Грип машины своими руками

А Т Л А Н Т

Меню навигации

Пользовательские ссылки

Информация о пользователе

Вы здесь » А Т Л А Н Т » ТРЕНИНГ » Тренировка силы хвата

Тренировка силы хвата

Сообщений 1 страница 30 из 136

Поделиться12009-10-21 16:59:54

• Автор: Vadim777
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 2662
• Уважение: [+32/-0]
• Позитив: [+18/-1]
• Пол: Мужской
• Возраст: 46 [1975-04-12]
• Провел на форуме:
  1 месяц 0 дней
• Последний визит:
  2018-05-25 22:07:48

Тренировка силы хвата с эспандерами Heavy Grips — продвинутый уровень.

Автор — Clay Edgin — первый атлет, который смог сжать HG300 и HG350
Вы готовы перейти на новый уровень тренировок силы хвата? Тогда читайте.
Итак, вы тренировались с эспандерами Heavy Grips по нескольку раз в неделю в течение нескольких недель, и уже понимаете кое что в тренировках с ними. Отлично. Пришло время увеличить частоту и объем тренировок, а также нагрузку для достижения больших результатов. Нельзя постоянно делать одно и то же на тренировках, т.к. в этом случае вы не будете прогрессировать. Вероятно вы обращаетесь с вашим первым «целевым» эспандером уже как с игрушкой, и готовы перейти к тренировкам с HG200 или даже HG250. Тренировки, приведенные ниже, рассчитаны как раз на такие нагрузки.
В этой статье я опишу несколько новых приемов для тренировок с эспандерами, а так же приведу примеры дополнительных тренировок на хват с другими приспособлениями, без эспандеров.
Негативы
Негативы скорее ментальное (умственное) упражнение, чем физическое. Для выполнения негативов вам нужен эспандер на 1 уровень выше чем тот, который вы хотите сжать на данный момент (т.е. если вашей целью является HG150, то вы должны взять для негативов HG200). Возьмите эспандер в руку, а потом сожмите его, используя обе руки (если вы не можете его сжать даже двумя руками, то сблизьте рукоятки эспандера максимально близко). А теперь постарайтесь удержать эспандер в сжатом положении только одной рукой. Конечно, рукоятки будут постепенно расходиться, но вы должны изо всех сил стараться удержать их в течение 5-7 секунд. Это тяжело, но и эффективно. Однако будьте осторожны, выполняя это упражнение. Держите эспандер подальше от лица.

Сжимания с удерживанием и сжимания с кольцом. ( «Подтяжки» и «Душилки»)
Существует несколько вариантов исполнения сжиманий с удерживанием (подтяжек). Вот один из вариантов. Расположите эспандер у себя в руке, но затем не убирайте вторую руку. Большим пальцем второй руки вдавите рукоятку эспандера в ладонь и сожмите эспандер, как показано на рис.1 ниже. Вы заметите, что сжимания с удерживанием чуть легче выполнить, чем обычные сжимания. Это происходит потому, что когда вы выполняете обычные сжимания, эспандер пытается повернуться у вас в руке, и часть силы расходуется на удержание его в правильной позиции. А когда вы удерживаете эспандер от вращения второй рукой, вся сила идет на сжатие.

Рис.1
«Душилка» это довольно простое приспособление, которое одевается на верхнюю часть эспандера, и как бы «душит», сдавливает его, в результате чего рукоятки становятся ближе друг к другу. Можно использовать для этого шайбу с диаметром внутреннего кольца примерно 3,8 см. Если шайба не надевается на эспандер, то можно пропилить напильником небольшой вырез внутри шайбы. Это займет у вас не более минуты времени. И теперь, когда шайба надета на эспандер, его рукоятки расположены значительно ближе друг к другу, и вы можете тренироваться, сжимая эспандер всего на часть амплитуды.
Тренировки с этим простым приспособлением очень эффективны, но они не должны полностью заменить вам обычные сжимания.

Частота и объем тренировок.
Теперь, когда вы заложили основы силы рук, тренируясь несколько недель, пришло время сделать еще больше. Мы собираемся увеличить частоту (количество тренировок в неделю) и объем (количество сжиманий на тренировке). После вашей 3-й недели тренировок, добавьте еще 1 тренировку в неделю (всего 4 тренировки в неделю). Заодно увеличим и количество сжиманий. Увеличение будет незначительным, но с учетом дополнительной 4-й тренировки вы определенно почувствуете прибавку.
Вот примерная тренировка в течение 4-й недели:
Разминка:
6-8 сжиманий с очень легким эспандером
6-8 перевернутых сжиманий с очень легким эспандером
HG100 — 3 обычных и 3 перевернутых сжимания (каждой рукой)
HG150 — 1-2 обычных и 1-2 перевернутых сжимания (каждой рукой)
Тренировка:
HG200 (целевой) — 7-10 обычных и перевернутых сжиманий каждой рукой
HG250 — 5-6 негативов каждой рукой, по 5-7 секунд каждый
Повторения с «удерживанием» или с «кольцом» — 5-7 повторов в зависимости от того, как сильно устали ваши руки.
Отдых:
Контрастные ванны — наберите 2 тазика с горячей и холодной водой. Поместите руки в один тазик и медленно сжимайте и разжимайте пальцы, потом поместите руки в другой тазик. Повторите несколько раз.

Если эта тренировка слишком тяжелая для вас, то не делайте повторений с «удержанием» и кольцом, пока не будете готовы к этому.
Тренируйтесь по этой программе 4 раза в неделю в течение 2-х недель, а затем сделайте перерыв в тренировках на недельку. Уставшие руки требуют отдыха.

А теперь начинается реально тяжелый этап тренировок
Вы тренировались упорно в течение 6-и недель, считая неделю отдыха, и теперь пришло время снова повысить частоту и объем ваших тренировок! Вместо 4-х тренировок в неделю, мы будем тренироваться 5 раз, и к тому же повысим количество сжиманий!
Разминка:
6-8 сжиманий с очень легким эспандером
6-8 перевернутых сжиманий с очень легким эспандером
HG100 — 3 обычных и 3 перевернутых сжимания (каждой рукой)
HG150 — 3-4 обычных и 3-4 перевернутых сжимания (каждой рукой)
Тренировка:
HG200 (целевой) — 10-15 обычных и перевернутых сжиманий каждой рукой
HG250 — 10-15 негативов каждой рукой, удерживайте каждый максимально долго
или
Повторения с «удерживанием» / «кольцом» по 10-15 раз с HG250
Отдых:
Контрастные ванны — наберите 2 тазика с горячей и холодной водой. Поместите руки в один тазик и медленно сжимайте и разжимайте пальцы, потом поместите руки в другой тазик. Повторите несколько раз.

5 раз в неделю и 10-15 сжиманий в подходе? Разве это возможно? Это очень даже возможно, и вы будете удивлены тем, как быстро могут восстановиться руки после таких тяжелых тренировок.
Обратите внимание, в последней тренировке вы должны делать только негативы, или «Душилки» и сжимания с удержанием. Выполнение всех этих упражнений сразу может привести к переутомлению рук.
Я рекомендую высокообъемные тренировки в течение недели, а затем необходимо сделать перерыв на недельку. Или вы можете попробовать сжать ваш «целевой» эспандер. Если вам это не удалось, то вернитесь программе 4-й недели и тренируйтесь по ней в течение 2-х недель, затем сделайте перерыв на неделю, и снова устройте себе высокообъемную неделю тренировок.

Дополнительные упражнения для развития силы хвата:
Помимо тренировок с эспандерами, существует множество упражнений и приспособлений для развития силы хвата. Эти упражнения сделают вашу тренировочную программу более разнообразной.
Упражнения для развития «пальцевого» хвата:
Удержание веса пальцами, без участия ладони.

Рис.6
Упражнения на мышцы разгибатели пальцев:

Рис.7
Попробуйте потренироваться несколько недель так и вы сразу заметите прирост силы хвата.

Поделиться22009-10-21 17:05:45

• Автор: Vadim777
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 2662
• Уважение: [+32/-0]
• Позитив: [+18/-1]
• Пол: Мужской
• Возраст: 46 [1975-04-12]
• Провел на форуме:
  1 месяц 0 дней
• Последний визит:
  2018-05-25 22:07:48

Тренировка силы хвата с эспандерами Heavy Grips — для новичков.

Автор — Clay Edgin — первый атлет, который смог сжать HG300 и HG350
Поздравляю вас с приобретением эспандеров Heavy Grips. В этой статье я собираюсь дать вам несколько советов, рекомендаций, объяснить технику работы и некоторые особые моменты для того, чтоб вы могли получить максимум от тренировок с эспандерами Heavy Grips и развить силу рук. Из всех моих приспособлений для тренировки хвата я больше всего люблю именно эспандеры Heavy Grips, потому что я всегда ношу один с собой и люблю смотреть на выражение лиц тех людей, кто впервые пробует сжать такой эспандер.
Зачем нужны тренировки с эспандерами Heavy Grips?
Если вы спортсмен, то вам нужны сильные руки. Почти в любом виде спорта так или иначе участвуют руки, или через руки передается сила всего тела. Развитие сильных рук поможет вам в любом атлетическом усилии, которое вы захотите выполнить. Футбол, реслинг, бейсбол, тяжелая атлетика, боевые виды спорта и многие другие требуют сильного хвата, и тренировка с эспандерами является ключевым элементом в развитии этой силы.
Давайте перейдем к делу.
Подготовка:
«Подготовка» эспандера в основном означает, что вы используете вашу вторую руку чтобы помочь правильно расположить эспандер в руке. Вы так же слегка сжимаете эспандер, чтобы расположить мизинец руки вокруг рукояти для большего удобства. Вам может потребоваться от нескольких дней до нескольких недель для того, чтобы прочувствовать правильное расположение эспандера. Когда я тренирую правую руку, я использую большой палец левой руки, чтобы вдавить эспандер в правую ладонь, и одновременно левым указательным пальцем я тяну за рукоять эспандера, чтобы сблизить ее с другой и правильно расположить мизинец правой руки на ней. Посмотрите на рисунки 1, 2 и 3, расположенные ниже.

Рис.3
Можно тренироваться и без предварительного расположения эспандера. Так будет чуть труднее, но и нагрузка будет больше, а значит и эффективнее будут тренировки.
Сжимания (сдавливания):
После того, как вы расположили эспандер в руке, начинайте сжимать рукоятки вплоть до их соприкосновения. Самый лучший совет, который можно дать, это — сжимайте как можно сильнее!
Нагрузка от эспандеров является динамической, похожей на нагрузку от жгутов. Вам следует сжимать эспандер не только сильно, но и быстро, чтоб преодолеть сопротивление эспандера. При медленном сжатии вы разовьете меньшее усилие, чем при быстром и взрывном сжатии.
Перевернутые сжимания:
При сжатии эспандера в стандартном положении, когда кольцо смотрит вверх (как на рисунке 3), максимально работают только последние 2 пальца. Если вы хотите развить действительно сильные руки, то вам стоит включить в тренировку «Перевернутые» сжимания для укрепления указательного и среднего пальцев. «Перевернутые» означает, что кольцо эспандера смотрит вниз, как на рисунках ниже:

Тренировки:
Руки обладают удивительной способностью быстро восстанавливаться после тренировок. Я рекомендую тренироваться с эспандерами не более 2-3 раз в неделю если вы новичок, и постепенно повышать частоту и объем тренировок. Ниже приводится пример тренировочной программы для тех, кто ставит себе цель сжать HG150 (этот эспандер мы назовем «целевым»). Эту же программу вы можете использовать и для тренировок со своим «целевым» эспандером.
Разминка:
6-8 повторений с очень легким эспандером каждой рукой.
После выполните 6-8 повторений, но уже «перевернутых» сжиманий.
Сжимания HG100 — по 3 повторения каждой рукой, потом еще 3 «перевернутых».
Тренировка:
HG150 («целевой» эспандер) — 5 повторений каждой рукой, потом еще 5 «перевернутых».
«Негативы» — 3 негатива каждой рукой, каждый повтор по 3-5 секунд.
Повторения с «удерживанием» или с «кольцом» — 3-4 повтора в зависимости от того, как сильно устали ваши руки.

* Описание «негативов», сжатий с «удерживанием» и «кольцом» приведено в программе продвинутого уровня.
Отдых:
Контрастные ванны — наберите 2 тазика с горячей и холодной водой. Поместите руки в один тазик и медленно сжимайте и разжимайте пальцы, потом поместите руки в другой тазик. Повторите несколько раз.

Тренировочные программы и Прогресс:
Тренируйтесь по приведенной выше программе 3 раза в неделю в течение 3-х недель, затем добавьте еще 1 тренировку в неделю, т.е. у вас будет 4 тренировки в неделю. Так же вы должны повышать объем тренировок.
Не бойтесь экспериментировать с тренировками. Можете тренироваться ежедневно в течение недели, а потом сделать недельный перерыв.
Если вы сжали ваш «целевой» эспандер вплоть до соприкосновения рукояток, значит вы перешли на новый уровень силы.
Удачи вам, тренируйтесь упорно!
Если вы готовы к новому уровню тренировок с эспандерами и хотите узнать больше об этом, то прочитайте статью «Продвинутый уровень».

Примечание: Если вы помимо тренировок с эспандерами посещаете спортзал или выполняете упражнения, которые могут утомить руки, не рекомендуется тренироваться с эспандерами более 2-х раз в неделю.

Поделиться32009-10-23 17:31:02

• Автор: Vadim777
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 2662
• Уважение: [+32/-0]
• Позитив: [+18/-1]
• Пол: Мужской
• Возраст: 46 [1975-04-12]
• Провел на форуме:
  1 месяц 0 дней
• Последний визит:
  2018-05-25 22:07:48

вот такие приспособы в зале для хвата

Поделиться42009-11-12 22:53:37

• Автор: Vadim777
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 2662
• Уважение: [+32/-0]
• Позитив: [+18/-1]
• Пол: Мужской
• Возраст: 46 [1975-04-12]
• Провел на форуме:
  1 месяц 0 дней
• Последний визит:
  2018-05-25 22:07:48

вот еще приспособа толстый гриф

пс фото модель Александр

Поделиться52009-11-13 16:22:50

• Автор: Podlets
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 117
• Уважение: [+3/-0]
• Позитив: [+0/-0]
• Пол: Мужской
• Возраст: 40 [1981-08-30]
• Провел на форуме:
  2 дня 6 часов
• Последний визит:
  2012-03-27 11:04:23

Ну вот. поймали таки папараци

Поделиться62009-11-14 21:43:09

• Автор: Vadim777
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 2662
• Уважение: [+32/-0]
• Позитив: [+18/-1]
• Пол: Мужской
• Возраст: 46 [1975-04-12]
• Провел на форуме:
  1 месяц 0 дней
• Последний визит:
  2018-05-25 22:07:48

Поделиться72009-11-20 00:07:08

• Автор: Vadim777
• Администратор
• 
• Откуда: Черкесск
• Зарегистрирован : 2009-10-13
• Приглашений: 0
• Сообщений: 2662
• Уважение: [+32/-0]
• Позитив: [+18/-1]
• Пол: Мужской
• Возраст: 46 [1975-04-12]
• Провел на форуме:
  1 месяц 0 дней
• Последний визит:
  2018-05-25 22:07:48

Сильный хват
Зачем нужно усиливать хват? Что вы получите, работая над силой хвата так же тяжело, как в приседаниях? Бодибилдеру не так уж и нужна сила хвата, однако, для тех из вас, кто занимается другими видами силового спорта, хват приобретает особое значение. Если вы испытываете трудности с открытием банки маринованных огурцов из своего холодильника, то вам просто необходимо прочитать эту статью.

Большинство из нас полгает, что сила хвата связана с размерами предплечий. Хотя это в некоторой степени так, все же многие упражнения для предплечий не всегда дают заметное усиление хвата. Тут нужны некоторые специфические методы тренинга. Я расскажу вам о различных составляющих силы хвата, а также о том, как их развить, не используя слишком дорогое оборудование. Многие приспособления можно сделать самому. Но главное, о чем вы должны помнить, — это о постоянном прогрессивном увеличении нагрузок — объемов, интенсивности или сопротивления точно так, как вы это делаете в спортзале.

Составляющие силы хвата

Сдавливающая сила хвата: хороший пример тому — железное рукопожатие.
Удерживающая сила хвата: Это способность применить сдавливающее усилие к предмету и удерживать его некоторое время. Например, высокоповторные мертвые тяги с прямыми ногами требуют значительной удерживающей силы хвата.
Щипковая сила хвата: Это способность удерживать предмет между большим пальцем руки и всеми остальными. Она во многом зависит от силы большого пальца.
Сила кисти: Подъем стула за передние ножки (удерживая их вертикальными) показывает силу кистей. Хотя это не совсем сила хвата, все же я считаю ее неотъемлемой частью сильных предплечий.

Теперь поговорим о развитии каждого из приведенных компонентов силы хвата.
Сдавливающая сила

Для этого в нашем распоряжении есть очень несложные методы. Самый недорогой способ — это грипперы или резиновые кольца с разным сопротивлением сдавливанию. Сейчас появились грипперы с изменяемым сопротивлением, что очень удобно.

Работать с грипперами или резиновыми кольцами можно как в одном повторении, так и в любом другом диапазоне. Кроме того, с гриппером, который вы не можете сжать до конца одной рукой, можно выполнять чистые негативы — сжимать двумя руками, а затем пытаться не дать ему разжать вашу кисть.

Еще один интересный метод построения силы хвата — это подъемы отягощения при помощи щипцов, описанный в книге Джона Брукфилда (John Brookfield) «Мастерство построения силы рук» («Mastery of Hand Strength»). Мистер Брукфилд предлагает вам взять щипцы и ведро. Наполните ведро песком, металлом, водой — чем угодно и поднимайте его при помощи щипцов в манере сгибаний руки в стиле молота (но держа щипцы вертикально). Вместо того, чтобы взяться щипцами прямо за ручку ведра, оберните ее ремнем и щипцами возьмитесь за свободные концы. Диапазон повторений и веса определите сами.
Удерживающая сила хвата

Хотя сдавливающая и удерживающая силы хвата тесно связаны, я обнаружил, что выносливостной аспект последней довольно трудно развить. Один из самых эффективных методов построения обоих компонентов — это использование толстых грифов и рукояток гантелей. Можете не сомневаться, что толстый гриф сделает любое упражнение более сложным, и особенно для мышц рук и кистей.

Впервые я прочитал о толстом грифе в книге Брукса Кьюбика (Brooks Kubick) «Тренинг динозавров: утерянные секреты развития силы» («Dinosaur Training: Lost Secrets of Strength and Development»), а затем и в книгах Стюарта МакРоберта. Чтобы сделать свой собственный толстый гриф, вам нужно раздобыть закаленный стальной кругляк диаметром около пяти сантиметров и на токарном станке проточить по краям два рукава нужного диаметра для дисков от штанги. Если доступа к подобному оборудованию у вас нет, придется поискать толстый гриф или рукоятки гантелей в спортивных магазинах.

Почти все движения за исключением приседаний и тяжелых (около максимума) мертвых тяг я выполняю с толстым грифом. Всего лишь использованием толстого грифа в жимах, подъемах штанги на грудь, сгибаниях рук, рывков и тяг я добился того, что смог без труда сжать гриппер номер два (один из тестов на силу хвата) без всякого прямого тренинга на силу хвата.

Кроме использования толстого грифа существует еще один прекрасный способ развития силы хвата — это упражнение под названием «прогулка фермера», выполняемое с очень тяжелыми гантелями. Просто возьмите тяжелые гантели и походите с ними. Когда вам придется их опустить, предплечья (как и трапеции) будут просто гореть, я уж не говорю про ощущения на следующий день. Это кошмарное упражнение выполняется на соревнованиях со 150кг в каждой руки, поэтому можете начать килограммов с семидесяти и с удовольствием прогуляться.

Еще одна интересная идея в тренировке силы хвата — это использование бейсбольного (или софтбольного) мяча, проткнутого рымболтом, к ушку которого можно прикреплять отягощение.

Думаю, впервые об этой идее нам рассказал реслер по имени Джон Отарски (John Ottarski) на страницах журнала «MILO». Он проткнул бейсбольный мяч гвоздем и загнул его крючком, чтобы к нему можно было крепить карабин или петлю. Джон Брукфилд (John Brookfield) предлагал в такой же манере поступить с мячом для софтбола. Необычный, но интересный трюк для тренировки силы хвата, хотя подобное оборудование может вызвать недоуменные взгляды ваших коллег по спортзалу. Тем не менее, я предлагаю вам выполнить с этим приспособлением тяжелые синглы или удержания веса.
Щипковая сила хвата

Даже обладая хорошей сдавливающей силой хвата, вы можете испытывать трудности с поднятием тяжелых предметов одними пальцами. Тут требуется в основном сила большого пальца, которую довольно трудно развить выполнением обычных упражнений на силу хвата, потому что в данном случае сжимающее усилия вырабатывают почти исключительно пальцы. Для усиления этого аспекта силы хвата можно взять и удерживать некоторое время два гладких диска от штанги. Тест на силу в данном движении подразумевает способность поднять и удержать некоторое время два двадцатикилограммовых гладких (без ободков) диска. Уверяю вас, это гораздо тяжелее, чем кажется. Попробуйте начать с пятикилограммовых дисков и удерживать их как можно дольше.

На каком-то этапе выполнения этого упражнения вы почувствуете необходимость увеличивать нагрузку небольшими шагами. В таком случае пропустите через отверстия крючок и подвести на него необходимый дополнительный вес. Так поступайте до тех пор, пока не сможете перейти на более тяжелые диски. Еще вы можете поднимать диск за отверстие, как показано на рисунке, удерживая его лишь кончиками пальцев и большим пальцем. Показатель силы здесь — подъем 20-килограммового диска. Понятно, что диски не должны иметь ободка. Оба упражнения годятся для выполнения в тяжелом сингле или удержани на время.

Идем дальше. Щипковый хват можно строить еще одним упражнением при помощи некоего самодельного приспособления. Возьмите короткий отрезок доски шириной три сантиметра, найдите центр, просверлите отверстие и вставьте рымболт. Теперь закрепив на нем выбранное отягощение, возьмитесь за края бруска только кончиками пальцев. Я обнаружил, что боле широкий брусок удерживать легче, поэтому трех сантиметров вам вполне хватит.
Сила кисти

Вы можете строить предплечья традиционными сгибаниями рук в запястьях, но я предлагаю и здесь использовать толстый гриф и гантели с утолщенными рукоятками, если это возможно. Это значительно затруднит на первый взгляд привычное упражнение. Для построения чистой силы предлагаю выполнять не более 6-8 повторений в сете. Брукс Кьюбик рекомендует тяжелые синглы, но мои предплечья хорошо болят даже после низкоповторных сетов с толстым грифом.

Еще одна интересная мысль — это выполнять сгибания рук в запястьях не с грифом или гантелями, а с диском. Расположите предплечья на скамье точно так же, как при выполнении традиционных сгибаний рук в запястьях, но возьмите диск от штанги хватом сверху или снизу. Вам придется сжимать его, а значит, вы получите двойной эффект, нагружая и пальцы, и кисти. Я был просто шокирован, ощутив, насколько тяжело выполнять упражнение всего лишь с 10-килограммовым диском. Еще вариант — выполнять сгибания рук с диском стоя и таким же хватом. Вся соль в том, чтобы сохранять положение кистей неизменным на протяжении всего упражнения. Рекомендую выполнять 6-8 повторений.

Еще один простой метод позволяет необычно нагружать кисти без использования экзотического оборудования. Установите диски только на одном конце рукояток гантелей, возьмитесь за свободные концы, сядьте на скамью и, расположив локти на коленях, вращайте кисти влево и вправо. Здесь подойдут средние/высокие повторения. Лично я не думаю, что низкие повторения или тяжелые синглы в этом упражнении дадут больше пользы, чем опасности получить травму. Я выполняю его, начиная с шести повторений.
Некоторые размышления

Многие из вас знают такое упражнение, как накручивания троса с отягощением на круглую рукоятку.

Хотя подобное устройство может очень неплохо нагрузить низ предплечий, для меня проблема заключается в том, что дельтоиды и другие вспомогательные мышцы устают раньше. После просмотра различных вариантов этого устройства в журнале «MILO» я предложил бы вам взять длинную стальную рукоятку, концы которой можно расположить на стопорах силовой рамы и таким образом разгрузить все лишние мышечные группы. Я видел картинку на которой один парень накручивал таким образом около 150кг. Однако не забудьте что накручивать надо как хватом сверху, так и снизу, чтобы пропорционально развивать предплечья.
Силовые трюки

Силовые трюки, основанные на развитии силы хвата, очень интересно наблюдать. Опишу лишь некоторые из них.
Разрывание пополам телефонного справочника.
Разрывание на две части карточной колоды (на четыре части для очень сильных людей).
Сгибание гвоздей (я сам проделывал это пару раз и скажу, что это совсем нелегко).
Разгибание подковы.
В заключение стоило бы привести одну цифру

Герман Гоернер (Herman Goerner): 327кг в мертвой тяге одной рукой, 8 октября 1920 год. Гоернер использовал замковый хват — пальцы охватывали гриф, прижимая к нему большой палец. Такой хват до сих пор используется тяжелоатлетами и теми, кто отказывается от кистевых лямок. Кстати, не используйте их, если хотите иметь сильный хват!

Источник