Как сделать расширитель для грифа своими руками

Расширители грифа: как сделать своими руками?

Для качественной и профессиональной тренировки верхних мышц тела многие спортсмены используют расширители грифа. Данные накладки позволяют заметно увеличить силу хвата при использовании в тренировке турников, резиновых петель, гантелей или штанг. Очень часто расширители используются и в тренировках армии США, полиции и пожарных.

Основные преимущества

При использовании любого снаряда из тренажерного зала расширители грифа позволяют дополнительно увеличивать силовые характеристики тренируемых групп мышц, предплечий и хвата.

• улучшению мышечной координации;
• тренировке всех мышечных клеток;
• тренировке мотонейронов и всей ЦНС;
• повышению продуктивности каждого занятия.

Опытные спортсмены знают, какое влияние на работу мышц оказывает нервная система. Тренировки с накладками для грифов позволяют увеличивать продуктивность каждого упражнения и повышать эффективность всех тренировок.

Достигается такая эффективность благодаря неприметным насадкам на гриф, способным прикрепиться к нему за секунды.

Работа нервной системы

Чтобы понять, насколько глубоко воздействует на человека тренировка с расширителями грифа, необходимо разобраться в основных понятиях силы. Итак, сила человека представляет собой количество одновременно задействованных мышечных клеток в определенный момент. Клетки эти называются симпластами. Посчитывает и контролирует их количество нервная система, и именно мотонейроны, находящиеся в спинном мозге. На первый взгляд все просто: человек концентрируется на определенном упражнении, сигнал передается нервной системе и она сокращает необходимые мышечные клетки.

На самом деле в организм человека заложено чувство самосохранения на клеточном уровне, и при излишних нагрузках частота и мощность таких сигналов будет намеренно уменьшаться, чтобы уберечь тело от травм, повреждений и других стрессов. Контролируется данный процесс системой органов Гольджи, с которой знаком каждый спортсмен.

Работают данные защитные механизмы для защиты суставов, костей и связок, которые не всегда готовы к максимальным сокращениям мышц и могут не выдержать их мощности. Защита организма на подсознательном уровне, конечно, полезна, но работает она с большим запасом, что снижает безопасную продуктивность спортсменов на 20-30 %.

Влияние расширителей на ЦНС

В данном случае расширители грифа сделать способны практически невозможное. Именно их использование отодвигает порог активации защитных функций, при этом не оказывая негативного влияния на функционирования суставов и костей.

Исходя из этого:

• мышечная масса будет увеличивать быстрее;
• спортсмен будет контролировать свою нервную систему, тренируя ее;
• увеличатся силовые показатели во всех упражнениях.

Последнее достигается благодаря тому, что при должной тренировке ЦНС результаты будут распространять на упражнения с совершенно разной биомеханикой одинаково.

Польза накладок

Как именно расширители грифа воздействуют на организм атлета? Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод, что удержание снаряда в неудобной позиции провоцирует организм задействовать большее количество мышц. В основном это предплечья, поскольку именно они помогают удерживать вес, не уронив его. Такой стрессовый фактор потери снаряда активирует в организме выброс адреналина и норадреналина, благодаря которым повышаются силовые характеристики.

Отличие тренировки с обычным грифом

При работе даже с тяжелыми весами на обычном грифе предплечья всегда чувствуют себя комфортно, что подтверждается профессиональными отзывами. Расширители грифа способны провоцировать в организме стрессовое состояние, которого невозможно добиться даже при работе с нестандартными рукоятями, поскольку их поверхность твердая.

Мягкая поверхность накладок на гриф позволяет сжимать их сильнее, увеличивая силу хвата, особенно на последних подходах. Это необходимо когда нервная система уже находится на пике активности, и выполнить упражнение технически становится сложно.

Необходимость использования

Качественные расширители грифа сделать своими руками практически невозможно. В их работе важны не только правильные размеры, но и материал изготовления, надежность крепления к штанге. Только все эти показатели в комплексе способны сделать тренировку не только продуктивной, но и безопасной.

Регулярное использование расширителей способно заметно увеличить силу предплечий и кистей рук, благодаря чему спортсмен будет надежнее удерживать вес. Интересно, но даже при постоянных тренировках накладки не вызывают ощущения привыкания. Поначалу система Гольджи отодвигает стресс-фактор, а потом просто перестает видеть опасность в таких упражнениях, поскольку хорошо развитые мышцы прочно удерживают веса.

При выборе упражнения с расширителем грифа (XGRIP , IRON BULL, FAT GRIPZ, MANUS GRIP) следует помнить, что результат тренировки нервной системы будет распространять на все группы мышц, даже при приседаниях со штангой. Конечно, данное упражнение опасно тем, что снаряд может выскользнуть из плохо натренированных рук, поэтому вес следует брать меньший, чем обычно.

Популярные производители

Особой популярностью по всему миру пользуются расширители грифа XGRIP. Отзывы спортсменов характеризуют их как качественные накладки за минимальную стоимость. Продаются они всегда комплектами по 2 расширителя и выпускаются в нескольких вариациях для различной нагрузки:

1. Стандартные накладки имеют внешний диаметр 5,7 см и подходят для всех спортсменов независимо от опыта и силы. Вес каждого приспособления — 500 г.
2. Накладки для опытных атлетов выпускаются с внешним диаметром 69 мм и используются спортсменами для увеличения нагрузки после тренировок с обычными расширителями. Такие накладки XGRIP MONSTER могут дополнять тренировки с обычными расширителями. Весит каждая деталь 650 г.
3. Расширитель в форме сферы выпускается производителем под названием XGRIP SPHERE. Его использование позволяет получить нестандартную нагрузку, позволяющую увеличить силу хвата для спортсменов из силовых видов состязаний– армрестлинга, дзюдо, пауэрлифтинга, смешанных единоборств и так далее. Внешний диаметр — 6,9 см, а вес — 500 г.

Расширители грифов представлены в мире еще и такими производителями, как MANUS GRIP, IRON BULL и FAT GRIPZ. Каждый из них имеет свои особенности, но из-за повешенной стоимости редко используется нашими соотечественниками.

Источник

Alexander Borshak

24 октября 2013 г.

Расширитель грифа – почти бесплатно!

Внизу заметки есть важное обновление по данной теме. Можете читать сразу его.

Продолжу предыдущую тему. В прошлом посте я рассказал о резиновых петлях. Отличный тренажер – который, к тому, полноценно заменить чем-то не получится (впрочем, можно попробовать удешевить его, купив вместо фирменной петли несколько метров отрезного жгута).

Такое утолщение очень хорошо тренирует мышцы предплечья и силу хвата кисти.

Сила хвата

• 1-й уровень – вис на перекладине на двух руках (4 подхода по 15 секунд, с постепенным увеличением времени каждого подхода до 1 минуты)
• 2-й уровень – вис на перекладине на одной руке (делать надо на каждой, начать с того же времени, что и на 1-м уровне, и увеличивать время);
• 3-й уровень – вис на махровом полотенце, которое переброшено через перекладину, руки при этом держаться за разные концы полотенца (в этом упражнении начинают развиваться мышцы, отвечающие за движение большого пальца);
• 4-й уровень – вис на полотенце, но оно уже сложено, и руки держатся за него как за канат;
• 5-й уровень – полотенце скручено как канат, но висеть надо уже на одной руке (и делать этот вис, понятное дело, для каждой руки).

Дешёвый аналог расширителя

• гимнастические кольца (от 40 дол.);
• функциональные петли TRX (от 130 дол.);
• мешок с песком SandBag (80 дол.);
• кистевые экспандеры Captains of Crush (7 степеней сопротивления, весь набор стоит более 300 дол., если покупать по одному, то за каждый придётся заплатить порядка 50 дол.)

Если вам это интересно, напишите в комментариях, что конкретно из перечисленного выше интересует, я подготовлю пост.

[ Обновление от 16 мая 2014 года ]

По прошествии времени должен сказать, что можно полностью обойтись без расширителя грифа. Да, сейчас появился ещё более интересный расширитель — в виде шарика. И он отлично тренирует хват. Но если у вас нет собственного спортзала, где в наличии олимпийская штанга — то можно обойтись без лишних трат.

Не так давно я прочитал отличную книгу — Кубик Брукс «Тренинг динозавров». Суть книги в том, чтобы тренировать в перую очередь силу. А лучше всего для этого использовать неудобные предметы, которые часто встречаются в жизни:

— камни,
— бочки,
— брёвна,
— мешки с песком (ну или с зерном, или даже с землёй),
— и тому подобные вещи (наковальни, куски рельс, двутавры и всё, что есть тяжёлого).

При работе с такими вещами все мышцы (в том числе и те, что отвечают за хват) тренируются быстрее и лучше. Или, если сказать более правильно — гармоничнее.

Лично у меня сейчас для тренировок:

— кусок железобетонного пасынка для становой;
— небольшой бетонный круг от колодца (тоже для становой);
— мешок с землёй (для бросков с прогибом — бросок из борьбы, отлично тренирует всё тело, в том числе и гибкость);
— старый бидон на 40 литров, в который залил где-то 2 ведра воды — для приседаний и тренировки хвата;
— несколько брёвен;
— пару старых скатов — от трактора и от грузовика.

Всё это стоит копейки, а пользы от него побольше, чем от дорогущих штанг.

Источник

Есть ли польза от расширителей хвата? Кроме увеличения силы кистей рук и предплечий

Спортсмены и любители фитнеса для повышения эффективности тренировок пользуются различными спортивными аксессуарами. Последнее время всё больше набирают популярность расширители хвата. Их используют для развития силы кисти и предплечий. Если работать с ними регулярно, то сила хвата будет увеличиваться. Тут возникает вопрос: а есть ли ещё какая-нибудь польза от данного аксессуара, помимо развития упомянутого ранее качества. Оказывается, есть. Чем полезны расширители хвата для любителей силовых тренировок, читайте далее.

Развивают нейромышечную связь

Для тех, кто не знает, нейромышечная связь – это связь мозг-мышцы. Если в своих тренировках регулярно использовать расширители грифа, то такая работа укрепит это качество. Если эта способность будет хорошо развита, то вы лучше сможете чувствовать мышцы и управлять ими, что в дальнейшем положительно скажется на многих физических показателях.

Повышают результат в подтягиваниях

Попробуйте 4-6 недель делать подтягивания только с расширителями. Когда вы начнёте подтягиваться с их использованием, то количество повторений в этом упражнении у вас заметно снизиться, так как с расширителями подтягиваться гораздо сложнее. Но, спустя несколько недель, когда вы вернётесь к классическому варианту данного упражнения, несколько повторений за подход, по сравнению с тем, что было до использования данных приспособлений, у вас добавятся.

Помогают увеличить показатели во многих силовых упражнениях

Большинство силовых упражнений так, или иначе, связаны с удержанием снаряда в руках. Тренировки с использованием расширителей усиливают хват. Чем он сильнее, тем крепче вы сможете удерживать снаряд. В итоге, будут расти и силовые показатели во многих упражнениях.

Способствуют увеличению мышечной массы

Учитывая, что тренировки с расширителями хвата способствуют улучшению нейромышечной связи и росту физической силы в целом, то, в итоге, это будет способствовать увеличению мышечной массы. Для большинства любителей силовых тренировок рост мышечных объёмов является целью номер один.

Для того, чтобы тренировки с данным аксессуаром были наиболее эффективными, необходимо иметь расширители разного диаметра и формы. Вот несколько вариантов:

Их диаметр 47 мм, а длина 122 мм.

Его диаметр 56 мм

Такая форма очень удобна для кистей

Вывод: расширители хвата — отличный аксессуар для развития многих физических качеств.

Источник

Рейтинг лучших расширителей хвата на 2021 год

Просмотрено: 316

Время прочтения: 7 мин.

Расширители хвата помогают быстрее добиться желаемых результатов в тренировках мышц не только профессиональным спортсменам, но и любителям. Подойдут для домашнего использования. К покупке нужно подходить ответственно, приобретая товар ненадлежащего качества или не подходящий по различным параметрам, можно нанести вред своему организму. В статье рассмотрим рекомендации, как выбрать подходящую модель по цене и основным характеристикам, а также какие ошибки при выборе можно совершить.

Описание

Расширитель хвата — инвентарь, который дополнительно надевается на гриф или штангу спортивного снаряда, тем самым увеличивает нагрузку на различные группы мышц. Благодаря утолщению ручек, упражнение выполнять становится сложнее, нагрузка на мышцы идет больше.

Такие инструменты превращают рутинную тренировку в мыслительный процесс, в котором участвуют не только мышцы, но и работает голова. Они помогают спортсменам выйти на новый уровень в спорте, а новичкам поддерживать себя в форме.

Помимо увеличения нагрузки на мышцы рук и предплечья, расширители хвата еще несколько функций:

• Способствует развитию нейромышечной взаимосвязи. При длительном использовании возникает способность лучше чувствовать мышцы и управлять ими.
• Улучшают результат подтягивания. Количество подходов заметно снизится (с расширителями гораздо сложнее выполнять упражнения), но при этом качество улучшится в разы.
• Увеличивают показатели выполнения силовых упражнений. Чем сильнее хват, тем дольше продержите снаряд, соответственно будут расти все показатели тренировок.

• Цилиндр. Подходит для штанг, турников, эспандеров.
• Шар. Подходит для гирь и тренировочных петель.

• быстро надевать и снимать;
• универсальны;
• практичны;
• не требуют обязательных условий хранения;
• износостойки;
• дают высокие результаты при постоянном применении.

Технические особенности

Рассмотрим основные технические особенности:

• Материал изготовления. Большинство моделей изготавливают из высококачественного и прочного силикона. Это экологически чистый материал, который даже при постоянном использовании длительное время сохраняет свои свойства. Не оказывает негативного влияния на здоровье человека (при правильном использовании).
• Внутренняя поверхность. Ее специально делают шероховатой, так гарантированно обеспечивается максимальное сцепление со снарядом.
• Бортики по краям. Они обеспечивают надежность постановки рук при выполнении упражнения. Исключают возможность соскальзывания руки тренировки. Это снижает риск получить травму, и увеличивает эффективность работы спортсмена.
• Форма снаряда. Различают цилиндрическую форму и шаровидную. Использование каждого из видов нужно подбирать индивидуально. Кому-то удобно пользоваться круглым снарядом, кому-то цилиндрическим. Так же выбор зависит и от вида тренировочного оборудования.
• Цветовая гамма и дизайн. Некоторые производители предлагают расширенную цветовую гамму своих изделий, это позволяет подобрать каждому то, что ему больше нравится. Дизайн также может быть разным, некоторые рисуют логотип фирмы, некоторые выбивают на снаряде различные символы и рисунки. Это никак не влияет на функционал, но придает более яркий вид.

Как сделать самодельный расширитель хвата

Расширитель — не основной элемент тренировки поэтому его легко можно сделать своими руками. Для этого необходимо приобрести в строительном магазине утеплитель для труб, он изготовлен из вспененного полиэтилена. Утеплители бывают нескольких видов, одни без оболочки, другие с оболочкой. Лучше приобретать второй вариант. Внутренний диаметр должен быть 25 мм, это стандартный диаметр всех спортивных снарядов.

Далее просто отрежьте 2 отрезка по ширине ладони. Если утеплитель в виде рукава, то необходимо сделать разрез с одной стороны, чтобы надевать полученную трубку на гриф.

Если диаметр покажется вам недостаточным, можно взять уплотнитель большего диаметра, или же сложить 2 утеплителя диаметром 2,5 и 5 см, наложить их друг на друга, тогда обхват будет больше.

Однако, не стоит забывать, что в работе нужны не только размеры, но и надежность крепления к штанге, материал изготовления и рабочая поверхность. Изготовленные в домашних условиях, расширители могут нанести вред здоровью, поэтому рекомендуется все-таки приобретать их в специализированных магазинах или заказать онлайн в интернет-магазине.

Лучшие производители

1. XGRIP. Особенность данной фирмы — в том, что за относительно небольшую стоимость они реализуют качественные товары, долговечные и надежные. Всегда продают по 2 расширителя. Есть линейка для разных уровней подготовки спортсменов.
2. OKPRO. Производитель из Китая, изготавливают различный спортивный инвентарь среднего ценового сегмента. Вся продукция соответствует международным стандартам качества.
3. OriginalFitTools. Несмотря на то, что фирма молодая, она быстро вошла в лидеры поставщиков продукции в различные страны мира. Изготавливают спортинвентарь для йоги, фитнеса, пилатес, кросс-тренинга. Компания ориентирована на клиента, обеспечивает гарантийное обслуживание в течение всего срока использования их товаров.
4. Proxima. Производитель премиум-класса, изготавливает продукцию для профессиональных спортсменов. Высокое качество и долговечность делают компанию лидером по поставкам спортивного инвентаря в России и не только.

Критерии выбора

Советы, на что обратить внимание при покупке:

1. Вид снаряда. Для определенных снарядов нужны определенные расширители, так например кому-то удобно заниматься с цилиндрами, кому-то с шарами. Также шаровидные приспособления не подойдут для некоторых снарядов.
2. Стоимость. Если планируете заниматься спортом серьезно, то лучше сразу приобретать продукты премиум-класса, которыми пользуются профессиональные спортсмены. Если же планируете заниматься дома, для поддержания тела, то приобрести можно стандартного качества в пределах 5600-700 рублей.
3. Производитель. Продукция российского производства не уступает по качеству иностранной, но, при этом ее достаточно сложно найти на рынке. Какой фирмы лучше купить, выбирайте из своих потребностей и возможностей, обязательно обращайте внимание на качество продукции и ее соответствие международным стандартам качества.
4. Где купить. Чаще всего продукцию китайских производителей покупают в интернет-магазине Алиэкспресс. Стоимость продукции там немного меньше, чем в розничной сети. Обратите внимание сколько стоит одинаковый товар на разных ресурсах, и купите выгодный.
5. Удобство применения. Важно, чтобы использование не вызывало дискомфорт. Должно быть удобно рукам, материал не должен натирать, скользить и передвигаться по грифу. Руки при выполнении упражнений не должны потеть, это важные условия, которые необходимо учитывать при покупке.

Рейтинг качественных расширителей хвата на 2021 год

В рейтинг вошли самые хорошие модели, по мнению покупателей. За основу были взяты популярность моделей, обзор и отзывы потребителей. Рейтинг был разбит на 2 больших категории по ценовому сегменту.

Лучшие недорогие (бюджетные) модели стоимостью до 1 000 рублей

Силиконовый расширители Китайского производства. Подходит для домашнего спортзала, увеличивает общую нагрузку на мышцу. Форма: цилиндр. Упакован в обычный прозрачный пакет. В комплекте 1 расширитель и пошаговая инструкция по использованию. Средняя цена: 570 руб.

• удобно использовать в домашних условиях;
• можно заказать с Али Экспресс;
• подходит для увеличения силы кистей рук.

• не выявлены.

Описание	Характеристики
Тип	гриф для штанги
Габариты (см)	12,7х5х5
Вес (гр)	210
Бренд	Original FitTools

Специальная структура поверхности позволяет удобно держать снаряд не напирая рук. Подходит для всех снарядов стандартной толщины. Подойдет как профессиональным спортсменам, так и любителям. Гарантия от производителя 1 год. Средняя цена: 850 руб.

• удобство применения;
• простота использования;
• долговечность.

• в комплекте только 1 хват.

Описание	Характеристики
Материал	силикон
Страна изготовитель	Китай
Масса (гр)	120
Бренд	OKPRO

Эффективный хват, может применяться для резиновых петель и для других стандартных снарядов. Подойдет для тренировки спортсменов таких видов спорта как: декатлон, армлифтинг, смешанные единоборства, пауэрлифтинг и др. Цена: 970 руб.

• яркий дизайн;
• износостойкий;
• универсальный.

• продается по 1 шт.

Описание	Характеристики
Длина (см)	10
Ширина (см)	5
Высота (см)	10
Материал	износостойкая резина

Шар помогает увеличить нагрузки на предплечья спортсмена. Модель выполнена из качественной нескользящей силиконовой резины с поперечными канавками, подходит ко всем стандартным гирям, турникам, эспандерам. Его удобно снимать и надевать, это занимает буквально 5-7 секунд. Цена: 570 руб.

Источник