Как сделать тяжелоатлетический помост своими руками

Как сделать помост для штанги своими руками

Сайт о здоровом образе жизни

Домашний спортзал для пауэрлифтинга

Разумный минимум

Спорт — это прекрасно. Любой взрослый человек, искренне увлеченный чем-то помимо заработка, вызывает симпатию и уважение. Однако от необходимости добывать хлеб насущный никуда не деться, и работа отнимает основную часть времени, катастрофически мало оставляя для любого увлечения.

У каждого из нас куча знакомых в возрасте немного за тридцать, которые уже обзавелись солидным «авторитетом» и постепенно превращаются физически в помесь милого бегемотика и небольшого дирижабля. Они не то чтобы против поддерживать себя в форме — у них для этого не хватает времени, знаний и мотивации. По крайней мере одна из этих проблем может быть решена, что называется, в лоб.

Из чего складываются затраты времени на тренировку в большом городе? Возьмем общий случай: до спортзала приходится либо ехать по дорогам с обилием пробок, либо добираться общественным транспортом. В результате мы имеем:

Сразу после интенсивных физических нагрузок трудно уснуть; в результате создаются дополнительные сложности в виде постоянного недосыпа и в результате — тяжелой головы на работе.

Очевидным выходом могут стать домашние тренировки. Мы приобретаем сразу массу профитов:

Какова цена вопроса?

Штанга, стойки для жима и приседаний и лавка. Плюс примерно пять квадратных метров площади в углу квартиры или дома. Увлечение пауэрлифтингом довольно выигрышно в плане инвентаря. В том смысле, что ни сложные тренажеры, ни верхние и нижние блоки нам не нужны: в пауэрлифтинге всего три движения. Чтобы добиться в них приличных результатов, нужно делать именно эти три движения, не отвлекаясь на глупости вроде бабочки или разгибаний ног.

Однако веса предстоит поднимать не детские. При разумном построении тренировок даже у потомственного эктоморфа в пятом поколении тренировочный вес в тяге через годик тренировок перевалит за полтораста килограммов. У более опытных силовиков штанга может весить и за три центнера. В жиме, разумеется, веса поменьше, но тенденция понятна.

На что это влияет? Разумеется, в плане инвентаря для домашних тренировок?

Мы в отчаянии, мистер Фикс?

Ничего подобного. Мы живем в стране, в которой если чего-то нет в продаже, то это всегда можно сварить в гараже. Или заказать знакомому сварщику. На крайний случай существуют организации, которые специализируются на изготовлении металлоконструкций по вашим эскизам.

Лавка

Материал — уголок размером 50 мм. В крайнем случае 40. Меньше — уже рискованно: может прогнуться под приличным весом. Габариты лавки такие: ширина 30 см, длина 100 — 120 мм, высота 50 мм. Каркас представляет собой прямоугольник из уголка с приваренными по краям ножками. При использовании уголка — полсотки дополнительные распорки не нужны. Для сороковки можно поставить между ножками и лежаком косынки или просто воткнуть для жесткости пару перемычек. Сверху крепится саморезами лист фанеры. Толщины в 10 миллиметров хватает за глаза: лавка не очень широка, и лопатки во время жима упираются не в центр лежака, а в область над каркасом.

Стойки

Простейшее решение — два треугольника из уголка высотой примерно полтора метра, связанных поперечинами. Сверху приваривается согнутый пруток, толстый лист или фрагмент трубы: на него штанга укладывается во время приседаний. При выполнении жима она кладется на крюки спереди стоек. Они могут быть приварены стационарно с интервалом в 7 — 10 сантиметров; автору показалось более удобным просверлить несколько отверстий и использовать в качестве опоры для штанги закрепленные болтами уголки. Ширина стойки зависит от выбранного вами грифа. По личному опыту — ширина в 120 сантиметров кажется во всех отношениях удобной.

Штанга

Какие диски вы будете использовать — непринципиально. Больше того: если вы не готовитесь в данный момент к соревнованиям, вам даже не важна точность калибровки веса каждого диска. О своих достижениях вы все равно будете судить по прогрессу, привязанному к вашему собственному набору отягощений.

А вот качество грифа очень важно. Стоит остановиться только и исключительно на олимпийском грифе с вращающимися барабанами диаметром 50 миллиметров. Почему?

Автор, закупаясь для домашнего зала, остановился на двух укомплектованных штангах от USA STYLE по 150 кг. Два грифа удобны, поскольку тренируемся обычно вдвоем с женой; диски в ближайшем будущем придется докупать. Кстати, именно диски вызывают нарекания: втулки сделаны из низкокачественной резины и быстро вытираются о гриф при смене весов. Докупать планируется два-четыре диска по 25 кг. На этот раз — строго со стальными втулками.

Помост

Для городской квартиры он желателен, поскольку, как уже говорилось, падение на пол штанги среднего веса приведет к не очень радостной встрече с соседями. Зачем лишний раз пугать почтенных людей своей могучей мускулатурой? Простейшее решение — сплошной помост размерами 1,5х2,2 метра из бруса 100х100, скрепленного скобами. Если подвернется листовая резина — она станет прекрасным покрытием для помоста.

Однако помост в городской квартире — это лишь полумера. Чтобы не нарушать чужого спокойствия и не вызывать локальных землетрясений, волей-неволей придется пересмотреть и технику тяги. Все, что от вас требуется — на тренировках использовать те веса, которые вы можете опускать строго подконтрольно. Штанга между повторениями останавливается в паре сантиметров от пола и тут же идет вверх.

Такая техника не только не привлечет к вам нежелательного внимания жителей соседних подъездов. Она заодно и создаст большую нагрузку на мышцы спины (остановить штангу у пола нелегко, особенно с непривычки), и уменьшит вероятность травм (декомпрессия позвонков в момент касания штанги пола — один из самых опасных моментов).

Если любопытно — автору статьи пересмотренная техника выполнения тяги позволяет обходиться на бетонном полу без помоста. При этом веса хорошо за 200. Тренировки проходят, справедливости ради, не в квартире, а в подвале собственного дома, но разница некритична: штанга всегда опускается строго бесшумно.

Вот, собственно, и весь опыт, касающийся домашнего спортзала, которым хотелось поделиться. Успешных тренировок, камрады!

Помост для штанги своими руками

Тяжелоатлетические помосты — это один из главных инвентарей, который способный обеспечить в тяжелой атлетике соревновательный и тренировочный процесс.

Классический тяжелоатлетический помост имеет специальную конструкцию, которая выполняет функцию амортизатора при неудачном падении штанги, но также имеет функцию антискольжения.

Магазин rockout.pro предлагает уникальный инвентарь собственного производства — помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Основой для материала, используемого при производстве служит: фанера или деревянный массив, резиновые амортизационные дорожки.

При производстве стяжек мы используем стальные шпильки или металлический швейлер.
Основой для достижения победы в любом виде спорта, служат многочисленные спортивные тренировки. Для их проведения, следует каждодневно посещать спортивный зал с высококлассным оборудованием и инвентарем. Для тяжелоатлетов таким оборудованием, служит помост прямого назначения.

Тяжелоатлетический помост, на практике зарекомендовал себя, как надежный, долговечный и прочный тренажер, и есть главное, и нужное условие, для результативных тренировок и удачных соревнований.

Представленные помосты тяжелоатлетические своей конструкцией подходят, как для проведения обычных тренировок так и для проведения соревнований на профессиональном уровне.

Данные помосты, являются универсальным инвентарем, для обустройства помещения для проведения занятий по тяжелой атлетики.

Главные характеристики — комфорт и безопасность спортсмена, напрямую зависят от характеристик используемого помоста.

Тяжелоатлетический помост во время тренировок и профессиональных соревнований, испытывает дополнительные нагрузки, поэтому он должен обладать особой прочностью и иметь другие положительные характеристики, которые обязательны для инвентаря такого типа.

Тяжелоатлетические помосты, обладают и отличаются по характеристикам своей конструкции, толщины, а также обладают амортизаторами разной величины.

В состав помоста, входит, как правило клееный брус, который выдерживает нагрузки и держит помост. Данный инвентарь, имеет сборную конструкцию из нескольких составляющих, поэтому его слегкостью получается монтировать и демонтировать.

Помосты для тяжелой атлетики, часто можно заметить в тренажерных залах и в фитнес залах крытого типа, занимая при этом небольшую площадь.

Помосты, можно купить также и для личного пользования. Установка данного инвентаря на собственной территории является не хитрым делом, которое легко реализуется в жизни.

Тяжелоатлетические помосты — это один из главных инвентарей, который способный обеспечить в тяжелой атлетике соревновательный и тренировочный процесс.

Классический тяжелоатлетический помост имеет специальную конструкцию, которая выполняет функцию амортизатора при неудачном падении штанги, но также имеет функцию антискольжения.

Магазин rockout.pro предлагает уникальный инвентарь собственного производства — помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Основой для материала, используемого при производстве служит: фанера или деревянный массив, резиновые амортизационные дорожки.

При производстве стяжек мы используем стальные шпильки или металлический швейлер.
Основой для достижения победы в любом виде спорта, служат многочисленные спортивные тренировки. Для их проведения, следует каждодневно посещать спортивный зал с высококлассным оборудованием и инвентарем. Для тяжелоатлетов таким оборудованием, служит помост прямого назначения.

Тяжелоатлетический помост, на практике зарекомендовал себя, как надежный, долговечный и прочный тренажер, и есть главное, и нужное условие, для результативных тренировок и удачных соревнований.

Представленные помосты тяжелоатлетические своей конструкцией подходят, как для проведения обычных тренировок так и для проведения соревнований на профессиональном уровне.

Данные помосты, являются универсальным инвентарем, для обустройства помещения для проведения занятий по тяжелой атлетики.

Главные характеристики — комфорт и безопасность спортсмена, напрямую зависят от характеристик используемого помоста.

Тяжелоатлетический помост во время тренировок и профессиональных соревнований, испытывает дополнительные нагрузки, поэтому он должен обладать особой прочностью и иметь другие положительные характеристики, которые обязательны для инвентаря такого типа.

Тяжелоатлетические помосты, обладают и отличаются по характеристикам своей конструкции, толщины, а также обладают амортизаторами разной величины.

В состав помоста, входит, как правило клееный брус, который выдерживает нагрузки и держит помост. Данный инвентарь, имеет сборную конструкцию из нескольких составляющих, поэтому его слегкостью получается монтировать и демонтировать.

Помосты для тяжелой атлетики, часто можно заметить в тренажерных залах и в фитнес залах крытого типа, занимая при этом небольшую площадь.

Помосты, можно купить также и для личного пользования. Установка данного инвентаря на собственной территории является не хитрым делом, которое легко реализуется в жизни.

Сайт о здоровом образе жизни

Домашний спортзал для пауэрлифтинга

Разумный минимум

Спорт — это прекрасно. Любой взрослый человек, искренне увлеченный чем-то помимо заработка, вызывает симпатию и уважение. Однако от необходимости добывать хлеб насущный никуда не деться, и работа отнимает основную часть времени, катастрофически мало оставляя для любого увлечения.

У каждого из нас куча знакомых в возрасте немного за тридцать, которые уже обзавелись солидным «авторитетом» и постепенно превращаются физически в помесь милого бегемотика и небольшого дирижабля. Они не то чтобы против поддерживать себя в форме — у них для этого не хватает времени, знаний и мотивации. По крайней мере одна из этих проблем может быть решена, что называется, в лоб.

Из чего складываются затраты времени на тренировку в большом городе? Возьмем общий случай: до спортзала приходится либо ехать по дорогам с обилием пробок, либо добираться общественным транспортом. В результате мы имеем:

Сразу после интенсивных физических нагрузок трудно уснуть; в результате создаются дополнительные сложности в виде постоянного недосыпа и в результате — тяжелой головы на работе.

Очевидным выходом могут стать домашние тренировки. Мы приобретаем сразу массу профитов:

Какова цена вопроса?

Штанга, стойки для жима и приседаний и лавка. Плюс примерно пять квадратных метров площади в углу квартиры или дома. Увлечение пауэрлифтингом довольно выигрышно в плане инвентаря. В том смысле, что ни сложные тренажеры, ни верхние и нижние блоки нам не нужны: в пауэрлифтинге всего три движения. Чтобы добиться в них приличных результатов, нужно делать именно эти три движения, не отвлекаясь на глупости вроде бабочки или разгибаний ног.

Однако веса предстоит поднимать не детские. При разумном построении тренировок даже у потомственного эктоморфа в пятом поколении тренировочный вес в тяге через годик тренировок перевалит за полтораста килограммов. У более опытных силовиков штанга может весить и за три центнера. В жиме, разумеется, веса поменьше, но тенденция понятна.

На что это влияет? Разумеется, в плане инвентаря для домашних тренировок?

Мы в отчаянии, мистер Фикс?

Ничего подобного. Мы живем в стране, в которой если чего-то нет в продаже, то это всегда можно сварить в гараже. Или заказать знакомому сварщику. На крайний случай существуют организации, которые специализируются на изготовлении металлоконструкций по вашим эскизам.

Лавка

Материал — уголок размером 50 мм. В крайнем случае 40. Меньше — уже рискованно: может прогнуться под приличным весом. Габариты лавки такие: ширина 30 см, длина 100 — 120 мм, высота 50 мм. Каркас представляет собой прямоугольник из уголка с приваренными по краям ножками. При использовании уголка — полсотки дополнительные распорки не нужны. Для сороковки можно поставить между ножками и лежаком косынки или просто воткнуть для жесткости пару перемычек. Сверху крепится саморезами лист фанеры. Толщины в 10 миллиметров хватает за глаза: лавка не очень широка, и лопатки во время жима упираются не в центр лежака, а в область над каркасом.

Стойки

Простейшее решение — два треугольника из уголка высотой примерно полтора метра, связанных поперечинами. Сверху приваривается согнутый пруток, толстый лист или фрагмент трубы: на него штанга укладывается во время приседаний. При выполнении жима она кладется на крюки спереди стоек. Они могут быть приварены стационарно с интервалом в 7 — 10 сантиметров; автору показалось более удобным просверлить несколько отверстий и использовать в качестве опоры для штанги закрепленные болтами уголки. Ширина стойки зависит от выбранного вами грифа. По личному опыту — ширина в 120 сантиметров кажется во всех отношениях удобной.

Штанга

Какие диски вы будете использовать — непринципиально. Больше того: если вы не готовитесь в данный момент к соревнованиям, вам даже не важна точность калибровки веса каждого диска. О своих достижениях вы все равно будете судить по прогрессу, привязанному к вашему собственному набору отягощений.

А вот качество грифа очень важно. Стоит остановиться только и исключительно на олимпийском грифе с вращающимися барабанами диаметром 50 миллиметров. Почему?

Автор, закупаясь для домашнего зала, остановился на двух укомплектованных штангах от USA STYLE по 150 кг. Два грифа удобны, поскольку тренируемся обычно вдвоем с женой; диски в ближайшем будущем придется докупать. Кстати, именно диски вызывают нарекания: втулки сделаны из низкокачественной резины и быстро вытираются о гриф при смене весов. Докупать планируется два-четыре диска по 25 кг. На этот раз — строго со стальными втулками.

Помост

Для городской квартиры он желателен, поскольку, как уже говорилось, падение на пол штанги среднего веса приведет к не очень радостной встрече с соседями. Зачем лишний раз пугать почтенных людей своей могучей мускулатурой? Простейшее решение — сплошной помост размерами 1,5х2,2 метра из бруса 100х100, скрепленного скобами. Если подвернется листовая резина — она станет прекрасным покрытием для помоста.

Однако помост в городской квартире — это лишь полумера. Чтобы не нарушать чужого спокойствия и не вызывать локальных землетрясений, волей-неволей придется пересмотреть и технику тяги. Все, что от вас требуется — на тренировках использовать те веса, которые вы можете опускать строго подконтрольно. Штанга между повторениями останавливается в паре сантиметров от пола и тут же идет вверх.

Такая техника не только не привлечет к вам нежелательного внимания жителей соседних подъездов. Она заодно и создаст большую нагрузку на мышцы спины (остановить штангу у пола нелегко, особенно с непривычки), и уменьшит вероятность травм (декомпрессия позвонков в момент касания штанги пола — один из самых опасных моментов).

Если любопытно — автору статьи пересмотренная техника выполнения тяги позволяет обходиться на бетонном полу без помоста. При этом веса хорошо за 200. Тренировки проходят, справедливости ради, не в квартире, а в подвале собственного дома, но разница некритична: штанга всегда опускается строго бесшумно.

Вот, собственно, и весь опыт, касающийся домашнего спортзала, которым хотелось поделиться. Успешных тренировок, камрады!

Помост для тяжелой атлетики

Тяжелоатлетические помосты — это один из главных инвентарей, который способный обеспечить в тяжелой атлетике соревновательный и тренировочный процесс.

Классический тяжелоатлетический помост имеет специальную конструкцию, которая выполняет функцию амортизатора при неудачном падении штанги, но также имеет функцию антискольжения.

Магазин rockout.pro предлагает уникальный инвентарь собственного производства — помосты для тяжелой атлетики и пауэрлифтинга.

Основой для материала, используемого при производстве служит: фанера или деревянный массив, резиновые амортизационные дорожки.

При производстве стяжек мы используем стальные шпильки или металлический швейлер.
Основой для достижения победы в любом виде спорта, служат многочисленные спортивные тренировки. Для их проведения, следует каждодневно посещать спортивный зал с высококлассным оборудованием и инвентарем. Для тяжелоатлетов таким оборудованием, служит помост прямого назначения.

Тяжелоатлетический помост, на практике зарекомендовал себя, как надежный, долговечный и прочный тренажер, и есть главное, и нужное условие, для результативных тренировок и удачных соревнований.

Представленные помосты тяжелоатлетические своей конструкцией подходят, как для проведения обычных тренировок так и для проведения соревнований на профессиональном уровне.

Данные помосты, являются универсальным инвентарем, для обустройства помещения для проведения занятий по тяжелой атлетики.

Главные характеристики — комфорт и безопасность спортсмена, напрямую зависят от характеристик используемого помоста.

Тяжелоатлетический помост во время тренировок и профессиональных соревнований, испытывает дополнительные нагрузки, поэтому он должен обладать особой прочностью и иметь другие положительные характеристики, которые обязательны для инвентаря такого типа.

Тяжелоатлетические помосты, обладают и отличаются по характеристикам своей конструкции, толщины, а также обладают амортизаторами разной величины.

В состав помоста, входит, как правило клееный брус, который выдерживает нагрузки и держит помост. Данный инвентарь, имеет сборную конструкцию из нескольких составляющих, поэтому его слегкостью получается монтировать и демонтировать.

Помосты для тяжелой атлетики, часто можно заметить в тренажерных залах и в фитнес залах крытого типа, занимая при этом небольшую площадь.

Помосты, можно купить также и для личного пользования. Установка данного инвентаря на собственной территории является не хитрым делом, которое легко реализуется в жизни.

Как смастерить своими руками скамью для жима со стойкой для штанги

Среди спортсменов, которые занимаются силовыми упражнениями, наиболее популярной считается скамья для жима. Благодаря этому тренажеру можно прокачать и укрепить группы мышц, расположенные в области грудной клетки и трицепса. Однако далеко не у всех есть возможность и время посещать спортзал, поэтому некоторые умельцы сами изготавливают этот инвентарь. По конструкции скамья для жима своими руками ничем не отличается от стандартных моделей заводского производства. Все что нужно для ее изготовления, это наличие небольшого количества инструментов и материалов.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

Разновидности и особенности каждого варианта

Существует несколько разновидностей скамей для жима, которые отличаются между собой как конструктивными особенностями, так и функциональными возможностями. Они бывают горизонтальными и наклонными регулируемыми. Кроме того, часто в спортивных залах встречаются простые модели наклонных скамеек для жима. В таких тренажерах наклонная спинка фиксируется под определенным углом, что позволяет выполнять разнообразные силовые упражнения в положении полулежа. Однако недостатком является то, что на них можно выполнять ограниченное число силовых занятий. Кроме того, спинка, зафиксированная под небольшим углом, не позволит на таком спортивном снаряде выполнять классический вариант жима лежа со штангой.

Горизонтальная

По своим конструктивным особенностям скамьи горизонтального типа бывают складными и обыкновенными (неразборными). Такие тренажеры относятся к стационарному виду спортивного инвентаря. Горизонтальные скамьи часто оснащаются специальными стойками, фиксаторами, а также приставками. Благодаря этому они позволяют во время тренировок использовать разнообразные снаряды.

Как правило, горизонтальный вариант скамьи для жима обладает невысоким уровнем функциональности. Однако такие лавки позволяют во время тренировок комплексно применять множество дополнительного оборудования и снаряжения. Например, на таком тренажере, если он оснащен специальным блоком для ног, можно разрабатывать и тренировать группы мышц, которые расположены в области бедер, а также ягодиц. Кроме того, наличие блока для ног позволяет выполнять упражнения на скручивания, при выполнении которых активно работают группы мышц, расположенные в районе пресса.

Если горизонтальная скамья оснащена специальными поручнями, тогда ее можно использовать как для выполнения силовых элементов со штангой, так и для повторения упражнений, направленных на работу групп мышц в области брюшной полости (нижний пресс). Обязательным условием при выполнении силовых упражнений со штангой на горизонтальной скамье является подстраховка партнером. Однако если она оснащена специальными стойками для штанги, тогда выполнять подъемы с большим весом можно самостоятельно.

Средняя ширина между стойками на скамье горизонтального типа должна составлять около 110 см. Если, к примеру, расстояние будет меньше или больше, человеку во время проведения тренировок будет неудобно использовать штангу.

Наклонная регулируемая

Наклонная скамья для жима лежа оснащается специальным сиденьем со спинкой. При этом пользователь может в любой момент самостоятельно изменить угол его наклона. Также такая регулируемая лавка для жима лежа может дополнительно оснащаться стойками с креплениями шарнирного типа, стопорными шпунтами. Кроме того, производители оборудуют такие скамьи специальной цепью, которая ограничивает движения человека во время выполнения силовых упражнений.

Достоинством наклонной регулируемой скамьи является то, что она позволяет выполнять разнообразные элементы как лежа, так и сидя. Поэтому она идеально подходит для упражнений со штангой и гантелями. Особенностью такой лавки является возможность:

Для домашнего использования предпочтительнее использовать именно наклонную скамью для жима. Это обусловлено тем, что для дома такой инвентарь является более компактным (спинку можно разбирать или собирать).

Наиболее оптимальная длина скамьи регулируемого типа составляет 1,2 метра. При этом показатель ее ширины должен равняться около 39 см, а высоты не более 38 см. Масса такого тренажера в среднем варьируется в районе 30 кг. Однако она может изменяться в зависимости от конструктивных особенностей, а также степени комплектации тренажера.

Этапы изготовления

Самостоятельное изготовление скамьи для жима делится на несколько этапов. Сначала нужно подготовить либо найти на онлайн-ресурсах чертеж такого изделия. Затем следует запастись всеми необходимыми материалами и инструментами. Завершающий этап предусматривает сборку готового изделия.

Стоит отметить, что при самостоятельном изготовлении скамьи для жима необходимо использовать только качественные материалы. В противном случае готовое изделие получится непрочным и, как следствие, непригодным к использованию. Элементы регулировки, которыми будет оснащаться готовый тренажер, должны работать без каких бы то ни было заеданий. На завершающем этапе производства лавки рекомендуется дополнительно покрыть ее гипоаллергенным, а также специальным водоотталкивающим покрытием, которое предотвратит окисление и появление ржавчины на поверхности металла.

Материалы и инструменты

Процесс изготовления скамьи для жима своими руками не отличается большой сложностью. Чтобы самостоятельно сделать такой инвентарь, нужно запастись небольшим количеством материала и инструмента.

Также для изготовления скамьи следует запастись профильной трубой размером 40х40 мм с простенками большой толщины. Чтобы сделать отдельные элементы такой конструкции, нужна стальная полоса и труба большой толщины. Ширина такой полосы должна составлять около 4 см.

Составление чертежа

На начальном этапе, перед тем как сделать скамью для жима, следует составить чертежи будущего изделия. Сделать его можно самостоятельно, предварительно сняв все необходимые показатели размеров составляющих и элементов с готового изделия, например, посетив тренажерный зал. Также готовый эскиз (общепринятый стандарт такой скамьи), с уже указанными размерами и пропорциями, можно найти на различных онлайн-ресурсах.

При составлении чертежа нужно учитывать все конструктивные особенности будущего спортивного тренажера и точно указывать размеры скамьи и отдельных ее элементов (ширина, высота, длина стоек, а также специальных расширений).

Сборка

Для начала нужно сделать специальные стойки для штанги своими руками, которые в конструкции будут играть роль ножек всего каркаса, а также поддерживать штангу во время выполнения силовых упражнений. Стоит отметить, что такие стойки нужно делать из качественного и прочного материала, так как именно на них будет оказываться большая нагрузка. Как правило, для их изготовления используется профильная труба, которая делится на два отрезка длиной 830 мм.

На завершающем этапе нужно сделать лежак (скамейку). Для его изготовления потребуются стальные листы, толщина которых составляет около 2 мм, поролон, доска, армирующие пруты, ткань. Стоит отметить, что лежак также можно изготовить из дерева, которое после установки на скамью обтягивается поролоном и тканью. Деревянная самодельная скамейка по уровню своей прочности практически ничем не уступает аналогам, сделанным из металла.

Чтобы сделать лежак, нужно взять лист металла, просверлить в нем несколько отверстий, и при помощи обыкновенных саморезов, прикрепить к его поверхности отшлифованную доску. Затем к металлическому листу привариваются армирующие пруты. На следующем этапе лист металла с доской крепится к основной конструкции скамьи. Потом к доске при помощи клея, прикрепляется поролон, который впоследствии нужно будет обшить тканью. В данном случае рекомендуется использовать прорезиненную ткань высокой плотности. Таким образом получится создать довольно прочную лавку, которая прослужит не один год.

Видео

Источник