Как сделать силовую раму своими руками

Рама силовая: какова польза от тренажера и можно ли сделать своими руками?

Стоит начать с того, что рама силовая — это залог успешного развития собственного тела. Все дело в том, что именно этот инструмент дает возможность атлету работать с самыми большими весами в одиночку. К тому же рама обладает огромным функционалом, который не под силу повторить кому-либо еще.

Разновидности конструкции

В тренажерных залах рама силовая всегда обладает одной и той же конструкцией. Это наиболее распространенный вид, который включает в себя возможность выполнения приседаний. Однако если добавить к такому устройству скамью с возможностью регулировки угла наклона, то сразу появится возможность выполнять жим лежа. Однако существуют и такие конструкции рамы, которые не позволяют выполнять это движение. Такие предназначены лишь для приседов и чаще называются стойками, чем рамой. А также стоит добавить, что наиболее полный функционал раскрывается в том случае, если рама силовая снабжается системой, которая называется турник-брусья. То есть обладает приваренными к основному корпусу частями, на которых можно выполнять отжимания на брусьях и подтягивания на турнике.

Однако, несмотря на такое разнообразие, наиболее часто используется обычная рама силовая, чей функционал ограничивается приседаниями и жимом лежа на скамье.

Купить или сделать?

Многие люди хотят заниматься в тренажерных залах, но по разным причинам не могут этого делать. Кто-то живет очень далеко, кто-то не хочет платить, потому что считает, что это дорого, а кто-то просто поздно приходит в работы. Так как же быть таким людям? Есть два выхода из такой ситуации.

Покупная рама и рама своими руками

Первый и более дорогостоящий вариант — это приобрести силовые рамы и стойки. В дюймах эта конструкция будет измеряться, если приобретать ее у импортного производителя. Однако большинство же пишет размеры в сантиметрах. Наиболее распространенные размеры для таких конструкций — это 2 м в высоту, около 1,5 м в длину и около 1,2 м в ширину. Это стандартные размеры, которые, в принципе, подходят практически любому человеку с любой комплекцией.

Однако существует и второй вариант, который имеет полное право на жизнь — это силовая рама, своими руками сделанная. Собрать такую конструкцию вполне реально, и, что более важно, стоимость материалов для сборки устройства будет гораздо ниже, чем купить уже готовое изделие. Но это, конечно же, при условии, что человек хорошо владеет строительными инструментами и сможет собрать ее сам.

Силовая рама своими руками, фото которой представлено, как видно была собрана из древесных материалов. Однако ее прочность и способность выдерживать вес ничуть не хуже, чем у аналогичных конструкций из железа.

Характеристики и детали силовой рамы

Для начала необходимо сказать, что силовая рама, своими руками изготовленная, ничуть не хуже, чем покупная, при правильной и качественной сборке поможет атлету тренировать все необходимые группы мышц у себя дома.

Одними из очень важных деталей являются крючки безопасности. Именно эти небольшие и, на первый взгляд, незначительные детали дадут возможность атлету тренироваться с большим весом самостоятельно. Соблюдение всех размеров при сборке конструкции позволит атлету с любой комплекцией заниматься, не испытывая дискомфорта.

Такие тренажеры всегда должны иметь держатели для штанги, которые обязательно должны быть регулируемыми. Если устройство собирается не из дерева, а из стальных брусьев, к примеру, 5х5 см, то безопасность и прочность будут на высочайшем показателе, что позволит без опасений использовать тренажер на высоком по интенсивности уровне.

Еще одним моментом, который касается безопасности атлета, выступают ограничители. Это приспособление, которое также является регулируемым и обычно имеет прорезиненное покрытие. Такие ограничители выставляются атлетом самостоятельно на требуемую высоту. Суть ограничителей в том, что они не дадут упасть штанге, допустим, на ноги в случае, если спортсмен не справится и упустит ее.

Нюансы использования тренажера

Несмотря на то что сама по себе конструкция не имеет прикрепленного веса или еще каких-либо деталей, она, как и любой другой тренажер, обладает своей техникой безопасности. Это очень важно, а особенно для тех, кто решится на создание такого устройства собственными силами. Стоит понимать, что основной задачей на этапе сборки является соблюдение всех его размеров. Любое несоответствие приведет к тому, что в процессе использования конструкция будет неустойчивая и может упасть.

Использовать этот тренажер крайне не рекомендуется, а врачами даже запрещается тем лицам, которые страдают от нарушений в опорно-двигательной системе или сбоями в работе сердечно-сосудистой системы. Любые другие хронические заболевания также являются противопоказаниями для использования этого устройства. Прежде чем собрать раму самому или же купить такой тренажер, атлету рекомендуется пройти полный осмотр у лечащего врача, чтобы быть уверенным, что занятия пойдут на пользу, а не во вред.

Источник

Силовая рама

#1

Сообщений: 267

Регистрация: 22.01.07

• Откуда: ХМАО
• Вес / Рост: 115/186
• Стаж / Возраст: 4/34
• Кто: физкультурник

Вот эту раму сделал мой друг на работе, сам я участия в изготовлении практически не принимал (кроме совместных раздумий о некоторых размерах).

#2

Сообщений: 2762

Регистрация: 24.12.06

• Вес / Рост: 99/178
• Стаж / Возраст: 10/40
• Кто: йог

Вот эту раму сделал мой друг на работе, сам я участия в изготовлении практически не принимал (кроме совместных раздумий о некоторых размерах).

#3

Сообщений: 267

Регистрация: 22.01.07

• Откуда: ХМАО
• Вес / Рост: 115/186
• Стаж / Возраст: 4/34
• Кто: физкультурник

Неплохо. Ограничители чем фиксируются (на фоте плохо видно)?

#4

Сообщений: 11083

Регистрация: 31.10.05

• Откуда: ‎‏‎‏.de
• Вес / Рост: 83 | 177
• Стаж / Возраст: 24 | 40
• Кто: дзюдоист

#5

Сообщений: 4932

Регистрация: 11.01.06

• Откуда: Саратов
• Вес / Рост: 110/172
• Стаж / Возраст: 10/26
• Кто: билдер

#6

Сообщений: 267

Регистрация: 22.01.07

• Откуда: ХМАО
• Вес / Рост: 115/186
• Стаж / Возраст: 4/34
• Кто: физкультурник

Хорошая рама! Ток я бы наверное отверстия для ограничителей почаще сделал, если например их использовать при жиме как страховку шаг большой будет, особенно если для разных людей

Изменено: PimS, 18.05.2007 — 22:08 PM

#7

Сообщений: 1864

Регистрация: 14.03.06

• Откуда: Германия — Б.О.М.Ж.
• Вес / Рост: 96/180
• Стаж / Возраст: хз/ 26
• Кто: качок

Источник

Самодельные тренажеры: чертежи и размеры

Современный человек живет в бешеном ритме. Постоянная спешка, стремление доказать свою состоятельность, яростная борьба за место под солнцем. Рано или поздно эта безумная гонка приводит к эмоциональному выгоранию. Эффективно справляться со стрессами и эмоциональным перегрузом можно при помощи физической активности. В связи с плотным графиком, времени на тренировки почти не остается. Но никто не мешает самому позаботиться о своем здоровье и своими руками сделать пару-тройку тренажеров для домашнего спортзала.

Плюсы и минусы

Преимущества самостоятельного изготовления спортивных снарядов очевидны. Есть возможность подстроить снаряд под габариты конкретного помещения. Гири, штанги, гантели и скамейки могут быть сделаны из подручных материалов, завалявшихся на даче. При желании можно изготовить и более сложное оборудование. Даже если семья проводит лето в городе, наверняка есть знакомые, у которых пруд пруди не нужных лавок и металлоконструкций.

Космические суммы на покупку инвентаря тратить не надо, а затраты на крепежные материалы или блины для штанги обойдутся за адекватные деньги. Многие спортсмены-любители уверяют, что сделать тренажеры в домашних условиях – вполне реально.

Начинающие спортсмены видят минус этой затеи во временных затратах.

Ведь возиться придется самому. Есть опасения, что пока делаешь тренажер, все желание заниматься пропадет. Компенсировать этот недостаток можно, обратившись за помощью к друзьям или знакомым.

Более серьезным недостатком этой идеи является необходимость покупки электросварочного оборудования (если планируется ставить силовую раму). Однако такие приборы продаются не только в дорогих специализированных магазинах, но и через доски объявлений. Никто не мешает зайти на «Юлу» или «Авито», списаться с продавцом и приобрести необходимый инструментарий за реальные деньги.

Когда все «за» и «против» обдуманы, можно приступать к подготовительным работам.

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Стандартное оборудование включает в себя штангу, гантели и перекладину. На стену вешают шведскую стенку, к потолку прикрепляют боксерскую грушу.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.

Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Чтобы узнать этот показатель, достаточно измерить длину ноги от пятки до внутреннего сгиба колена.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Поэтому стоит начать с простых конструкций вроде наклонной скамьи для пресса.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Что можно построить без расчета?

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП. Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Безо всяких ухищрений конструируется обычная ровная скамейка или так называемый двухопорный тренажер: два металлических профиля и верхняя плоскость из дерева или фанеры.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.

Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.

Если планируется создание тренажера, стоит присмотреться к конструкциям, на которых можно нагружать разные группы мышц или выполнять сразу несколько упражнений.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

1. Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
2. Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
3. Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
4. Все детали надо сварить в единую конструкцию.
5. Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Следует помнить, что в соответствии с санитарными нормами раз в год такую обшивку следует менять.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

• сборку тренажера начинают с поддона;
• на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
• прикрепляют блок для троса;
• собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
• изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
• верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
• на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

• делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
• к раме приваривают основание лежака;
• на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
• 2 части следует соединить внизу;
• чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Скамья сделана из доски, ширина выбирается произвольно.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Создание моделей для профилактики заболеваний спины

Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.

Многофункциональный тренажер Соболева озволяет растягивать грудь, спину и косые мышцы живота. Он представляет собой металлический каркас с мягкими валиками, которые крепятся к фиксаторам ног и опоры для спины (живота). Сделать его несложно, но чтобы собрать каркас тренажера, надо воспользоваться электросварочным оборудованием.

Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.

Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.

Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.

Перед изготовлением этой конструкции самостоятельно стоит подробнее узнать о принципе его работы у врачей спортивной медицины.

Что можно сделать для развития силы удара?

Классическим вариантом является груша или макивара из обычного мешка или грубой брезентовой ткани. Высота груши не должна превышать одного метра, а её вес должен составлять 40-60 кг. В качестве набивки подойдет ветошь и опилки. Чтобы придать мешку форму, сверху и снизу следует вставить металлические кольца. Снаряд прикрепляется четырьмя карабинами к метровой цепи, которая подвешивается на крюк.

Мастера восточных единоборств знают другие способы поработать на силу и точность удара. Например, в практике Вин Чун удары отрабатываются на деревянном манекене. Причем удары наносятся не кулаками, а предплечьями. Сделать его нетрудно. Для этого надо взять деревянный столб диаметром в 22 см и длиной не менее 150 см. Столб разделяют на верхнюю, нижнюю и среднюю части, а затем проделывают сквозные отверстия, в которые вставляются палки. Вся конструкция крепится на каркасе из 2-х брусьев.

Для отработки хлестких и сильных ударов каратисты рекомендуют применять тренажер Эвник. Он полностью сделан из резины, которая прогибается при правильно проведенном ударе. Сделать его нетрудно, надо лишь найти резину, которая не сломается при первом же ударе.

Другие варианты самодельных тренажеров

Самодельные тренажеры широко применяются в любых видах спорта. Например, для настольного тенниса игроки конструируют возвратную доску для отработки ударов без соперника. Устройство представляет собой панель из полистирола и прикрепленного коврика для йоги, крепится к столу под небольшим наклоном. Звуки ударов заглушаются ковриком.

Для хоккея с шайбой продается синтетический лед, на котором удобно отрабатывать пасы, броски, щелчки и дриблинг. Балерины, гимнастки и танцовщицы добиваются красивых стоп и высоких подъемов, засовывая ноги под диван – дешево и сердито.

Футболисты отрабатывают обводки при помощи устойчивых и неустойчивых стоек – невысоких палок, прикрепленных к крестовине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы прорабатывают мышцы плечевого пояса при помощи дров или топора, при этом максимальное усилие приходится на начальную фазу движения.

Доступные тренировки – это реальность. Надо только искренне любить свой вид спорта и находить возможность уделять ему каждую свободную минуту.

В следующем видео вы узнаете, как самостоятельно сделать тренажер по методу Бубновского.

Источник