Боремся с туннельным синдромом: чем заменить мышь?
Туннельный или лучезапястный синдром называют профессиональной болезнью геймеров и всех, кто много времени проводит за компьютером. Он возникает при сдавлении срединного нерва, расположенного в запястье, и зачастую усугубляется неправильным положением кисти при использовании мышки и клавиатуры.
Если после работы с компьютерной мышью вы чувствуете дискомфорт, онемение пальцев или покалывание в руке, самое время обратить внимание на свое здоровье, чтобы избежать серьезных проблем в будущем.
Лучшей профилактикой для возникновения туннельного синдрома являются физические упражнения для кистей (они довольно просты и вы без труда найдете их в Сети). При длительной работе с мышью желательно раз в пару часов делать перерыв, во время которого нужно хорошо размять руки. Также при запястном синдроме будут полезны массаж, теплые ванночки и согревающие компрессы.
Примерный комплекс упражнений при туннельном синдроме (источник: DrumGalaxy)
У мира технологий тоже есть чем ответить на актуальную проблему — гаджеты, которые помогут избежать туннельного синдрома или облегчить его симптомы, если он уже начал беспокоить.
Вертикальные мыши
Вертикальные манипуляторы отличаются от привычных девайсов и по внешнему виду, и по хвату. Как понятно из названия, корпус таких мышей вытянут вертикально. Как правило, они имеют конусовидную форму или выполнены в виде рычага, а клавиши в них расположены сбоку друг над другом.
Главная их особенность (по заявлению производителей) — удобство и меньший вред для кисти, чем при использовании стандартной мыши. Вертикальная модель разработана, чтобы поддерживать естественное положение кисти. С ней не нужно поворачивать руку до плоскости мыши — сама эта плоскость уже повернута до положения руки.
Конечно, к вертикальной мыши нужно привыкнуть, но пользователи отмечают, что после начала ее использования рука действительно гораздо меньше устает и возвращаться к привычному манипулятору уже не хочется.
Подобные гаджеты подойдут как для профилактики (чтобы избежать туннельного синдрома), так и в качестве меры «лечения», чтобы облегчить боль, если синдром уже проявился.
Например, благодаря конструкции беспроводной вертикальной мыши Logitech MX Vertica кисть целиком ложится на основание и не касается плоскости стола, а ладонь плотно охватывает устройство. Угол наклона корпуса составляет 57° — согласно проведенным производителем исследованиям, такое положение является наиболее естественным для кисти.
Мышь располагает двумя основными клавишами с колесиком прокрутки, под большой палец правой руки предусмотрены две кнопки вперед/назад, а на верхней панели расположена клавиша, на которую можно запрограммировать до четырех жестов. Она подключается к ПК через кабель или по Bluetooth.
Другая модель, Delux M618 mini, сконструирована таким образом, чтобы снизить напряжение в запястье, и напоминает обычную мышку, только повернутую на ребро. Она работает без проводов через Bluetooth, в наличии — 6 клавиш и колесо прокрутки. В комплекте с ней идет провод USB Type-C для зарядки (при этом устройство можно использовать в процессе зарядки). Встроенный аккумулятор емкостью 1000 мАч обеспечивает 2 недели непрерывной работы с включенной RGB-подсветкой и месяц без нее.
Delux M618 mini
Пользователи хвалят устройство за эргономичность и отмечают, что при его использовании симптомы туннельного синдрома значительно уменьшаются. Главное, привыкнуть к новому формату. А еще мышь выглядит очень оригинально и доступа в разных цветах.
Трекболы
Еще одна альтернатива компьютерной мыши — это трекбол. Визуально устройство напоминает обычную мышь, только существенно больше и тяжелее. Особенность девайса заключается в том, что двигать его по поверхности стола, как мышку, не нужно: все перемещение курсора осуществляется движениями пальца по шару трекбола, который расположен на корпусе сбоку или посередине.
Благодаря конструкции устройства работа с трекболом не требует движений предплечья и плеча, тогда как операции с мышью задействуют практически всю руку. В результате она устает гораздо меньше, а симптомы запястного синдрома снижаются.
Этот вид периферийного устройства подойдет тем, кто работает с графикой или 3D-моделированием — в программах, где важно точное позиционирование, трекбол существенно удобнее мыши. А вот в играх он проигрывает вертикальной мыши из-за меньшего диапазона перемещения одним движением.
К примеру, Logitech MX ERGO — один из самых популярных трекболов на российском рынке. Помимо привычных кнопок и шарика, девайс имеет несколько дополнительных переключателей. Клавиши, расположенные слева от основных, по умолчанию используются для перехода вперед/назад, а колесико прокрутки можно наклонить вправо и влево, чтобы получить доступ к дополнительным функциям устройства.
Logitech MX ERGO
Жесткая металлическая база не дает устройству скользить по поверхности стола и одновременно позволяет изменять угол его наклона — опять же удобно для запястья и можно настроить под пользователя. Трекбол также получится использовать сразу на двух устройствах, переключаясь между ними с помощью специальной кнопки под колесиком прокрутки — это очень удобно, например, если одновременно работать за настольным компьютером и ноутбуком.
А в Kensington Slimblade Trackball установлен большой 55-миллиметровый шарик — пользователи отмечают, что он гораздо удобнее и точнее в позиционировании по сравнению с меньшими аналогами. Шарик расположен на верхней панели, а не сбоку, как у Logitech, и утоплен посередине между четырех клавиш — нижние используются как основные, а две верхние можно запрограммировать на разные функции, включая элементы управления медиаплеером.
Kensington Slimblade Trackball
В серебристом корпусе с шариком рубинового цвета устройство выглядит интересно и определенно станет украшением рабочего стола. Еще один плюс — симметричный дизайн, благодаря которому трекбол одинаково подходит как для правшей, так и для левшей.
Стилус
Людям творческих профессий, которые часто и много работают с графикой, обрабатывают фото и видео, стоит обратить внимание на графические планшеты и ноутбуки, совместимые со стилусами.
Перо позволяет практически моментально и полностью избавиться от болевых ощущений, ведь положение руки при его использовании куда более естественное, чем с мышкой: кисти и ладони находятся в свободном состоянии, а пальцы полусогнуты и менее напряжены.
Обладателям iPad Pro, начиная с моделей 2018 года выпуска, подойдет Apple Pencil 2nd Generation. В отличие от первого поколения пера, на корпусе есть грань, которая позволяет удобнее держать сам стилус, зафиксировать палец при письме или рисовании и менять инструмент при двойном постукивании: например, кисть на ластик.
Apple Pencil 2nd Generation
Изменился также способ зарядки: чтобы пополнить аккумулятор пера, теперь достаточно прислонить его к ребру планшета – через пару минут оно будет готово к работе (раньше стилус заряжался через колпачок, на котором был разъем Lightning, и это было крайне неудобно). Магнитная беспроводная зарядка решила также проблему чехла — теперь стилус достаточно прикрепить к планшету, чтобы он не потерялся.
А вот стилус HUAWEI M-Pencil Silver совместим с флагманскими графическими планшетами HUAWEI MatePad и HUAWEI MatePad Pro. Перо удобно ложится в руку, у него маленькая масса (всего 14 г), а значит о проявлении запястного синдрома можно не переживать. Стилус поддерживает 4096 уровней нажатия и обеспечивает четкую передачу почерка и штрихов при создании заметок и скетчей.
HUAWEI M-Pencil Silver
В комплекте к стилусу идут 5 перьев — производитель уверяет, что если рисовать по 3 часа в день, то этого набора хватит на 5 лет использования. Девайс поддерживает быструю беспроводную зарядку (идет в комплекте), по отзывам 15 минут питания достаточно, чтобы перо проработало сутки.
Для удобства мы собрали все упомянутые в статье устройства в таблицу с указанием их средней цены на российском рынке.
Источник
Вертикальная мышь: опыт использования и советы по выбору
Вертикальная мышь: опыт использования и советы по выбору
Вертикальная мышь — это тип компьютерной мыши, при использовании которой кисть находится в положении рукопожатия. То есть привычная плоскость перемещения наклоняется на 90 градусов по часовой стрелке.
Зачем это нужно?
При использовании обычной мыши рука находится в неестественном положении. Мышцы кисти находятся в постоянном напряжении, и это может приводить к синдрому запястного канала (туннельному синдрому или Carpal Tunnel Syndrome). Этот синдром появляется у совершенно разных людей: айтишников, музыкантов, велосипедистов. Каждый из них выполняет монотонные сгибательно-разгибательные движения кисти.
Длительное напряжение кисти приводит к нарушению кровоснабжения мышц, что в перспективе может привести к отеку мышц и сухожилий. Нерв в таком состоянии не может полноценно выполнять свои функции. Из-за этого возникают такие неприятные эффекты, как уменьшение чувствительности, болезненность, покалывания в пальцах и слабость ладони. Мышцы кисти и пальцев, которыми управляет нерв, постепенно «расслабляются» — к ним не доходят полностью сигналы от мозга, и мышцы начинают атрофироваться. И это на фоне боли в кисти, усиливающейся по ночам.
Картинка с сайта habr.com
Покупка вертикальной мыши сама по себе не вылечит туннельный синдром, но в сочетании с регулярной гимнастикой для рук поможет избавиться от боли в запястье.
Наш главред Саша Ушатинская и шеф-редактор Аня Чуватова поделились своим опытом использования вертикальной мыши.
главред Tproger
Вертикальную мышь мне посоветовал мануальный терапевт, которому я доверяю (помог исправить уже много проблем). Как-то пришла к нему с болями в правой части спины и шеи, правая рука была приподнята и зажалась в таком состоянии.
Он расслабил мне мышцы и потом на полном серьёзе сказал купить вертикальную мышь. Я таких раньше не встречала, удивилась, представила себе что-то инопланетное. В итоге купила потестить и оказалось, что она не сильно отличается от обычной по виду и размеру, но держит руку в правильном положении, заметно снимает напряжение. Первое время может быть непривычно и даже немного больно (тело перестраивается). Это пройдёт.
Ребята в офисе уважительно называют меня капитаном воздушного судна — это ещё один плюс мышки. Ну ладно, они ржут и зовут меня пилотом, но мне всё равно нравится.
Попробуйте понять разницу даже без мышки: на весу согните руку в локте на 90 градусов, держите тыльной стороной ладони вверх. А теперь разверните предплечье тыльной стороной от себя (как на фото) и опустите локоть вниз. Если вы поняли, что я тут понаписала, то почувствуете, как рука расслабилась. Вертикальная мышь делает то же самое.
Не могу точно сказать про изменения в долгосрочной перспективе: последнее время я ей не пользуюсь, потому что начались проблемы с Bluetooth-соединением. Но проблемы связаны не с мышкой, а с компом — после обновления техники планирую вернуться к вертикальной.
Забавно: я даже не задумывалась, что мышь может быть другой формы и держать её можно удобнее. Просто покупала одинаковые всё время. А ведь прототип обычных мышек придумали десятилетия назад и мало тогда думали про эргономичность и здоровье — весь кайф был в самом факте изобретения.
шеф-редактор сайта Tproger
Я попробовала вертикальную мышь после Саши. Познакомилась изначально с Logitech MX Vertical. Несмотря на то, что раньше никогда не имела дела с такими девайсами, привыкла очень быстро и спокойно проработала с ней целый день. Однако для игр бы использовать не стала, особенно если у вас не очень много сил — мышь достаточно тяжёлая и не всегда удобно совершать ей резкие движения.
Из плюсов — за весь день у меня не заболело правое плечо, которое болит почти всегда в конце рабочего дня, но по одному случаю я бы не стала делать какие-то выводы, надо тестить ещё.
Тем не менее, я понимаю, как мышь влияет на работу руки с точки зрения анатомии, поэтому решила подарить мышки родителям — они как и я постоянно работают за компом. Но Logitech была слишком дорогой для первого опыта, когда ещё не известно, подойдет девайс или нет. Порывшись в интернете, я выбрала Delux M618GX. По результатам теста она чуть хуже работает без коврика, чем Logitech, иногда немного дергается курсор. Но справедливости ради, тестила я на двух разных покрытиях.
На что стоит обращать внимание
- Если у вас маленькая рука, важно убедиться, что вы будете доставать до всех кнопок мыши. У Delux есть серия Mini, возможно, стоит попробовать её. Но я со своей маленькой рукой нормально справилась и с Logitech, и с Delux.
- Если у вас большая рука, она может лежать боком на столе, а значит, при постоянной работе есть шанс натересь себе мозоль. Так что вам нужна мышь повыше или со специальной подложкой под руку. Из упомянутых — Logitech достаточно высокая, а Delux и высокая, и с подложкой. А вот мышки Delux из серии Mini могут быть маловаты.
- К мыши скорее всего придётся привыкать. Для меня она оказалась такой же удобной, как обычая, но многие говорят, что адаптировались к девайсу от двух дней до недели.
- При работе с вертикальной мышью важно, чтобы вся ваша рука от запястья до локтя лежала на столе, потому что именно локоть будет вашей опорной точкой. Если локоть не будет ни на что опираться, вам придется двигать всей рукой — опираться на запястье не получится из-за положения руки. Так вы очень быстро устанете.
- Delux — китайский производитель, потому может быть дешевле заказать вертикальную мышь с Алиэкспресс.
Несмотря на то, что вертикальные мышки на рынке уже не один год, они не получили широкого распространения, поэтому было бы круто собрать отзывы пользователей, чтобы другим людям было проще принимать решение о покупке. Расскажите, пользовались ли вы вертикальной мышью и если да, какие у вас остались о ней впечатления?
Хинт для программистов: если зарегистрируетесь на соревнования Huawei Cup, то бесплатно получите доступ к онлайн-школе для участников. Можно прокачаться по разным навыкам и выиграть призы в самом соревновании.
Перейти к регистрации
Источник