Как сделать калипер своими руками

Простейший калипер (измеритель количества жира в организме)

После наиподробнейшего обзора аналогичного (но более дорогого) устройства от пользователя karagandinez трудно написать что-то новое. Вкратце: калипер — это инструмент для удобного и, по идее, точного замера толщины жировой складки на теле. По данным нескольких замеров в разных местах вычисляется процент жира в организме. Это знание полезно худеющим людям и всякого рода завсегдатаям спортзала, желающим знать сколько массы набрано за счёт мышц, а сколько за счёт жира.

Девайс довольно маленький, у очень толстых людей могут возникнуть проблемы с корректным захватом складки.

Флажок с надписью «PRESS» служит дозатором усилия. Совмещение стрелок означает, что складка сжата достаточно.

Так как это очень дешевый калипер, в комплекте нет механического калькулятора, упрощающего расчёты. Одна лишь инструкция с таблицей:

По инструкции производится всего один замер — на животе. Этого достаточно для быстрой оценки, но лучше провести замеры в трёх точках — это на несколько процентов точнее.

К сожалению, точность самого прибора вызывает некоторые сомнения:

Впрочем, разница с суровым измерением тем же штангенциркулем составила всего 2% в большую сторону. Думаю, что это не критично.

PS: фото «на мне» не будет :-Р
PPS: 22%

Источник

Как пользоваться калипером? Измеряем процент жира в организме

В этом руководстве вы подробно узнаете, как рассчитать процент жира в организме и собственный прогресс в похудении с помощью нехитрого аптечного приспособления – калипера. На данный момент это самый точный метод измерения подкожного жира.

Что такое калипер?

Designed by commons.wikimedia.org

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Таблицы процента жира в организме

Таблица 1. Мужчины

Процент жира по результатам четырех измерений

Источник

Способы измерения подкожного жира

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как измерить подкожный жир самому?Этот вопрос возникает у всех людей,кто начинает посещать тренажерный зал и серьезно относиться к процессу построения своего тела.Ведь мы хотим видеть изменения своего тела в лучшую сторону,а это рельефная мышечная масса и минимальный процент жира в организме. Процент жира визуально представлен в виде жировой прослойки или подкожного жира.Все складки на самых видных местах это превышение веса человека от нормы и есть жировая прослойка.Измерения жира необходим нам для выбора программы тренировок,выбор продуктов питания.Избавиться полностью от жировой прослойки не удастся,да и не зачем.Ведь она необходима для организма в качестве кармана запаса энергии и шубой для сохранения тепла для мышц и органов.Уменьшить возможно.

Но давайте разберем соотношения веса и жировой прослойки,это ведь не одно и тоже.Ведь можно иметь скелетообразную фигуру с превышением жира и мышечное тело с минимальным содержанием жировой прослойки а вес находится на одном уровне.Поэтому необходимо стремиться иметь мышечную массу,чем жировую.

Для начала давайте подойдем к зеркалу и посмотрим,где у нас проблемные зоны.Сразу бросается в глаза наш живот,бока нашей талии,галифе,внешняя поверхность и внутренняя поверхность бедер,внутренняя сторона колена,у кого-то может быть второй подбородок,верхняя часть руки,спина.

Существуют несколько способов измерения жира нашего организма.

Метод подводного взвешивания. Этот способ основан на законе Архимеда,путем взвешивание тела находящего в воде.Плотность жира меньше плотности мышечной ткани,поэтому с помощью формул выявляют процент жира тела погружая несколько раз вводу и сравнивают показатели.Достаточно трудоемкий и сложный процесс используется в научных целях.

Метод определения с помощью ультразвука. Ткани нашего тела по разному проводят акустические колебания,отсюда и высчитывается процент жира нашего организма,об этом способе до сир пор идут спора о эффективности его использования.

Метод измерения электро-проводимости тела при слабом токе. Этот метод основан на компьютерной томографии проводимости мышечных тканей, костей,жира.Погрешность составляет от 2 до 5%,очень точный метод определения соотношения жировой прослойки и мышечной массы организма.Не дешевый и редко используемый метод.Стоимость данной процедуры колеблиться от 1000 до 3500 рублей.

Метод рентгеновского сканера. Считается самым точным методом определения количества жира нашего организма.Но я думаю вы вряд-ли найдете клинику где можно испробовать этот метод.Тоже дорогое исследование.Все эти способы можно отнести к научным и исследовательским методам медицины,и для повседневного использования не всегда подойдут.

Ну а теперь перейдем к самым доступным и часто используемым методам определения подкожного жира.Эти методы вы можете использовать сами и подсказать своим знакомым.

ИМТ. Индексация массы тела с помощью стандартной формулы соотношения массы тела в кг. к росту в метрах в квадрате.Для примера масса тела 80 кг.,рост 1 метр 80 см.-формула 80:(1,8х1,8)=24,69.И в сравнительной таблице ИМТ можно определить процент жира.

ИМТ	%жира
16-18,5	дефицит массы тела
18,5-25	норма
25-30	избыточная масса тела
30-35	ожирение I степени
35-40	ожирение II степени
более 40	ожирение III степени
до 16	выраженная недостаточность

В этом методе определения процента подкожного жира есть один минус,соотношение тощей массы и жировой массы определить невозможно,поэтому он подходит для начинающих атлетов.

Измерение жира калипером. На этом способе измерения мы остановимся поподробнее.Я считаю это самый доступный и более менее реальный способ измерить свою жировую прослойку. Калипер это специальный предмет со шкалой,который измеряет жировую складку на разных участках тела и полученные данные через формулу сравниваются с таблицей.Если у вас его нет можно приобрести в аптеке,стоимость прибора от 500 до 700 рублей, в интернете можно заказать дешевле,мы ведь хотим иметь красивое тело,не стоит жадничать на деньги.Ну если невтерпеж воспользуйтесь штангенциркулем,только результаты выводите на обычную линейку.

Производим замеры с правой стороны тела в четырех местах жировых складок именно под тем углом как на рисунке.Как видите для точного измерения необходим помощник.

Формула измерения жира калипером

до 30 лет- (сумма полученных замеров в мм) умножаем на 0,097 и прибавляем 3,64

30 и старше-(сумма полученных замеров в мм) х 0,1066 + 4,975

Таблица для мужчин

Таблица для женщин

Конечно возникает вопрос после проведенных измерений,а какой идеальный процент жира нашего тела,чтобы можно было похвалиться полученными результатами физических упражнений и правильного питания.Для примера проявления рельефа мышц и кубиков на прессе необходимо иметь не более 12% жира у мужчин,14% жира у женщин,как известно процент жира у женщин всегда выше,это физиологическое строение тела.Необходимо заметить с возрастом увеличивается и количество жира,поэтому с этим нужно считаться. Бодибилдер в период подготовки к соревнованиям может иметь 4% жировой прослойки.

Ну наконец вы можете сравнить визуально как выглядеть должно ваше тело,если вы поставили себе цель сбросить жир.

В заключении нужно учитывать, у человека разное строение тела,поэтому не нужно пытаться быстро сбросить вес,голоданием или диетами-только постепенное снижение жировой прослойки правильным питанием и физическими упражнениями можно не навредить здоровью и результат будет налицо.С Уважением Сергей.

Источник