Как сделать альфа гравити своими руками

Здесь делимся опытом, подробно описываем испытанные варианты крепления веревочек Альфа Гравити к потолку.

1. Вариант.
Анкеры с рым-болтом — 4 шт, известного производителя, гарантирующего ТТХ изделия. Минимальный диаметр М10, лучше М12. Интересуйтесь про нагрузку на вырыв, она должна быть в 5 раз больше чем максимальная рабочая нагрузка.
Размечаем (стандартно — 1м*1м, есть и другие варианты, например 0,7м*0,7м, у каждого свои плюсы и минусы), используя малярный скотч (чтобы не пачкать разметкой потолок), делаем перфоратором отверстия, соблюдая технологию производителя. Прочищаем, продуваем, вставляем анкер, закручиваем. Через рым-болт продеваем канат, или вешаем карабин, а на него уже веревку, тестируем, радуемся.
Плюсы: относительные быстрота и простота, надежность.
Минусы: высокая стоимость анкеров фирм Hilti, Sormat, Fisher, Rawlplug. Например, по ценам магазина Леруа Мерлен на ноябрь 2016 г, анкер Сормат М12 стоил 470 р за штуку, в сети можно найти дешевле.

1.1. Анкеры обычные, распорные, известного производителя — 4 шт, рым-гайки 4 шт. На анкер накручиваем рым-гайку. Если шпилька позволяет — можно законтрить ее обычной гайкой или контргайкой (с силиконовым колечком); если нет — просто капаем силиконового клея на шпильку перед накручиванием рым-гайки.
Плюсы те же.
Минусы те же.
Кроме того, надо правильно подбирать глубину отверстия, чтобы шпилька осталась приемлемой для накручивания рым-гайки.
Ориентировочные затраты на крепёж, без стоимости работ — 2000 рублей.

2. и 2.1. Делаем всё тоже , анкеры М10 или М12 покупаем в любом строительном магазине, говоря продавцу о самых тяжёлых нагрузках (. ), чаще всего они китайского производства, даже если фирма заявлена российская.
Крепим, тестируем максимальным весом (вешаемся на один установленный анкер с одним-двумя тяжелыми товарищами одновременно, и пытаемся рывком подтягиваться). Если всё висит и не шевелится, значит скорее всего всё будет нормально. В любом случае, все четыре сразу не должны вывалиться ))
Плюсы: быстрота, простота, дешевизна. Большинство установщиков детских спорткомплексов и турников, насколько я пониманию, пользуется именно этими обычными анкерами и не особо парятся.
Минусы: возможные проблемы с качеством металла и соответственно с надежностью крепежа.
Ориентировочные затраты на крепёж, без стоимости работ — 400 рублей.

3. Болты 4 шт (М12*80), анкер-цанга 4 шт (М12), рым-гайка 4 шт, гайка М12 4 шт. Бурим, накручиваем на болт гайку, накручиваем на болт до легкого упора цангу, вставляем в отверстие, закручиваем болт. Далее спиливаем болгаркой часть болта с шляпкой пониже гайки, свинчиваем гайку чтобы восстановить резьбу, накручиваем рым-гайку, затем контрим ее гайкой, вешаем веревку, тестируем, радуемся.
Плюсы: дешёвая альтернатива дорогим анкерам.
Минусы: относительная сложность установки.
Ориентировочные затраты на крепёж, без стоимости работ — 700 рублей.
Этот способ крепления на цанги применяют при промышленном монтаже коробов и прочей навески на шпильки, в сети есть видео.

Эти варианты подойдут для жб перекрытий, в том числе и пустотных, в панельных и некоторых монолитных домах (где используется этот тип перекрытия).

4. Для «слоеных» монолитных перекрытий надо использовать химический анкер фирм Hilti, Fisher, Rawlplug, Момент.

В любом случае, используем пылеуловитель, перчатки, головной убор, желательно очки, короче соблюдаем технику безопасности.
При попадании в арматуру, когда уже нет возможности сместиться (например, при сверлении последнего отверстия), пытаемся ее обойти — продолжаем бурить изменив немного угол наклона бура. При необходимости пользуемся кузовными шайбами большого диаметра для сокрытия лишних дырок.

Источник

Как сделать альфа гравити своими руками

Если ты увлекаешься Альфа Гравити, скорее всего тебе важен индивидуальный подход. Программа, разработанная специально для тебя, тренер, помогающий достичь именно твоих целей — мы ценим и бережно лелеем это в нашей Школе.

Большой плюс гравитационных практик — в простоте и компактности тренажера. Веревочки легко подвесить в помещении с помощью несложных креплений, а на улице для этих целей возможно использовать перекладины и даже ветви деревьев.

Для энтузиастов Альфа Гравити современный рынок предлагает большой выбор подвесного оборудования. Сегодня мы расскажем, как выбрать пальцепы для рук, чтобы действительно получать удовольствие от занятий.

Эргономичные пальцепы отличает индивидуальный размер каждой петли для пальцев рук. Они созданы таким образом, чтобы идеально соответствовать анатомическому строению человеческой руки для удобного хвата. При занятии на таких пальцепах руки меньше устают, так как нагрузка тела распределяется на пальцы рук равномерно. Эргономичные пальцепы по способу крепления бывают как короткие, так и длинные.

При выборе индивидуальных пальцепов важно обратить внимание на материал изготовления. Альпинистская стропа, из которой они сшиты, должна быть максимально мягкой и приятной на ощупь. Она не должна резать фаланги пальцев при натяжении, иначе занятия превратятся в пытки.

Занимаешься ли ты самостоятельно или в группе с инструктором, правильно подобранные пальцепы помогут получить максимальный эффект и удовольствие от занятий.

Источник

Alfa Gravity: все, что нужно знать о новом направлении фитнеса

Эксперты не устают повторять: для того чтобы спорт приносил результаты, тренировки должны быть не просто интенсивными, но приносить вам удовольствие. Именно поэтому фитнес-клубы все чаще предлагают клиентам небанальные направления вроде пилатеса, сайклинга, pole dance и антигравити йоги.

Alfa Gravity — принципиально новая история в области фитнеса, ориентированная не только на поддержание тела в тонусе, но и на формирование внутренней гармонии, которая обычно достигается медитацией. Мы попросили идеолога Alfa Gravity Club Сергея Михайлова ответить на десять вопросов, которые задает себе каждая девушка перед новой тренировкой.

1. Чем Alfa Gravity отличается от антигравити йоги?

Мне кажется, сравнивать эти направления не очень корректно, так как они выполняют совершенно разные задачи. Основная цель Alfa Gravity — научиться расслабляться, убрав напряжение, которое копится годами и существует в теле в виде блоков и зажимов. Занимаясь Alfa Gravity, можно, находясь в состоянии невесомости, полностью расслабить мышцы, сохраняя при этом их тонус. Фиксация в воздухе при этом происходит за счет связок на пальцах и специальных креплениях для ног.

2. Какие преимущества заключают в себе занятия?

Alfa Gravity предоставляет массу преимуществ для современного социального человека. Просто потому, что купить можно все кроме времени и здоровья. Одно из главных достоинств тренировок в том, что уже после первого занятия длиной в 40 минут вы будете энергичны, подвижны и позитивны. В дополнение к этому, вы получите здоровый позвоночник и нервную систему, а также красивое и стройное тело.

То, на что раньше приходилось тратить от 4 до 5 часов, Alfa Gravity позволяет сделать за меньшее время, повышая эффективность самого занятия и скорость достижения результата.

3. Какие существуют противопоказания к занятиям?

Я уверен, что все ограничения существуют только у нас в голове. А желание заниматься и самодисциплина сделают вас способными на многое. По сути, наша методика направлена на укрепление здоровья и восстановление целостности организма, а индивидуальный подход к каждому клиенту позволяет регулировать нагрузку.

Если человек по-настоящему хочет заниматься Alfa Gravity, то мы можем принять каждого. Но, конечно, есть состояния, которые могут быть небезопасны: это гипертония, болезни сосудов, тромбы, острые и воспалительные заболевания, а также беременность.

4. Можно ли заниматься Alfa Gravity без физической подготовки?

Alfa Gravity — это не спорт, и соревнований у нас нет, так что физическая подготовка не является здесь обязательным условием. По мере занятий увеличивается гибкость тела, укрепляются мышечные волокна и связки, активизируется фасциальная ткань, которая играет крайне важную роль в нашем организме (благодаря ей, в том числе, происходит прилив энергии после занятия).

5. Помогут ли такие тренировки сбросить лишний вес?

Важно помнить о том, что для того чтобы сбросить вес, недостаточно физической нагрузки. Все и всегда работает в комплексе. Занятия Alfa Gravity в комплексе со здоровым питанием дадут телу столько жизненной силы, естественной молодости и красоты, что хватит если не на всю жизнь, то на внушительный период.

Когда мы «заливаем правильный бензин» в свое тело, не засоряя его не свойственной для человека пищей и правильно эксплуатируя (то есть: гармонично и эффективно двигаясь), оно само восстановит свой природный вес, который окажется для вас оптимальным.

Alfa Gravity укрепляет и активизирует центральную нервную систему, а она управляет всеми органами и системами — включая пищеварительную и эндокринную. Иными словами, обмен веществ активизируется, мозг вырабатывает гормоны счастья, а пищеварение стабилизируется, что через определенное время обязательно даст результаты.

6. Как часто нужно ходить на занятия, чтобы увидеть результат?

За счет высокой эффективности тренировок вы почувствуете изменения уже в первый день. Однако многое зависит от того, каких результатов ждет человек и в каком физическом состоянии он к нам пришел. Исходя из моего опыта, занимаясь от 2 до 5 раз в неделю за 2-3 месяца человек решает практически все проблемы со здоровьем. А дальше занимается только профилактикой функционирования нервной системы, позвоночника и суставов.

7. В какой одежде правильно заниматься?

Занимаемся мы без обуви в удобной и свободной одежде — вот и все требования, касающиеся формы.

8. Как можно подготовить себя к тренировке?

Готовить себя не нужно, нужно только намерение и желание. Если после первого занятия тело само просит этих ощущений, значит вы сделали правильный выбор. Но должен предупредить, что эти ощущения не всегда приятны: в то время как одни сравнивают полученные эмоции с оргазмом, другие испытывают дискомфорт во время занятий . И есть только один способ понять, к какой группе принадлежите вы — попробовать Alfa Gravity.

9. Как обычно проходит занятие?

Как я уже говорил, в среднем одно занятие длится 40 минут. За это время человек проходит три базовых комплекса упражнений и получает то, что раньше получал от фитнеса, мануальной терапии, массажа и йоги вместе взятых. Так как здесь одновременно происходит укрепление, динамическая растяжка, глубокое расслабление тела и нервной системы, вытяжение позвоночника и заряд энергией на целый день.

10. Можно ли совмещать Alfa Gravity с другими типами тренировок без рисков?

Alfa Gravity вполне себе самодостаточная техника. Лично я после многих лет профессионального спорта и различных практик развития здоровья и тела выбрал ее для себя как главный инструмент. Но наша методика легко и гармонично адаптируется к любому виду спорта как реабилитация после травм, восстановление после сверхнагрузок и увеличение всех функциональных показателей.

Иными словами, Alfa Gravity усилит любой спорт и заменит любую нагрузку без вреда для здоровья. И это отличное дополнение не только к спорту, но и к любой профессии.

Источник

Международный производственный холдинг KROK™

Производство и продажа средств защиты от падения при работе на высоте, снаряжения для промальпинизма и арбористики, оснащения для спорта и активной деятельности, связанной с высотой: троллей, тайпарки, альпинизм, туризм, спелеология, слеклайн и пр.

Темы без ответов
Активные темы
Поиск
Наша команда

Тренажеры: «Альфа Гравити», «Верёвочки», «ПравИло»

Сообщение ADK » 26 май 2018, 08:02

В этой теме ТМ КРОК представляет всем заинтересованным лицам небольшую историю о создании своей версии тренажёров систем, имеющих множество названий, таких как: Альфа Гравити, Верёвочки, ПравИло, RIP-60, TRX, йога на верёвочках и пр.

Нашёлся добрый человек по имени Станислав, который не только растолковал, но и принял непосредственное участие в конструировании оного. Ну, и я чуть советами помог

Прошу всех желающих высказываться об увиденных недостатках и не стесняться давать советы!

После проведения всех испытаний эти тренажёры от ТМ КРОК появятся в продаже.

Источник

Альфа-гравити практика для тела или ума?

Альфа-гравити — новая система оздоровительных упражнений — стремительно и неумолимо набирает популярность в России. Название этого комплекса символически обозначает единение «начала» (альфа) и земной гравитации, без которой была бы невозможна разумная жизнь на нашей планете. Правильное название данного «тренажера» — КАЧЕЛИ ЕЗЕРСКОГО.

Особенность практики AlfaGraviti

Уникальность Альфа-гравити в том, что данная система позволяет человеку двигаться, практически «парить», в трехмерном пространстве, используя вес собственного тела для развития мышц и связок. Задействуя весь опорно-двигательный аппарат, эти упражнения активизируют деятельность большинства органов и систем организма.

Кроме того, по словам создателя системы Владимира Езерского, Альфа-гравити через тело воздействует и на мозг, проявляя его скрытые возможности. В среднем, активность мозга у людей, практикующих данные упражнения, возрастает на 15%. Этот «запас» помогает отодвинуть процесс старения, который у обычного человека начинается уже в 28-32 года. Организм естественным образом омолаживается, уходят сутулость, искривления позвоночника, становится легче дышать и думать.

Что дает занятие на «Качелях Езерского»?

Альфа-гравити помогает организму справиться со многими последствиями малоподвижного образа жизни:

устраняет зажимы в мышцах (хронические и послестрессовые)
прорабатывает суставы, связки, сухожилия
повышает гибкость тела
уменьшает, а иногда даже устраняет межпозвонковые грыжи
улучшает кровообращение, борется с остеохондрозом
восстанавливает после травм (в этом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом)
снимает не только сугубо мышечное напряжение, но и умственное, и эмоциональное

Как происходит занятие

Для занятий Альфа-гравити используются обычные альпинистские веревки, которые закрепляются на потолке. Во время занятий человека подвешивают за ноги при помощи мягких креплений, а руками нужно держаться за специальные ручки. А дальше все достаточно просто в подвешенном состоянии, под руководством инструктора, вы делаете комплекс упражнений, получая на тренировке заряд положительной энергии и хорошего настроения.

Опытные спортсмены говорят, что Альфа-гравити по своей сущности ближе к йоге или пилатесу, чем к интенсивным занятиям в зале, фитнесу или аэробике. Хотя первое время ваши руки будут очень уставать с непривычки (поэтому рекомендуется заниматься в плотных перчатках), но примерно через месяц вы почувствуете, что ваши связки и мышцы стали намного крепче, усталость отступает и занятия становятся все более гармоничными и приятными.

Противопоказания для АльфаГравити

Единственное серьезное «противопоказание» для занятий Альфа-гравити — это нежелание заниматься самоанализом и развивать свое тело. И еще — страх перед «всеми этими веревками». Когда человек боится, он зажимается и действительно может причинить себе неудобства или даже травму. Для Альфа-гравити важно чувствовать собственное тело, его возможности и потребности. Впрочем, это чувствование также развивается в процессе тренировок.

А если говорить о медицинских противопоказаниях, то на данный момент времени их практически нет. Главное — заниматься с опытным инструктором и не пытаться «совершать подвиги» на первом же занятии. Альфа-гравити занимаются даже дети и беременные женщины, поэтому для здоровья данная система практически безопасна. Тут как и во многих практиках важно чувствовать нагрузку и постепенно ее наращивать!

Посмотрите мастер-класс Владимира Езерского, автора практики, записанное в 2013 году. Лучше же один раз увидеть, чем 100 раз услышать.

Видео мастер-класс по Альфа-Гравити

Отзыв об Альфа-Гравити

Я занимаюсь на этом тренажере (он, кстати называется «Качели Езерского») — меньше месяца. Но ощущение и результат — достаточно сильные! Во время тренировки растягиваются все мышцы и сухожилия под нагрузкой собственного веса, укрепляется опорно-двигательный аппарат. Самое сложное и самое важное, что нужно делать — это расслабляться! И в первые же тренировки — я четко почувствовал где у меня «зажимы». Оказалось в таких местах, о которых даже и не думал.

Когда смотришь со стороны на кого-то, кто занимается на тренажере — тоже достаточно четко видно, как напряжен человек, хотя он и говорит, что «я полностью расслаблен». Т.е. мы порой сами не замечаем своих «напряжений» и постоянного гипертонуса в мышцах.

На первый взгляд — это чисто физическая практика, но в тоже время идет еще и мощная психическая работа, сродни медитации. Вы не можете делать движения на автомате, вы полностью концентрируете свой ум на том что делаете, а ведь это и есть самое сложное в медитации — задержать свое внимание где-то и остановить эту «слово-мешалку» в своей голове!

Воспоминания из Индии

Я сразу вспомнил, как в Индии во время занятий йогой с Анатолием Пахомовым — он так же привел практический пример на одной женщине которая была вся «погружена» в свои тяжелые мысли и никак не могла успокоится, но во время «сложного технического упражнения», которое специально предложил Анатолий — она перевела свое внимание на технику его выполнения и легко «переключилась» на осознанное проживание.

Так и во время практики АльфаГравити ваш внутренний взор полностью направлен на выполнение упражнений, на контроль своего тела, вы погружаетесь в «телесную игру» на время всего занятия. И через 15 минут качаний на веревочках ощущения полноценной физической тренировки и медитации одновременно.

P.S. Друзья, я должен вас предостеречь (уверен, что вас это не остановит а кого-то наоборот подстегнет) — сразу после выполнения данной практики и на протяжении какого-то времени в вашей жизни начнутся «физические реализации». Тут все индивидуально и зависит от того, насколько вы уже проработали свои внутренние блоки и ранее накопленные концентрированные эмоциональные переживания. Это может быть и очень мощно и достаточно жестко!

P.P.S. На всех фотографиях вы видите Екатерину — мою жену, которая так же меньше месяца практикует на этом тренажере. Для новичка у нее уже хорошо получается — сказывается регулярная практика на пилоне и психологическая готовность «идти внутрь себя». Теперь это наша «семейная практика», которой мы делимся со всеми желающими!

Друзья, пишите в комментариях — был ли у вас подобный опыт и что вы думаете по поводу данной практики или есть у вас какие-то вопросы!

Источник