Как сделать голеностоп своими руками

Можно ли сделать ортез для голеностопа своими руками?

Ортез на голеностопный сустав может понадобиться при переломе, вывихе и любом повреждении лодыжки. Основная его задача зафиксировать ногу и дать ей полный покой. В таком случае заживление идет быстрее. Восстановительный процесс с этим ортопедическим приспособлением протекает проще. В результате нога выздоравливает и возвращается полная подвижность.

Особенности ортеза

Травма лодыжки достаточно сложный диагноз. Это может быть легкое повреждение, которое проходит быстро или же серьезное, нуждающееся в длительном лечении. Обязательно нужно заниматься ногой в комплексе. Вместе с лекарствами, занятиями и домашними средствами необходимо зафиксировать ногу.

Что такое ортез (или тутор)? Это ортопедическое приспособление, которое повторяет форму щиколотки и обеспечивает больную ногу минимальными нагрузками. Оно фиксируется разнообразными застежками и его можно снимать и одевать несколько раз. Продаются варианты из разных материалов.

Есть возможность в зависимости от ситуации купить разную модель. Некоторые носятся для профилактики, особенно спортсменами и людьми, у которых работа связана с сильными физическими нагрузками. Другие же одевают в период реабилитации, для того чтобы дождаться полного восстановления и предотвратить осложнения. Также есть и функциональные, помогающие справиться с патологиями.

Показания к применению

Это ортопедическое приспособление должен назначать исключительно врач. Именно он помогает подбирать степени жесткости и определенный тип модели. Есть множество диагнозов, при которых просто необходима данная фиксация:

• Перелом. Ортез способен даже заменить классический гипс.
• Вывих. Даже при небольшом повреждении нужно снять нагрузку с ноги.
• Трещина и другие повреждения кости.
• Растяжение связок в суставе.
• Суставные болезни, например, артрит или артроз.

Для каждого диагноза специалист выбирает свой собственный вариант фиксирующего приспособления. Некоторые разновидности одеваются в послеоперационный период. А если нужно снять нагрузку при избыточном весе — это лучший вариант помощи.

Разновидности

Основным критерием по которому ортезы делятся на виды — является степень жесткости. Каждый определенный характер травмы или патология требует определенного лечения. А с помощью этого приспособления опорно-двигательный аппарат быстро восстанавливается.

Итак, существует следующее разделение:

1. Мягкий. Фактически он очень похож на тканевый бандаж. Это очень удобный вариант, его легко можно самостоятельно надевать и снимать. Приятным преимуществом является то, что ортез носится с обычной обувью. Это динамический вариант, он позволяет легко двигаться.
2. Полужесткий (средней или сильной степени фиксации) — состоит не только из ткани. Тут обязательно есть вставки из пластика или металла, гарантирующие полную неподвижность. Обычно носить его приходится долго, восстановление после травмы идет именно с таким приспособлением.
3. Жесткий деротационный представляет собой пластиковые вставки с эластичными шинами. Конструкция облегает голеностоп и всю стопу. Именно этот ортез заменяет гипс. Ношение снимает боль, а также способствует ускоренному выздоровлению. Носится бандаж постоянно и снимать его запрещается.

Помните, что подбирает конкретный ортез специалист. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, ведь это может привести к серьезным осложнениям. Отдельно предлагаются варианты для детей.

Изготовление своими руками

После перелома лодыжки или же другой травмы врач может назначить ношение ортеза. Не все могут приобрести это дорогостоящее приспособление в аптеке, некоторые решают изготовить его самостоятельно.

Справиться с этой задачей достаточно легко из подручных средств. Самое главное собрать правильную конструкцию. Необходимо иметь некоторые части для прилегания к ноге (мягкие), а также твердые для того, чтобы надежно зафиксировать сустав.

Необходимые материалы

Первоначально нужно найти базу для изготовления твердой части. Это любой пластиковый ящик, который имеет прямые углы. Нужно распилить его таким образом, чтобы получилась буква Г. Иногда материал достаточно прочный, в других же ситуациях можно добавить металлический уголок.

Обязательно нужно найти также ткань для фиксации. Она должна быть приятна тактильно и максимально прочная, подходящая для долгой носки. Последним шагом становится продумывание застежек. Можно использовать любую старую одежду, добавить кнопки, молнию, завязки — любой вариант будет уместен, главное чтобы он был прочным.

Пошаговая инструкция

Детский ортез изготавливать проще в силу того, что он небольшого размера, но и для взрослых сделать эту конструкцию несложно. После того, как все подготовленные материалы и инструменты были найдены можно приступать к работе.

1. Отрезать пластиковую букву Г. Получается прямой угол, у которого одна сторона должна быть равна длине стопы или немногим больше, вторая не доходить до колена.
2. Обязательно обточить все острые углы.
3. Подобрать качественный плотный материал и полностью обшить конструкцию. Она не должна оставаться пластмассовой. Можно использовать старую зимнюю одежду.
4. Пришить ткань, которая будет облегать ногу по бокам, пока жесткая часть будет находиться сзади.
5. Прикрепить завязки, молнию или кнопки. Лучше сразу использовать два вида креплений.

В результате получается удобный полужесткий ортез. Этот вариант подходит для тех, кто не может позволить себе потратиться на ортопедическое приспособление, а также для жителей небольших сел, где не продаются такие товары.

Видео «Сам себе мастер»

С минимальными навыками любой может изготовить ортез дома. Достаточно найти несколько простых вещей, которые подходят для частей будущего ортопедического приспособления и посмотреть видео.

Источник

Как укрепить голеностопный сустав и связки

Голеностоп – одна из самых уязвимых частей тела человека. Именно ноги и стопы принимают на себя основные нагрузки при движении, при занятиях спортом, беге, длительной ходьбе. Не всегда эти вещи заканчиваются положительно – достаточно одного неаккуратного движения, чтобы получить вывих, смещение или даже перелом. Как укрепить голеностоп после травмы, чтобы он смог полноценно работать дальше и не приносить человеку никакого дискомфорта? Рассмотрим подробный ответ на этот вопрос, основные методы восстановления голеностопного сустава, упражнения, особенности диеты, способствующей более быстрому выздоровлению.

Травмы голеностопного сустава случаются и у детей вследствие падений и других усиленных вариантов механического воздействия на сустав. Укрепление стопы с помощью современных методик и упражнений минимизирует риск получения повреждений в будущем. В случае травмы врачи советуют некоторое время проводить фиксацию сустава с помощью ортеза для укрепления связочного материала

Зачем выполнять упражнения на укрепление голеностопа

Стопа – очень уязвимая часть ноги и здесь возможны различные травмы, делающие процесс ходьбы болезненным или невозможным. Ответ на вопрос, как укрепить голеностоп, может потребоваться как молодому человеку, так и пожилому. В области соединения стопы с голенью могут возникнуть такие проблемы:

• Растяжение связок, растяжение мышц, соединяющих стопу и голень;
• Вывих или подвывих, образование трещины или даже перелом при сильном воздействии.

Получить такие проблемы очень просто – ношение высоких каблуков, неудобной обуви при занятиях спортом, длительное выполнение тяжелой физической работы на ногах, спортивные упражнения, удары легко провоцируют указанные выше проблемы.

Когда любая из указанных типов травм получена – восстановление голеностопа с помощью упражнений остается единственным вариантом, способным помочь вернуть здоровье и подвижность ногам.

Какие есть методики по восстановлению голеностопа

Необязательно выполнять только изнурительные физические упражнения, чтобы вернуть себе здоровье голеностопа. Есть целый ряд методик, которые применяются совместно и дают прекрасный результат:

• Физические упражнения. Есть целый набор упражнений, которые отлично разрабатывают мышцы и связки голеностопного сустава;
• Физическая нагрузка комплексного типа. Сюда относится бег трусцой, плавание в бассейне, езда на велосипеде;
• Массаж. Используется для укрепления мышц, нормализации кровообращения в ногах;
• Прием витаминов. Поломанная кость, растянутая связка, артроз и другие проблемы лечатся намного успешнее при наличии в организме полного комплекса полезных веществ: микроэлементов и витаминов.

Как укрепить голеностопный сустав? – лучше всего использовать несколько указанных методик одновременно. Так можно добиться максимально быстрого и стойкого результата.

Подбираем сбалансированное питание

Человек во многом состоит из того, что он ест. Вопрос диеты и режима питания важен в принципе в любой жизненной ситуации, даже когда мы полностью здоровы. В случае серьезных повреждений организма – тема питания сразу выходит на первый план.

В вопросах питания при лечении последствий травмы голеностопного сустава необходимо помнить следующее:

• Связки и кости могут быть здоровыми только при наличии в организме достаточного количества микроэлементов кальция, магния и фосфора;
• Особенно важны для здоровья суставов, костей и связок витамины C, B и D.

Получить указанные элементы можно в достаточном количестве, если принимать в еду такие продукты:

• Мясо, рыба;
• Натуральное молоко и молочные продукты: творог, сыр;
• Большое количество полезных микроэлементов содержат практически любые фрукты и овощи;
• Кладезь кальция, белка и витаминов содержится в обычных куриных яйцах, которые лучше употреблять вареными.

На ранних этапах восстановления можно дополнять качественную полезную микроэлементами еду аптечными препаратами. Отлично подойдут поливитаминные комплексы типа Остеовит либо же Кальцемин Адванс.

Какими упражнениями тренировать голеностоп

Одной еды, витаминов будет недостаточно для того, чтобы вернуть ноге здоровье. Даже если был разрыв связки, после длительного лечения еще присутствует боль в ноге при попытках на нее встать – надо начинать выполнять упражнения на восстановление. Рассмотрим некоторые полезные упражнения.

Растягивание стопы полотенцем

Наиболее простое упражнение, которое рекомендуют тем, кто интересуется, как укрепить голеностопный сустав и связки. Выполняется оно просто – необходимо принять положение сидя, вытянуть ноги перед собой, выровнять их в коленях. Теперь берем плотное полотенце, закидываем его за носок ноги, аккуратно обеими руками натягиваем полотенце, чтобы стопа начала испытывать давление. Удерживать стопу под давлением руками необходимо в течение примерно 20 секунд. Упражнение повторяется 3-4 раза за тренировку.

Растягиваем заднюю поверхность стопы

Для выполнения упражнения надо принять положение стоя перед стенкой. Далее опираемся руками о стену, пятка травмированной ноги упирается в пол. Начинаем медленно и аккуратно наклоняться наперед, до тех пор, пока в задней части стопы почувствуется натяжение. В таком положении надо простоять 20-30 секунд и вернуться в исходное положение. Повторить упражнение также надо 3 раза.

Растяжение голеностопных мышц

Когда восстановление успешно продвигается, можно усложнить упражнение – растягивать мышцу голени руками. Для этого надо встать возле стенки, опереться одной рукой на нее, а другой взяться за разрабатываемую стопу за носок. Нога при этом заведена назад и согнута в колене. Теперь аккуратно тянем носок рукой до ощущения натяжения и держим его в таком положении 20-30 секунд, также 3 повтора.

Круговое вращение носком

Для выполнения упражнения необходимо принять положение сидя, ноги вытянуть вперед перед собой. Начинайте круговые движения пальцами вокруг воображаемой оси так, чтобы пятка при этом оставалась неподвижной и находилась на одном месте, не смещаясь.

Физиопроцедуры

Если Вас интересует, как укрепить связки голеностопа физиопроцедурами, то здесь можно применять такие вещи:

• Электрофорез. Специальное устройство подает на ногу небольшой ток, который увеличивает скорость вращения крови в травмированной области, что ускоряет восстановительные процессы;
• Магнитная терапия. Специальный метод подачи энергия в место воспаления сустава, благодаря которому повышается процесс регенерации клеток и ускоряется обменный процесс в обрабатываемой области;
• Применение ультразвуковой терапии. Специальный вибромассаж с ультразвуком помогает снимать воспаление, симптомы повреждений стопы и делает восстановление более быстрым.

Применение специальных электрических устройств у детей является эффективным методом укрепления стопы. Электрофорез, магнито — лазерная терапия и ультразвуковая терапия с бишофитом или гидрокартизоновой мазью улучшают кровоток на участке. Эффект вибромассажа также активизирует процесс обмена веществ в суставе.

Эти методы дают хороший вспомогательный эффект к указанным выше упражнениям.

Массаж

В процессе восстановления голеностопа не стоит игнорировать такой проверенный целебный метод, как массаж. Есть специальный аппарат на голеностопный сустав для детей и взрослых, выполняющий процедуру, но массаж можно сделать вручную, так как он достаточно прост. Для этого:

• Необходимо выполнить массаж нижней части ноги, которая переходит непосредственно в голеностоп, спереди и сзади;
• Проводится массаж пятки, а также боковых сторон стопы, внешней и внутренней;
• Также полезно провести массаж пальцев – попеременно потирая их, выгибая аккуратно в крайние положения с небольшим давлением, массируя по всему объему.

Массаж лучше доверить профессионалам этого дела, тогда от него можно получить максимум толку.

Восстановление голеностопа – сложный и длительный процесс длиной в несколько месяцев, если травма была серьезной. Но упорное выполнение упражнений, правильное питание и применение указанных методик поможет добиться результата максимально быстро!

Уже около 30 лет мы работаем над тем, чтобы врачи могли быстро и эффективно лечить боли в спине, расширять свои возможности и помогать большому количеству пациентов. Чтобы после травм и операций на суставах люди могли восстановить привычный объем движений и улучшить качество своей жизни.

Результат нашей работы — миллионы благодарных пациентов и тысячи довольных врачей. Мы растем и развиваемся вместе с вами, улучшаем качество и удобство нашей продукции и создаем новые модели.

Источник