Как оценить свою силу рук

Оценка силы мышц по шкале MRC (мышцы)

Шкала количественной оценки мышечной силы (Medical Research Council Weakness Scale — MRC)

Методика предназначена для количественной оценки мышечной силы. Исследование силы мышц. Сила мышц, т.е. способность мышц сокращаться, преодолевая определенную нагрузку, — важный показатель состояния здоровья человека. Недостаточная сила мышц, вызванная заболеванием нервно-мышечного аппарата, последствиями длительного постельного режима или возрастом пожилого человека, создает ряд проблем медико-социального характера. У человека со сниженной силой мышц в той или иной степени ограничена способность обслуживать себя самостоятельно, совершать работу по дому, исполнять другие социально обусловленные функции.

Для быстрой диагностики силы мышц можно использовать следующие приемы:

Для определения мышечной силы кистей больного просят, как можно сильнее сжать два или три пальца исследователя кистью — сначала одной, а потом другой. Оценивается не только сила сжатия, но и то, какая кисть сжимается сильнее, а какая меньше.

Для оценки мышечной силы всей руки больного просят сжать два пальца исследователя. Затем исследователь старается высвободить свои пальцы. Оценивается сила, которую исследователь прикладывает для освобождения своих пальцев.

Силу мышц бедра можно определить, предлагая больному сделать глубокое приседание и затем встать. Для определения мышечной силы голени и стопы необходимо больного попросить пройтись сначала на пятках, а затем на носках (пальцах стоп).

Для определения силы мышц живота больного просят сесть из положения лежа на спине при согнутых в тазобедренных и коленных суставов ногах. Для определения силы мышц спины больного просят согнуться вперед из положения стоя, затем его просят разогнуться, препятствуя этому нажатием руки исследователя на голову больного.

0 — Отсутствие всех движений

1 — Сокращение части мышц без двигательного эффекта в соответствующем суставе

2 — Сокращение мышц с двигательным эффектом в суставе без возможности подъема конечности

3 — Сокращение мышц с подъемом конечности без возможности преодоления дополнительной нагрузки, прикладываемой рукой исследующего

4 — Активное движение конечности с возможностью преодоления дополнительной нагрузки, прикладываемой рукой исследующего

5 — Исследующий не может преодолеть сопротивление обследуемого при разгибании его руки — нормальная сила.

Опросник состоит из 5-балльной шкалы оценки.

Источник

Сила рук — Hand strength

Измерения силы рук представляют интерес для изучения патологии кисти, которая связана с потерей мышечной силы. Примеры этих патологий являются кистевой туннельный синдром , повреждение нерва , сухожилия травмы руки и нервно — мышечные расстройства. Проверка силы рук часто используется для принятия клинических решений и оценки результатов в доказательной медицине . Он используется для диагностики заболеваний, оценки и сравнения методов лечения, для документирования роста мышечной силы и для обеспечения обратной связи в процессе реабилитации . Кроме того, силовые испытания часто используются в таких областях, как спортивная медицина и эргономика . В общем, измерения силы рук можно разделить на ручное мышечное тестирование и динамометрию.

Содержание

Мануальное тестирование силы мышц рук

В клинической практике мышцы рук чаще всего оцениваются с помощью ручного тестирования мышечной силы по шкале Совета медицинских исследований (MRC). По этой шкале сила мускулов оценивается по шкале от 0 до 5. Для оценки силы внутренних мышц руки была внесена небольшая модификация стандартной оценки MRC, так что оценка 3 указывает на «полный активный диапазон движения» как по сравнению с «движением против силы тяжести»:

Модифицированная шкала Совета медицинских исследований для измерения мышц рук

Уровень 5: полный активный диапазон движений и нормальное сопротивление мышц.

Уровень 4: полный активный диапазон движений и снижение мышечного сопротивления.

Уровень 3: полный активный диапазон движений и отсутствие мышечного сопротивления.

Уровень 2: ограниченный диапазон активных движений и отсутствие мышечного сопротивления.

Степень 1: отсутствие активного диапазона движений и только пальпируемое сокращение мышц.

Степень 0: нет активного диапазона движений и нет ощутимого сокращения мышц.

Однако мануальное мышечное тестирование имеет ряд ограничений. Одним из ограничений является то, что шкала MRC является порядковой шкалой с непропорциональными расстояниями между оценками. Еще одно ограничение шкалы MRC состоит в том, что оценка зависит от суждения экзаменатора. Наконец, с помощью 6-балльной порядковой шкалы MRC трудно идентифицировать относительно небольшие, но клинически значимые изменения мышечной силы.

Захватная и зажимная динамометрия

Для получения более количественных оценок силы мышц рук были разработаны динамометры. Эти динамометрические измерения более чувствительны к изменениям по сравнению с ручным мышечным тестированием и отображают результат в непрерывном масштабе. При клинической оценке и исследованиях пациентов с проблемами рук измерения силы мышц обычно основываются на силе захвата и динамометрии силы сжатия . Чаще всего используются динамометры с захватом и зажимом — динамометры Jamar и аналогичные устройства других производителей. У нескольких групп пациентов эти измерения имеют хорошую надежность и достоверность. Кроме того, сила захвата и сжатия функционально важна для измерения комбинированного действия большого количества внутренних и внешних мышц руки, а также комбинированного действия ряда различных суставов. Сравнивая результат с нормативными данными, можно определить степень потери мышечной силы.

Динамометрия собственных мышц кисти

Для более конкретной динамометрии внутренних мышц были разработаны внутренние динамометры кисти. Преимущество этих динамометров заключается в том, что они не измеряют большое количество мышц при совместном действии, но могут измерять отдельные действия, такие как сопротивление большого пальца при отведении указательного пальца. Одним из таких динамометров является Роттердамский внутренний миометр руки (RIHM). Надежность и надежность этого динамометра сравнимы с динамометрами с захватом и зажимом.

Источник

Как узнать силу своего удара?

Вы можете сказать, что знаете какой силы ваш удар? И в чём эта сила будет измерять? В килограммах? А может в ньютонах? Если эти вопросы вызвали у Вас трудности, то есть большая вероятность, что информация далее будет Вам интересна. В статье будут разбираться такие темы, как формулы расчета силы удара, устройство мешка-силомера, сравнение нанесённого ущерба телу и силы удара. Приятного прочтения!

Формулы

Для начала хочется заметить, что дальнейшие расчеты не рассчитывают максимальный ущерб, который вы наносите, а показывают силу удара. Например, удар шилом и киянкой с одинаковой силой наносят разный ущерб, либо рука с кастетом и без, различаются только плотностью, но никак не силой, а ущерб в первом случае будет значительно больше.

При упоминании силы на ум сразу приходит формула F=m*a , откуда и происходит знаменитая оценка в «килограммах» силы удара. Выражая отсюда m (массу) , получаем: m=F/a . Остается найти F (силу) удара и a (ускорение удара) . Когда с a всё более или менее ясно( ускорение-это изменение скорости при ударе ), то нахождение F вызывает трудности.

Так как на прямую нам не вычислить F , то воспользуемся аналогиями. Например, сила пружины вычисляется как F= k*x , Вы можете вспомнить динамометр, который вычисляет значение силы с помощью сокращения пружин. Также найти силу может помочь формула давления P=F/S .

Разумеется, это не единственные формулы по вычислению силы удара. Возможно отталкиваться от определения кинетической энергии или импульса . Но пока нам надо определиться как вычислить F для упомянутых выше формул. В этом нам помогут силомеры.

Мешки-силомеры

Первый вид силомера по виду ничем не отличается от обычного боксёрского мешка. Внутри мешка расположена колба с жидкостью и датчик давления . При ударе создается характеристика силового воздействия во времени. Рассчитывается сила как F=P*S, где S — площадь поверхности колбы, P — давление.

Следующий силомер представляет самой грушу расположенную на оси. После каждого удара, мешок поворачивает, для следующего использования необходимо вернуть его в исходное положение. В силомере установлен датчик скорости . Как правило, он оптический, работает на магните или двух фотодиодах. В зависимости от электроники, значения датчика используют для вычисления кинетической энергии , импульса тела или мнимых очков .

Предельный урон для частей тела

Всем известно, что необходимый урон для нокаута составляет 15 кг . Такой силой обладает даже школьник. Но для этого необходимо иметь тайминг, отличную технику, удачу. Я же приведу примеры урона по телу не зависящие от перечисленных факторов.

156 ньютонов необходимо, чтобы вызвать кровоподтёки. Удар более 196 н отслаивает кожу и причиняет урон жировым тканям. Вред магистральным сосудам приносят 313 н. Дальше больше, трещины и перелом костей свода черепа появляются при ударе в 2186-3121 н . Урон в область грудины приводит к переломам 2-5 рёбер, если удар составляет 5688 н. Стоит отметить, что взрослый нетренированный мужчина может нанести удар более 5000 ньютонов . Ещё несколько примеров: бедренная кость- 11.000 н , большеберцовая- 7.600 н , плечевая- 4480 н .

Спасибо за прочтение статьи, если она была полезна, то поставьте лайк! Напоследок хотелось рассказать способ, как в домашних условиях подсчитать силу удара. Необходимо приобрести пружину растяжения, закрепить один конец к стене, а другой к кулаку. Далее использовать формулу силы для пружины. ( F= k*x, где k-жёсткость пружины, предоставляется заводом изготовителем, x-растяжение пружины при ударе, в метрах )

Источник

От каких мышц зависит сила рук и как её развить?

«Сильные руки» – привычное выражение, особенно, когда говорят о мужчинах, но вот насколько это объективная оценка, можно ли силу рук реально оценить и по каким параметрам? Разбираемся в этих вопросах вместе с фитнес-тренером Юлией Голубцовой.

Какие мышцы обеспечивают силу рук?

Это очень хороший вопрос, потому что часто люди недопонимают, что такое сила рук. Поднимать тяжести, иметь возможность удержаться долгое время на перекладине, уметь подтягиваться, поднимать большой вес на бицепс или иметь возможность толкать большой вес путём разгибания рук – во всех этих действиях используются различные группы мышц. Я бы назвала это не просто силой рук, а силой верхнего плечевого пояса.

Так, например, если говорить о силе рук в подтягиваниях, то сами руки, а именно плечи, предплечья и кисти, задействованы исключительно на удержание веса на перекладине. И за подтягивание отвечает широчайшая мышца спины – именно она даёт нам возможность подтягиваться. Естественно, здесь подключается бицепс как сгибатель руки в локтевом суставе, но очень часто недостаток развитости бицепса компенсируется хорошо развитыми мышцами спины.

Если мы говорим про становую тягу – это одно из трёх базовых упражнений в классическом пауэрлифтинге, то она показывает силу непосредственно мышц спины. При этом в данном упражнении очень сильно задействована длинная мышца спины – она поддерживает работу широчайшей мышцы спины, которая и выполняет основную тягу.

Исходя из этого, мы можем включить в список мышц, обеспечивающих силу рук, широчайшую мышцу спины, трапецию, длинную мышцу спины, мышцы плеч – бицепс, трицепс, а также мышцы предплечья, которые обеспечивают сжатие нашей ладони и удержание нас на турнике.

Можно ли как-то измерить силу рук?

Если мы говорим про кисти и мышцы предплечья, то есть специальный прибор – динамометр, который используется, например, в спортивных диспансерах.

Что касается силовых показателей с точки зрения оценки в спорте, то можно выделить три упражнения, позволяющих оценить силу рук одного человека либо сравнить с другим.

Первое – это максимальный вес, который ты можешь поднять на бицепс при сохранении техники. Второе – это вес, который ты можешь выжать от груди, и третье – количество подтягиваний, которое ты можешь выполнить с собственным весом.

Какие упражнения развивают силу рук?

Выбор зависит от того, какую мышцы мы хотим качать. Так, кто-то любит подтягиваться, а кто-то – отжиматься. У первых больше бицепс развивается и мышцы спины, а у вторых – трицепс и грудные мышцы.

На самом деле очень много упражнений, которые в той или иной степени задействуют каждую мышцу плечевого пояса. Классические – это подъём штанги на бицепс, отжимание на параллельных брусьях на трицепс, французский жим лёжа и сидя, на мышцы средней дельты – разведение гантелей в сторону, на мышцы передней дельты – подъём блина перед собой, на заднюю дельту – махи в стороны в наклоне либо тяга блочного тренажёра на себя с разведением локтей в сторону.

Также хорошо работают отжимания – широкая, узкая и стандартная постановка, подтягивания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, обратный жим лёжа, разводки гантелей и так далее.

Нужно выбирать упражнение от назначения: какую мышцу мы хотим проработать, а какую – изолировать, потому что очень часто преобладающие мышцы перетягивают нагрузку на себя. Поэтому важно найти именно то упражнение, при выполнении которого будет работать исключительно целевая мышца.

Источник

3 домашних теста на силу удара! Проверьте свои способности

Сегодня хотел бы вам рассказать не только о мощности удара, но и об остальных важных вещах, которые к нему относятся! Это знания необходимы, что бы понять на сколько вы подготовлены и на что делать упор в тренировках, что бы выигрывать в бою!

1)Тест на скорость
Мощность удара включает в себя скорость удару и массу, которая в этот удар вложена. Скорость необходимо развивать, она не придет сама по себе! Отличные упражнения-это бой с тенью с утяжелителями и выбрасывания грифа вперед!
Перейдем к тесту:
Возьмите мячик для тенниса во второстепенную руку и выпрямите ее перед собой, основную руку держите у подбородка. Теперь вы отпускаете шарик из прямой руки и ловим его второй рукой, которая была у подбородка! Отличный показатель-это поймать шарик на том же уровне, не плохой результат, если шарик упадет на десять сантиметров!

2)Тест на взрывную силу
для тренировки взрывной силы отлично подходят отжимания с хлопком или отскоком от пола, кстати выброс грифа тоже влияет на этот фактор, так что выполняя это упражнение, вы убьете сразу двух зайцев!
Тест:
для него нам так же нужен мячик для тенниса! Вы должны подкинуть мяч в воздух ударить по нему, если он отлетел на расстояние более 16 метров. То у вас этот показатель отлично развит, а если не дальше 10 метров, то вам надо много работать!
Так же для теста подходят автоматы стоящие в торговых центрах, но они все откалиброваны по разному

3)тест на общую силу удара
Для этого нам нужен обычный бумажный лист или газета. Крепим это лист на уровне головы и бьем в середину листа, если вы смогли порвать лист, то ваш удар в норме, а идеале вам надо пробить листок кулаком или оторвать кусок

Источник