Валик для массажа спины своими руками

Коррекция фигуры. Самые эффективные аппаратные методики

3 шага к совершенству: самые эффективные аппаратные процедуры для коррекции фигуры

Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли?

Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры.

Какие проблемы решают аппаратные методики коррекции фигуры?

Убрать локальные жировые излишки

Улучшить контуры тела

Убрать лишние сантиметры на талии

Сократить видимость растяжек

И все это без операций, без реабилитаций и без отрыва от привычного ритма жизни.

Цель: победить жировые ловушки

Жировые складки способны испортить любую фигуру. Эти жировые «депо» в первую очередь собирают и сохраняют жир в самых неподходящих местах. Платье без корректирующего белья не наденешь, а о раздельном модном бикини можно и вовсе забыть. Более того, жировые ловушки очень неохотно поддаются диетам и изнурительным тренировкам — подкожный жир уходит везде, но только не в злополучных местах.

К счастью, приобрести идеальный силуэт возможно, аппаратная методика Coolsculpting действует как «холодное оружие» для жировых ловушек. Анатомические аппликаторы полностью захватывают проблемную зону и позволяют убрать излишки в таких зонах, как:

внутренняя и внешняя поверхность бедер

колени и голени.

Как проходит процедура криолиполиза

На консультации с врачом определяется зона для коррекции. Врач замеряет жировую складку и подбирает аппликатор нужного размера.

Затем делает разметку на теле, где будет размещена насадка.

Врач накладывает на размеченную зону салфетку со специальным гелем, что обеспечивает термический контакт с кожей во время криолиполиза.

Далее устанавливается аппликатор, который захватывает и фиксирует кожу вместе с жировой складкой.

Втянутый участок ткани охлаждается до заданной температуры. Специальный датчик на аппарате контролирует температуру воздействия.

В зависимости от зоны процедура может длиться от 30 до 60 минут.

Ощущения во время криолипоза

Процедура проходит комфортно – можно читать книжку, смотреть видео, можно даже немного вздремнуть. Сразу после процедуры вы готовы вернуться к обычным делам. Количество участков для коррекции за один визит не ограничено.

Противопоказания к криолиполизу

Криолиполиз зарекомендовал себя как достаточно безопасная процедура, однако есть противопоказания:

воспалительные процессы в зоне коррекции

повышенная чувствительность к холоду

нарушения функции эндокринной системы, сахарный диабет

беременность и грудное вскармливание

ожирение I и II степени

крупные рубцы в зоне воздействия

экзема и дерматит

наличие грыжи в зоне коррекции.

Результат от криолиполиза

Всего за одну процедуру жировая складка уменьшается на 25%. Эффект нарастающий: первый результат виден через месяц, а в течение 3 месяцев проявляется полностью. И самое главное — эффект сохраняется навсегда!

Важно помнить, что криолиполиз – это не способ для похудения всего тела, это процедура только для устранения локальных жировых складок.

Стоимость процедуры

Стоимость зависит от сложности и объема процедуры. Цена варьируется от 750 до 1400 у.е. за зону.

Цель: попрощаться с лишними сантиметрами и целлюлитом

Если нет времени ждать, а через пару недель нужно потерять 5-10 сантиметров в талии и влезть в любимое платье, то тут поможет курс аппаратной коррекции фигуры Zerona. Данную методику еще называют лазерной липосакцией. Суть заключается в воздействии на клетки жировой ткани холодным лазером. Лазер проникает под кожу и безболезненно удаляет жировые клетки.

Важно – нет анестезии и каких-либо ощущений.

Лазер Зероны позволяет уменьшить избыточное количество жира в любой зоне:

бедра и зона «галифе»

Воздействуя на ягодицы и бедра, Зерона восстанавливает упругость кожи, тем самым сглаживает целлюлит. При воздействии на область живота – уменьшает жировые складки, устраняет отеки, формирует стройную талию и, словно, оттачивает силуэт.

Помимо этого, методика эффективна и для лица:

сделает овал лица четким

скорректирует второй подбородок.

Противопоказания к Зероне

Беременность и период лактации

Обострение хронических заболеваний

Описание этапов процедуры Зероны

Перед началом процедуры пациенту выдают очки, защищающие глаза от лазера.

Пациент просто ложится на кушетку, а врач устанавливает над проблемными зонами лазерную головку аппарата.

При работе аппарата на теле появляются вращающиеся световые полоски.

Ощущения во время проведения Зероны

Процедура бесконтактна и проходит абсолютно безболезненно. На протяжении сеанса нет каких-либо ощущений. Во время включенного аппарата можно наблюдать лазерные лучи в виде вращающихся полосок. Сеанс длится 40 минут, в это время можно читать книгу, слушать музыку. А после процедуры сразу вернуться к запланированным делам.

Результат от Зероны

повышается упругость кожи

уменьшаются объемы тела.

Для устойчивого эффекта необходим курс процедур. Количество и периодичность процедур определяет врач и зависит от индивидуальных особенностей пациента. Сеансы могут быть назначены как ежедневно, так и с промежутком в несколько дней.

Базовая программа аппаратной коррекции фигуры включает 6 процедур, минимальное количество — 3, оптимальное — 10-20 сеансов.

Преимущества Зероны

Быстрый результат без операций, неприятных ощущений и реабилитации. Помимо этого, аппаратную методику Зероны можно совмещать и с другими эстетическими процедурами: криолиполиз, emsculpt, термаж, обертывания, массажи.

Стоимость процедуры: от 300 у.е.

Цель: накачать ягодицы и подтянуть живот

Для тех, кто хочет в короткие сроки иметь соблазнительные и подтянутые ягодицы без посещения спортзала существует методика коррекции фигуры EMSculpt. Это настоящая революция в борьбе за упругие ягодицы и плоский живот. Теперь можно смело попрощаться с сохранёнными статьями, где советуют ежедневно приседать и делать скручивания на пресс до головокружения.

Принцип действия EMSculpt в глубокой локальной проработке мышц. Формирование и моделирование мышц происходит за счет адаптации к интенсивным сокращениям и регулярной частоте импульсов. Такие условия невозможно создать даже на интенсивной спортивной тренировке.

Результат от EMsculpt:

увеличение мышечной массы до 16 % и повышение мышечного тонуса

сокращение толщины жировой прослойки до 19 %

ягодицы и живот становятся заметно подтянутыми и упругими

уменьшение диастаза прямых мышц живота.

Положительные изменения заметны уже после первой процедуры, максимальный эффект достигается спустя месяц после завершения курса процедур.

Курс процедур: 4 процедуры по 30 минут с перерывом минимум 2-3 дня.

Источник

Лайфхак массажистам: делаем валики из полотенец

Все массажисты и мануальные терапевты наверняка знают, насколько важны массажные валики во время проведения процедуры. Конечно же, разработчики предлагают современные массажные столы, оснащенные углублениями не только для лица, но также и для груди, живота. К сожалению, такие изделия дорого стоят, и приобрести их в состоянии далеко не все медицинские учреждения. Но для решения проблемы можно воспользоваться подручными средствами, к примеру, полотенцами. Предлагаем вам 6 способов, которые помогут без финансовых затрат создать максимальный комфорт пациенту и облегчить работу массажиста. К тому же, сделать валик из полотенца не составит никакого труда.

При расположении пациента лежа вниз головой

Валики для плеч

Современный человек пользуется смартфоном от 3 до 6 часов на протяжении суток! Этого вполне достаточно, чтобы у человека развилась сутулость, при которой плечи округляются и выдвигаются вперед. Также появляется слабость мышц, которые расположены рядом с лопатками, отсюда возникновение болей различной интенсивности.

В положении пациента на животе при наличии сильно растянутых и напряженных мышц вернуть плечи в правильное положение достаточно сложно. Помочь в данной ситуации могут полотенца-валики.

1. Необходимо скрутить полотенце в валик, расположить его под плечевым поясом так, чтобы плечи оказались слегка приподнятыми.
2. В таком положении грудная клетка под силой тяжести будет тянуться к массажному столу, а лопатки слегка отведутся назад.
3. Мышцы груди растягиваются, а ромбовидные укорачиваются и расслабляются.
4. Все это дает возможность пациенту полностью расслабиться, так как снимается напряжение мышц. А массажист сможет лучше их проработать.

Валики для грудной клетки

Пациенткам, у которых размер груди значительный, сложно располагаться на животе во время процедуры. Если нет стола со специальным углублением для груди, можно использовать валики из полотенец.

1. Понадобится 2 банных полотенца и 1 полотенце небольшого размера. Их двух банных скручиваем валики, один располагаем поперек стола, чтобы у пациента он находился как раз под ключицами. Длина рулончика должна соответствовать ширине плеч. Второе большое скрученное полотенце нужно расположить так, чтобы оно находилось под грудью клиента.
2. Маленькое полотенце необходимо расположить вертикально, посередине между двумя большими валиками. Вся конструкция напоминает букву «Н», лежащую на боку.

Валики для области таза

Располагаться на животе при болевых ощущениях в области поясницы очень проблематично, так как боль в данном положении усиливается. Чтобы расслабить спинные, поясничные мышцы и выполнить процедуру массажа комфортно для пациента, следует подложить под область таз подушку среднего размера или наш массажный валик из полотенца. Он поможет растянуть, удлинить мышцы и наклонить тазовую область, что уменьшит болевые проявления.

При расположении пациента лежа на спине

Валики для запястий

Казалось бы, зачем в положении лежа на спине использовать подставки под запястья? Ответ один: для удобного расположения пациента во время процедуры. Встречаются клиенты, которые не могут занять оптимальную позу, чтобы рукам было удобно, чтобы они не свешивались со стола и не «затекали». Кроме того, валики под запястья помогут расслабить мышцы груди. Для скручивания таких рулонов для подойдут полотенца небольшого размера. Вот и все, можно подкладывать их под руки и начинать процедуру.

Мы уже упоминали о вреде продолжительного пребывания в наклонном положении для головы и шеи. Привычка долго сидеть, наклонившись над экраном мобильного телефона, негативно сказывается на здоровье шеи. Происходит существенное сгибание шейного отдела, что вызывает сдавливание нервов, связанных с руками. Для того, чтобы возвратить шейному отделу позвоночника физиологически правильный изгиб, применяется валик из полотенца под шею. Его следует подкладывать под заднюю часть шеи пациента, свернув полотенце в рулон.

Стоит отметить, что не нужно применять для этих целей обычные подушки, так как они чрезмерно высокие, что препятствует расположению верхней части головы непосредственно на массажном столе.

Вертикальный валик для спины

Использовать данный вид достаточно сложно, но применение дает отличный эффект. Мы рекомендуем такую процедуру проводить в домашних условиях, чтобы улучшить здоровье спины, используя валик из полотенца под спину. Как правильно проводить сеанс, чтобы он был максимально полезным?

1. Свернуть из большого полотенца длинный валик и расположить его вертикально. Длина рулона должна соответствовать длине позвоночного столба.
2. Сесть прямо так, чтобы нижняя часть полотенца располагалась под крестцом.
3. Медленно опуститься на полотенечный валик, который должен располагаться по всей длине позвоночника, начиная от крестца до шеи.
4. Можно подложить еще один валик под область шейного отдела, чтобы поддержать естественный изгиб.
5. Такое положение пациента помогает расслаблению мышц спины, которые постоянно находятся в напряженном состоянии, поддерживая спину. Кроме того, мышцы передней части корпуса растягиваются и подготавливаются к проведению процедуры. Необходимо, чтобы человек расслабился, тогда лопатки примут нейтральное положение. Это также будет положительно влиять на расслабление мышц спины и грудного отдела.
6. Для снятия напряжения в поясничном отделе можно расположить валик под коленями.

Необходимо помнить, что для всех описанных манипуляций следует применять исключительно мягкий валик, скрученный из полотенец. Категорически запрещается использовать твердые и жесткие валики.

Еще один совет

Естественно, что человеческие тела отличаются размерами, пропорциями, формами. Именно поэтому мы советуем массажистам иметь всегда под рукой в кабинете дополнительное количество полотенец, а также несколько подушек разного размера.

Надеемся, что описанные приемы помогут вам в работе, ведь они не занимают много времени, бюджетны, но отлично зарекомендовали себя на практике.

Все массажисты и мануальные терапевты наверняка знают, насколько важны массажные валики во время проведения процедуры. Для решения проблемы можно воспользоваться подручными средствами, к примеру, полотенцами. Предлагаем вам 6 способов, которые помогут без финансовых затрат создать максимальный комфорт пациенту и облегчить работу массажиста. К тому же, сделать валик из полотенца не составит никакого труда.

Источник

Текст книги «Домашние массажеры своими руками»

Автор книги: М. Еремушкин

Жанр: Сделай Сам, Дом и Семья

Текущая страница: 3 (всего у книги 8 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]

В качестве массажной чесалки могут использоваться как обычные жесткие щетки для одежды из натуральной щетины с длинной ручкой, обструганные, зачищенные деревянные палки с закругленным сучком на конце, так и алюминиевые вилки с загнутыми зубцами, вязальные спицы и т. п. Ими можно проводить массаж или самомассаж практически любой части тела, от стоп до головы.

Но максимальный эффект от почесывания, особенно при мышечных болях или последствиях травм (например, синяках), принесет палочка, сделанная из эбонита. Эбонит (от греч. ebenos – «черное дерево») – твердый продукт вулканизации природного каучука, отличающийся высокими электроизолирующими свойствами, а также кислото– и щелочестойкостью. Эбонит при трении электризуется положительными зарядами, а при скольжении его по телу в поверхностных тканях создаются естественные отрицательные заряды статического электричества.

Это может быть палочка или отполированный круг, которым поглаживают кожу легкими прикосновениями (рис. 29). Для электростатического воздействия на тело могут быть использованы янтарные камни из бус. Время такого массажа 5–10 минут.

Важно заметить, что эбонит «стареет» (зеленеет) на солнце, поэтому хранить эбонитовые массажеры следует в затемненном месте.

Более сложный, почти профессиональный вариант массажера-чесалки грабельного типа можно сделать следующим образом (рис. 30). Для начала необходимо изготовить широкую фанерную рейку толщиной 6 мм, шириной 50 мм, длинной 550 мм, которую нужно разметить и выпилить ручным или электрическим лобзиком по выбранной форме. Далее наждачной шкуркой довести поверхность рейки до желательной текстуры, сначала с одной, а затем с другой стороны. На конце ручки следует высверлить отверстие, чтобы чесалку можно было повесить на крючок или гвоздь.

Теперь с одного края нужно разметить несколько отверстий на равном расстоянии и высверлить их сверлом 3 мм. Далее следует заготовить «зубы» для чесалки. Для этого берется несколько деревянных шампуров. От них с помощью острого ножа и дощечки с разметкой длины отрезаются небольшие кусочки. Резать нужно таким образом, чтобы нож как бы перекатывался по шампуру, тогда отрежется ровно, без сколов. После этого заготовки для «зубов» нужно тщательно отшлифовать, убрать все острые грани.

На каждое отверстие ручки чесалки наносится по капле клея, затем берется «зубок» и вставляется в отверстие. Нетяжелой палочкой каждый «зубок» забивается на свое место. Обратная сторона чесалки снова шлифуется для удаления капелек клея, выступивших из отверстия. При желании изготовленную таким образом чесалку можно покрыть лаком, предварительно нанеся рисунок или надпись, например: «Ей чесалась вся Анапа», «Моется тот, кому лень чесаться», «Чешись на здоровье» и т. п.

Для выполнения так называемого кисточкового массажа потребуется набор, к примеру, веерных кисточек для нанесения макияжа, но можно использовать и обычные художественные кисти. Они должны быть очень мягкими, сделанными из ворса белки, колонка, козы, пони. В некоторых случаях для мест, требующих дополнительного, более жесткого воздействия, используется щетина. Размер кисточек должен составлять 3–15 см (рис. 31).

Методика. Во время массажа выполняются движения от прямолинейных обволакивающих широкими кистями до волнообразных движений небольшими кисточками. Направление может быть произвольным. Основная задача такого массажа – релаксация, успокоение. Его проведение стоит доверить другому человеку.

После массажа не рекомендуется быстро выходить из расслабленного состояния. Желательно несколько минут полежать, медленно открыть глаза, молча посидеть. Длительность сеанса кисточкового массажа 20–30 минут.

Использовать можно абсолютно любые металлические столовые ложки, но лучше выбрать серебряные или мельхиоровые (рис. 32). В зависимости от размера обрабатываемого участка кожи используются ложки большего или меньшего размера. Область лица массируется чайными ложками, для ягодиц используются большие салатные. Ложку можно охладить или нагреть под струей воды или в стакане с кипятком или со льдом – по вашему желанию. Как правило, применяют охлажденные ложки и только область шеи и декольте массируется теплыми.

Методика. Охлажденную (или нагретую) металлическую ложку смазывают кремом (можно медом), прикладывают выпуклой стороной к телу и массируют – по часовой стрелке с довольно ощутимым нажимом, а в обратном направлении – почти без нажима. Выполняются круговые движения снизу вверх сначала по внутренней, а затем по внешней стороне верхних или нижних конечностей.

Приводим адаптированный вариант методики ложечного массажа, предложенной его создателем – немецким врачом-косметологом Рене Кохом.

Время такого массажа составляет 15–20 минут.

Для массажа потребуются 2–4 ч. л., салфетки и крем. Алгоритм действий:

1. Окунаются ложки в емкость: одну – в холод, другую – в горячую воду.

2. Вынимается одна ложка и промакивается салфеткой.

3. Наносится косметический крем на ложку.

Холодную ложку размещают между бровями, шесть раз нажимая на эту область. Проводят вверх по лбу. Окунают ложку обратно в холод. Повторяют то же самое с горячей ложкой.

Две горячие ложки размещают посредине лба. Одновременно проводят двумя ложками от середины лба до висков в разные стороны, при этом как бы рисуя ими зигзаг. Останавливаются на висках, делают легкие шесть нажимов. То же самое повторяют с холодными ложками.

Затем горячие ложки помещают на левый висок. Делают три круговых движения на виске, как бы рисуя спираль. Перемещают ложку по лбу на правый висок. Снова делают три круговых движения на правом виске. Меняют ложки. Следует повторить то же самое движение, только начиная с правого виска.

Горячие ложки помещают над скулой, возле уголков глаз. Делают три круговых движения, ложки ведут к вискам. Останавливать ложки следует на несколько секунд. Движения следует повторять три раза.

То же самое проделывают один раз холодными ложками, затем три – горячими ложками, один раз – холодными. Всего следует выполнить три таких подхода.

Далее охлажденные ложки размещают возле внутренних уголков глаз. Волнообразными движениями перемещают их к вискам. Трижды нажимая ложками на виски, далее продолжают движение к ушам. После остановки на 6 секунд ложки опять перемещают под веки на пару секунд. Повторяется три раза.

Следует открыть рот, как бы для произнесения буквы «о». Разогретые ложки помещают возле крыльев носа. Делают несколько круговых движений, ложки опускают, рисуя усы, к уголкам губ. Снова делают несколько круговых движений. Затем рот следует закрыть. Если нужно, ложки снова нагревают и все движения повторяют еще три раза.

Далее нужно надуть щеки и нагретыми ложками легко постучать десять раз около носогубных складок, как бы играя на барабане. Выполняется несколько раз.

Две нагретые чайные ложки размещают над верхней губой горизонтально. Рот приоткрывают, произносят букву «е» и тянут гласный звук. Ложками как бы рисуют усы мелкими полукруговыми движениями к уголкам рта. Ложки немного прижимают во время кратких остановок. Далее разворачивают их вертикально, двигают до мочек ушей, как будто пытаются поднять уголки губ. Возле мочек ушей следует сделать остановку, три раза нажать, далее начать движение вверх. Выполнять два раза.

Нагретые ложки размещают на подбородке. Делают массаж ложками: три круговых движения на месте, далее волнообразно двигают к ушной раковине. После остановки натягивают кожу по направлению к ушам. Чередование: пять раз нагретые ложки, один раз – охлажденные.

Шею вытягивают вперед. Нагретые столовые ложки берут в руки. Правой рукой ведут ложкой прямо влево по подбородку, а левой – вправо. Выполняется медленно. Следует слегка надавливать каждой ложкой по шесть раз.

Две нагретые ложки помещают под подбородком. Их опускают медленно вниз по гортани до впадины. Ложками разглаживается кожа от центра в стороны, как можно дальше за шею, почти замыкая круг. Не следует сильно надавливать и натягивать кожу. Необходимо 12 подходов.

Не очень холодными ложками на области ягодиц делают круговые движения от центра в стороны, а затем энергичными движениями – снизу вверх. Охлажденные ложки помещают под ягодицы и круговыми движениями обрисовывают контуры тела. Внутреннюю сторону бедра массируют снизу вверх, а внешнюю – сверху вниз.

Холодной ложкой водят по часовой стрелке вокруг пупка несколько кругов, затем направляют ложку вверх и сразу вбок.

Двумя ложками делают массаж всего живота. Охлажденные ложки размещают немного ниже пупка и энергично рисуются полоски по всему животу снизу вверх. Таким образом двигаются от центра в стороны одновременно двумя ложками.

Нагретые ложки размещают внизу позвоночника. Одновременно двумя ложками с нажимом проводят от позвоночника в стороны по ребрам. Поднимаются вверх настолько, насколько достают руки.

Две ложки размещают под грудью, рисуют полумесяц, поглаживая ложками грудь снизу, как бы приподнимая ее ложкой. То же самое повторяют с другой грудью.

Две ложки размещают в ложбинке между грудями. Одновременно круговыми движениями поднимают одну ложку к правому, а другую – к левому предплечью.

Обычные гимнастические обручи могут быть оснащены дополнительными массажными принадлежностями. Один из вариантов – полое пластмассовое кольцо, по периметру которого просверлены сквозные поперечные отверстия, а через них пропущена упругая медная проволока. Выступы этой проволоки образуют массажные головки с внутренней стороны кольца (рис. 33 а).

Другой вариант – обруч с закрепленным поверх него в виде спирали массажным элементом, представляющим собой упругую пластиковую трубку или гибкий толстый металлический провод (рис. 33 б).

Еще один вариант – обруч, по внутреннему периметру которого с помощью клейкой ленты закреплена лента из мягкого металла, пластика, упругой резины и т. п. (рис. 33 в).

Обручи после проведения занятий следует вытереть от пота влажной тряпочкой и хорошо просушить.

Методика. Занятия с массажными обручами проводятся так же, как и с обычными гимнастическими.

Пластиковая бутылка плотно набивается шариками, скатанными из фантиков от конфет (рис. 34). Используется для поколачивания спины, плеч, бедер.

Сложно представить настоящую русскую баню без веника. Существует множество разновидностей банных веников: березовый, дубовый, липовый, можжевеловый, черемуховый, тополевый, кленовый, эвкалиптовый, хвойный и др. (рис. 35). Сроки заготовки банных веников зависят от того, ветки каких растений планируется использовать и для какой цели. Чаще всего это период с июня по сентябрь. Для заготовки веников выбирают место, достаточно удаленное от оживленных шоссейных и железнодорожных магистралей. Выбирается дерево, растущее с края рощи или леса, можно на опушке, но не в самой чаще. Дерево должно обладать густой листвой и гибкими ветвями. Лучше брать те, что имеют одну-две развилки, а не выглядят просто хлыстом. Ветви срезают остро наточенным ножом или секатором. Оптимальная длина веточки составляет 40–50 см.

После того как ветки слегка привянут, их следует рассортировать по длине и по густоте листвы. Длинные, разветвленные отростки кладутся внутрь пучка. Пучок набирают до тех пор, пока сомкнутая ладонь не заполнится. Далее все это связывают неразмокающей веревкой, конец которой продевают между прутьями в их основании и стягивают петлей (рис. 36).

Так нужно сделать несколько витков, а затем веревку завязывают узлом и делают контрольную петлю. Рукоять следует оставлять довольно длинной для удобства во время использования, а ее конец можно выровнять топором или острыми ножницами.

Для того чтобы веники приняли форму веера, их следует разложить на полу и периодически переворачивать. Когда они слегка подсохнут, их можно сложить в стопу, не забывая иногда перекладывать.

Когда веники высыхают, как правило, вторая вязка ослабевает (наружные ветви) – в этом случае можно перевязать данную часть заново. Считается, что исключительно те веники, которые связаны правильно, способны обеспечить оздоровительный эффект в бане.

Готовые веники хранят в подвешенном состоянии. Если вы находитесь за городом, лучшие места для хранения – чердак, амбар или сенник. В городских условиях – кладовка или закрытый балкон. Использованный веник после тщательной просушки помещают в целлофановый пакет и хранят высушенным, желательно на морозе.

В бане сухой веник для начала следует замочить в холодной воде, всего на пару минут. Затем около 15 минут он должен находиться в теплой воде, и уже после этого в теплую воду необходимо добавить горячей и накрыть емкость крышкой. Пройдет еще 15 минут – и веник будет вполне готов к использованию.

Методика. Массаж или самомассаж, как правило, рекомендуется делать во время второго посещения парилки. Он производится легкими, скользящими движениями, обычно с помощью двух веников.

При выполнении веничного массажа используется несколько специальных приемов.

Поглаживание веником следует начинать от стоп, постепенно передвигаясь к голове, захватывая при этом руки – от кистей к плечам. Поглаживать можно также и в направлении от головы к стопам, вениками в этом случае следует поколачивать боковые поверхности тела. Все движения необходимо повторить 3–4 раза, продолжительность – 10 минут. При высокой температуре в парной движения веников должны быть медленными, при низкой – более быстрыми.

Постегивание вениками следует начать со спины и закончить на стопах. Легкие удары производятся во всех направлениях. Длительность приема – не более минуты. После постегивания надо опять вернуться к поглаживанию. Выполнять его необходимо в более быстром темпе, чем раньше.

Похлестывание в комплексе с веничным компрессом является основным приемом веничного массажа. Этот прием следует начинать со спины. Веник нужно слегка приподнять, после чего сделать 2–3 похлестывания по спине. На следующем этапе веник опять нужно приподнять и положить верхней, горячей стороной на только что промассированные участки и на 2–3 секунды прижать рукой. То же самое следует сделать на пояснице и голенях.

После выполнения похлестывания и поглаживания оба веника надо положить на поясницу и развести их в стороны по направлению к голове и к стопам. Прием следует повторить 4–5 раз, после чего массируемый ложится на спину, и тот же прием выполняется на передней поверхности тела.

Далее веник берут в левую руку и кладут на массируемую поверхность тела. Лиственную часть веника слегка придавливают ладонью свободной руки, после чего начинают растирание. Движения должны быть кругообразными. Сначала растирают область спины, затем веник перемещают на поясницу и бедра. Прием также следует повторить на груди, руках и ногах. Если температура воздуха в парильне не очень высокая, то воздействие растирания на тело должно увеличиваться. Для этого ускоряют перемещение веника по телу. В конце движения веник приподнимают.

При каждом последующем заходе в парилку весь комплекс нужно повторить. Время каждого повторного массажа сокращают. В конце всей процедуры рекомендуется полежать 30–60 секунд, после чего без резких движений встать на ноги.

Промассировав ноги, можно переходить к массажу области живота и груди. Веник должен двигаться от бедер к животу, затем к груди и к бокам. Следует сделать 5–7 движений, после чего поменять их направление на горизонтальное (4–5 движений). Затем нужно провести массаж рук. Массируемую руку надо приподнять и выполнить 4–6 движений веником от кисти к плечу.

Массировать спину и шею можно в положении сидя или лежа на одном боку с помощью поглаживания. Во время второго захода в парилку следует массировать отдельные участки тела, например, поясничную область. Время массажа необходимо сократить до 4–6 минут.

Прием постегивания выполняется в такой же последовательности, что и поглаживание. Участки тела, которые, как правило, испытывают большую физическую нагрузку, следует массировать дольше и более тщательно.

Выполняя массаж самостоятельно, можно скорректировать силу похлестываний, а при появлении жжения перенести выполнение приема на другой участок тела.

Надо отметить, что у каждого банщика есть своя собственная технология сбора веток, вязки, хранения веников и, конечно же, авторская методика веничного массажа.

Вариантов моделей массажных катков чрезвычайно много.

Если нет никаких приспособлений, можно взять пластиковую бутылку, налить в нее теплой воды, сесть на стул и катать эту бутылку ногами. Или положить ее на пол, лечь на бутылку спиной (при этом ноги согнуты и опираются на пол) и за счет сгибания и разгибания ног, не отрывая стоп от пола, прокатывать ее под спиной. Такой бутылкой можно энергично разминать уставшие мышцы (рис. 37).

Можно приспособить в качестве массажного катка обычную скалку для раскатывания теста (рис. 38). Если скалка ненужная, можно сделать на ней насечки для дополнительного массажного воздействия. Скалка также может использоваться для массажа стоп или спины.

Более приспособленный вариант для массажного воздействия, чем скалка, это каток с ребрами (рис. 39). Его конструкция состоит из основания – корпуса (1), ребер (2) и центрального стержня – оси (3) с двумя рукоятками (4).

Корпус катка изготавливается из отрезка металлической или пластмассовой трубы или нетолстой деревянной чурки. Диаметр корпуса выбирается в пределах 80–120 мм. К корпусу при помощи винтов или шурупов с конусной головкой по его окружности прикрепляются активные элементы – ребра. Это тонкие, слегка приплюснутые, съемные металлические трубки или деревянные палочки круглой формы со срезом с одной стороны для лучшего прилегания к корпусу. Диаметр ребер 6 мм, 9 мм, 12 мм.

В торцевых отверстиях трубы корпуса укрепляются деревянные вставки (5), имеющие отверстия для укрепления центрального стержня – оси, подобное отверстие сверлится и в деревянном валике. На концах стержня укрепляются деревянные или резиновые рукоятки трубки.

При использовании такого катка под него желательно подложить лист линолеума или резины, чтобы не испортить поверхность пола.

Для массажа околопозвоночных мышц более приспособлена другая модель катка. Каток-массажер вытачивается в виде деревянного валика (1) с круговым вырезом (2) и рукоятками (3). Вырез делается в центре валика для снятия нагрузки с костных выступов позвоночника (остистых отростков) во время массажа. С помощью рукояток валик-массажер вращают вдоль позвоночника и выполняют прием разминания (рис. 40).

Методика. Массаж или самомассаж при помощи катка-массажера (например, скалки) последовательно производят в области бедер, голеней, спины, ягодичной области и живота.

Исходное положение (ИП): лежа на животе или сидя. Взяв массажер за ручки, его заводят за спину. Массируют спину в горизонтальном и вертикальном направлениях 2–3 минуты.

ИП: сидя или лежа на боку. Движениями вперед-назад массируют мышцы боковых поверхностей живота, ягодиц, передней и наружной поверхности бедер.

ИП: лежа на спине. Массажер прокатывают вдоль прямой мышцы живота. Рекомендуется во время процедуры не двигаться, чтобы мышцы были расслаблены.

ИП: сидя или стоя. Массажер прокатывают вдоль позвоночника, ягодиц, плечевого сустава в разных направлениях: вверх-вниз, вправо-влево, по диагонали по 10–20 движений.

ИП: то же. Массаж передней и задней боковых поверхностей живота проводят движениями в направлении снизу вверх. Начинать следует более легким воздействием, а заканчивать более сильным в течение 3–4 минут.

ИП: то же. Массаж бедер проводят по передней, задней, внутренней и наружной поверхности. Следует избегать сильного надавливания на внутренние части бедра, а ягодицы нужно подвергнуть более энергичному массажу 2–3 минуты.

ИП: сидя. Массирование голени следует начинать снизу, чтобы улучшить венозное кровообращение. Воздействие должно быть несильным в течение 1–2 минут.

Применять каток-массажер в гигиенических целях следует систематически, вначале ежедневно (утром и вечером по 5–10 минут), потом курсами в течение 1–3 недель.

Далее для поддержания здоровья и работоспособности достаточно проводить процедуру один раз в 2–3 дня.

Значительно повышается эффективность применения катка-массажера в сочетании с ручным массажем и другими разновидностями массажных инструментов.

Набор обычных шестигранных карандашей нужно высыпать из карандашницы и перекатывать их ногами. Для массажа рук также можно использовать шестигранные карандаши как в простом варианте для взрослых, так и для детей – с надетым на один конец и разрисованным ядрышком из конфеты «Киндер-сюрприз» (рис. 41).

Можно найти в лесу толстую палку (например, прут, шест и т. п.), надеть шерстяные колючие носки и водить ступнями по палке, при этом сильно надавливая на нее.

Для следующей модели массажера потребуются два теннисных мячика, которые нужно положить в носок, а носок завязать так, чтобы мячи были плотно прижаты друг к другу. Массажер готов.

Приспособление кладут на пол. На него следует лечь так, чтобы мячи оказались с разных сторон позвоночника. Теперь можно двигаться вперед и назад, плотно прижимая спину к мячам. Можно сделать два таких массажера, один подложить в область лопаток, а второй – в область поясницы.

Нужно взять среднего размера зрелый кукурузный початок, очистить его от листьев и хорошенько высушить, а затем насадить на вязальную спицу, на всю ее длину. Держа спицу за концы, разомните проблемные зоны, используя початок в качестве валика. Катать початок по коже можно и без всякой спицы – как скалку для теста. Направляйте его снизу вверх, постепенно увеличивайте нажим.

Для усиления воздействия можно соединить 2–4 початка в единый механизм (рис. 42). Он состоит из двух хорошо высушенных созревших кукурузных початков средних размеров (1). Кукурузные початки нужно соединить параллельно между собой с помощью двух стальных стержней (2) с резьбой на концах. Концы стержней следует продеть насквозь через сердцевины початков и две боковые металлические пластины толщиной 1,5–2 мм (3, 4). На концах стержней навинчиваются гайки (5).

Необходимые детали для такого массажера наверняка найдутся в детском конструкторе.

Початки нужно уложить снаружи остистых отростков и перемещать вдоль позвоночника, при этом вершины отростков должны оказаться в канавке между ними.

По комфортности и экологичности к початкам приближаются только изделия из дерева, но они портятся от частого мытья, а кукурузные зерна отличаются высокой водостойкостью. Такой валик можно спокойно протирать влажной губкой после каждой процедуры – ничего с ним не случится!

Внимание! Это не конец книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра — распространителя легального контента. Поддержите автора!

Данное произведение размещено по согласованию с ООО «ЛитРес» (20% исходного текста). Если размещение книги нарушает чьи-либо права, то сообщите об этом.

Источник