Гимнастическая палка для детей своими руками

Содержание

Мастер – класс «Игровые упражнения с гимнастической палкой» консультация по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)
Скачать:
Предварительный просмотр:
Консультация для родителей «Использование гимнастической палки на занятиях физкультурой»

Мастер – класс «Игровые упражнения с гимнастической палкой»
консультация по физкультуре (средняя, старшая, подготовительная группа)

Гимнастическая палка – общедоступный домашний тренажер. Стандартная длина гимнастической палки – 120 см. Использование гимнастической палки позволяет разнообразить известные упражнения и обладает следующими преимуществами:

Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;
Развивает подвижность в плечевых суставах;
Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

В большинстве случаев гимнастическая палка держится широким (больше ширины плеч) хватом сверху.

При выполнении каждого упражнения следует делать от 10 до 20 повторов, постепенно увеличивая их количество и амплитуду движений. Каждое упражнение делается на 4 или 8 счетов.

Перед занятием рекомендуется сделать 10-минутную разминку.

Скачать:

Вложение	Размер
master_-_klass_igrovye_uprazhneniya_s_gimnasticheskoy_palkoy.doc	44 КБ

Предварительный просмотр:

Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение

«Детский сад комбинированного вида № 37 «Ягодка»

города Губкина Белгородской области

«Игровые упражнения с гимнастической палкой»

Инструктор по физической культуре

Есакова Татьяна Анатольевна

Корректирует осанку, помогая удерживать спину прямой и зафиксировать позвоночник;
Развивает подвижность в плечевых суставах;
Способствует более правильному и четкому выполнению упражнений.

В большинстве случаев гимнастическая палка держится широким (больше ширины плеч) хватом сверху.

Перед занятием рекомендуется сделать 10-минутную разминку.

Основные положения палки:

Палка перед грудью – палка держится согнутыми в локтях руками у верхней линии груди, немного ниже ключиц.
Палка на плечах – палка держится согнутыми в локтях руками и находится за головой, на линии плеч или чуть ниже.
Палка перед собой – палка находится в прямых руках, вытянутых горизонтально перед собой.
Палка вверху – палка находится в прямых руках, вытянутых вертикально вверх.
Палка внизу – палка находится перед собой в прямых руках на уровне бедер.
Палка за спиной между локтями – палка находится за спиной на уровне пояса или чуть выше, удерживается согнутыми в локтях под прямым углом руками (лежит на локтевых сгибах).

Упражнения в положении стоя

Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – повернуть корпус влево, таз и ноги остаются на месте; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – повернуть корпус влево; 4 – вернуться в исходное положение.
Встать, ноги на ширине плеч, палка вверху. 1 – наклонить корпус вправо; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклонить корпус влево; 4 – вернуться в исходное положение. Палка движется строго в вертикальной плоскости.
Встать, ноги на ширине плеч, палка перед собой. 1 – правую руку поднять вверх, левую опустить вниз, палка вертикальна; 2 – наклонить корпус влево; 3,4 – вернуть корпус и палку в исходное положение; 5 – левую руку поднять вверх, правую руку опустить вниз; 6 – наклонить корпус вправо; 7,8 – вернуть корпус и палку в исходное положение.
Встать, ноги вместе, палка за спиной между локтями. 1 – отвести правую ногу точно в сторону носком в пол; 2 – наклонить корпус вправо к ноге; 3 – выпрямить корпус; 4 – вернуть ногу в исходное положение; 5 – отвести левую ногу в сторону; 6 – наклонить корпус влево к ноге; 7 – выпрямить корпус; 8 – вернуть ногу в исходное положение.
Встать, ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – наклониться вперед, максимально прогнувшись в спине (в пояснице и грудном отделе), ноги прямые, затылок составляет со спиной одну линию; 2 – поднять руки с палкой вперед и вверх, максимально отводя ее назад; 3 – вернуть палку в исходное положение; 4 – выпрямиться.
Встать, ноги на ширине плеч, палка находиться перед грудью. 1 – наклониться к правой ноге, по возможности положить палку на пол перед ней; 2 – вернуться в исходное положение; 3 – наклониться к левой ноге; 4 – вернуться в исходное положение.
Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1 – наклониться вперед, спина прямая, взгляд перед собой; 2 – сгибая руки в локтях, поднять палку к груди, свести лопатки, локти направлены в стороны и вверх; 3 – опустить палку вниз; 4 – вернуться в исходное положение.
Поставить палку вертикально на пол перед собой, положить на ее конец руки, одну ладонь на другую, руки прямые. 1 – наклониться вперед, прогнувшись в спине, опираясь на палку; 2,3 – выполнить пружинистые покачивания вверх – вниз, увеличивая прогиб; 4 – вернуться в исходное положение.

Упражнения в положении сидя

Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – наклонить корпус вперед, стараясь удерживать спину прямой; 2, 3 – делать пружинистые покачивания вперед, увеличивая наклон; 4 – вернуться в исходное положение.
Сесть, прямые ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 – повернуть корпус вправо; 2 – поднять палку вверх; 3 – развернуть корпус влево; 4 – опустить палку на плечи. Повторить, затем выполнить упражнение в другую сторону.

Упражнения в положении лежа

Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка в вытянутых вперед руках. 1 – поднять руки вверх, приподняв голову; 2 – завести палку за голову, положив на плечи; 3 – поднять верхнюю часть корпуса как можно выше, максимально прогнувшись, и задержаться в этом положении на 5 сек,; 4 – вернуться в исходное положение.
Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами. 1 – поднять руки вверх, 2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх, задержаться на 5 сек.; 3 – опустить грудь на пол; 4 – опустить палку в исходное положение.
Лечь на живот, прямые ноги на ширине плеч, палка за спиной под ягодицами. 1 – поднять руки вверх, 2 – поднять верхнюю часть корпуса и максимально прогнуться, подбородок вверх; 3 – согнуть правую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 4 – выпрямить ногу и положить ее на пол; 5 – согнуть левую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 6 – выпрямить ногу и положить ее на пол; 7 – опустить грудь на пол; 8 – опустить палку в исходное положение.
Лечь на спину, прямые ноги вместе, палка перед грудью. 1 – поднять палку вверх и согнуть ноги в коленях, притянув их к груди; 2 – провести ноги через палку; 3 – выпрямить ноги вверх, палку положить за спиной на пол; 4 – опираясь на руки, поднять вверх таз и сделать «березку»; 5 – опустить таз на пол; 6 – согнуть ноги, притянув их к груди и поднять палку с пола; 7 – провести ноги через палку в обратном направлении; 8 – вернуть ноги и руки с палкой в исходное положение.

Упражнения на гибкость и растяжку

Встать, ноги на ширине плеч, палка перед собой. Поворачивать палку влево и вправо в вертикальной плоскости до полного скрещивания рук. По мере развития гибкости в суставах поднимать палку все выше и в итоге выполнять упражнение над головой в горизонтальной плоскости.
Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1- поднять палку вверх; 2 – завести руки за спину и опустить палку вниз позади себя; 3- поднять палку вверх; 4 – вернуть палку в исходное положение.
Встать, ноги на ширине плеч, палка внизу. 1- поднять палку вверх; 2 – завести руки за спину и опустить палку вниз позади себя; 3 – поднять согнутую правую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 4 – поставить ногу на пол; 5 – поднять согнутую левую ногу и дотянуться пальцами ноги до палки; 6 – поставить ногу на пол; 7 – поднять палку вверх; 8 – вернуть палку в исходное положение.
Лечь на спину, ноги на ширине плеч, палка перед собой (вверху). 1 – развернув руки, положить палку справа от себя на пол, стараясь не отрывать от пола лопатки; 2 – вернуть палку в исходное положение; 3 – положить палку слева от себя; 4 – вернуть палку в исходное положение.
Встать на правое колено, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах. 1 – развернуть корпус влево; 2 – наклониться к левой ноге, держа спину прямой; 3 – выпрямить корпус; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.
Встать на правое колено, правая стопа в упоре на полу, прямую левую ногу отвести в сторону, палка на плечах. 1- сесть на правую пятку; 2 – максимально наклониться вперед с прямой спиной, голову поднять вверх; 3 – выпрямиться; 4 – вернуться в исходное положение. Повторить на другую ногу.

Источник

Консультация для родителей «Использование гимнастической палки на занятиях физкультурой»

Светлана Щетинина
Консультация для родителей «Использование гимнастической палки на занятиях физкультурой»

Формирование двигательной культуры дошкольника имеет свою специфику,выражающуюся: во-первых, в выработке у ребенка системы условно-рефлекторных связей, направленных на освоение движений; во-вторых, в передаче накопленного предшествующими поколениями универсального и национального двигательного опыта.

Двигательная культура начинает формироваться с освоения естественных движений, развития двигательных способностей и воображения.

Использование спортивного предмета на занятиях по физической культуре дает возможность педагогу продемонстрировать воспитанникам многообразие способов его применения в различных видах двигательной деятельности (прыжках, лазании, равновесии, беге).

Занятие с пособием включают в себя упражнения, развивающие физические качества, двигательные умения и навыки, фантазию и положительно влияющие на все группы мышц. Проведение таких занятий обогащает двигательный опыт дошкольников, позволяет применять эти упражнения в самостоятельной двигательной деятельности. Своеобразие упражнений с гимнастической палкой заключается в том, что фиксируются не только исходные и конечные положения рук, ног, туловища, но и путь движения палки. Это обеспечивает точность выполняемых движений с различной амплитудой, усиливает избирательное воздействие на различные группы мышц, позволяет точно развивать и совершенствовать координацию движений. Специальные подобранные и регулярно выполняемые упражнения с гимнастической палкой способствуют развитию гибкости, а фиксация отдельных положений тела от 1 до 5 (статическое положение)— развивают силу.

Упражнения с палками:

Служат для усиления деятельности мышц рук и плечевого пояса, увеличения амплитуды (размаха) движения при наклонах, поворотах, перешагиваниях;

Помогают детям овладеть точными направлениями движений рук (вверх, за спину и др.);

Создают конкретные представления о движениях и положениях рук по отношению к телу и полу (вперед — параллельно полу, к плечу — вдоль туловища и т. п.);

Парные и групповые упражнения очень эмоциональны и дают большую нагрузку на организм. Их основа — совместные действия партнеров (захваты, поддержки, оказания сопротивления и т. д., формирующие умение согласовывать свои действия с действиями партнера, ритмом и характером его движений. Кроме того во время выполнения таких движений воспитывается дисциплинированность, ответственность и чувство коллективизма.

Уникальность, своеобразие, эксклюзивность в упражнениях с палкой состоит в том, что развивая силу рук, ног, пресса, шлифуем координацию, ловкость, формируем пространственное чувство и равновесие, укрепляем стопу.

При обучении дошкольников физическим упражнениям с гимнастической палкойпедагогам необходимо решить следующие задачи:

помогать приобретать знания и навыки, необходимые для сознательной двигательной активности;

овладевать способами деятельности и опытом их реализации;

обогащать представление детей о необходимости движений;

развивать физические качества (силу, гибкость, координацию, ловкость, равновесие);

формировать интерес к двигательной активности;

развивать творческую деятельность ребенка;

Воспитывать стремление и умение самостоятельно проводить и организовывать подвижные игры и упражнения со сверстниками;

помогать овладевать способами построения собственных движений;

обеспечивать психо-эмоциональный комфорт ребенка;

осуществлять профилактику плоскостопия, нарушения осанки;

способствовать реализации потенциальных природных способностей ребенка (ловкости, быстроты, выносливости, силы);

развивать эмоциональную образную память.

Классификация упражнений с гимнастической палкой по развитию физических качеств

Упражнения, направленные на растягивание и развитие гибкости

Наиболее характерное движение при выполнении упражнений с палкой — потягивание. Например, чтобы бесшумно положить палку на пол и не сгибать ноги в коленях, ребенку нужно расставить их по шире, наклониться как можно ниже и потянуться руками к полу.

Упражнения с палками развивают гибкость, а хорошая гибкость помогает избежать многих травм не только во время занятий спортом, но и в быту. Если мышцы, удерживающие сустав, достаточно сильны, сустав подвижен, сухожилия, связки эластичны. При хорошей гибкости тела движения грациозны, ловки и красивы. Гибкость проявляется в пассивной и активной форме. Пассивная гибкость определяется наибольшей амплитудой, достигаемой за счет собственного веса (наклон вперед, сопротивления или помощи партнера. Под активной гибкостью подразумевается максимально возможная подвижность в суставе, которую человек может проявить самостоятельно, без посторонней помощи, используя только свои резервы. Лучше всего гибкость развивают упражнения с палкой, сочетающие активные и пассивные движения в суставах. Их очень много, педагог может выбрать те, которые воздействую только на шейный, грудной или поясничный отделы позвоночника, или те, которые тренируют все крупные суставы тела. Растягивание плодотворно действует на весь организм, особенно на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровоснабжение и снижает утомление, улучшает осанку и походку.

Упражнения, развивающие силу.

Упражнения на силу проводятся в основном в парах, а занятия в парах (группах) всегда эмоциональны и одновременно дают большую нагрузку на организм партнеры меняются ролями — превосходная возможность сочетать развитие гибкости, силы и расслабления.

Упражнения на координацию равновесия.

Сохранение и поддержание равновесия — постоянные, необходимые компоненты любого движения, задержка или недостаточное его развитие отрицательно влияют на точность, ритм,темп движения.

Развитие устойчивого равновесия зависит от вестибулярных и других рефлексов, массы тела, площади опоры. С возрастом показатели устойчивого равновесия улучшаются. Дети в 6-7 лет уже могут управлять своими движениями, обладают хорошей подвижностью, склонны к разнообразию действий, им надо предоставить возможность последовательно развивать координационные способности.

Упражнения, направленные на развитие ловкости.

Ловкость — способность человека оперативно, быстро, целесообразно, рационально осваивать двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменившихся условиях.

Ловкость — сложное двигательное качество, поэтому педагогу необходимо выбирать упражнения, развивающие это двигательное качество, в состав которого входит еще одно сложно-координационное качество — равновесие.

Упражнения на формирование осанки.

Хорошо известно, что самочувствие отражается на настроении человека и, как следствие на его осанке. Во время занятий педагог обязан следить за осанкой воспитанников, корректировать (плечи должны быть развернуты, живот втянут). Закрепленные навыки дети должны стараться контролировать в повседневной жизни, уделяя особое внимание положению головы. Уже в начальной школе ребенку придется сидеть за партой по 4-5 часов. Если в дошкольном детстве недостаточно укреплены мышцы туловища, удерживающие позвоночник в правильном положении, они быстро утомляются, ребенок принимает более удобную позу, комфортную, облегченную для себя позу, но неправильную.

Правильная осанка — один из показателей здоровья. это прежде всего нормальное развитие всего скелета, гармонично развитая мышечная система, умение правильно держаться в покое и движении.

Установлено, что в большинстве случаев неправильная осанка — результат слабости мышц туловища, неумение удерживать его в правильном положении. Общее укрепление мышц, и в первую очередь туловища, костно-связочного аппарата, сердечно — сосудистой и дыхательной систем, влияет на формирование осанки.

Во время занятий с палками необходимо помнить о мерах безопасности. При ходьбе палку следует держать одной рукой за конец один палки, другой конец палки прижимать к плечу, чтобы нечаянно не ударить рядом идущих детей.

После перестроения палку берут двумя руками за концы, несут в опущенных руках или ставят вертикально на пол. При выполнении наклонов и приседаний с палкой в руках важно следить за правильным положением ног ребенка. Это важно потому, что дети основное внимание уделяют движениям предмета и забывают принимать правильное исходное положение.

«Развитие хореографических данных с помощью мяча, гимнастической палки и обруча» В последнее время отмечается тенденция к использованию разнообразных средств физической культуры с лечебной направленностью. В большинстве.

Интеграция на занятиях физкультурой Интеграция на занятиях физкультурой Дошкольный возраст многими психологами характеризуется как несущий в себе большие нереализованные возможности.

Использование дидактических игр на занятии физкультурой в ДОУ Уважаемые коллеги. возможно кому-то пригодится. у нас в саду,как возможно и в других,каждое развлечение заканчивается,либо угощеньем, либо.

Консультация для родителей «Что нельзя делать в дошкольном возрасте на занятиях спортом» Нельзя заставлять ребенка выполнять упражнения, которые ему не нравятся, ведь достичь одних и тех же результатов можно достичь разными средствами.

Консультация для родителей «Игра — лучший помощник в занятиях с детьми дома» Игра – органически присуща детскому возрасту. Она незаменима для нормального физического и психического развития ребенка. В процессе игры.

Консультация для родителей «Развитие речи на занятиях физической культуре» «Развитие речи на занятиях физкультуры в ДОУ.» Главная цель физического воспитания в детском саду состоит в том, чтобы, удовлетворяя естественную.

«Совместные занятия физкультурой детей и родителей». Консультация для родителей Родители считают заботу об укреплении здоровья детей делом важным, но лишь немногие по-настоящему используют для этого возможности физической.

Консультация для воспитателей «Использование здоровьесберегающих технологий на занятиях по хореографии» Консультация для воспитателей «Использование здоровьесберегающих технологий на занятиях по хореографии» 1. Логоритмика. Логоритмика направлена.

Консультация для родителей «Внешний вид ребенка на занятиях» Внешний вид детей на музыкальных занятиях Музыкальное занятие в детском саду проводится два раза в неделю в каждой возрастной группе. В.