Вибрация стимуляция своими руками

WBV – это метод нейромышечной тренировки, с помощью вибровоздействия от низкого до среднего уровня для увеличения мышечной силы и мощи. Во время наиболее часто используемого вида вибротренировки клиент стоит на виброплатформе и выполняет упражнения без дополнительной нагрузки, такой как, сидение на корточках или выполнение прыжков; продолжительность выполнения упражнений варьирует от множественных 1-мин сеансов до непрерывных 30-мин сеансов.
Виброплатформа при WBV производит вибрационные колебания, которые распространяются по всему телу. Частота и амплитуда вибрации устанавливаются такими, чтобы обеспечить желаемое вибровоздействие. Частота колебаний виброплатформы за секунду, измеряется в герцах ( Гц); при частоте 25 Гц мышцы, на которые направлена вибрация, получают 25 циклов сокращения и расслабления за секунду. Амплитуда вертикального смещения виброплатформы измеряется в миллиметрах ( мм). Более высокие показатели частоты и амплитуды соответствуют увеличению интенсивность вибрации. Когда человек стоит на виброплатформе, нижняя часть тела получает наибольшее вибровоздействие; верхняя часть тела подвергается меньшей вибрация.

Как работает WBV?

В настоящее время доминирует теория, что WBV стимулирует природный рефлекс вытяжения тела и вызывает мышечные сокращения почти таким же образом, как постукивание медицинским молоточком ниже коленной чашечки больного вызывает у него рефлекс резкого разгибания колена. Рефлекс вытяжения контролируется рецепторами, отвечающими за вытяжение, называемыми веретенообразными мышечными волокнами, которые расположены в скелетной мышце. Мышечные веретенообразные волокна обычно активизируются, когда мышца находится под статическим вытяжением или же быстро вытягивается или растягивается, вызывая рефлекторное сокращение мышцы. При WBV это рефлекторное действие непрерывно стимулируется, поэтому мышца продолжает сокращаться и расслабляться до тех пор, пока не прекратится вибрация. Кроме того, в исследованиях сообщалось, что активация одного мышечного веретенообразного волокна непременно вызывает рефлекторное сокращение и расслабление во многих соседних мышцах (Issurin & Tenenbaum 1999; Cardinale & Lim 2003).
Мышечные веретенообразные волокна функционируют за счёт активации двигательных нейронов ( нервов) в позвоночнике; эти нейроны порождают движение за счёт передачи сигналов от головного мозга к мышцам. Произвольная активация двигательных нейронов является фактором ограничения выработки мышечной силы. Увеличение выработки мышечной силы при WBV – это прямой результат повышения активации двигательных нейронов мышечными веретенообразными волокнами, ведущий к увеличению задействованности мышечных единиц и выработки силы мышц, WBV стимулирует двигательные единицы быстрого реагирования ( тип 2), которые обычно задействуются во время высокоинтенсивных, « взрывных» движений или тогда, когда двигательные единицы медленного реагирования ( тип 1) максимально задействованы. В результате длительная, изнуряющая тренировка при помощи WBV может привести к мышечной усталости и болезненности мышц.

Длительные эффекты WBV-тренировки.

Большинство исследований предполагают, что WBV-тренировка так же эффективна, как и тренировка с сопротивлением в повышении мышечной силы и мощи. В действительности, некоторые данные позволяют предполагать, что WBV-тренировка может быть более эффективной, чем тренировка с сопротивлением, если желаемым результатом является увеличение мышечной мощи, поскольку WBV-тренировка стимулирует трудно задействуемые двигательные единицы быстрого реагирования.
В единственном экспериментальном исследовании на плацебо, Delecluse и его коллеги (2003 ) сообщили о значительном повышении изометрической, динамической и взрывной мышечной силы ( мощи) у молодых здоровых женщин через 12 недель после WBV-тренировки. Испытуемые подразделялись на 3 группы: (1 ) WBV-тренировка, (2 ) тренировка с сопротивлением (RES ) и (3 ) плацебо (PLA ). Группа WBV-тренировки выполняла упражнения на статическое и динамическое вытяжение колена ( сидение на корточках, сидение на низких корточках, сидение на корточках с широко раздвинутыми коленями, положение на корточках с одной согнутой ногой и прыжки) на вибрирующей платформе ( частота 35 — 40 Гц; амплитуда 2,5 — 5 мм) в течение 3-х раз в неделю. По окончании периода в 12 недель они получили дополнительно нагрузку за счёт увеличения продолжительности вибрации с 3-х мин. до 20 мин за сеанс, количество повторов упражнений, сокращения периодов отдыха или увеличение частоты и/или амплитуды вибрации. Группа PLA выполняла то же самое упражнение на вибрирующей платформе; однако, платформа была установлена на незначительную частоту и амплитуду. Группа RES выполняла тренировочную программу с умеренным сопротивлением на вытяжение колена на установке для ножного пресса и вытяжения ноги. Как и WBV-программа, так и RES-программа медленно убыстрялись. Данные показали, что изометрическая и динамическая сила вытяжения колена значительно повысилась как в WBV-группе (9 % и 16%, соответственно), так и в RES-группе (7 % и 14.4%, соответственно). PLA-группа не показала увеличения ни в изометрической, ни в динамической силе. Кроме того, взрывная сила возросла на 7,6% в WBV-группе, единственной группе, показывающей значительное увеличение. Эти данные предполагают, что WBV-тренировка может быть такой же эффективной, как и тренировка с сопротивлением в увеличении мышечной силы, и может превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи.
В аналогичном исследовании Roelants и др. (2004 ) сообщали о значительном увеличении мышечной ( а не жировой) массы и силы при WBV. В этом исследовании сравнивались эффекты 24-х недельной тренировки с сопротивлением и WBV-тренировки ( частота: 35–40 Гц; амплитуда: 2,5–5 мм) на состав тела и силу разгибательной мышцы колена у нетренированных молодых женщин. Хотя не было значительных изменений в весе тела и процентном соотношении жира в теле ни в той, ни в другой группе, в WBV-группе значительно увеличилась мышечная, свободная от жира масса тела ( на 2,2%). Сообщалось также, что в обеих группах повысилась разгибательная сила колена.
Ещё в одном исследовании, проведённом Roelants, Delecluse и Verschueren (2004 ), сообщалось о отм, что 24-х недельная WBV-тренировка, выполняемая 3 раза в неделю, повысила динамическую силу разгибательной мышцы колена у женщин в период после наступления менопаузы на 15%. Это увеличение мышечной силы аналогично увеличению, о котором сообщалось в группе тернируемых с сопротивлением. Скорость движения разгибательных коленных мышц значительно увеличилась только в WBV-группе, что ещё раз подтверждает точку зрения, что WBV может по эффективности превосходить тренировку с сопротивлением в увеличении мышечной мощи, поскольку доминирующим моментом мышечной мощи является скорость движения.
Torvinen и соавторы (2002 ) также сообщали о значительных результатах. В этом исследовании молодые, здоровые мужчины и женщины выполняли 4-х минутные упражнения без нагрузки на виброплатформе 3 — 5 раз в неделю в течение 4-х месяцев ( частота: 25 — 40 Гц; амплитуда: 2 мм). Во время каждого 4-х мин. вибровоздействия, частота вибрации постепенно увеличивалась на каждой минуте. Высота вертикального прыжка возросла на 8,5%, а сила разгибательной коленной мышцы увеличилась на 2,5% в WBV-группе. Об улучшении показателей в контрольной группе не сообщалось. Авторы сделали вывод, что выполнение упражнений без нагрузки на виброплатформе за день может увеличить мышечную силу и мощь у здоровых людей.

Примерная тренировочная программа с постепенным увеличением заданных параметров.
Следующая программа может использоваться при работе со здоровыми тренированными клиентами и клиентами, ведущими сидячий образ жизни. Если у клиента возникают трудности в привыкании к вибрации, то частота и амплитуда могут быть снижены до удобных уровней. Исследования показали, что даже низкая частота 20 Гц и амплитуда 2 мм могут дать положительные результаты (Cardinale , Lim, 2003; Rittweger, и др., 2002). Тучные и пожилые клиенты могут начать с простого положения, стоя на платформе со слегка согнутыми коленями. Когда они почувствуют себя удобно, они смогут выполнить более трудные движения, такие как смена веса тела с одной ноги на другую.
Выберите 3 — 6 из следующих упражнений для каждого сеанса тренировок. Упражнения не должны выполняться с дополнительной нагрузкой, движения должны быть медленными и контролируемыми. ( Атлеты могут увеличить интенсивность за счёт ношения пояса для похудения во время выполнения упражнений).
● положение стоя со слегка согнутыми коленями;
● положение на корточках ( с более согнутыми коленями);
● положение на низких корточках ( с предельно согнутыми коленями);
● положение на корточках с широко раздвинутыми коленями;
● положение на корточках с одной согнутой ногой;
● прыжки

Источник

Руководство по виброяйцам

Окунуться в магазин секс-игрушек может быть непросто, но весело. Если вы новичок в большом разнообразии доступных товаров, вполне понятно, что вы будете поражены огромным количеством предлагаемых сексуальных товаров. А если вы ищете свой первый вибратор, то особенно сложно понять, что искать.

Есть множество важных вопросов, которые стоит задать себе. Вы хотите большой или маленький? Предназначен для введения или ощущения поверхности? Что-то с сильной вибрацией, переменными настройками, портативным и незаметным? Все вышеперечисленное и многое другое?

Так много вариантов! Столько вариантов!

Если вы новичок в использовании вибраторов и обдумываете свой выбор, позвольте нам сделать предложение — Виброяйцо!

Что такое виброяйцо?

Виброяйцо — это секс-игрушка, которую можно использовать, чтобы дразнить и стимулировать различные части тела для получения сексуального удовольствия. Они в основном идеальны для стимуляции клитора из-за своей яйцевидной формы и небольшого размера. При этом они также отлично подходят для стимуляции влагалища, анального отверстия и сосков. Черт возьми, они бы даже чувствовали себя в тонусе, если бы вы были к этому склонны.

Виброяйцо — отличный вводный вибратор для тех, кто хочет окунуться в мир секс-игрушек. Многие модели оснащены множеством функций, которые позволяют вам испытать множество различных ощущений, которые может предложить этот вид сексуальной игры. Яичные вибрации бывают самых разнообразных форм, размеров, текстур и цветов, многие из которых наверняка вам понравятся.

Если вы изучите наш постоянно расширяющийся ассортимент виброяиц, вы заметите довольно большой выбор. Каждый из них предлагает свое уникальное удовольствие, которое будет стимулировать вас самыми разными способами. Некоторые предлагают вибрацию на одной скорости, чтобы не суетиться, в то время как другие предлагают множество настроек скорости от пульсации, эскалации до американских горок. Сортировка и испытание всех скоростей само по себе может быть очень приятным и сексуально полезным опытом.

Как использовать виброяйца?

Эти отличные маленькие секс-игрушки — одни из самых гибких, которые вы найдете. Они отлично работают как стимуляторы клитора, а также могут вводиться во влагалище. А после того, как вы наберетесь опыта, любители приключений могут даже захотеть попробовать их анально! Независимо от того, как вы решите играть с ним, атмосфера яйца доставит массу острых ощущений.

Виброяйца могут иметь проводное или дистанционное управление. Когда женщина решает мастурбировать с помощью виброяйца, его небольшой размер может позволить ей поместить его внутрь себя или прижать бедрами к вульве. Если она сможет поставить его в нужное место и стимулировать себя без помощи рук, тогда она сможет установить желаемую скорость в контроллере и откинуться назад для удовлетворительной соло-сессии. Если она играет с партнером, было бы забавно отказаться от управления и наслаждаться более случайной поездкой в соответствии с пожеланиями ее возлюбленного. С моделями с дистанционным управлением их даже можно активировать и выключать по прихоти, заставляя ее гадать, когда придет следующий заряд прекрасного шума.

Что делает виброяйца такими замечательными?

Виброяйца хороши по ряду причин. Главный из них — форма. Они не только красивы и незаметны, и их легко брать с собой в дорогу, потому что, когда возникает ваше сексуальное желание, их небольшая форма и твердая поверхность делают вибрации сильнее. Все яйцо будет гудеть от оргазмических вибраций, которые обязательно доставят удовольствие всем вашим интимным местам.

Еще одна замечательная особенность, которая отличает виброяйца от других секс-игрушек, заключается в том, что многие из них предлагают не только настройки переменной скорости, но и различные ритмические настройки. Если вы любите постоянный шум, отлично! Для вас есть много секс-игрушек. Но если вы любите смешивать свое удовольствие, то вам обязательно нужно попробовать виброяйцо.

Различные колебания могут расширить способы, которыми вы или ваш партнер испытываете удовольствие и, возможно, оргазм. Один и тот же постоянный шум может быть отличным способом достичь кульминации, но, возможно, вы хотите чего-то не такого прямого. Возможно, вы захотите пройти свой путь к сексуальному удовольствию с помощью модели вибрации, которая включается и выключается, сильная, а затем мягкая. Виброяйца бывают разных моделей, чтобы удовлетворить самые разные желания. И помни; их также можно использовать для внутренних целей. Можно задействовать палец, язык или даже другой вибратор, чтобы стимулировать ее клитор, пока яйцо находится внутри. И, конечно же, пенис, палец или другая секс-игрушка могут войти в нее, когда она будет воздействовать на нее своим клитором.

Как я могу купить виброяйцо?

Если вы хотите просмотреть наш ассортимент виброяиц и купить один для себя или любимого человека, просто перейдите по этой ссылке: Купить виброяицо.

Источник