Как сделать массаж живота своими руками

Массаж живота для похудения: 8 техник для красивой фигуры

Живот и бока – одни из самых «проблемных» зон тела, ведь именно там чаще всего откладывается жир. Не удивительно, что даже стройные люди могут столкнуться с проблемой обвисшего животика и торчащих боков. Зачастую похудеть именно в этой области бывает непросто – даже при регулярных занятиях спортом и правильном питании жировая ткань исчезает очень медленно. В таких ситуациях на помощь могут прийти различные физиотерапевтические методики воздействия. Одной из популярных – можно назвать ручной массаж живота.

Эта процедура обладает жиросжигающим эффектом, помогает улучшить состояние кожи, а также положительно влияет на пищеварение и обменные процессы в тканях.

Благодаря этому за короткое время удается решить проблему с похудением и сделать талию тонкой и красивой.

Фото автора Yan Krukov: Pexels

Причины и типы скопления жира на животе

Очень часто жировые отложения на животе и боках связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни. Однако существует еще ряд факторов, которые могут спровоцировать излишнее скопление жировой ткани в этой области. К числу таких причин относят:

• генетическую предрасположенность;
• гормональные сбои;
• регулярные стрессы и повышение уровня кортизола;
• менопаузу (у женщин).

Прежде чем приступать к активной борьбе с жировыми отложениями на животе, важно определить, к какому типу ожирения относится проблема. Выделяют:

• Андроидный тип. В этом случае жировая прослойка появляется в середине и верху живота. Часто такая проблема наблюдается у мужчин.
• Гиноидный тип. Жир скапливается внизу живота, что более характерно для женщин. Также наблюдаются отложения на боках.
• Смешанный тип. Фигура приобретает форму «яблока», так как талия визуально имеет ширину бедер.

Существует другая классификация распределения жира на животе, которую составил тренер Джеймс Дуйган. Он выделил следующие проблемы:

• Валики на боках. Чаще всего возникают в результате неправильного питания и отсутствия спорта. Очень легко убираются при помощи массажа.
• Плотная жировая прослойка вокруг пупка. Возникает в результате стрессов и высокого уровня кортизола в организме. Устранение животика потребует сочетания различных методик.
• Жировая прослойка ниже пупка. Может появиться в результате неправильного питания, нарушений осанки и по ряду других причин. Избавление от такой проблемы требует сочетания массажа, спорта и здорового питания.
• Мигрирующий живот. Нередко возникает как результат нарушений пищеварения или синдрома раздраженного кишечника.

Фото автора Andres Ayrton: Pexels

Как массаж влияет на похудение

Давайте разберемся, почему массаж помогает в процессе сброса веса и что происходит с жировыми отложениями во время такой процедуры:

• Во время воздействия разбиваются «перемычки» между жировыми клетками, поэтому плотные жировые слои становятся более мягкими.
• Массаж положительно влияет на скорость обмена веществ, а также ускоряет выведение накопившихся токсинов и шлаков.
• Благодаря воздействию на кожу устраняются отмершие частички, что позволяет нормализовать работу потовых и сальных желез, а также насытить клетки кислородом.
• Во время массажа живота и боков нормализуется состояние венозной системы, а также улучшается кровообращение. Это положительно влияет на эластичность кожи и позволяет сделать ее более гладкой и подтянутой.
• Уменьшается отечность тканей, в результате чего удается скинуть до нескольких сантиметров в талии.
• Массаж позволяет укрепить мышцы пресса, тем самым сделав фигуру более подтянутой.
• Благодаря сеансам улучшается работа пищеварительной системы и перистальтика кишечника, что положительно влияет на потерю веса.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Anna Kurkurina”

Показания для массажа живота

Стоит отметить, что процедура может носить как медицинский, так и косметический характер. В первом случае речь идет о борьбе с ожирением и лечении различных заболеваний желудочно-кишечного тракта. Назначается массаж врачом, после проведения исследований и анализов.

Косметический массаж может использоваться в следующих случаях:

• Отечность и вздутие живота.
• Наличие жировых отложений в области талии.
• Признаки целлюлита.
• Дряблость кожи, наличие растяжек.
• Метеоризм и различные нарушения пищеварения.

Продолжение после рекламы

Найдите своего
массажиста на
МастерМассажа.Ру!

Возможные противопоказания

При наличии некоторых заболеваний массаж живота может нести угрозу здоровью пациента, поэтому обязательно нужно учитывать противопоказания. Отказаться от процедуры стоит в следующих случаях:

• Простудные и вирусные заболевания.
• Воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся повышением температуры.
• Заболевания ЖКТ в острой форме.
• Мочекаменная болезнь.
• Онкологические патологии.
• Туберкулез брюшных органов.
• Восстановление после операции, кесарева сечения или аборта.
• Период менструации.

Для того чтобы исключить наличие противопоказаний, перед сеансом необходима консультация специалиста.

Как делать массаж живота

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “YourBestBlog”

Все техники такого массажа можно разделить на две большие группы – ручные и аппаратные. К первой категории можно отнести методики классического массажа, точечного, щипкового, медового и лимфодренажного массажа. Ко второй – ультразвуковой метод, LPG, прессотерапию и т. д. Проводятся процедуры с применением разных движений, мы расскажем об особенностях выполнения наиболее популярных техник:

1. Классическая. Такая методика массаж живота – наиболее распространенная, поэтому часто используется для похудения. Плюс в том, что такую манипуляцию легко сделать самому себе, однако для этого потребуется знать ряд правил и особенностей процедуры. Во время манипуляции используются растирания, щипки, надавливания, вибрация и поглаживания. Все движения выполняются по массажным линиям кончиками пальцев или раскрытыми ладонями. Благодаря этому кожа быстро разогревается, что способствует улучшению обменных процессов и потере жировой ткани.
2. Щипковая. Используется для разогревания тканей перед аппаратным воздействием или в качестве самостоятельной процедуры. Проводится с использованием специального крема или масла. В качестве основного приема служат аккуратные щипки, которые помогают разогреть ткани и улучшить кровообращение.
3. Баночная. Такая манипуляция известна многим с самого детства – это один из излюбленных народных способов лечения самых различных заболеваний. Его плюс в том, что он положительно влияет на местное кровообращение, а также помогает улучшить отток лимфы. Проводится такой массаж с использованием крема или масла. Банки устанавливаются на расстоянии в 2–3 см друг от друга. Лучше всего не оставлять банки на коже на долгое время – специалисты советуют выполнить каждой несколько круговых движений, чтобы растереть кожу, и аккуратно снять.
4. Медовая. Такой массаж очень часто используется для похудения живота и боков, так как позволяет подтянуть кожу и одновременно запустить жиросжигательные процессы в тканях. Для проведения процедуры используется мед, растопленный на водяной бане, нередко к нему добавляют кофейную гущу. Смесь равномерно распределяется по коже, после чего выполняется массаж проблемных зон. Стоит отметить, что такую процедуру практически невозможно выполнить самостоятельно, так как есть риск аллергической реакции или ожога. Поэтому проводится медовый массаж только специалистом.
5. Точечная. Процедура заключается в воздействие на определенные точки на животе и спине, которые позволяют активизировать обменные процессы и положительно влиять на внутренние системы организма.
6. Лимфодренажная. Методика способствует оттоку лимфы и снятию отечности тканей. Техника во многом напоминает классический массаж, но все движения выполняются по ходу лимфотока.
7. Японская. Эта древняя методика массажа позволяет стимулировать активные зоны, тем самым запуская процесс потери веса и подтяжку кожи. Начинается сеанс с растираний кулаками, а затем – выполняются нажатия на определенные биологические точки. Для достижения нужного эффекта достаточно 10–15 минут, при необходимости технику можно совмещать с классическим массажем.
8. Водная. Такой массаж живота для похудения можно выполнять самостоятельно, во время ежедневных гигиенических процедур. Основная суть процедуры заключается в использовании прохладной струи воды. Достаточно направить душевую лейку на проблемный участок и перемещать ее по часовой стрелке. Напор воды должен менять от слабого к максимальному, также можно чередовать температуру воды от прохладной до теплой.

Для подготовки статьи использованы материалы YouTube-канала “Школа векторного массажа и соматики”

Основные правила

Массаж лучше всего проводить в хорошо проветриваемом помещении, при комфортной температуре. Что касается времени сеанса, то стоит ориентироваться на собственные ощущения. Многие предпочитают проводить массаж вечером, чтобы расслабиться после рабочего дня и подготовиться ко сну.

Однако стоит учитывать, что за 2 часа до процедуры и 1 час после – нельзя есть, так что по возможности проводите процедуру с учетом своего режима питания.

Также во время сеанса стоит придерживаться следующих рекомендаций:

• Не забывайте использовать масло/крем, даже если вы проводите сеанс самомассажа. Вспомогательные средства позволят рукам лучше скользить по коже и предотвратят ее растяжение, поэтому эффект после манипуляции не станет для вас неожиданностью.
• Выполняйте процедуры регулярно. Лучше делать сеансы по 10–15 минут, но 3–4 раза в неделю, чем выполнять одну, но продолжительную процедуру. Регулярные манипуляции помогут добиться нужного эффекта намного быстрее и при этом не принесут вам дискомфорта.
• Соблюдайте технику массажа. Если вы выполняете процедуру самостоятельно, то изучите необходимые движения при помощи специальных учебных материалов. Но лучше всего, если сеанс будет проводить профессиональный мастер – это позволит избежать побочных эффектов от манипуляции. Во время манипуляции движения должны выполняться по часовой стрелке, чтобы не спровоцировать нарушения пищеварения.
• И конечно, стоит понимать, что массаж в домашних условиях сам по себе не поможет избавиться от лишних килограммов. Для похудения живота потребуется использовать весь комплекс мер для снижения веса.

Источник

Массаж живота: техники, приемы и лайфхаки

Начинающий мастер может подумать, что массаж живота проводят только в качестве антицеллюлитной процедуры, а тот, кто желает избавиться от лишних сантиметров в домашних условиях самостоятельно, считает, что подобные сеансы — это очень сложно и неэффективно. Развенчиваем оба мифа в этой статье, рассказывая о широком списке проблем, которые решает массаж живота, и объясняя пошаговую схему процедуры в домашних условиях с использованием щетки, банок, меда и других “помощников”.

В чем польза профессионального массажа живота?

• Антицеллюлитный и жиросжигающий эффект;
• Улучшение состояния кожи лица, тела;
• Улучшение иммунитета;
• Нормализация работы внутренних органов, особенно системы пищеварения;
• Уменьшение проявлений рубцов, растяжек;
• Избавление от застойной системы мочеполовой системы;
• Лечение простатита, диастаза, синдрома раздраженного кишечника;
• Борьба с метеоризмом, запорами;
• Борьба с отечностью, вывод лишней жидкости, шлаков, токсинов из организма;
• Улучшение кровообращения, общего самочувствия;
• Улучшение эмоционального состояния, борьба с головными болями, бессонницами, последствиями стрессов.

Противопоказания к проведению процедуры массажа живота:

• Острые заболевания внутренних органов;
• Наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела;
• Период беременности, кормления;
• Высокое артериальное давление;
• Болезни крови;
• Онкология;
• Выраженные раны, ссадины на обрабатываемой зоне;
• Критические дни.

Профессиональный массаж живота — это не только борьба с целлюлитом!

Перечисляем виды массажа живота и рассказываем ниже о том, как и для чего пользоваться каждой методикой.

1. Классический ручной;
2. Антицеллюлитный;
3. Висцеральный;
4. Щипковый;
5. Точечный массаж.

Классика на все времена: как делать классический массаж области живота?

Процедуру массажа живота проводят для лечения заболеваний пищеварительного тракта (но не в их острой форме!), а также для уменьшения жировых отложений. А еще сеансы назначаются врачом для лучшей реабилитации после травм.

Делаем массаж живота правильно:

1. Перед массажем живота клиенту необходимо подготовиться:
   • Не есть за два часа до сеанса;
   • Сходить в туалет перед процедурой;
   • Принять душ по возможности.
2. Нанесите на кожу масло.
3. Первый массаж живота не должен превышать 10-15 минут, последующие — 20-25 минут. Курс состоит из 10 сеансов с интервалом через один-два дня.
4. Все движения необходимо выполнять по часовой стрелке!
5. Начните с поглаживаний кончиками пальцев. Сначала легких, а затем все более сильных, очерчивая область вокруг пупка от меньшего диаметра для первых движений до максимального. Повторите в обратном направлении. Время — 3 минуты.
6. Растирание. Работая двумя руками, необходимо растирать кожу. Время — 3 минуты. Если необходимо достичь антицеллюлитного и жиросжигающего эффекта, можно увеличить интенсивность или длительность выполнения движения.
7. Давление. Положите одну руку ладонью вниз на живот, а второй “придавите” первую, держите в течение 2-3 секунд. Отпустите и повторите в следующей точке по направлению по часовой стрелке. Время — 3 минуты.
8. Разминание. Движение состоит из захвата кожи несколькими пальцами и ее последующего смещения. Прием хорошо разогревает кожу, уменьшает объем жировых отложений, улучшает кровообращение. Время — 3 минуты.
9. Вибрация ребром ладони или пальцами в течение 3-х минут.
10. Перейдите к поглаживаниям.
11. Смойте остатки масла, протрите кожу сухим или влажным полотенцем.

“Хочу узкую талию” или как расположить сердце клиента сеансом антицеллюлитного массажа

Влияние такой процедуры на процесс похудения даже более сильное, чем от сеанса для бедер и ягодиц: массаж живота улучшает пищеварение, ускоряет метаболизм, успокаивает нервную систему, что позволяет избавиться от приступов “эмоционального” переедания во время стрессов.

Как делать ручной массаж живота с целью похудения и избавления от целлюлита?

1. Подготовка клиента должна быть такой же, как и при классической процедуре: не есть за два часа до сеанса и принять душ. Во время курса процедур пациенту следует придерживаться правил воздержания от вредной пищи (соленой, копченой, сладкой), ведения активного и здорового образа жизни, соблюдения питьевого режима. Результаты от сеансов будут гораздо лучше, если мастер трудится вместе с клиентом: от первого — массаж, от второго — “хорошее поведение” дома.
2. Первый массаж не должен превышать 10-15 минут, последующие — 20-25 минут. Курс состоит из 10 сеансов с интервалом через один-два дня. Можно совмещать массаж живота и ног в одной процедуре.
3. Нанесите на обрабатываемую зону антицеллюлитное масло или крем.
4. Начать стоит с поглаживаний, как в классической методике.
5. Главные приемы — растирание и разминание, о которых мы рассказывали в предыдущем пункте. Они должны быть более интенсивными и продолжительными, чем в классической методике. Повторяйте их в течение 15 минут. Обратите внимание, что синяки не должны появляться после сеанса! Это очень нежная зона (особенно низ живота), которую нельзя травмировать.
6. Закончить сеанс стоит поглаживаниями.
7. Смойте масло с тела клиента.

После первого сеанса живот может немного болеть (но не на уровне внутренних органов!) — это объясняется интенсивностью методики и считается нормой.

Висцеральный массаж, который заменит таблетки и даже операции

Этой техникой массажа живота владеют только практикующие мастера с опытом, знающие анатомию на “отлично”. Философия висцеральной методики заключается в том, что все процессы в организме регулируются с помощью внутренних органов, неправильное положение которых ведет к сбоям в работе той или иной функции. Процедуры направлены на восстановление верного положения органов: мастер работает непосредственно с ними через слой кожи и мышц. Висцеральная методика активно используется для лечения диастаза.

Щипковая техника

Используется для сжигания жировой прослойки и улучшения контуров тела. Щипковая техника позволяет сделать талию уже и уменьшить проявление целлюлита. Сеанс щипкового массажа полезно добавлять к другим процедурам, так как он не занимает много времени (10-15 минут), но дает хорошие результаты.

1. По желанию нанесите масло, но небольшое количество: пальцы не должны сильно скользить, иначе эффект будет хуже.
2. Начните с поглаживаний (1-2 мин).
3. Основной прием этой методики — щипания указательным и большим пальцем, которые должны быть достаточно сильными по интенсивности. Их стоит выполнять сначала вокруг пупка, потом по направлению от пупка к бокам, а потом по самим бокам снизу вверх.
4. Снова перейдите к поглаживаниям.

Точечный японский массаж

В основе китайской и японской медицины лежит философия о том, что маленькие точки на теле влияют на весь организм. Врачи этих стран считают, что с помощью воздействия на пару-тройку точек можно вылечить самые серьезные заболевания. И им можно верить: опыт азиатских докторов показывает, что точечные техники действительно работают! Этот метод улучшает обмен веществ, нормализует выработку гормонов, успокаивает эмоциональное состояние клиента, что позволяет ускорить процесс похудения.

Как сделать массаж живота с проработкой точек?

1. Помогите клиенту принять позу лежа.
2. Начинаем с поглаживаний по направлению по часовой стрелке. Масло используется по желанию.
3. Нажатиями двумя пальцев проработайте все точки и повторяйте по кругу в течение 7-10 минут:
   • Точка, расположенная на одну подушечку пальца выше, чем пупок;
   • На два сантиметра правее и ниже пупка;
   • На ладонь выше пупка по центру;
   • На ладонь левее от предыдущей точки;
   • На ладонь правее пупка;
   • На 3 см правее пупка;
   • На ладонь левее пупка;
   • На ладонь ниже предыдущей точки;
   • На ладонь правее предыдущей точки (под пупком);
   • На половину ладони ниже пупка.
4. Закончите массаж живота поглаживаниями.

Курс длится 2-3 недели, процедуры выполняются ежедневно.

Смогу ли я сам: польза самомассажа живота

Прочитав несколько техник массажа для живота в домашних условиях и использовав все наши советы, вы будете уверены, что талия станет на несколько сантиметров уже, а целлюлит, растяжки уменьшатся.

Польза массажа живота:

1. Уменьшение жировой прослойки и выраженности целлюлита, растяжек;
2. Подтяжка живота, уменьшение “боков”;
3. Улучшение пищеварения, общего самочувствия, иммунитета;
4. Улучшение состояние кожи лица и избавление от отеков за счет нормализации работы внутренних органов и ускорения кровообращения, лимфотока.

Будет сладко: медовая процедура в домашних условиях

1. Выберите натуральный мед: варианты с сахаром, патокой не подходят.
2. Проверьте наличие аллергии на продукт, даже если организм нормально реагирует на употребление сладости в пищу. На 5 минут нанесите каплю меда на запястье и проверьте реакцию: не должно быть зуда и покраснений.
3. Откажитесь от еды за два часа перед сеансом.
4. Примите душ, проветрите комнату.
5. Примите положение лежа или стоя — как вам удобно.
6. Если мед засахарился, растопите его на водяной бане. Не допускайте перегрева и закипания продукта. Мед должен быть теплым.
7. Нанесите продукт на обрабатываемую зону тонким слоем.
8. Все последующие движения делайте по часовой стрелке! Не давите сильно на живот (особенно на нижнюю область).
9. Начните с поглаживаний, усиливая их интенсивность в течение 1-2 минут.
10. Главное и единственное движение основной части процедуры — “прилипания”. Приложите три пальца к коже, задержитесь на 2-3 секунды и резко оторвите ладонь от живота. Пальцы будут прилипать к телу — это хороший знак. Повторяйте прием, усиливая скорость и интенсивность.
11. Через несколько минут мед станет серым — не пугайтесь. Его окрашивают шлаки и токсины, которые “вытягивает” мед. Именно этим объясняется высокая эффективность метода.
12. Весь сеанс займет у вас 15 минут. После него удалите остатки меда с тела. Полежите в течение нескольких минут, а затем примите душ.

Баночный массаж живота

Вакуумный метод позволит достичь большего натяжения кожи, что провоцирует еще более активное улучшение кровообращения и ускорение лимфотока. Вы можете использовать одну или две банки. Выбирайте резиновые или силиконовые варианты, если только учитесь проводить сеансы. Примите позу лежа на животе. Поставьте банки на центр живота (не на пупок!) Начните водить ими по кругу от центра к бокам. Будьте аккуратны с нижней зоной живота, не оказывайте на нее сильного воздействия! Вся процедура займет у вас 6-7 минут. Курс состоит из 15-20 процедур с интервалом через день.

Приготовьте щетки, будем делать антицеллюлитную процедуру в домашних условиях!

Для начала нужно правильно выбрать щетку: ее ворс должен быть натуральным. Саму процедуру проводят строго на сухое чистое тело без использования масел. Ее можно проводить утром на голодный желудок или вечером (должно пройти два часа после еды). Техника очень проста: водите щеткой по направлению снизу вверх и от пупка к бокам по диагонали тоже вверх. Процедура займет 5-10 минут. Начать следует с 3-5 минут. Курс состоит из 15 сеансов с интервалом через день. Сеансы с использованием щетки удобно проводить даже каждый день: они не требуют особой подготовки и дают хороший лимфодренажный и антицеллюлитный эффект.

Решаем проблему за две минуты: самомассаж против запора

В этом случае применяют точечную технику: просто найдите точку, расположенную на 3 см ниже пупка и оказывайте на нее массирующее воздействие в течение двух минут. Если вы все сделали правильно, то через 5 минут проблема будет решена.

Я стараюсь, а результата нет: почему процедуры в домашних условиях не работают?

Любые антицеллюлитные процедуры (даже в руках профессионала) имеют более выраженный эффект в случае, когда соблюдения всех правил не только во время сеанса, но и в течение всего дня:

• откажитесь от вредной пищи, курения, алкоголя;
• не ешьте за 4 часа перед сном;
• ведите активный образ жизни;
• соблюдайте питьевой режим;
• спите не менее 8 часов в день.

Если вы читали эту статью с целью научиться делать массаж живота для себя, родных и близких или вы хотите улучшить свои профессиональные навыки для того, чтобы сделать массаж основным источником дохода, то онлайн- и офлайн-курсы Школы мастеров массажа помогут вам! Вы можете изучить программы на нашем сайте и выбрать ту, которая вам лучше всего подойдет!

Источник