Грею руки своим дыханием
Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.
¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;
² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;
³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.
* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)
Размер оригинала: 3200 × 4800 пикс. (15.4 Мп)
Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.
Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.
Источник
Дыхательные упражнения, заряжающие энергией
контент
Что бы вы сказали, если бы узнали, что некоторые дыхательные упражнения могут взбодрить вас не хуже чашки кофе? В йоге все дыхательные техники – это инструменты для поднятия тонуса и управления жизненной энергией: праной. Вот почему эти техники называются «пранаямой» или практикой контроля дыхания. Некоторые практики пранаямы помогают расслабиться, успокаивают нервную систему, позволяют достичь медитативного состояния. Есть и другие пранаямы, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, заряжают энергией, повышают настроение и бодрят. В этой статье я расскажу вам все об этих очень полезных упражнениях.
Давайте сначала рассмотрим влияние дыхательных техник на тело и разум. С чем у вас ассоциируются слова «бодрящий» или «энергетический»? С каким цветом или чувством? Инициирующая, направляющая или ведущая энергия в большинстве философий обычно ассоциируется со стихией огня. Вот, например в природе: возьмем глину (материю, массу) и воду (связующее вещество). Если вы соедините глину с водой, чтобы сделать, например, вазу, ее форму нельзя будет сохранить, если ее не обжечь. Техники дыхания выступают в роли огня – они запускают наш метаболизм, заряжают энергией, налаживают работу пищеварительного тракта и укрепляют иммунную систему. Точно так же, как мы добавляем в еду специи, чтобы оживить вкус, добавьте щепотку куркумы и немного имбиря, чтобы взбодрить свое тело!
Прежде чем мы перейдем к упражнениям, хочу напомнить вам вот о чем: ваше тело и здоровье на первом месте!
Дыхательные упражнения могут вызвать учащение пульса, поэтому если у вас гипертония, проблемы с сердцем или другие проблемы со здоровьем, выполняйте эти упражнения с осторожностью. Некоторые из описанных здесь упражнений очень простые, но вам следует внимательно следить за своим состоянием и не усердствовать! Сначала идут упражнения более легкие, потом более эффективные, поэтому если вы новичок, лучше выполняйте их порядку. Если вы чувствуете, что вам тяжело, остановитесь и вернитесь к более простым упражнениям.
Подготовьте свой желудок
Пранаяму лучше выполнять натощак и, если возможно, с пустым кишечником. Однако, если вы склонны к головокружению на пустой желудок, вы можете попробовать выполнять эти упражнения через пару часов после еды. То есть вы должны быть не слишком голодными и не слишком сытыми.
Заряжающее энергией дыхание и физическая активность
Настоятельно рекомендовано использовать эти техники перед тренировками, особенно если вы собираетесь заниматься кардио упражнениями с высокими нагрузками, такими как бег или силовая йога. Вы удивитесь, как быстро вы достигните пика формы и насколько увеличится ваша эффективность.
Кроме того, добавление этих техник к утреннему распорядку будет отличной идеей, особенно если вам необходимо прояснить голову или сосредоточиться перед началом работы.
Итак, начнем с техники «дыхание Крокодила»!
Дыхание Крокодила
Техника «Дыхание крокодила» получила такое название, потому что поза, в которой она выполняется, напоминает крокодила! Основная идея – научить тело больше задействовать мышцы диафрагмы, расслабляя плечи при дыхании. Это помогает увеличить объем легких и снять мышечное напряжение, что особенно полезно перед тренировкой.
Лягте на живот так, чтобы ребра касались пола.
1. Положите один кулак поверх другого и положите лоб на верхний кулак.
2. Расслабьте плечи, опустив их вниз.
3. Старайтесь не задействовать верхнюю часть груди, чтобы не отрывать тело от пола при расширении ребер.
4. Вдохните через нос так, расширяя живот, поясницу и бока.
5. Задержите дыхание на одну-две секунды.
6. Выдохните через нос, стараясь не напрягать тело.
7. Продолжайте это упражнение еще пару минут, чтобы лучше освоить упражнение.
8. Нет никаких особых требований относительно продолжительности вдохов и выдохов для этого упражнения, но постарайтесь поддерживать естественный ритм, равномерно вдыхая и выдыхая.
Дыхание Льва
Дыхание Льва – это базовая, но мощная дыхательная техника и асана с согревающим эффектом. Если вы видели львиную морду в документальном фильме или на картинке, вы знаете, что львы широко раскрывают пасть, чтобы издать рев или от души зевнуть. Мы будем практиковать аналогичные движения во время этой дыхательной техники. Вы будете выдыхать со звуком «ха», как будто хотите, чтобы от вашего дыхания запотел стакан или как будто греете замерзшие руки. Попробуйте сделать такой выдох, прежде чем начинать упражнение. Когда вы выдыхаете, широко открыв рот, вы ощущаете прилив тепла.
1. В положении сидя на коленях сядьте на пятки, широко расставив колени, большие пальцы ног касаются друг друга.
2. Для начала, сделайте пару обычных вдохов и выдохов, чтобы почувствовать свой обычный ритм.
3. Затем положите ладони на колени, широко расставив пальцы.
4. Отведите плечи назад и опустите их вниз, сохраняя это положение на протяжении всего упражнения.
5. Слегка наклонитесь вперед с расслабленной, но активной спиной, позвоночник вытянут вверх.
6. Глубоко вдохните через нос и начните медленно выдыхать через рот, издавая звук «ха». Попробуйте выдохнуть из легких весь воздух, используя ребра и мышцы кора.
7. Следите, чтобы ваши плечи не напрягались и не сутулились.
8. Чтобы освоить технику, повторите шаги 1-7. Не бойтесь выглядеть глупо, широко открывая рот. Вас никто не видит!
9. После того как вы привыкнете к этой технике, добавьте к упражнению пару нюансов:
10. На каждом выдохе высовывайте язык, вытягивая его кончик вниз и направляйте взгляд вверх, в точку межбровья.
11. На вдохе позвольте вашему телу расшириться за счет небольшого прогиба назад, выгибая поясницу и шею, продолжая смотреть вверх. Для поддержки, опирайтесь руками на колени.
Начните с пяти повторений и увеличивайте их количество по желанию. Смело экспериментируйте с позой, сводя колени вместе или изменив ее на классическое положение со скрещенными ногами.
Капалабхати
Знаете ли вы, что «капалабхати» на санскрите на самом деле означает «сияющий череп»? Капалабхати – это интенсивная практика, и если вы будете выполнять это упражнение достаточно долго, вы действительно можете почувствовать легкое покалывание во лбу, как будто ваш череп «сияет». Не волнуйтесь, вы не загоритесь! Капалабхати не стоит делать на полный желудок, а также не рекомендуется выполнять это упражнение в первые дни менструального цикла.
1. Сядьте, положив бедра на пятки, колени вместе, или скрестив ноги. При необходимости используйте подушки, чтобы поддерживать спину прямо.
2. Сжимая мышцы живота, с силой выдохните. Представьте, что вы сжимаете воздушный шарик и выпускаете из него весь воздух. Не вдыхайте, вместо этого расслабьте живот, позволяя воздуху снова наполнить живот.
3. Это движение может показаться странным, если вы не пробовали его раньше, поэтому потренируйтесь пару раз, чтобы привыкнуть к ритму. Сосредоточьтесь на быстром выдохе, втягивая живот. На вдохе расслабьте живот. Не акцентируйте вдох, пусть он будет естественным.
4. Когда вы освоитесь, для начала попробуйте выполнить это упражнение 30 раз.
Если после 30 раз вас ничего не беспокоит, можно отдохнуть и сделать еще один-два подхода. Когда вы освоите это упражнение, вы можете ускорить ритм или увеличить число повторений. Закончив все подходы, закройте глаза и пару минут понаблюдайте за своим телом и дыханием. Возможно, вы заметите, что ваше дыхание замедлилось, и вы ненадолго сможете задержать очередной вдох (кумбхака). Это происходит из-за того, что организм избавляется от чрезмерного количества углекислого газа и насыщается кислородом, увеличивая паузу между вдохами.
Упражнение Капалабхати особенно полезно для здоровья кишечника, при вздутии живота или запоре.
Бхастрика
В некоторых ресурсах Капалабхати и Бхастрика описываются как взаимозаменяемые упражнения. Однако я расскажу вам, чем отличается Бхастрика. Это мощная техника, обладающая большим согревающим и стимулирующим действием, чем Капалабхати. Рекомендуется практиковать эту технику перед тяжелой физической нагрузкой и в качестве стимула, чтобы взбодрить себя. Необходимо держать руки поднятыми на протяжении всего упражнения, что может ускорить сердечный ритм. Самая сложная и, возможно, немного странная часть этого упражнения – необходимость издавать волчий рык. Давайте рассмотрим это упражнение поподробнее.
1. Сядьте, скрестив ноги, и осторожно поднимите руки вверх, чтобы они образовали букву «V» или «U», плечи расслаблены.
2. Широко расставленные руки мягко, но активно тянутся к небу.
3. Сделайте пару обычных вдохов-выдохов.
4. Вдохните быстро и сильно.
5. Выдохните быстро и энергично, опуская локти к бедрам, сжимая руки в кулаки и опуская их на уровень плеч.
6. Вдохните, подняв руки вверх, и выдохните, снова опуская локти и руки.
7. Найдите свой ритм и повторите упражнение десять раз.
После того как вы привыкнете, можно добавить звуковую часть. Попробуйте сделать очень сильный выдох и издать звук, похожий на рычание или откашливание. Вы можете ускорить темп или добавить больше подходов к своей практике бхастрики, когда почувствуете себя более комфортно. Будьте внимательны – следите за осанкой, не напрягайте шею.
Теперь вы знаете пару мощных инструментов, которые помогут вам зарядиться энергией, поднять настроение и укрепить иммунную систему. Не откладывайте их в долгий ящик, попробуйте! Расскажите нам о своем опыте выполнения этих дыхательных упражнений в комментариях ниже!
Источник
Хочу любить тебя сладко.
Хочу любить тебя сладко.
Хочу к тебе, прижаться к твоему плечу, дышать в шею, чувствовать запах и тепло твоей кожи, проводить по твоему лицу, шее, груди рукой. нежно и очень ласково.. вбирая трепетный ответ твоего тела..чувствовать твою реакцию на прикосновения, целовать уголки губ, ловя твоё дыхание на грани.. впитывать вместе с дыханием твою душу, желания, порывы, мысли. всю твою суть. Чувствовать ,как сама лечу к тебе на встречу, растворяюсь, исчезаю. Исчезает всё, кроме нас, кроме тебя, кроме твоих рук, твоих губ. что ты и есть центр вселенной, которая еще держит меня в этом мире.
Хочу любить тебя до безумия, до потери пульса, памяти, реальности, себя. Просто только ты и ничего более. нет времени, нет пространства, есть только ты. Ты. ТЫ.
Столько нежности и ласки хочу подарить тебе. как звезды, млечный путь, вселенная. Просто утопить тебя в неге и ласке. до безумия, полного непонимания в глазах. Чтобы твоё тело, душа отзывались на прикосновения даже на расстоянии, ловя каждое прикосновение затаив дыхание, боясь упустить хоть малость, видеть в твоих глазах своё отражение, чувствовать тебя каждой клеточкой своего тела, кожи. чувствовать огненный след на коже от прикосновений твоих рук. Ловить каждое твоё движение, пустить тебя в себя, в свою душу, сердце. Чувствовать тебя всем своим существом, понимать что полностью твоя, в твоей власти.
Жутко хочу сейчас просто быть в твоих руках, так чтоб дышать больно было, до боли в ребрах..осознавая.. что это навсегда и вырываться бесполезно. даже о попытках не помышлять, просто раствориться, подчиниться и от этого быть жутко счастливой, дуреть от счастья, таять, растекаться как мёд в сладкой истоме.
Ощущать внутри себя шар. сладостный, доводящий до безумия, готовый взорваться в любую секунду миллиардами звезд. Ожидать и ловить миг этого взрыва, полета. Дойти до безумия, быть на грани потери сознания, отдать себя всю. душу, тело, сердце, мысли, разум. ничего кроме тебя, раствориться в тебе. чтобы тело жило своей жизнью, исполняя танец страсти. подчиняясь только тебе. твоим рукам, губам, языку, зубам. хочу потерять себя и найти. Чтоб ты меня нашел, забрал, забрал всю. до последнего вздоха.
Источник
Дельфин — Мы
Слушать Дельфин — Мы
Слушайте Мы — Дельфин на Яндекс.Музыке
Текст Дельфин — Мы
У них глаза с моими ресницами
Их дыхание руки мои греет
Жизнь моя застыла любимыми лицами
И вместе с ними день ото дня дряхлеет
Я говорю принадлежащими им словами
У них внутри мое сердце бьется
Если меня вдруг бьют ногами
У близких в горло кровь льется
Радость общую стараюсь умножить надвое
Печаль неоткрытую в себе глубже прячу
Если случись с ними что неладное
Слезами золотыми плачу
Мы друг друга простили заранее
Если кто-то что-то не так скажет
Для меня уже наказание
Когда разговоры обида вяжет
В моих жилах их сила
Наотмашь бьет тяжелыми кулаками
Если все же злоба чужая меня с ног свалило
Они управятся с дураками
Никто никому ничем не обязан
Просто каждый друг другу нужен очень
Просто каждый кроткой любовью связан
Но это все так, между прочим
Всех людей кто рядом со мной
Ведут меня за собой
К тому кто предал и стал чужим
Нежность моя треснула шелком
Я бы принял его любым,
Только он был не собакой а волком
А я друзьям протяну руки,
На ладонях пополам откровенность
Даже если умру в разлуке
Вам останется моя верность
Всех людей кто рядом со мной
Ведут меня за собой
Источник