Как можно сделать гимнастику своими руками

Гимнастика в домашних условиях: как делать

Любой вид физической активности, пусть и самой малой интенсивности, приносит организму огромную пользу. Многие из нас предпочитают игнорировать данный факт, пренебрегая даже утренней зарядкой, польза от которой на самом деле огромна. Как делать гимнастику и о ее пользе для организма мы и поговорим на сайте v-domashnih-usloviyax.ru.

Виды гимнастики

Прежде чем приступить к занятиям, нужно разобраться, с какой целью вы планируете тренироваться. Специалисты выделяют два основных вида гимнастики:

• оздоровительная
• упражнения для похудения

Гимнастика в домашних условиях может выполняться, как в оздоровительных целях, так и в борьбе с лишним весом. Наиболее подходящий вариант необходимо выбирать уже в зависимости от ожидаемого результата. Далее на сайте v-domashnih-usloviyax.ru мы рассмотрим детальнее каждый вид тренировок.

Если хочется помимо гимнастики использовать диету для похудения, тогда стоит выбрать эффективную лично для себя.

Гимнастика в домашних условиях для оздоровления

Оздоровительная гимнастика включает в себя два вида упражнений: стандартный комплекс и для беременных.

Оздоровительная гимнастика начинается с разогрева мышц, что необходимо для подготовки тела к более интенсивной тренировке. Для этого необходимо сделать круговые движения бедрами, плечами, локтевыми и коленными суставами. После нужно будет, подняв руки над головой, совершить несколько наклонов вперед и по сторонам. Когда закончите, можно приступать к основным упражнениям.

1. Начинать делать гимнастику лучше с отжиманий. Выполнять упражнения лучше всего, широко расставив ноги. Мужчинам необходимо отжиматься от пола, женщины выполняют упражнения от стены (при хорошей физической форме можно остановиться и на «мужском» варианте).
2. Следом идут приседания на одной ноге, оставляя вторую согнутой в колене.
3. Далее вновь отжимаемся, но теперь расстояние между ногами сокращаем.
4. Затем качаем пресс, но не на полу, а на стуле или же на диване, чтобы увеличить амплитуду движений.
5. Заканчиваем делать гимнастику приседаниями.

Каждое упражнение, кроме приседаний, необходимо сделать 60 раз, разделив это количество на три подхода, то есть 3 раза по 20. Приседать за один подход нужно, как минимум 30 раз.

Закончить тренировку можно прыжками со скакалкой или же комплексом упражнений для разогрева мышц, о котором говорилось ранее.

Гимнастика в домашних условиях, как разновидность физических нагрузок, не проводится для женщин во время беременности. Данный вид тренировок очень полезен для женского организма в этот период, но выполняться все занятия должны исключительно под наблюдением тренера. Ведь в этот период очень сложно человеку незнающему подобрать правильный комплекс упражнений, который не нанесет будущей матери и ее малышу непоправимого вреда.

Гимнастика в домашних условиях для похудения

Существует огромное количество гимнастических упражнений, выполнение которых будет способствовать снижению веса и уменьшению объема в различных частях тела. Однако прежде чем приступить к занятиям, важно запомнить несколько правил:

1. Тренироваться следует исключительно на пустой желудок. Оптимальный вариант – утреннее время за час до завтрака.
2. Занятия должны проводиться регулярно. Причем не только ежедневно, но и в одно и то же время.
3. Правильное питание – неотъемлемая часть похудения с помощью гимнастики.

Гимнастика в домашних условиях может выполняться приблизительно по такому плану:

1. Отжимания от стены на двух руках, затем на одной.
2. Подъем рук вверх в упоре лежа. Однако выполнять его следует, предварительно взяв в руки гири или же другой груз весом в 1 кг.
3. Ходьба на согнутых в коленях ногах (увлекаться с этим упражнением не стоит, одного круга по комнате будет вполне достаточно).
4. В положении лежа на боку, делаем махи ногой. Затем меняем ногу.
5. Лежа на животе, начинаем прогибаться назад, одновременно поднимая ноги. (наверняка, многие помнят это упражнение из детства, в котором носочками нужно коснуться головы).
6. «Ножницы» ногами, расположенными под прямым углом относительно туловища.

Закончить выполнение этих несложных заданий можно упражнениями на восстановление дыхания.

Важно помнить, что данный вид гимнастики не подойдет женщинам, которые решили привести в порядок свое тело после родов. Ведь даже такая слабая интенсивность тренировок будет сильной нагрузкой для ослабленного организма. Делать гимнастику в этом случае рекомендуется по такому плану:

1. Возьмите в руки килограммовые гантели или же любой другой предмет с подобным весом. Опустите руки вниз и начинайте их сгибать в локте – 10 раз на каждую руку.
2. Сцепив руки в замок перед собой, наклонитесь вперед, затем повернитесь в одну и вторую сторону. Выпрямите спину и повторите упражнение еще 6 раз.
3. Повторите вышеописанное упражнение в положении сидя на полу.
4. В положении лежа на спине, поднимайте правую ногу вверх, фиксируйте на 5-6 секунд, сгибайте в колене, прижимайте к груди, обхватывая руками. Повторите все в обратном порядке. Выполните задание 7-8 раз.

Для тех кто заинтересован бодибилдингом в домашних условиях у нас есть статья.

Занятия гимнастикой не всегда дает быстрые результаты, мигом поправляя здоровье или же способствуя снижению веса на пару килограмм за день. Однако при грамотном подходе, эффект от этих тренировок не заставит себя долго ждать.

Источник

Мастер-класс для родителей по изготовлению тренажера для дыхательной гимнастики

осокина наталья
Мастер-класс для родителей по изготовлению тренажера для дыхательной гимнастики

Мастер класс по изготовлению тренажера для дыхательной гимнастики

Автор: Осокина Наталья Геннадьевна, воспитатель МДОБУ «Сертоловский ДСКВ №2», Ленинградская обл., Всеволожский р-он. город Сертолово.

Мастер класс посвящен изготовлению тренажера для дыхательной гимнастики, для детей дошкольного возраста. С помощью тренажера развивается артикуляционный аппарат детей, больше поступает кислорода. Дети с удовольствием играют, так тренажер является занимательной и полезной игрушкой.

Цель: обучение изготовлению и применению тренажеров для дыхательной гимнастки.

— рассказать о необходимости регулярного проведения дыхательной гимнастики для детей.

— учить изготавливать тренажеры для дыхательной гимнастики.

— создать благоприятную атмосферу для родителей и детей, посредством увлечения делом.

Оборудование и материалы: резиновая перчатка, фломастер, бумажный стаканчик, пластиковая трубочка, карандаш.

Ход мастер – класса.

— Уважаемые родители. Я предлагаю Вам сегодня узнать, как можно изготовить простые, но в то же время интересные тренажеры для дыхательной гимнастики. Сначала несколько слов о том, почему так важно заниматься дыхательной гимнастикой с детьми.

Развитие дыхания — является одной из важных задач в работе с дошкольниками. Упражнения на дыхание широко используются в работе с детьми, они способствуют развитию речи детей, так же и в оздоровительной гимнастике.

— насыщению организма кислородом.

— повышению общего тонуса.

— сопротивляемости организма к различным простудным заболеваниям дыхательной системы (бронхитов, синуситов, ларингитов и т. д.)

— стимулируют работу всех органов нашего организма: сердца, головного мозга, нервной системы, легкого и т. д.

Тренажеры для дыхательной гимнастики можно сделать своими руками, они не требуют больших материальных затрат.

Цель упражнений с тренажером – укрепление дыхательных мышц, стимуляция работы верхних дыхательных путей, обеспечение вентиляций легких во всех его отделах.

Сначала берём стакан (банку) и проделываем небольшое отверстие вверху стакана для входа трубочки. Одеваем на стакан перчатку, тренажер готов.

Сейчас мы его испробуем, сделать глубокий вдох через нос подуть в трубочку наша перчатка начнет надуваться, (необходимо, прежде всего, сформировать у детей плавный ротовой выдох).

«Самолётик». Мастер-класс по изготовлению атрибутов для дыхательной гимнастики с детьми дошкольного возраста «Самолётик», мастер-класс по изготовлению атрибутов для проведения дыхательной гимнастики с детьми дошкольного возраста. Подготовила Красикова.

Комплекс утренней гимнастики с элементами дыхательной гимнастики «Кружащиеся снежинки» Цель: Воспитание у детей интереса к здоровому образу жизни. Задачи: 1. Учить детей выполнять дыхательные упражнения. 2. Развивать у детей.

Мастер-класс «Изготовление атрибута для дыхательной гимнастики» Гусеничка» Качество речи, её громкость, плавность во многом зависят от речевого дыхания. Давайте вспомним, что дыхание – это физиологический процесс,.

Мастер-класс по изготовлению дидактического пособия для дыхательной гимнастики «Воздушный футбол» Дыхательная гимнастика- неотъемлемая часть физкультурно — оздоровительной работы в ДОУ. Она очень полезна для здоровья, способствует выработке.

Мастер-класс по изготовлению пособия для дыхательной гимнастики «Лягушка» Всем, без исключения, родителям хочется, чтобы их ребенок не болел. Для этого необходимо развивать дыхательную систему ребенка, тем самым.

Мастер-класс по изготовлению тренажера «Весёлый ветерок» для упражнений по дыхательной гимнастике Чтобы дети росли здоровыми очень важно научить их правильно дышать!Для упражнений по дыхательной гимнастике в нашей группе я изготовила.

Мастер-класс по созданию тренажёра для дыхательной гимнастики «Новый год» Доброго времени суток дорогие коллеги! Уберечь ребенка от вредных факторов окружающей среды получается не всегда, поэтому важно не «спрятать».

Источник

Пособие для дыхательной гимнастики своими руками

Светлана Сивагина
Пособие для дыхательной гимнастики своими руками

При выполнении дыхательной гимнастики кровь активно насыщается кислородом, при этом улучшается работа легких, головного мозга, нервной системы, сердечно-сосудистой системы ребенка, также гимнастика положительно влияет на работу органов пищеварения.

Дыхательная гимнастика является хорошей профилактикой заболеваний органов дыхания, развивает несовершенную дыхательную систему ребёнка, укрепляет защитные силы организма. Особенно полезны дыхательные упражнения детям, страдающим частыми простудными заболеваниями, бронхитами, бронхиальной астмой.

Существует много различных комплексов дыхательной гимнастики, но не менее важно и оформление, т. е. дидактические пособия, которые помогут разнообразить дыхательные упражнения.

Всем известно, что ведущей деятельностью дошкольников является игра. А что как не яркое, интересное пособие может стать ее составляющим элементом. Пособия для дыхательной гимнастики в детском саду можно приобрести в магазинах. А можно сделать их своими руками.Самые распространенные среди них:

• варежка со снежинками;

• ворота и мяч для игры в футбол;

• бабочки на ниточках и др.

Предлагаю Вам мастер-класс по созданию пособия: «Шторки»

Материалы,которые нам потребуются: картон А3, двусторонний скотч, ножницы, файл, магнитная лента из аудиокассеты (видео-, гофрированная многослойная бумага из коробки конфет, краски (карандаши).

1. Картон сгибаем пополам, вырезаем раму у нашего будущего окна. Далее нам предстоит раскрасть раму.

2. С обратной стороны рамы наклеиваем двусторонний скотч, на который в дальнейшем нужно предельно аккуратно наклеить файл. Окно получится правдоподобнее со стеклом. Лента будет «примагничиваться», но это можно воспринять как дополнительную сложность при выполнении дыхательной гимнастики.

3. Вырезаем полоску из гофрированной бумаги, предварительно измерив верхнюю балку нашего окна. И опять же наклеиваем двусторонний скотч на вырезанную «гардину».

4. Постепенно снимая полоску со скотча, приклеиваем магнитную ленту. Длину будущей «шторки» отмеряем по высоте окна – она должна быть чуть длиннее. Ленту нужно наклеивать плотно, так чтобы не было видно скотча.

5. Лишние «хвостики» отрезаем и повторяем п. 4 еще несколько раз (в зависимости от того, какой густоты «шторку» вы хотите сделать)

6. И заключительным этапом будет приклеивание «гардины» к окну, также с помощью двустороннего скотча.

Получившееся пособие можно считать многофункциональным, т. к. «за окно» можно вставить картинку для автоматизации поставленных звуков или, например, на определение 4 лишнего, развитие памяти, внимания и т. д.

К тому же пособиеможно оформить в других вариантах:

Создавайте для детей интересную игру, занимайтесь вместе с ними и получайте от этого удовольствие. В будущем дети обязательно отблагодарят вас, так как дыхательная гимнастика делает человека более позитивным, спокойным и здоровым, а для жизни в нашем современном мире эти качества без сомнения пригодятся.

Благодарю за внимание!

Пособие для сюжетно-ролевых игр «Пицца из ткани своими руками» Интересно, безопасно, полезно на любой кухне! Для того чтобы ненадолго превратиться в пиццайоло (так в Италии называют профессиональных.

«Зоокуб». Дидактическое пособие своими руками для детей младшего дошкольного возраста Пособие изготовлено с целью расширения знаний детей о животных, закрепления знаний об основных цветах, развития у детей внимания, мышления.

Дидактическое пособие для ДОУ своими руками. Дерево «Времена года» идактическое пособие для ДОУ своими руками. Дерево «Времена года». Автор: Шимчишина Юлия Сергеевна, воспитатель, МБДОУ «Зыковский.

Дидактическое пособие «Фланелеграф» своими руками для детей 2–3 лет Дидактическое пособие «Фланелеграф» своими руками для детей 2 — 3 лет. Разработала Трусова Елена Сергеевна: воспитатель МБОУ «Металлплощадская.

Картотека дыхательной гимнастики для детей старшего дошкольного возраста Дыхательная гимнастика «Качели» Цель: укреплять физиологическое дыхание у детей. Ребенку, находящемуся в положении лежа, кладут на живот.

Мастер-класс пособия для дыхательной гимнастики «Тучка» Сегодня я хочу с вами поделиться тем, как можно самостоятельно из подручных материалов сделать пособие для дыхательной гимнастики «Тучка».

Пособие для логопедических занятий своими руками Практически все педагоги делают пособия для работы с детьми своими руками. Учителя-логопеды не исключение, многие пособия и дидактические.

Пособие своими руками для развития мелкой моторики ребёнка 4–5 лет Хочу представить Вашему вниманию занимательное пособие для развития мелкой моторики,память,речи и внимания «Книжка-малышка» В ходе работы.

Пособие своими руками для развития мелкой моторики ребёнка с 1–3 лет Хочу представить вам поделки изготовленные своими руками для развития у детей мелкой моторики. Использую для этого различный материал: ткань,.

Дидактическое пособие для дыхательной гимнастики «Воздушный футбол» Мастер-класс «Воздушный футбол». Дидактическое пособие для дыхательной гимнастикиДля игры потребуется плоская коробка или готовый лоток,.

Источник