Рубрика: Кроссфит
Тренажеры и оборудования для кроссфита
Простейшие сани для кроссфита
Простейшие «сани» для кроссфита:
Сани для кроссфита. Первопроходцы кроссфита не имели в своем арсенале практически никакого специализированного оборудования, поэтому использовали все доступные средства и импровизировали на ходу.
Эта маленькая импровизация, показанная на снимке, работает не хуже современных профессиональных саней, стоящих кучу денег.
Простые «сани» для кроссфита
Найдите старую покрышку, достаточно большую, чтобы в ней поместилась пара блинов от штанги. Чем больше покрышка, тем тяжелее тренировка.
В этой конструкции используется обычная веревка, которая просто обматывается вокруг покрышки. Привяжите один конец веревки к покрышке, а другой перекиньте через плечо или обвяжите вокруг пояса и почувствуйте себя основоположником кроссфита))
Снаряды для «фермерских прогулок»
1. Я изготовил свою пару держателей весов для фермерских прогулок менее чем 10 долларов. Для изготовления этих снарядов я в основном использовал оставшиеся материалы от других моих поделок, а рукоятки приспособил от старых разборных гантелей «Pro-Style».
Тренажер «Покрышка»
Тренажер «Покрышка»
Источник
Инвентарь для кроссфита своими руками
Предлагаю писать сюда заметки о каком-либо инвентаре,который можно изготовить своими руками.Если удобнее
дать ссылку на видео в интернете,не забывайте давать краткое описание тренажера или инвентаря,что он тренирует.
1 http://www.youtube.com/watch?v=UBPeFVljpHQ
бревно подвешенное на цепях,скорее всего для лыжников,ноги,вероятно и техника лыжника
2 http://www.youtube.com/watch?v=N3aworb3Hxk&featur..
Тенесный мячик на резинке,прикрепленной к бейсболке,ловкость,точность
3 http://www.youtube.com/watch?v=O-0LOKdQPA0
Горбунок-тренажер из дерева для тренировки спины(гиперэкстензии).думаю можно выпилить из досок.
4 http://www.youtube.com/watch?v=hybStMn8rKk&featur..
Бревно вставленное в автомобильные шины,подвешено на цепи к потолку. Из тренировок Кочергина тренажер для
отработки ударов ногами и руками.
5 http://www.youtube.com/watch?v=RHIVnanpV9Q&featur..
Тренировка на улице,спортгородок сварен из лома,арматуры бетона,покрышек,частей колес.
7 нашел сайт,где даются чертежи для самодельных тренажеров,на форуме обсуждают где как,за сколько
можно приобрести материалы для их изготовления.
думаю для тех кто имеет болгарки,сверла тиски,сварочный аппарат
этот сайт наиболее полезен!
Примеры: чертежи стойки для штанги http://sport-baza.ru/stoieki-dlya-prisedaniie.html
эти 2 ссылки с нормальным изображением
чертежи и инструменты для изготовления грифов для гантелей http://sport-baza.ru/grif-ganteli.html
пока на форуме многие чертежи испорчены,многие картинки выглядят как мешанина.Зарегестрировался на
форуме,если исправят этот лаг,буду таскать сюда время от времени что-нибудь или дам ссылку!
Пролистал все 3 года этого сайта crossfit.ru для этих картинок ➡
Тренировки Росса.Практически весь инвентарь самодельный!
Фото в контакте
Бетонные(очень похожи на поребрики) блоки+цепи+ручки
становая,прогулка фермера,хват
вес около 110кг. каждый
размеры их примерно 1000*300*200(сужение кверху до 150)
Обратные гиперэкстензии на табуретке
Возьмись за ближний край табуретки [а]: ладони — от себя, локти уперты в ребра.
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832725#photo/45.
Опираясь плечами в другой край табуретки, оторви ноги от пола, подними до горизонтального положения [б] и плавно опусти, не касаясь пола. Повтори
http://vkontakte.ru/photo45059689_153832726
Непривычно немного держать равновесие,пока только пару раз делал,думаю,если добавить к «гудмонингу»,упражнение пойдет на пользу!
Источник
20 новых кроссфит тренировок без оборудования
Иногда случается так, что под рукой нет спортивного инвентаря, а поблизости нет ни одного зала. Что делать в этом случае? Мы предлагаем попробовать 20 новых кроссфит тренировок без инвентаря, которые Ты можешь выполнять где угодно и не прерывать свой тренировочный график. Эти кроссфит комплексы без оборудования подойдут также тем, кто ищет как разнообразить свои еженедельные тренировки. Заодно ты узнаешь что такое кроссфит!
Тебе понадобиться минимум: Ты сам, скакалка, турники и стадион. Забирай свежую подборку уникальных тренировок в свою коллекцию.
WOD 1
5 раундов на время:
- 10 отжиманий от пола
- 20 выпадов
- 10 подтягиваний
- 20 выпадов
- 10 отжиманий на брусьях
* Запомни время, за которое ты выполнил данный комплекс. Повтори комплекс через две недели, затем сравни время.
WOD 2
50-40-30-20-10
- Воздушные приседания
- Двойные прыжки
* Этот комплекс рассчитан на то, чтобы хорошенько нагрузить ноги. Не хватило нагрузки? Повтори лесенку в обратном порядке!
WOD 3
3 раунда на время
* Берпи – «любимое» упражнение кроссфитера, которое включит в работу все мышцы твоего тела!
WOD 4
Выполнить за 20 минут как можно больше раундов:
- 10 подтягиваний
- 10 отжиманий на брусьях
- 10 пистолетов
* Старайтесь отдыхать как можно меньше между подходами. Выкладывайся на все 100!
WOD 5
EMOM 12 минут
- А. спринт 30м
- В. 12 носков к перекладине
* Чередуйте упражнения от минуты к минуте. Узнай что такое EMOM.
WOD 6
5 раундов
* Ситапы — это самый простой способ укрепить и подтянуть мышцы живота (пресс)
WOD 7
7 раундов на время
- 7 подтягиваний обратным хватом
- 7 отжиманий в стойке на руках
* Если не получается стойка на руках, начните с упрощенного варианта – отжимания вниз головой с ногами на возвышении
WOD 8
* Этот комплекс заставить биться твое сердце быстрее!
WOD 9
5 раундов на время
- 15 приседаний с выпрыгиванием вверх
- 15 v-складок
* Приседания с выпрыгиванием вверх задействуют квадрицепсы, ягодичные, икры, и дополнительно пресс и поясничный отдел
WOD 10
- 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 подтягивания
- 10-20-30-40-50-60-70-80-90-100 одиночные прыжки на скакалке
* Надоели одиночные прыжки на скакалке? Начни прыгать двойные или тройные!
WOD 11
5 раундов на время
- 20 отжиманий хлопком
- 100м спринт
После каждого раунда отдых 2 минуты.
* Главный совет для этого комплекса – включайся на максимум! Эта связка отжиманий и бега прицельно развивает взрывную силу
WOD 12
- 400 м бег
- 25 берпи
- 300 м бег
- 20 подтягиваний
- 200 м бег
- 15 носков к перекладине
- 100 м бег
- 10 отжиманий в стойке на руках
* Зафиксируй время, за которое ты выполнил комплекс
WOD 13
Табата в течение 8 минут
- 0:20 берпи
- 0:10 отдых
- 0:20 обратные берпи
- 0:10 отдых
* Поработав в таком темпе, вы включите в работу практически все мышечные волокна. Узнай что такое Tabata
WOD 14
4 раунда на время
- 15 носков к перекладине
- 20 перепрыгиваний через скамью или бокс
* Во время выполнения прыжков на ящик включаются практически все мышцы тела
WOD 15
Закончить как можно больше раундов за 15 минут:
- 10 подтягиваний до груди
- 30м медвежья походка
- 10 отжиманий на брусьях
- 30м медвежья походка
* Межвежья походка — упражнение, которое значительно укрепит ваши отводящие мышцы бедра, руки и пресс
WOD 16
На время:
- 50 двойных прыжков на скакалке
- 50 выпадов
- 50 отжиманий
- 50 ситапов
- 50 двойных прыжков на скакалке
* Пока не получаются двойные прыжки на скакалке? Замени на одиночные, однако умножь количество повторений на 2
WOD 17
- 2000 м бег
- В начале каждой минуты бега выполнять 5 отжиманий.
WOD 18
- Выполнить 100 берпи как можно быстрее
* Каждая остановка штраф 10 приседаний
WOD 19
3 раунда на время:
- 5 берпи
- 10 приседаний
- 15 ситапов
- 400м бег
* Старайтесь меньше времени отдыхать между подходами
WOD 20
Выполнить как можно больше раундов за 20 минут:
- 1 подтягивание;
- 2 отжимания;
- 3 приседания;
- 4 подтягивания;
- 5 отжиманий;
- 6 приседаний;
- 7 подтягиваний;
- 8 отжиманий;
- 9 приседаний и т.д.
* Запиши количество выполненный раундов
Следи за правильной техникой выполнения всех упражнений, пей больше воды, следи за своим питанием и сном. Чередуй вышеописанные тренировки без тренажеров, фиксируй время, количество выполненных раундов и прогрессируй!
А в какой-то момент тебе и эти тренировки наскучат. Попробуй возьми с собой сэндбэг на тренировку. Мы уверены, что это разнообразит твой тренинг и позволит тебе сильнее прогрессировать!
Вот как его можно использовать на уличных тренировках:
Источник
Инвентарь/Оборудование для КроссФита
11 Июн, 2015 3
К россфит — это уникальный спорт, в котором отсутствует какая-либо специализация. Занимаясь КроссФитом в специализированных кроссфит залах или просто смотря видеоролики про этот спорт, вы наверняка замечали огромное количество спортивного инвентаря и оборудования. Зачем он необходим? Все просто, суть заключается в том, чтобы максимально разнообразить тренировочный процесс, подвергнуть ваше тело к всевозможным физическим нагрузкам и уникализировать предстоящую тренировку, дабы она отличалась от предыдущих, ведь в этом и заключается суть тренировок по КроссФиту.
Благодаря таким тренировкам, вы будете всегда готовы к практически любым экстремальным жизненным трудностям в повседневной жизни. Ниже представлено самое популярное спортивное оборудование и инвентарь для кроссфита, который широко используется в КроссФите
Abmat (Абмат) – это специальный инвентарь «подушка». Она предназначена для того, чтоб обеспечить максимально комфортное выполнение упражнений на пресс. Благодаря своей форме, Амбат создаёт большую нагрузку на мышцы живота и растягивает их, а также снижается нагрузка на позвоночник (за счёт естественного прогиба поясничного отдела) для предотвращения различных травм и увеличивается эффективность упражнения.
Box jump (Тумба) – тумбы в КроссФите используются для тренировок ног. С помощью тумбы вы сможете выполнять различные упражнения, такие как: зашагивания, перепрыгивания, запрыгивания и так далее. Благодаря этим упражнениям вы сможете тренировать ловкость, взрывную силу и координацию.
Тренажер EMS (костюм) — силовой электронный жилет, который можно использовать как альтернативу тренажерному залу прямо у себя дома и не только. Благодаря импульсному воздействию на мышцы, всего 20 минут занятий в жилете заменят несколько часов интенсивной работы в спортзале.
GHD тренажёр – это специальная скамья для тренировок мышц кора, задней поверхности бедра и ягодичных, а также мышц, которые выпрямляют позвоночник. Этот тренажёр является популярным в Кроссфите, его часто включают спортсмены в свои тренировки из-за простоты и эффективности.
Гантели — это частое явление в КроссФите. Это один из самых популярных предметов в различных силовых видах спорта. Их используют для проработки различных мышечных групп и тренировок физических качеств. В КроссФите существует множество упражнений с гантелями такие как: Farmer’s walk, Turkish GetUp, Jumping Squats, Dumbbell Split Clean и Dumbell Snatch tri-panel.
Гиря – является одной из важных составляющих в КроссФит тренировках. Этот инвентарь позволяет тренировать взрывную силу, мощь и выносливость. Опытные спортсмены и тренера советуют совмещать силовые нагрузки с гирями, т. к. просто гиревой спорт сам по себе — малоэффективен. Отсюда гиревой спорт и получил большие симпатии в КроссФите.
Канат – в КроссФите используется для более функционального тренинга. Тренировка с канатом отличается от силовых упражнений тем, что у вас задействованы большие группы мышц максимально продолжительно. То есть если говорить простыми словами, у вас создаётся постоянная нагрузка на мышцы. Благодаря канату вы сможете: тренировать мышцы которые задействованы при хвате, поднять уровень выносливости, а также развить хорошую устойчивость и баланс.
Кольца гимнастические – это один из самых древних и универсальных снарядов. Считается, что тренировки с нестабильным спортивным снарядом более эффективны, нежели упражнения в тренажёре. Кольца позволяют развить важные физические качества всего тела, например: гибкость, выносливость, координацию и силу. Все перечисленные качества очень важны для спортсменов, которые занимаются КроссФитом.
Гимнастические-кольца (Gymnastic Rings)
Med Ball (Мед Бол) – это специальный набивной мяч с песком, который используется для интенсивных тренировок по КроссФиту. Благодаря упражнениям в которых можно использовать МедБол, вы тренируете и прорабатываете основные группы мышц, а также развиваете взрывную силу и скорость движений. Также к плюсам МебдБола можно отнести то, что занятия с ним не сильно грузят суставы.
Sandbag – это сумка обычно с тремя мешочками, которые предназначены для песка. С помощью этого снаряда вы сможете выполнять самые различные упражнения для всего тела. Sandbag можно использовать вместо различных снаряжений, но уникальность его заключается в том, что у него постоянно меняется центр тяжести, из-за того что в сумке перемещаются мешочки. Это утяжеляет выполнение упражнения и вносит разнообразие в тренировочный процесс.
Резиновые петли — получили большую популярность в КроссФите из-за большого количества способов применений. Благодаря петлям, вы сможете отрабатывать удары (развивая взрывные и скоростные качества), научитесь быстрей подтягиваться или отжиматься. Они служат хорошим средством для растяжения мышц всего тела после силовой тренировки, а также их можно использовать как дополнительный утяжелитель.
Резиновые петли (Rubber Loop)
Скакалка — скоростные скакалки пользуются все большей популярностью в КроссФите. Они уникальны тем, что изготавливаются из лёгкого и тонкого стального троса со специальными эргономичными ручками, за счёт этого, выполнять упражнение можно гораздо быстрее и меньше нагружать при этом кисти и предплечья. Это отличное сре́дство для разнообразия кардиотренировок, по своей эффективности прыжки на скакалке могут даже посоревноваться с бегом.
Скакалка (Jump Rope)
Силовая стойка – широко применяемое оборудование в КроссФите для комплексных тренировок. Она несёт уйму полезных функций для прогрессивного тренинга. С ней вы сможете выполнять различные упражнения (с использованием дополнительного оборудования) например: подтягивания, приседания, использовать для жима и т. д. Развивая при этом практически все части тела.
Силовая-стойка (Power Hour)
Настенный турник — это ещё одно отличное оборудование для развития мышц верхней части тела. Он широко используется как в домашних условиях, так и в различных КроссФит залах. Применений ему в КроссФите можно найти несколько, это проработка спины (за счёт подтягиваний), различные упражнения для пресса (выполняя поднятия ног или корпуса), а также для развития мышц рук.
Упоры для отжиманий – спортивный снаряд, который широко используется в различных видах спорта. Благодаря упорам для отжиманий, вы сможете увеличить амплитуду движений при отжиманиях и тем самым повысить коэффициент отдачи от упражнения. Их используют в фитнесе, бодибилдинге, КроссФите и не только. За счёт своей компактности, они также подходят для занятий в домашних условиях.
Упоры для Отжиманий
Штанга – это наверное один из самых применяемых снарядов в КроссФите, так как со штангой существует множество упражнений и вариаций к ним. Без этого снаряда не обходится ни одно соревнование по КроссФиту. Штангу используют для проработки практически всех мышечных групп и развития различных физических качеств. Это поистине незаменимый снаряд в КроссФите и других силовых видах спорта.
Тренажёр для гребли – это оборудование, которое есть практически в любом спортивном зале. Его используют как в Бодибилдинге, так и в КроссФите. В КроссФит тренировках его часто применяют для эффективной тренировки дыхательной, сердечно-сосудистой и кардиоваскулярной системы. Занятия на данном тренажёре позволяют развить выносливость, силовые показатели, а также поднять общий тонус.
Тренажёр Для Гребли (Trainer for Rowing)
Сани CrossFit – используются в основном как утяжелитель для бега или в качестве толкающего объекта с блинами, где в работу включаются тянущие и толкающие мышцы всего тела. Это отличное оборудование для силовых и кардио упражнений, выполняя которые вы укрепляете сердечную мышцу и взрывную силу ног, а также различные мышцы стабилизаторы кора и корпуса.
Сани (Sledge Crossfit)
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Источник