Как сделать фитнес резинку своими руками

Фитнес резинки – универсальное оборудование для фитнеса. Нет сомнений в их потенциале, когда речь заходит о фитнесе, как для обычных людей, так и для профессиональных спортсменов, которым нужны домашние тренировки.

В этой статье вы найдете несколько идей для самостоятельного изготовления фитнес резинок в домашних условиях. Для этого понадобятся остатки некоторых материалов, которые наверняка завалялись у вас в кладовой. Эффективность и безопасность использования самодельных резинок в значительной степени зависят как от качества материала, так и от вашего мастерства. Поэтому советуем дочитать до конца статьи, чтобы узнать наше мнение по этому поводу.

Как вы уже знаете, такие фитнес резинки изготавливаются из натурального латекса, а значит, они хорошо растягиваются и обеспечивают нужное сопротивление. Таким образом, любой материал, который поддается растяжению, может подойти для изготовления фитнес резинок.

Типы материалов для изготовления фитнес резинок

Для изготовления самодельных фитнес резинок вам понадобятся следующие материалы, которые наверняка есть у вас дома:

Паракорд (эластичный парашютный шнур).
Велокамеры (плоские трубки из резины).
Резинка для тачки (для крепления груза на тачках)
Дренажные медицинские резиновые трубки.
Большие резинки (ленты).

Вам может подойти любой материал, который растягивается так же, как фитнес резинка.

Из этого списка у вас дома вероятнее всего найдутся велокамеры, поэтому здесь мы проведем пример изготовления фитнес резинок именно из них. Вы можете использовать любой другой эластичный материал вместо велосипедных резиновых камер, но процедура останется примерно такой же.

Три способа использования велосипедных камер:

1) В качестве резиновой петли

2) В качестве эластичной ленты

3) В качестве трубчатого эспандера

Если вы новичок в данной теме, то советуем для начала ознакомиться с рядом полезных статей, например, «Важные правила при работе с фитнес резинкой» или «Как работают мышцы при работе с эспандерами» помогут вам лучше разобраться в данном вопросе.

Велокамера в виде петли

Велосипедные камеры по умолчанию имеют форму большой петли. В своем первоначальном виде, без каких-либо изменений, они уже выглядят похожими на необходимые нам резиновые петли. Резиновые петли – это упругие замкнутые ленты из латекса.

Таким образом, велокамеры можно использовать в качестве резиновой петли в их первоначальном виде. Например, для выполнения таких упражнений, как приседания, становая тяга, скручивание бицепса, тяга в наклоне, разгибание рук из-за головы на трицепс и ряд других упражнений.

В качестве рукоятки можно использовать какой-нибудь аккуратный железный прут или деревянный брусок. Ручка необходима для лучшего эффекта некоторых упражнений.

Велокамера со свободными краями

Чтобы добиться подобия эластичной ленты необходимо получить свободные края – для этого нужно взять велокамеру и сделать лишь один разрез.

Велокамеры такой формы можно использовать для упражнений на растяжку, а также для упражнений на руки и грудь, таких как сгибание бицепса, жим верх груди и так далее.

Велокамера с рукоятками

Для превращения велосипедной камеры в трубчатый эспандер вам понадобятся рукоятки, которые должны быть закреплены на свободных краях камеры. Наличие ручек на концах велокамер многократно повышает удобство их использования.

Как сделать рукоятки самому:

1. Сделать две маленькие петли с обоих краев велокамеры.

2. Вставьте в петли небольшие куски ткани (например, полотенце для рук).

3. Затяните петли так, чтобы полотенца прочно держались на своих местах.

Наличие таких рукояток с обеих сторон велокамеры дает вам возможность имитировать упражнения, которые обычно выполняются с гантелями и штангами, такие как подъем рук в стороны, сгибание бицепса, разгибание рук из-за головы на трицепс и другие подобные упражнения.

Подведем итоги

Фитнес резинки можно сделать разными способами, в том числе теми, которые мы описали выше. Тем не менее, фитнес резинки используются в упражнениях, где к ним прилагается чрезвычайно высокое давление, – в таком случае использование некачественных материалов может привести к плачевным последствиям.

Даже если вам кажется, что вы надежно и крепко затянули узлы, – они могут не выдержать интенсивной нагрузки во время ваших тренировок. Существует множество случаев, когда подобные фитнес резинки рвались на середине упражнения и, отскакивая, приводили к травмам глаз и зубов.

Вот почему мы советуем избегать использования самодельных эспандеров. От качества фитнес резинок зависит не только эффективность ваших тренировок, но и здоровье в целом. Подходите с толком к выбору фитнес резинок, обращайте внимание на материал и качество. Читайте полезные статьи в разделе обучающие материалы , чтобы лучше разбираться в данной теме.

Если вы все же решились сделать фитнес резинку своими руками, то просим избегать выполнения высокоинтенсивных упражнений и соблюдать меры предосторожности. Впрочем, самодельные резинки могут стать отличным вариантом для разминки и растяжки.

Источник

Спортивный инвентарь из подручных средств: 8 простых и оригинальных альтернатив

Чтобы добиться красивого и подтянутого тела, совсем необязательно часами потеть в спортивном зале. Если сочетать правильную, здоровую и сбалансированную диету с регулярными физическими упражнениями, то даже без посещения тренажерного зала, результат не заставит себя долго ждать.

Однако мало у кого дома есть тренажеры или спортивный инвентарь. Так как же организовать свой небольшой персональный тренажерный зал прямо посреди гостиной или спальни? Оглянитесь вокруг! Вы удивитесь, сколько вариантов можно найти в вашей квартире или доме.

1. Упражнения с собственным весом

Самым дешевым и, по сути, самым эффективным средством для физических упражнений в домашних условиях является собственное тело. Этот способ особенно подходит для тех, кто не любит тренажеры. Кроме того, поскольку будете использовать только свою силу и свое тело, то не сможете жульничать во время упражнений. Тренировки с собственным весом могут быть действительно тяжелыми, но благодаря им сможете укрепить все мышцы, улучшите гибкость и научитесь работать со всем телом.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений с собственным весом, — подходящая обувь и одежда. Не забудьте хорошенько разогреться (прыжки, бег на месте, приседания), сделайте упражнения на растяжку, а затем приступайте к занятиям. В идеале нужно выбрать несколько упражнений (приседания, планка, отжимания) и выполнить два-три круга по 20-30 повторений.

2. Самодельная скакалка

Скакалка была, пожалуй, самой веселой детской игрой для каждого из нас. Сегодня это развлечение превратилось в идеальное спортивное упражнение, благодаря которому можно отлично поработать над своим телом, включая кардионагрузку. Также скакалку можно использовать во время упражнений на ягодицы (https://trenazher.info/luchshie-trenazhery-dlya-yagodicz/) или ноги, что оказывает большую нагрузку на эти области.Так, прыгая через скакалку, вы сжигаете жир, улучшаете ловкость и выносливость. Но что, если скакалки нет в наличии? Не беда! В качестве альтернативы может выступить толстая бельевая веревка, старый длинный провод или поводок для собаки. Теперь выберите подходящее место, наденьте удобную обувь и начинайте тренироваться!

3. Пластиковые бутылки как аналог гантелям

Благодаря упражнениям с гантелями можно укрепить мышцы рук, спины и груди. К счастью, эту уникальную разновидность спортивного инвентаря можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой любого объема (новичкам следует начинать с объема 0,5 л). Если у вас есть перчатки, можете взять винные бутылки вместо пластиковых. Перед тренировкой убедитесь, чтобы бутылки были полностью заполнены и чтобы жидкость или, например, песок внутри не перекатывались. Еще один немаловажный фактор — это форма бутылки, она должна хорошо ложиться в руку.

4. Самодельная резинка для фитнеса

Резинка для фитнеса — спортивный снаряд для укрепления рук, плеч, груди и спины. Но и этот профессиональный предмет можно заменить обычным резиновым жгутом, эластичным бинтом или эспандером.

5. Пакет со стиральным порошком вместо гири

Гиря помогает укрепить все тело, а также тренировать координацию. В домашних условиях гирю можно заменить, например, на пакет со стиральным порошком. Тогда все, что вам потребуется, это встать в широкую стойку, выпрямить спину и начать поднимать свой новый инвентарь, например, к груди.

6. Стулья в главной роли

Женщины чаще всего используют степпер в спортзалах, например, во время занятий аэробикой. Благодаря ему можно научиться удерживать равновесие и укрепить мышцы ног и ягодиц. В домашних условиях степпер (https://trenazher.info/polza-steppera/) можно заменить стулом или скамейкой, благодаря которым, кстати, эффект будет еще больше.

7. Край дивана, стола или кровати как тренажер для рук

Руки — самая слабая часть тела, особенно у женщин. Чтобы укрепить их, вы можете выполнять отжимания, а также занять исходное положение упор лежа у дивана или кровати (ноги на полу, корпус прямой, ладони на краю). Затем выдохните и опустите тело как при отжимании, затем вернитесь в исходное положение.

8. Книги

Возьмите в руки несколько книг (количество полностью зависит от вас) и используйте как вспомогательное средство для укрепления мышц. Так, книги могут выступать в качестве хорошей нагрузки при приседаниях или вы можете поочередно поднимать их над головой. Таким образом, можно укрепить все тело.

Источник

Тренируемся на самоизоляции: чем заменить фитнес-оборудование дома

Рассказываем, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях. Фото: Ирина Порозова

«Областная газета» продолжает рассказывать о том, как организовать тренировки в условиях самоизоляции. В прошлый раз мы представили читателям комплекс упражнений, для выполнения которого не требуется никакое оборудование. На сей раз попытаемся разобраться, чем можно заменить фитнес-оборудование в домашних условиях.

Понятно, что далеко не у всех дома есть гантели и гири, а уж о штангах и тренажёрах, занимающих много места, и говорить нечего. Мы привыкли, что всё необходимое для тренировок есть в фитнес-клубе, где мы занимаемся. Но сейчас, когда в Екатеринбурге все тренажёрные залы закрылись, приходится выдумывать что-то самим. Вот несколько идей, как усложнить и сделать более разнообразными свои тренировки.

Пожалуй, самая простая и популярная альтернатива гантелям – бутылки с водой. Они могут быть разного объёма в зависимости от уровня вашей подготовленности, но не более 1,5 литров – ёмкости большего объёма неудобно держать в руках. Не зацикливайтесь только на воде: бутылки можно заполнить, к примеру, крупами.

С помощью такого оборудования можно проработать практически все группы мышц: с ними можно выполнять разгибания рук в локтевых суставах на трицепс или сгибания – на бицепс, подъёмы рук в стороны – на дельтовидные, жим лёжа – на большие грудные, тягу к поясу в наклоне – на мышцы спины. С имитированными гантелями можно делать и выпады: тогда уже включатся мышцы ног и ягодичные.

Бутылка может заменить и гирю, если речь о пятилитровой ёмкости со специальной ручкой. Взявшись за неё, можно выполнять, например, приседания в технике плие.

Бутылки вообще очень универсальная вещь: с их помощью можно соорудить даже штангу. Для этого пригодится восемь бутылок одинакового объёма и металлическая швабра или любая длинная палка. Нужно прочно склеить скотчем по четыре бутылки (на каждую сторону штанги), получившиеся изделия надеть на оба конца палки. С таким агрегатом можно делать различные виды тяг, приседаний и любых других упражнений, выполняемых со штангой. Но прежде убедитесь в безопасности конструкции.

Также усложнить некоторые упражнения можно, разместив на своей шее ребёнка или собаку. Следите за техникой и своим самочувствием, чтобы не травмироваться. Пример такой активности с домашним питомцем показывает в своём Instagram абсолютная чемпионка России по бодибилдингу 2019 года в категории «Фитнес-бикини» Мария Евгеньева.

Источник

Чем заменить фитнес-резинки?

Одним из самых волнительных вопросов для большинства людей всегда были спортивные упражнения. Далеко не каждый человек намерен посещать спортивный зал, но всегда хочется оставаться в тонусе. Для этого рекомендуется проделывать простые, но эффективные упражнения на просторах собственного дома. Для этого даже не нужно тратить слишком много времени и денежных средств. Вполне достаточно всего лишь воспользоваться уникальными возможностями современного интернета, который подскажет вам верные упражнения.

Одним из самых лучших вариантов для занятий фитнесом является возможность подтянуть мышцы с помощью резинки для фитнеса. Эластичная лента получила распространение не так давно. Она применяется в реабилитационной медицине, так как позволяет хорошо прорабатывать разные группы мышц, просто используя для этого вес самого тела. Есть множество положительных аспектов фитнес-резинки, которые делают её настолько востребованной среди людей.

Можно сказать, что мини-резинка заменяет сразу несколько тренажеров для силовых упражнений. Потому что такое снаряжение отлично подходит для рук, ног, ягодиц и спины. Основное количество упражнений использует вес тела человека, поэтому использовать дополнительные гантели или гири попросту не нужно. Смело можно говорить о том, что упражнения с латексной резиной подойдут даже для тех людей, которые не имеют совершенно никакого опыта в спорте. Резинку можно заказать в интернете, но далеко не всем хочется тратить на неё деньги и ждать прибытия товара из магазина. Что же делать в этом случае?

На самом деле выход действительно есть, и он гораздо проще, нежели может показаться на первый взгляд. Для замены подойдут сразу несколько вариантов материала. Любой эластичный и упругий бинт или латекс сможет помочь вам справиться с выполнением большинства упражнений.

Это один из самых демократичных и бюджетных вариантов для поддержания мышц в тонусе. Если вы уже пробовали занятия с резинкой для фитнеса, то наверняка знаете, насколько приятными являются ощущения от одной тренировки. А если не сбавлять темп и проводить упражнения на ежедневной основе, то это в конечном итоге приведёт к положительным изменениям в вашем организме. Можно будет не сомневаться – бодрости прибавится уже через несколько дней активного использования резинки. Не забывайте менять эластичный бинт, потому что через несколько тренировок он начнёт терять силу натяжения. Так вы будете поддерживать эффективность упражнений.

Источник

Как сделать фитнес резинку своими руками

Изготовления самодельных фитнес резинок