала в гараже, представленные ниже.

Обратите внимание! После составления плана размещения всех тренажеров нужно подобрать соответствующее покрытие для пола. Лучше всего застелить деревянный или металлический пол резиновым покрытием. Они имеют доступную цену, достаточно практичны и их можно найти в любом спортивном магазине.

Для стен особых требований нет. Если у Вас “холодный” гаражный бокс, тогда чтобы сделать надежный и теплый спортзал в гараже своими руками необходимо дополнительно утеплить каркас и переднюю стенку у ворот. Сделать это можно с помощью 50 мм утеплителя по типу Пеноплекса или URSA, который зашивается блок хаусом или ПВХ панелями.

Украсить спортзал в гараже можно мотивирующими плакатами, выбранными техниками по количеству подходов и повторений, а также несколькими экземплярами больших зеркал. За счет зеркал Вам удастся визуально увеличить помещение и сделать гараж еще более светлым.

Тренажерный зал в гараже – делаем место под штангу

Штанга в гараже

Самым простым вариантом обустройства тренажерного зала в гараже является самостоятельное изготовление нескольких стеллажей под гантели и места под жим штанги. Разберем возможности изготовления тренажера для штанги в гаражных условиях.

Для выполнения упражнения жима лежа Вам потребуется 3 вещи – сама штанга, конструкция для ее крепления (силовая рама) и скамья для фиксации тела. Раму можно сварить самостоятельно из пары профильных труб, размером 50х50см. Ограничителями в данной конструкции будут выступать несколько сальных арматурных прутов на 20 мм. Их нужно будет вставить на глубину 20-30 см в предварительно высверленные в стойках отверстия. Закрепить прутья быстрее всего сваркой, но можно и мягкой проволокой. Упоры для тренажера выполняются из уголка 25 на 25 мм. Широкую часть внизу нужно закрепить с помощью водопроводного фланца, а верхнюю закрепить к ограничителям.

Замками для закрепления блинов на штанге будут служить 2 гайки на 30 мм, которые изнутри нужно предварительно высверлить с помощью сверла по металлу на 31. Гриф изготавливаем из стального круга с диаметром 30 мм и общей длиной 2 метра. Блины можно сделать самостоятельно с помощью слесарного станка. Для этого распустите горячекатанный стальной лист с толщиной не менее 2 мм и сварите его по бокам. Останется только в центре просверлить отверстие на 30 мм и Вы получите готовые грузы для штанги. Чем больше листов наварите, тем выше будет конечная масса блина.

Важно! После изготовления блинов и грифа обязательно проверьте его на устойчивость и прочность. Приведенные размеры и характеристики грифа должны выдерживать минимум 300 кг веса.

Скамья для штанги в гараже

Остается только сделать скамью для жима. Для этого формируете каркас из бруса 40х40 мм и на верхнюю сторону закрепляете лист ДВП или фанеры. Сверху необходимо закрепить старое автомобильное сидение или обшить куском поролона.

Выводы

С учетом всех расходных материалов в общей сложности на данный тренажер Вы потратите порядка 8-10 тысяч рублей. В магазине тот же тренажер без блинов вышел бы у Вас в 3-4 раза дороже. Этот простой пример доказывает, что тренажерка в гараже – это не миф, и сделать е в своем боксе может любой желающий. Самое главное чтобы у Вас было желание и время на тренировки. На видео показан один из реальных примеров обустройства спортзала в гараже.

Источник

Самодельный спортзал в гараже

#1

Сообщений: 9

Регистрация: 07.04.14

• Вес / Рост: 85/180
• Стаж / Возраст: 2/19
• Кто: гиревик

Открываю тему для того, чтобы поделиться своим опытом оборудования места для занятий штангой в гараже.Начну с того что записываться в спортзал я изначально не хотел, а хотел сделать его себе сам. Побывав в магазине и посчитав, пришел к выводу, что силовая рама, скамья для жима и штанга весом 100 кг обойдется мне не менее чем в 50000 рублей. Было решено инвентарь сделать самому.

Общий вид. Силовая рама сварена из профильных труб 50х50, скамья для жима из проф.труб, круглых труб и уголка 25х25.

Ограничители в раме-стальные пруты диаметром 20 мм, вставляемые в высверленные в стойках рамы отверстия диаметром 25 мм.

Упоры для штанги наполовину вытачивались на токарном станке. Широкая часть-водопроводный фланец, приваренный к тому, что было выточено. Размеров токарного станка не хватило, чтобы выточить широкую часть.

Замки штанги-две гайки М30, высверленные изнутри сверлом на 31. Сбоку их просверлено отверстие на 8 с резьбой, в которое вкручивается штырек с такой же резьбой, тем самым фиксируя замок.

Гриф был сделан из круга диаметром 30 и длиной 2000 сталь Ст3. На него попросту наварены отрезки от трубы. Гриф проверен, выдерживает 300 кг (по 150 с каждого конца)

Блины сделал посредством распускания горячекатанного стального листа толщиной 2 мм и сварки их по бокам. По центру высверливалось отверстие d30. Масса расчитывалась по объему и плотности стали.Масса была расчитана немного неверно, они оказались тяжелее нужного.

На фото блины 22 кг, 11кг, 6 кг и 3 кг соответственно

Общая масса блинов на фото 135 килограмм.

Скамья для жима.

Также имею две разборные тридцатикилограммовые гантели и сорокакилограммовую гирю.

Учитывая расходные материалы, такие как отрезные круги и сварочные электроды, было потрачено 7500 рублей. Все было сделано из сырого металлопроката, полностью функционально и надежно. Этим сообщением хочу доказать, что любой желающий может создать свой спортзал там, где ему удобно, не прилагая чрезмерных усилий и не затрачиваясь финансово.

Отвечу на любые интересующие вопросы.

#2

Сообщений: 3014

Регистрация: 11.12.03

• Вес / Рост: 116/182
• Стаж / Возраст: 11\32
• Кто: физкультурник

Молодец конечно, но если вдруг на жиме лежа придавит, то вряд ли кто услышит тихие хрипы из гаража

и да, гриф слишком тонкий. 135 кило это ниочем для приседаний, на 150+ его гнуть начнет в дугу

Изменено: div, 05.07.2014 — 11:02 AM

#3

Сообщений: 9

Регистрация: 07.04.14

• Вес / Рост: 85/180
• Стаж / Возраст: 2/19
• Кто: гиревик

Молодец конечно, но если вдруг на жиме лежа придавит, то вряд ли кто услышит тихие хрипы из гаража

и да, гриф слишком тонкий. 135 кило это ниочем для приседаний, на 150+ его гнуть начнет в дугу

Мне кажется, вы только посмотрели фото, но не читали ничего из того, что написано.

Силовая рама для того и нужна, чтобы не придавило штангой. Вы можете увидеть в ней ограничители-стальные пруты, которые не дадут штанге задавить меня. Гриф был проверен. он был уравновешен на помосте шириной примерно такой, как ширина хвата, может даже чуть уже. были повешены все 135 кг блинов и на оба конца грифа село по одному человеку. итого он выдержал массу около 300 кг. Согнулся совсем незначительно, после того как оба парня слезли, вернулся в первоначальное положение.

#4

Сообщений: 717

Регистрация: 15.10.11

• Вес / Рост: 93/187
• Стаж / Возраст: 3/28
• Кто: дрищ

Источник

inTrends

Соблюдать регулярно свой тренировочный режим, не покидая собственного дома, может показаться привилегией людей, чья жизнь далеко вышла за черту простого рабочего класса, но все не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Сегодня, на фоне пандемии, спортзал в гараже установил новый стандарт, превратив старое (и часто неиспользуемое) пространство в не что иное, схожее с роскошным спортивным клубом.

Представленные 11 лучших идей способны превратить ваш гараж в тренажерный зал и позволить вам тренироваться в вашей частной среде, от музыки до интерьера и реального оборудования, со всеми удобствами вашего дома под рукой. Вы можете начать с оценки ваших потребностей в силовых нагрузках, необходимого оборудования и того, как правильно их реализовать без каких-либо особых ограничений.

Напольные покрытия, такие как резина и прочное ковровое покрытие от стены до стены, идеально подходят для внутреннего оформления тренажерного зала, и вам понадобится хорошая циркуляция воздуха в виде одного или двух потолочных вентиляторов. Как только вы позаботитесь о практичности, можете смело переходить к проектированию тренажерного зала своей мечты.

Посмотрим правде в глаза, иногда самое сложное в тренировке – это в первую очередь выйти за дверь. Громоздкое спортивное снаряжение в сумке и поездки туда и обратно, не говоря уже об огромных членских взносах и совместном использовании мест с совершенно незнакомыми людьми, не совсем мотивируют.

Теперь, представьте себе роскошное удобство, вы просыпаетесь утром и отправиться в гараж на досуге, со всем, что вам нужно, там, где вы его оставили, и личным пространством для себя, чтобы привести свое тело в идеальную форму элитным способом!

Идеи для мотивирующих стен в гараже

Прежде чем перейти к строительству тренажерного зала, нужно подумать, как украсить стены. Их легче красить, когда гараж пуст, чем, когда он будет заполнен спортивными тренажерами. Цвет краски играет важную роль в мотивации, и помогают лучше сосредоточиться. Он также помогает визуально превратить ваше пространство гаража в домашний спортзал.

Вы вправе выбрать свой любимый цвет, но выбор способен оказать вашей тренировке медвежью услугу. Хорошим советом будет использовать красный цвет. Красный цвет олицетворяет силу и мощь. Он бодрит и заряжает вас энергией.

Будьте осторожны: слишком много красного, и он станет невыносимым. Так как он также символизирует агрессию и ассоциируется с высоким кровяным давлением. Чтобы сбалансировать колорит, попробуйте использовать красный цвет в одной области, там, где вам необходим всплеск энергии, а в остальной части тренажерного зала используйте другой цвет.

Еще один вариант – повесить украшения (плакаты, лозунги, баннеры, надписи), мотивирующие вас. Вывешивая напоминания о своих увлечениях, вы связываете эту страсть со своей тренировкой. Они помогут вам усерднее работать.

Идеи освещения для спортзала «Гараж»

Сейчас в вашем гараже, скорее всего, не хватает освещения. А это означает, что вам придется проводить тренировку в темноте или, в лучшем случае, в тени. Это проблема, так как наши тела принимают сигналы от количества света, окружающего нас, а тусклый свет сигнализирует телу, что пора ложиться спать. В итоге вам приходится бороться с биологией, чтобы сохранить мотивацию во время тренировки.

Вы, наверное, думаете, раз это гараж, я просто открою дверь. Это работает летом, когда солнечные дни длиннее. Но не сработает с наступлением зимы, когда и темнеет раньше, или будет слишком холодно, чтобы держать двери гаража открытыми.

Вам необходимо установить освещение, имитирующее солнце, поэтому выбирайте яркий верхний свет. Сразу откажитесь от люминесцентных ламп как в старой школе и выберите вместо них светодиодные. Они гибкие, экономичные, долговечные и имитируют дневной свет. Постарайтесь рассредоточить их по всему пространству для тренировок, чтобы у вас был ровный свет.

Если есть возможность выполнить более продвинутую установку, подумайте о встроенном и регулируемом освещении. Утопленное освещение придаст вашему домашнему тренажерному залу ощущение роскоши и поможет превратить гараж в настоящий тренажерный зал. Вы сможете перемещать светильники и наклонять их, в любое время после того, как закончите оформлять спортзал. Такой способ гарантирует, что ваши спортивные снаряды всегда будут хорошо освещены.

Идеи отопления и охлаждения спортзала в гараже

В зависимости от полосы, где вы проживаете, в тренажерном зале летом может быть невыносимо жарко, а зимой – очень холодно. Природные явления могут сделать тренировку некомфортной. Чтобы решить эту проблему, вам нужно подумать и запланировать обогрев или охлаждение спортзала.

В зависимости от размера вашего гаража вы можете использовать портативный вариант, например, вентилятор или обогреватель. Их должно хватать для небольших тренажерных залов. Вам также следует подумать об усилении изоляции. Она поможет вашему гаражу лучше поддерживать идеальную температуру. Не забудьте утеплить гаражные ворота. Обычно их упускают из виду, а они являются одним из самых слабых мест, когда дело доходит до регулирования температуры в помещении.

Если вы хотите поднять свой тренажерный зал на следующую ступеньку повыше, установите воздушный или инфракрасный обогреватель. Они оба позволяют направлять тепло именно туда, куда вы захотите.

Идеи напольных покрытий для спортзала в гараже

Бетонный пол вашего гаража – не самая идеальная поверхность для домашнего спортзала. Он прочный как для вашего снаряжения, так и для вашего тела. Лучшим покрытием для него будет слой резины. Материал достаточно износостойкий и способен выдержать большой вес вашего оборудования. Резиновый коврик, выбранный вами будет зависеть от размера вашего тренажерного зала и вашего бюджета.

Резиновые плитки легко устанавливаются сами по себе и позволяют создать тренировочную зону потребительского размера. Другой вариант – резиновые рулоны. Они хороши для покрытия больших площадей, так как более доступны на квадратный метр, чем плитка. Но с ними нужно быть осторожнее, они могут сдвигаться и создавать зазоры.

Третий вариант – подкладывать отдельные маты под каждую единицу оборудования. Вариант хорошо работает, если у вас ограниченный бюджет. Обратите внимание на резиновые коврики для лошадиных стойл, они не менее эффективны, чем резиновые коврики для спортзала, но более доступны по цене.

Требуемая площадь пола для ваших гаражных идей

Прежде чем начать приобретать оборудование, вам необходимо узнать, сколько места они будут занимать. Хотите ли вы отвести весь свой гараж под тренажерный зал? Или вы ограничены использованием только его половины? В любом случае, начните с измерения площади в квадратных метрах. Это поможет вам лучше ориентироваться и гарантирует, что в вашем гараже останется достаточно места для других ваших нужд.

Тренажерный зал из гаража может быть всего 11 квадратных метров, если вы планируете заниматься тренировками, практически не требующих тренажеров. Сюда входят йога, прыжки со скакалкой, тренировки с собственным весом и воркаут.

Если вы фанат кардиотренировок, то планируйте использовать от 3 до 9 квадратных метров под каждое оборудование. Это очень много, поэтому большинство людей либо пропускают кардиотренажер, либо выбирают тот, который им очень нравится. Вот некоторые средние размеры, чтобы дать вам частичное представление о необходимом пространстве.

• Беговая дорожка: 165 х 70 см
• Эллиптический: 185 x 75 см
• Стационарный велосипед: 90-120 x 45-65 см
• Гребной тренажер: около 185 сантиметров в длину

Для тех, кто предпочитает поднимать тяжести, планируйте площадь от 6 до 15 квадратных метров. Они будут варьироваться в зависимости от того, используете ли вы гантели и силовую скамью или домашнюю силовую раму.

• Силовая скамья: 125 x 48 см
• Силовая рама: 140 х 150 см

Идеи многофункционального оборудования для спортзала в гараже

Теперь, когда вы знаете, сколько места вам потребуется для работы, приступайте к выбору оборудования. Выбирайте оборудование способное выполнить более одной функции. Они помогут вам максимально задействовать пространство, а также быстрее достичь ваших поставленных целей в тренировках.

Не существует единого оборудования, обязательного для каждого спортзала. Это объясняется тем, что у всех разные стили тренировки и цели. Для некоторых большое значение имеет наличие стойки для приседаний и жимов; другим требуется установка кабельного телевидения перед беговой дорожкой.

Какую бы схему вы ни выбрали, постарайтесь подобрать оборудование, позволяющее выполнять более одного упражнения. Вы также должны учитывать их размер. Стойки для приседаний и силовые рамы бывают разной высоты и ширины. Сверьтесь с вашими замерами перед покупкой, чтобы лишний убедиться в подходящих размерах, оптимальных для вашего гаража.

Минималистский гаражный спортзал

Не перегружайте свой спортзал в гараже. Хотя это может показаться заманчиво, но нехватка места в тренажерном зале оставит ощущение захламленности и переполненности. Что в свою очередь создаст уровень стресса и ограничит вашу способность свободно двигаться по нему. У вас должно быть достаточно места вокруг оборудования, для возможности ходить во время передышки между упражнениями.

Вы должны свободно передвигаться между спортивными снарядами. Ваши движения не должны быть ограничены при использовании каждой из них. Также вам понадобится открытое пространство для тренировок, исключающие тренажеры.

Подумайте о своей типичной программе тренировок и оборудовании, регулярно используемом в ней. Расставьте приоритеты в этом списке, чтобы в первую очередь приобрести самые важные тренажеры или снаряжение. Затем двигайтесь вниз по списку и остановитесь, когда тренажерный зал достигнет максимальной загрузки.

Стеллажи и стойки для спортзала в гараже

Один из способов сохранить порядок в тренажерном зале – использовать стойки и стеллажи. Это поможет вам хранить вместе необходимые части оборудования. Если вы планируете использовать гантели, обязательно соорудите стойку, чтобы они не лежали на полу. Используйте стойку, закрепленную на стене для дисков и грифов штанги. Хранение в одном месте всех предметов также поможет вашей тренировке завершаться быстрее, поскольку вы будете тратить меньше времени на поиски того, что вам нужно.

Если вы не хотите приобретать стойку, вы можете просто закрепить крючки на стене. Они подойдут для самых разных предметов, от ручек до резиновых лент сопротивления.

Идеи вертикального использования стен гаражных спортзалов

Не позволяйте себе сосредотачиваться только на полу, обратите свой взор выше. В вашем распоряжении все пространство, поэтому максимально используйте всю область помещения. Стены помогают разгрузить пол от хранения на нем дополнительных элементов необходимых для тренажеров. Такой подход позволяет установить больше тренажеров, которые, как вы раньше думали, не вписываются в габариты гаража вместе с остальными.

Рассмотрите возможность крепления к потолку перекладины, колец или веревки. Просто проконтролируйте, чтобы они были закреплены на опорной балке. В противном случае вы рискуете травмировать себя, сорвавшимся приспособлением в середине тренировки.

Вы также можете использовать вертикальное пространство для хранения оборудования. Вместо того, чтобы располагать длинные стойки для гантелей на земле, вы можете хранить их вертикально. Есть стойки, на которых поместятся четыре ряда гантелей с увеличением веса. Самые легкие будут наверху и по мере приближения к полу они становятся все тяжелее.

Технические идеи для спортзала в гараже

Прелесть собственного тренажерного зала заключена в том, что вы можете выбирать, что будет транслироваться по телевизору или звучать из динамиков музыкального проигрывателя.

Хотя в зале не обязательно должна присутствовать медиа система, она делает тренировки более приятными. Музыка невероятно мотивирует и может помочь вам войти в нужное состояние, чтобы выйти за пределы сознания, ограничивающие ваши силы.

Что касается спортзала, решите, хотите ли вы там телевизор, музыку или все вместе. Если вам нужен телевизор, вам нужно определиться со схемой подключения и то, что вы планируете транслировать на нем. Это может быть просто, как подключить к розетке и закачать клипами, или немного сложнее, если решили подключить кабельное ТВ.

Когда дело доходит до прослушивания музыки, сойдет любой динамик Bluetooth. Он отлично подходит для меньшего пространства. Если вы хотите что-то более продвинутое, подумайте о том, чтобы разместить динамики по периметру тренажерного зала для эффекта объемного звука. Только учтите, что соседи могут не оценить ваши музыкальные пристрастия, если вы планируете тренироваться с открытой дверью гаража.

Идеи для отслеживания прогресса в спортзале из гаража

Вместо того, чтобы запоминать конкретные повторения и вес, создайте план тренировок и вывесите его на стену. Идея поможет вам сосредоточиться на своей цели и отслеживать свой прогресс. Вы можете планировать свои тренировки на ближайшие недели или отслеживать результаты, которых достигли.

Самый простой способ – повесить календарь на стену, а затем делать в нем заметки каждый тренировочный день. Другой вариант – повесить доску с сухим стиранием, на которой можно писать заметки маркером.

Если вы хотите проявить творческий подход, используйте краску для школьной доски, чтобы нарисовать ее на части стены. Тогда у вас будет целая доска для отслеживания прогресса и заметок. Она даст вам максимальную свободу и пространство для контроля всего, что требуется. Она поможет вам оставаться сосредоточенным и мотивированным.

Источник