Как сделать массаж дома своими руками

Расслабляющий массаж спины

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

• укрепить общее состояние человека;
• провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

• Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
• Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
• Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
• Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

• в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
• для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Источник

Как научиться делать самомассаж за 10 минут? 7 Потрясающих техник, которые вы легко освоите

Освойте самомассаж и сэкономьте на походах в массажные салоны. Сделайте приятно себе и близким. Узнайте, как похудеть с помощью самомассажа и сколько можно сэкономить. Подробное руководство от экспертов с видео инструкцией!

В статье расскажем:

1. Перед самомассажем;
2. Что нужно для самомассажа?
3. Зачем изучать самомассаж?
4. Можно ли похудеть при самомассаже?
5. Самомассаж лица;
6. Самомассаж шеи;
7. Самомассаж живота;
8. Самомассаж рук;
9. Самомассаж пальцев;
10. Самомассаж для детей;
11. Самомассаж для похудения;
12. Где научиться самомассажу для себя?

Перед самомассажем

ВНИМАНИЕ! Редакция Курсбург не несет ответственности за здоровье читателей. Статья носит ознакомительный характер. Перед любым массажем поговорите с врачом!

Не повредите суставы. Многие новички давят на суставы вместо мышц, повреждая их. Массируйте мышцы нежно, постепенно увеличивая давление.

Что нужно для самомассажа?

Перед самомассажем тело должно быть чистым, руки вымыты с мылом. Смажьте руки и тело маслом. Лучше использовать миндальное, кокосовое или жожоба.

Есть много приспособлений для самомассажа от «колючек» до дорогих вибромассажеров или массажных кресел. Также можно приобрести массажные насадки в душевую.

Зачем изучать самомассаж?

• Это выгодно.Средняя цена визита в массажный салон от 800 до 5 000 рублей в час. Научившись самомассажу, вы сэкономите деньги и время. За год можно накопить на новый смартфон.

• Массаж полезен для здоровья и красоты.Он омолаживает и подтягивает кожу, разглаживает морщины. Массаж улучшает кровообращение и бодрит.
• Массаж лечит периодические локальные боли. Из-за сидячего образа жизни у нас болят отдельные части тела. В основном это — боли в спине, шее или пояснице. Долгая работа за компьютером может привести и к головным болям. Массаж точечно действует на проблемные зоны и избавляет от боли.
• Массаж поднимает настроение.Наше настроение с начала дня складывается по «кирпичикам». Хороший сон, вкусный завтрак, зарядка и душ — это и есть составляющие хорошего настроения. Добавьте сюда приятное ощущение после массажа, и ваш день станет ярче.

Можно ли похудеть при самомассаже?

Отличие самомассажа от сеансов у профессионального массажиста заключается в эффективности. Опытные руки мастера добиваются того же результата быстрее. Только услуги массажиста стоят денег и требуют времени.

Эффективность самомассажа будет зависеть от того, какие косметические массажные средства используются во время процедуры.Например, есть специальные спортивные крема от целлюлита, которые помогают быстрее сжечь лишний жир.

Самомассаж — не инструмент для похудения.Комбинируйте массаж с тренировками, правильным питанием и спортивными кремами. Занимаясь только самомассажем вы не сбросите лишние килограммы.

Самомассаж лица

Занимаясь массажем по 15-20 минут день, вы подтянете кожу лица и будете выглядеть моложе. Весь секрет в стимуляции кровообращения пальцами.

Как делать самомассаж лица:

1. Начните с разглаживания кожи лба пальцами рук от центра головы, чуть выше переносицы и до висков.
2. Далее указательным и средним пальцами плавно проведите вокруг глаз, под бровями и нижними веками.
3. В заключение указательным и средним пальцем ведем от основания подбородка до ушей.

Посмотрите подробную инструкцию о самомассаже лица:

Самомассаж шеи

От сидячего образа жизни портится осанка, начинает болеть спина и шея. Обычно это происходит из-за плохой организации рабочего места — монитор компьютера стоит криво или стул слишком низкий.

Если сидеть криво и не разминаться, начнут болеть шейные позвонки около позвоночника. Массируя шею, вы снижаете усталость шейных позвонков и улучшаете кровоснабжение головы, снимая боль.

Посмотрите видео, чтобы научиться быстрому самомассажу на рабочем месте:

Самомассаж живота

Такой массаж подтягивает мышцы живота и убирает растяжки. Массаж живота улучшает кровообращение и быстрее сжигает жиры. После регулярных сеансов самомассажа вы получите красивый спортивный живот. Совмещайте массаж живота с тренировкой мышц пресса для ускорения похудения.

ВНИМАНИЕ! Массаж живота нужно делать через 2 часа после еды. Если массировать мышцы живота на полный желудок, то может стошнить.

Для самомассажа живота понадобится банная щетка с грубым ворсом и колючий пластмассовый ролик. Щетка нужна, чтобы трением прогревать кожу живота, а ролик для массажа.

1. Легким движением натрите живот щеткой от груди к бедрам. Когда увидите покраснение на коже — значит мышцы живота прогреты и можно начинать массажировать.
2. Далее катайте ролик по животу от груди к бедрам, слегка надавливая.

Посмотрите подробный видеоурок:

Самомассаж рук

Руки — показатель красоты и здоровья женщины. Состояние рук выдает возраст, поэтому, чтобы тонизировать кожу и выглядеть моложе, массируйте руки утром и вечером ежедневно.

Перед массажем смажьте руки любым кремом, например, детским. Увлажненные руки легче массировать.

1. Пальцами одной руки помассируйте другую и наоборот. Начните с поступательных движений от запястья до кожи между пальцами (перепонок).
2. Далее массируйте точки посредине ладони и у основания большого пальца.

Посмотрите видеоурок, как массировать руки:

Самомассаж пальцев

Тибетские медики уверены, что кисти рук — окно в тело человека. Каждый палец отвечает за определенный орган: почки, печень, легкие. Поэтому самомассаж пальцев — залог здоровья внутренних органов.

Массаж пальцев поможет тем, у кого постоянно мерзнут руки, улучшит циркуляцию крови, и со временем стабилизирует кровообращение.

Массируя пальцы, используйте крем. Он увлажняет кожу между пальцев и снимает напряжение.

Посмотрите видео, чтобы узнать, как правильно сделать самомассаж пальцев:

Самомассаж для детей

Массаж в дошкольном возрасте уравновешивает нервную систему ребенка и готовит его к стрессовым ситуациям в школе, улучшает кровоснабжение головы и стимулирует память. Научите ребенка ценить свое здоровье и ухаживать за своим телом.

Хочется учить детей ухаживать за своим телом с детства, но как доказать ребенку пользу самомассажа?

Дети любят играть. Чтобы заинтересовать ребенка, превратите скучный массаж в развлечение.

Расскажите, что самомассаж развивает суперспособности и помогает стать супергероем. Покажите несколько массажных техник для приобретения таких способностей. Все дети мечтают стать супергероями и с радостью будут заниматься самомассажем.

На видео показано как учить детей самомассажу в игровой форме:

Самомассаж для похудения

Самомассаж для похудения продолжительный и сложный. Вам нужно 30-40 минут массировать поочередно зоны тела, где накапливаются жировые отложения. Чаще жир скапливается в предплечьях, ногах, животе и около бедер.

Как сделать самомассаж при похудении? Примите горячий душ и натрите проблемные зоны массажным маслом, чтобы не растянуть кожу.

1. Подготовьте мягкий ковер и положите его на пол.
2. Сядьте на коврик и выпрямите ноги в коленях перед собой.
3. Начинайте растирающими движениями по часовой стрелке массировать нужные места на теле.

Используйте масло в меру. Не нужно обливаться им с головы до ног. Добавляйте масло маленькими каплями хорошо растирая по телу. Оно не должно стекать на пол. Посмотрите видео чтобы узнать подробности:

Где научиться самомассажу?

Освойте техники самомассажа самостоятельно

Делать простой самомассаж вы научитесь через несколько минут просмотров видео в интернете. Есть люди, которые изучают все тонкости самомассажа годами, что позволяет лечить сложные хронические заболевания — шейный хондроз и артрит. Обучайтесь, исходя из своей цели.

Читайте книги по самомассажу

Углубить знания по самомассажу помогут книги. Читайте и практикуйтесь. Вот несколько достойных самоучителей по самомассажу и основам анатомии:

• «Справочник по лечебному массажу и самомассажу (от диагноза к лечению)» — Вадим Кортунов. Автор популяризирует массаж с медицинской точки зрения, 230 страниц от практика со стажем.
• «Суджок — исцеляющий самомассаж. Основные приемы» — Лой-Со. Восточная сила массажа прокачает ваше здоровье.
• «Большой справочник по массажу» — Владимир Васичкин. Самая большая и серьезная книга в нашем списке, основы массажа и анатомии на 582 страницах с иллюстрациями.
• «Омолаживающий самомассаж для лица и тела» — Ольга Дан. Книга в основном о массаже лица и омоложении в домашних условиях.
• «500 техник массажа, от простых до самых сложных» — Наталья Пескарева. Справочная методичка из разряда «бери и делай».

Запишитесь на курсы самомассажа

Курсы — легкий способ научиться самомассажу. Учеба под руководством преподавателя нагляднее и быстрее. Профессионал знает о проблемах новичков и выстраивает программу обучения под вас. Вы можете задать вопросы и понять, какие движения вы делаете неправильно во время обучения.

Подробнее о курсах массажа и самомассажа вы можете узнать здесь.

Курсы обычно длятся 2 −3 дня и стоят около 5000 руб. В зависимости от уровня преподавателей цифры могут меняться.

На курсах объяснят:

• как находить правильные точки для эффективного массажа
• расскажут об анатомии тела
• покажут линии кровоснабжения частей тела, чтобы вы не пережали случайно какую-то артерию.

В конце курсов вы получите сертификат и твердые знания, которые сможете применять для улучшения своего самочувствия

Мы недооцениваем силу и пользу регулярных массажных процедур в течении дня. Хотя стоило бы!

Массаж позволяет похудеть, лечит боли в суставах и мышцах. Самомассаж тонизирует и омолаживает кожу, нормализует давление и кровоснабжение органов. Учитесь делать массаж самостоятельно и будьте здоровы!

Вам может подойти это обучение:

1. Лучшие Курсы Обучения Массажу в Москве от 3 000 Рублей
2. 10 Лучших Курсов Обучения Массажу в Санкт-Петербурге
3. Лучшие Курсы Обучения Массажу Лица в Санкт-Петербурге
4. 10 Лучших Курсов Обучения Антицеллюлитному Массажу в Петербурге

Лучшее обучение массажу в твоём городе: Екатеринбург, Краснодар, Нижний Новгород, Ростов-на-Дону, Новосибирск.

Поделитесь статьей с друзьями, если она была интересной. Уже активно практикуете самомассаж? Тогда поделитесь в комментариях своим опытом!

Источник