Как расширить бедра своими руками

Как сделать бедра шире? Инструкция для женщин

И снова здравствуйте! Рассмотрением темы «Как сделать бедра шире» мы решили завершить ноябрь. По прочтении вы узнаете, за счет чего можно сделать бедра шире, а также что для этого нужно делать, какие упражнения выполнять.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Как сделать бедра шире? Все, что надо знать

Узкие бедра… Весьма и весьма неприятная ситуация, тем более когда ты уже не юная девочка-подросток, а женщина в самом расцвете сил. Узкие бедра и таз заставили комплексовать по этому поводу большое количество женщин. Только среди наших читательниц за последние два месяца мы насчитали пять писем с просьбой разобрать эту тему. У них от природы узкие бедра и очень компактный таз, и им это не нравилось, так как выглядели они как подростки. Да вы сами можете представить такую картину: женщине за 30, у нее относительно крупный верх, большой бюст, но узкий таз и бедра.

В этой заметке мы постараемся решить вопрос “широкости” бедер — расскажем, как сделать так, чтобы они были шире, а может быть и ширше :).

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Анатомия таза и бедер

Да, мы не раз разбирали анатомические вопросы, но все-таки позволим себе вкратце осветить основные моменты.

Бедро и таз являются двумя различными, но полностью взаимосвязанными частями тела человека. Таз представляет собой большой полукруглый костный комплекс, который образует основу, на которой расположены туловище и верхняя часть тела. Таз позволяет равномерно распределить вес всей верхней части тела на ноги, которые соединены с ним через тазобедренные суставы.

Таз состоит из трех костей, расположенных в виде кольца:

Таз соединен со скелетом верхней части тела крестцово-подвздошным слитым суставом, соединенным между нижней частью позвоночного столба и костями таза:

В движениях для нас важна жесткая и поддерживающая структура таза. Если бы он был менее устойчив, ноги не смогли бы генерировать достаточную двигательную силу и иметь такой широкий диапазон движения.

Тазобедренный сустав представляет собой структуру из четырех костей, образующих шаровой и гнездовой сустав между тазом и бедром. Тазобедренный сустав является механизмом, посредством которого силы, воздействующие на тело, передаются от верхней части тела к нижней.

Частью бедренной кости, имеющей особое значение для движения сустава, является головка бедренной кости. От того, насколько она подвижна, зависит спектр выполняемых женщиной упражнений на низ тела.

Тазобедренный сустав способен к значительному диапазону движений благодаря конструкции сустава, поддерживаемой четырьмя группами мышц и соединительных сухожилий. Сгибатели бедра, разгибатели, аддукторы и внешние вращатели объединяются, обеспечивая диапазон движения в 360 градусов.

По анатомии все, теперь давайте выясним…

От чего зависит ширина таза

Ширина таза зависит от вашей конституции, точнее — типа телосложения. Причем стоит понимать, что есть как тип фигуры в целом – например, прямоугольник, груша, песочные часы, так и тип таза в частности. Вот о чем идет речь:

В жизни тип фигуры и тип таза может отличаться от книжно-прописных. Один человек может совмещать в своем телосложении черты одного верха и другого низа.

Женщины, у которых таз по форме напоминает круг, трапецию или сердце, имеют широкие бедра и в целом более крупный низ, чем женщины-квадраты, -прямоугольники, -перевернутые трапеции.

Также ширина таза зависит от того, рожала ли женщина детей. Кости нельзя вот так взять и расширить, для этого нужен какой-то сильный стимулирующий внешний фактор. Беременность и является таким фактором. После нее таз женщины изменяется навсегда, и чаще всего он становится шире.

В процессе расширения таза самое активное участие принимают гормоны. Они (преимущественно релаксин) создают в организме женщины такие условия, чтобы ребенок могут спокойно пройти по родовым путям во время родов.

Также на ширину таза влияет степень вашей повседневной подвижности и гидратации организма. Между нашими суставами находится специальная прослойка, синовиальная мембрана, благодаря которой при движении они не трутся друг о друга на сухую. Когда человек ведет малоподвижный сидячий образ жизни (например, секретарь, работа в офисе) , диапазон движения тазобедренных суставов уменьшается. Ему сложно, если вообще возможно, выполнять высокоамплитудные движения, стоять в асанах из йоги, растягиваться. Чтобы быть здоровыми, нашим суставам нужно движение. Если его нет, а также если организм постоянно обезвожен, то синовиальная жидкость не выделяется. И тогда любое, даже самое небольшое, движение происходит в суставе “насухо”.

Все это со временем приводит к тому, что человек становится закостенелым. Он неспособен выполнять высокоамплитудные упражнения на низ тела, его таз усыхает, становится узким. Такой сценарий чаще всего имеет место быть у офисных работников, женщин после 40.

Тут все, идем далее.

5 фактов о тазе

Красиво звучит, да? 🙂 Чтобы сделать бедра шире, нужно кое-что знать в отношении таза, а именно:

Факт №1

Лучше всего таз расширяется с 18 до 25 лет, когда еще открыты зоны роста. После этого периода сделать это будет намного сложнее.

Факт №2

Беременность – самый простой способ сделать бедра шире. После родов таз женщины уже никогда не придет в форму “до”.

Факт №3

С возрастом таз женщины имеет тенденцию к сужению. Чем старше вы становитесь, тем уже с каждым годом у вас будут бедра и таз.

Факт №4

Тип фигуры прямоугольник склонен иметь узкий таз и плоские ягодицы. Таким женщинам будет сложнее всего исправить ситуацию.

Факт №5

Таз можно расширить благодаря ряду упражнений. Это подтверждают многочисленные исследования.

С фактами разобрались, на очереди…

Как сделать бедра шире? Главная техника тренинга

Если у вас от природы узкий таз, то все, что вы можете, это грамотно подходить к своим тренировкам. Грамотно, это значит с пониманием того, почему нужно выполнять именно это, а не другое упражнение. Итак, давайте выясним, что именно нужно делать для расширения таза и бедер.

Обычно в зале, если женщины тренируют низ, то вся нагрузка у них нацелена на большую ягодичную и внутреннюю поверхность бедра. Чтобы сделать таз шире, вам нужно начать тренировать среднюю ягодичную и напрягатель широкой фасции бедра. Именно эти области потенциально способны сделать таз и бедра шире:

Чтобы “зацепить” gluteus medius и TFL выполняйте три упражнения с гантелями/свободным весом:

1. боковые выпады с гантелями;
2. отведение ноги с гантелями в руках в сторону;
3. ягодичный мостик одной ногой;

А также с резинкой + 1 в тренажере:

1. отведение ноги вверх лежа на боку;
2. пульсации (неамплитудные разведения) ногами лежа на животе на полусфере BOSU/скамье;
3. провороты стоп по сторонам лежа на скамье на животе ( стопа стоит на носке) ;
4. сведение/разведение пяток стоя на коленях на скамье в тренажере сведение ног;

Что можно сказать про эти упражнения? Они необычные, не требуют силовой работы, взятие больших весов, их необходимо выполнять на количество (4-5х20) и с чувством концентрации на работе целевой мышечной группы.

Оптимально будет, если вы выделите им полноценный день, а лучше два дня на неделе, и будет прогонять их все за одну тренировку. Таким образом, ПТ на низ для расширения бедер может в вашем случае выглядеть следующим образом:

• понедельник-пятница – специальные упражнения;
• среда – силовая работа, базовые упражнения с упором на большую ягодичную мышцу (например, приседания со штангой, заход на скамью с гантелями).

Придерживайтесь такой схемы шесть месяцев, и ваши бедра и таз станут шире. Собственно, это все, о чем хотелось бы рассказать. Переходим к…

Послесловие

Как сделать бедра шире? Сегодня мы раскрыли этот вопрос для вас. Запомните: изменить свой костяк низа — совсем не тоже самое, что накачать ягодицы. Вам потребуется много больше времени, а результаты могут быть не такими воодушевляющими, как хотелось бы. Но главное, что они придут, и ваша фигура станет более женственной. Удачи, наши уважаемые читательницы, все получится!

PPS. а вы довольны шириной своих бедер?

PS . Индивидуальная программа тренировок и питания ждут тебя здесь >>

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Источник

Как сделать брюки шире – увеличение размера штанов в домашних условиях

Иногда возникает ситуация, когда любимые брюки или джинсы становятся малы. Не у каждого поднимется рука выкинуть приглянувшуюся вещь. В этом случае многие задаются вопросом: «Как расширить брюки в поясе и бёдрах?». Данная статья написана как раз для того, чтобы дать ответ на этот вопрос. Ниже приведены семь наиболее популярных методов решения подобной проблемы.

Растягивание – подойдет для севших брюк

Если джинсы стали малы, то это не беда. Деним, основной материал для джинсовых штанов, имеет хорошие показатели эластичности и прочности, что позволяет без «операционного вмешательства» растянуть их в поясе прямо у себя дома. Существуют два наиболее распространенных способа растянуть брюки в ширину.

Опрыскивание

Для этого понадобится распылитель, в который необходимо налить тёплую чистую воду. После этого смачивать пояс с внутренней и внешней стороны до тех пор, пока материал полностью не пропитается водой. Несколькими плавными движениями растянуть пояс. Главное, не растягивать материал там, где есть потёртости, иначе есть риск просто порвать изделие. После того, как пояс высохнет, можно посмотреть на результат с помощью сантиметра.

Замачивание

Данный способ более трудоёмкий, но куда эффективнее. Нужно набрать в ванну тёплой воды и некоторые время просидеть в ней, предварительно надев джинсы. Во время замачивания необходимо плавными движениями растягивать джинсы в нужных местах. После этого рекомендуется сделать в них несколько физических упражнений: поприседать, сделать растяжку и т.д. Нужно немного подсушить джинсы, пока они надеты, затем досушивать на свежем воздухе, чтобы они сохранили форму тела. Если использовать фен или сушилку, джинсы снова сядут, и процедура окажется бесполезной. Замачивание поможет растянуть джинсы не только на поясе, но и на других участках, вызывающих дискомфорт, например, в районе бёдер или ягодиц.

Важно помнить, что оба эти способа подойдут лишь для эластичной джинсовой ткани. Материал для классических брюк может не пережить таких процедур и порваться.

Вполне возможен и такой вариант, что джинсы снова сядут и приобретут первоначальный размер после нескольких стирок. Если это произошло, то не обойтись без более радикальных мер.

Вставка в пояс

Данный способ подойдёт в том случае, или брюки стали сильно давить в районе талии. Чтобы расширить брюки в поясе, необходим материал, идентичный тому, что используется в штанах, и однотонные нитки. Из материала вырезаются прямоугольная вставка необходимого размера, затем распарывается пояс. Вставка вшивается в пояс как можно более незаметно. Помимо аналогичного материала, можно использовать также кружевную ткань (если речь идёт о женских брюках или джинсах).

Можно ничего не вставлять, а распорость вытачки и выпустить чуть-чуть во всех швах за счет припусков – подходит для небольшого увеличения размера.

Треугольные вставки

Если вставок на поясе недостаточно, и брюки расширить нужно ещё и на бёдрах, как нельзя лучше подойдут расширяющие треугольные вставки. Подробнее о том, как расставить брюки в бедрах треугольными вставками:

1. В первую очередь понадобится материал. Если брюки после покупки оказались длинны и их обрезали снизу, то сгодятся и эти обрезки. В ином случае придётся искать в магазинах аналогичный материал, чтобы не испортить внешний вид вещи.
2. Необходимо знать, на сколько сантиметров придётся увеличивать брюки. Для этого достаточно измерить объём талии тела и пояса на штанах с помощью сантиметра. Получившееся число и будет искомой разницей.
3. Вырезать из выбранного материала два треугольника с шириной, вдвое меньшей необходимой (вставки делаются с двух сторон, чтобы не нарушать симметрию изделия). На треугольниках необходимо со всех сторон оставить припуск для швов.
4. Затем распороть боковой шов (не трогая пояс) на несколько сантиметров и вшить треугольные вставки. Лучше делать это на машинке, имитируя основной боковой шов.
5. Вырезать из того же материала прямоугольные вставки для пояса.
6. Распороть пояс и вшить вставки.
7. Чем лучше подобран материал и выше навык шитья, тем качественнее и незаметнее получатся вставки.

Вшивание клина

По большому счёту, этот способ – по сути, вшивание тех же треугольных вставок, только большей длины. Он используется в том случае, если брюки стали велики в нижней части бёдер. Ширина вставок считается так же, как и в предыдущем случае, увеличивается лишь их длина. Также необходимо учесть, что такой способ расширения куда более заметен, поэтому вставки можно маскировать с помощью небольших полосок материала другого цвета. Тогда клинья будут выглядеть оригинально и не портить общий вид штанов.

Увеличение размера ластовицей

Для того, чтобы штаны не натирали в паху, можно вшить ластовицу. Ластовица – это фрагмент ткани, вшиваемый на пересечении боковых и шаговых швов. Ластовицу, как правило, ставят на домашние штаны (трико или спортивки, например) или на детские вещи. Такие брюки становятся гораздо прочнее, так как отсутствует слабое место, в котором много швов сходится воедино. Как вшить ластовицу в брюки:

1. Из однотонного материала вырезать саму ластовицу. В большинстве случаев это ромб 20-25 см в длину и 4-7 см в ширину. Размеры нужно подбирать, исходя из текущей ситуации.
2. Распороть шаговый шов на длину, чуть меньшую длины ластовицы.
3. Приметать или приколоть булавками ластовицу с одной стороны, затем пришить на машинке внутренним швом.
4. Проделать ту же операцию с другой стороны ластовицы.

Важно понимать, что выше описан наименее трудоёмкий способ вшить ластовицу, подходящий для штанов с простым покроем. Чтобы провести ту же процедуру с брюками со сложной конструкцией, не обойтись без грамотной выкройки: на разных моделях довольно много различий, как в размерах, так и в расположении швов.

Увеличение брюк на размер

Если возникла ситуация, когда брюки нужно расширить не только на определённом участке, а увеличить их размер вообще, это можно осуществить при наличии так называемого запаса, или припуска. Важно понимать, что таким методом можно увеличить брюки лишь на один смежный размер (с 48 до 50, например). Для большего увеличения потребуется перекраивать всё изделие. Итак, как сделать брюки на размер больше:

На брюках классического кроя, имеющих корсажную ленту, необходимо добраться до внутреннего шва. Для этого лента вспарывается, под ней и находится шов, переходящий с основного полотна на поясную деталь.

• Отмерьте часть припуска, необходимую на увеличение размера, и сделайте отметку мелом.
• От отметки проложите новый шов, идущий к уже существующему.
• После этого можно распарывать старый шов. То место, где был старый шов, необходимо полностью очистить от ниток и отутюжить.
• Осталось пришить часть внутреннего корсажа на место. Таким образом, поясная часть брюк станет на размер шире.

Для увеличения размера брюк на бёдрах или в районе паха, вшейте вставки или ластовицы, как это описано выше.

Лампасы – самый необычный вариант

Лампасы – это такие полосы из цветного сукна, идущие по всей длине штанов. Красные лампасы часто можно увидеть на брюках командного состава Вооруженных Сил. Помимо декоративной функции, с помощью них также можно увеличить объём штанин на брюках.

Вырезаются они в виде тонких полос во всю длину брюк. Для декорирования брюк можно использовать несколько тонких полос, приклеивающихся прямо на полотно при помощи специальной паутинной сетки и утюга.

Для того, чтобы расширить брюки при помощи лампасов, необходимо вспороть боковые швы до самого пояса, после чего аккуратно вшить лампасы в брюки с обеих сторон.

При выборе материала для лампасов необходимо учитывать не только его качество, но и то, как выбранная расцветка будет смотреться на готовой вещи. К чёрным трико хорошо подойдут яркие цвета: салатовый, розовый, голубой, а на белых штанах лучше всего будут смотреться чёрные лампасы.

Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что основным способом увеличить объём брюк является вставка различных фрагментов ткани в проблемные части штанов. Для этого требуются не только знания, но и немалый навык шитья. Также в большинстве случаев не обойтись без швейной машинки и умения грамотно подобрать материал. Поэтому, если отсутствует уверенность в том, что получится не ошибиться с размерами вставок или проложить ровный шов, то имеет смысл обратиться в ателье, где вещью займутся квалифицированные специалисты. Энтузиастам, не обладающими достаточными навыками, стоит для начала потренироваться вшивать вставки на вещах, которые не используются для выхода «в свет».

Источник