Вис вниз головой своими руками

Инверсионные ботинки своими руками

У атлетов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни, могут наблюдаться одни и те же проблемы. Обе категории людей находятся в зоне риска по заболеваниям опорно-двигательного аппарата. В качестве эффективного профилактирующего и лечебного средства против патологий позвоночника зарекомендовали себя инверсионные ботинки. Как их сделать своими руками?

Что такое инверсионные ботинки?

Второе название: гравитационные ботинки. Это одновременно обувь, спортивный инвентарь и поддерживающее приспособление. При помощи их можно зацепиться за крюк, стенку или турникет и повиснуть головой вниз. Свойство интересно культуристам и людям, практикующим инверсиотерапию и хиропрактику.

Данные направления медицины настаивают, что использование инверсионных ботинок позволяет:

• купировать болевой синдром в позвоночнике и голове;
• снизить давление на скелет и органы;
• внести коррективы в кровоток и работу органов сердечно-сосудистой системы;
• уменьшить выраженность неврологических патологий, развившихся на фоне проблем с позвоночником;
• снять нагрузку с позвоночного столба (в том числе и ту, от которой страдают почитатели тяжёлой атлетики).

Важно! Ещё одно название гравитационных ботинок – лунная обувь.

Как сделать инверсионные ботинки самостоятельно?

Изучение элементов лунной обуви поможет понять, к чему нужно стремиться и что следует учесть для создания действительно безопасного спортивного инвентаря.

Конструкционные особенности и рекомендации:

• правый ботинок обязан быть полностью идентичен левому (особенно важно, чтобы зацепы располагались на одном и том же расстоянии и имели одинаковый угол наклона относительно поверхности обуви);
• добавочная подкладка должна быть мягкой и гибкой из соображений защиты ноги от травмы, но не скользкой;
• наружная сторона выполняется из более грубого и жёсткого материала, который хорошо держит форму;
• место крепления зацепов нужно дополнительно усилить;
• металлические вставки должны быть цельными, без следов сварки.

Перед созданием инверсионной обуви стоит учесть и место применения. Ключевое значение в этом случае имеет диаметр перекладины. Нужно стремиться к тому, чтобы держатель ботинок идеально садился на турник. Если он окажется слишком широким, это может стать причиной соскальзывания и падения во время интенсивных тренировок. Использование чрезмерно узкого зацепа может привести к тому, что вы просто не сумеете отцепиться и останетесь висеть вниз головой.

Важно! Из-за страха оказаться подвешенным вниз головой на долгое время некоторые люди делают защёлки ботинок легко расстёгивающимися. Однако самодельные инверсионные ботинки таким качеством обладать не должны. Выбирая между возможностью расстегнуть обувь одной рукой и прочностью фиксирующего элемента, нужно отдать предпочтение последнему.

Что нужно для изготовления?

Понадобятся следующие предметы:

1. Ремешки для фиксации ног. Деталь должна выдерживать очень большие нагрузки, не рваться и не растягиваться. В качестве примера такой вещи можно привести ошейник для крупных пород собак. Купите максимально широкий. Он будет сдавливать мягче и прослужит дольше.
2. Подклад. В идеале он должен быть мягким, хорошо облегающим ногу или имитирующим её форму и плотно присоединённым к основе ботинка. То есть его придётся крепить к ней или прошивать (клеить точно нельзя, никакой клей не выдержит нагрузок, сопутствующих инверсиотерапии). Получается, за основу следует взять что-то, что получится прострочить на машинке, ну или хотя бы прошить вручную с применением шила или свёрла. В качестве примера такого предмета можно привести голень валенка.
3. Закрепы. Их делают из металлических пластин толщиной 4 мм. При выборе материала для пластин учитывайте пластичность. Чем ниже это свойство, тем более безопасная деталь получится, но тем сложнее будет добиться нужной формы. Заготовка закрепа должна походить на «Т». Центральная её часть загнётся и станет подвешивающим крюком, а боковые лягут по разные стороны ботинка и станут основанием для крепления ремешков.
4. Нити для сшивания. Подойдёт рыболовная.
5. Основа (внешняя сторона). Пригодится максимально широкий атлетический кожаный ремень, который используется для фиксации спины и поддержки поясницы. Тканевый атлетический пояс не берите. Нужен именно кожаный.
6. Ушки для ремня. Делаются из того же материала, что и закрепы (альтернативный вариант: взять трубы, сплющить их и согнуть в виде ушек). Всего понадобится 4 таких детали, по 2 на каждый гравитационный ботинок.

В ходе работы возникнет необходимость не только в материалах, но и в инструментах. Пригодится болгарка, дрель (обязательно наличие сверла 0,5), цыганская иголка, тиски, молоток.

Пошаговая инструкция

• при помощи болгарки вырезаем заготовки закрепов (должны быть похожи на «Т»);
• вырезаем из валенка подклад;
• по форме подкладки загибаем боковые части закрепов;
• концы загнутых краёв сгибаем наверх, чтобы не впивались в ногу;
• затем среднюю часть «Т» сгибаем так, чтобы получился подвесной крюк;
• боковые края «Т» при помощи сварки соединяем с ушками ремня;
• вырезаем из атлетического ремня основу ботинок;
• скрепляем основу ботинок с закрепом, сверху фиксируем собачий ошейник;
• далее приклеиваем валенок к получившейся конструкции;
• делаем дрелью (свёрла 0,5) сквозные дырки по краям ботинок;
• прошиваем и тем самым надёжно соединяем подклад-валенок и основу-ремень.

Чтобы уменьшить давление, приходящееся на взъём ноги при подвешенном состоянии, придайте нижней части гравитационного ботинка форму конуса.

Источник

Как я вырос на 15 см при помощи инверсионной терапии.

Плюсы от использования гравитационных ботинок

• Уменьшение боли в спине. Инверсионные ботинки вытягивают позвоночник, снимая тем самым давление на межпозвоночные диски и находящиеся рядом нервные окончания.
• Снятие стресса, вызывающего спазмы в мышцах шеи и поясницы, а также головные боли. Это обусловлено недостатком кислорода и ограниченным кровотоком. Используя гравитационные ботинки ежедневно, можно улучшить кровообращение и нормализовать работу биологических процессов в организме.
• Исправление осанки. Обратное положение тела вытягивает позвоночник, нормализуя его положение, что благоприятно влияет на осанку.
• Повышение гибкости суставов.
• Приток кислорода в мозг, благодаря чему улучшается умственная деятельность.

Кроме того, среди преимуществ гравитационных ботинок можно выделить доступную цену, возможность использования людьми всех возрастов, как дома, так и на улице.

При каких заболеваниях позвоночника можно заниматься на турнике

В целях профилактики здоровья позвоночника и лечения патологий позвоночного столба упражнения на турнике можно практиковать при отсутствии противопоказаний.

Заболевания, при которых предусмотрены упражнения на турнике, чаще всего связаны с деструктивным развитием позвонков:

• остеохондроз (поясничный или грудной). Систематическое вытягивание межпозвоночных пространств помогает нормализовать кровообращение в хрящевых и дисковых структурах, а также расслабить околопозвоночные мышечные волокна. Благодаря увеличению междискового пространства предотвращается возможность защемления сосудов и нервных окончаний;
• кифоз. Предполагает вис на перекладине с целью вытягивания и выравнивания позвоночника. При кифозе обратный захват на тунике противопоказан, но при правильном и постоянном выполнении упражнений позвоночник способен постепенно выравниваться;
• лордоз. Исправление искривления возможно при регулярном висе на турнике и других дополнительных упражнениях;
• ишемия межпозвоночных дисков. Вытягивание, раскачивания с малой амплитудой и вис на турнике помогает выровнять расположение дисковых структур и позвонков, благодаря чему компрессия нервных волокон и сосудов устраняется, улучшается состояние межпозвоночных дисков.

Упражнения на турнике для лечения конкретных заболеваний, интенсивность, характер упражнений должен определять квалифицированный специалист в соответствии со стадией заболевания. Чаще всего лечебная физкультура является дополнением к комплексному лечению заболеваний позвоночного столба.

Видео: «Турник при остеохондрозе»

Противопоказания

Перед использованием гравитационных ботинок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред своему организму. Общими противопоказанию к применению инверсионных ботинок являются:

• Чрезмерный лишний вес. У большинства моделей максимальный допустимый вес атлета составляет 110 килограмм.
• Беременность на любых сроках. Это обусловлено неестественным давлением на внутренние органы.
• Серьезные заболевания глаз, в том числе глаукома и отслоение сетчатки.
• Повышенное артериальное давление.
• Заболевания сердечно-сосудистой и кровеносной системы и болезни сердца.
• Травмы позвоночника.
• Любые переломы (до абсолютно полного восстановления).
• Воспаление суставов.
• Остеопороз и др.

При каких заболеваниях запрещено заниматься на турнике и почему

А знаете ли вы, что…

Заниматься на турнике по причине некоторых заболеваний категорически противопоказано. Хотя для профилактики тех же заболеваний, например, сколиоза, упражнения, выполняемые на турнике, могут предотвратить появление искривления позвоночника. Поэтому, прежде, чем заниматься на на перекладине, следует провести полную диагностику состояния позвоночника.

Заболеваниями позвоночника, при которых нельзя заниматься на турника являются:

• сколиоз, стадия развития которого больше первой. На ранних этапах искривления позвоночного столба занятия на турнике могут способствовать укреплению мышц и выпрямлению позвоночника. Однако, заниматься следует аккуратно, не растягивая мышцы спины. Такое возможно только под присмотром специалиста. Если сколиоз является причиной деформации ребер и внутренних органов, а также способствует защемлению нервных окончаний, то занятия на турнике в таким случае категорически противопоказаны;

• остеохондроз шейного отдела позвоночника. При остеохондрозе нагрузка на шейный отдел увеличивается, когда тело находится в висячем положении на турнике, поэтому занятия на перекладине могут повлиять на степень защемления нервных окончаний. В таком случае могут быть серьезно защемлены сосуды, идущие к головному мозгу;
• межпозвоночная грыжа. Любые размеры грыжи являются препятствием к занятию на турнике. При висе и других элементах упражнений на перекладине высока вероятность смещения позвонков, поэтому вероятность защемления спинномозгового канала достаточно велика.

Кроме заболеваний позвоночника противопоказано заниматься на турнике в следующих случаях:

• при растяжении связок кисти, при растяжении мышц рук;
• при сердечной недостаточности;
• при воспалительных процессах, при патологиях внутренних органов;
• при ожирении.

Противопоказано заниматься на перекладине также при наличии врожденной аномалии или при протрузии позвонков. Любые упражнения должны быть одобрены врачом.

Видео: «Можно ли висеть на турнике при грыже позвоночника?»

Обратите внимание на такие статьи:

• Узнать о том, как правильно заниматься плаванием с пользой для позвоночника, можно здесь
• Польза пилатеса для спины и всего тела в общем
• Ознакомиться с асанами для укрепления спины можно по этой ссылке
• Прочитать об упражнениях для укрепления спины у детей можно тут
• Чтобы узнать как заниматься с мячом для фитнеса, перейдите сюда
• Насколько важна растяжка спины и позвоночника, и как ее делать?
• Об эффективности занятий с эспандером для укрепления спины рассказывается на странице
• Список тренажеров, с помощью которых можно тренировать спину, находится по этой ссылке

Как использовать гравитационные ботинки

• Находясь на земле, закрепите гравитационные ботинки на лодыжках. Важно надежно зафиксировать их на ногах, чтобы нога в них не болталась и была плотно зажата со всех сторон.
• Затянув ремни, необходимо закрепиться на перекладине. Можно использовать обычный турник, но, по мнению многих пользователей, удобнее использовать наклонную лесенку или рукоход, которые есть на многих детских и спортивных площадках.
• Расположите ноги на ширине плеч и зацепитесь крючками за перекладину.
• Медленно опустите свое тело вниз, контролируя процесс на всей амплитуде движения, не совершайте резких действий, чтобы избежать травм.
• Оказавшись в положении «вниз головой», полностью расслабьтесь. В первый раз это может быть непросто, так как, возможно, вам будет страшно из-за непривычного положения. Это нормально. Как только вы привыкните к такому положению, вы сможете полностью расслабить все ваши мышцы и суставы.
• При занятиях в гравитационных ботинках рекомендуется одевать обтягивающую одежду, чтобы она не задиралась в процессе висения. На ноги лучше одевать штаны, так как, есть вероятность, что ботинки будут натирать кожу в районе лодыжек, вызывая дискомфорт.
• В первый раз рекомендуется висеть не более 5 минут, так как организм должен адаптироваться к новой нагрузке. В дальнейшем время висения можно постепенно увеличивать. В среднем за один подход висят от 10 до 15 минут. Чаще всего за одно занятие выполняется 2-3 подхода с отдыхом в 3-5 минут.

Чем можно заменить обычный вис

Если обычный вис и висение вниз головой уже наскучили и стали казаться легкими, можно добавить дополнительные упражнения. Их можно подразделить на элементы с подъемом ног и элементы с разной постановкой рук.

Подъем ног, колен

Поднимание ног представляет собой скручивание позвоночного столба со сгибанием в тазобедренном суставе. Зачастую добавляется сгибание и в коленном суставе. Главная цель такого упражнения – проработка прямой мышцы живота. При втягивании живота в работу включатся поперечные мышцы живота, а при ротации наверху от плеча к плечу – косые.

Кроме того, в динамике работают и другие мышцы – предплечья, широчайшие и ромбовидные, бицепсы и квадрицепсы бедер, прямая мышца спины.

Укрепить пресс можно и путем подвода колен к груди. Но это движение должно происходить не за счет забрасывания ног наверх, а за счет сокращения пресса. Для задействования косых мышц пресса нужно осуществлять скручивания в висе поднятых колен от одному плечу к другому.

Усложненным вариантом подъема ног является подъем носок до перекладины. В этом случае сначала нужно довести таз к ребрам за счет силы пресса, а затем довести носки до перекладины путем вращения плечами.

Висение на согнутых руках, вис на одной руке

При выполнении элемента можно дать усиленную нагрузку на руки. Для этого нужно просто согнуть их в локтях. Казалось бы, такое движение облегчит задачу. На самом деле в таком положении работают практически все мышцы рук: плечевые, плечелучевые и прочие. Это происходит за счет того, что сгибатели предплечья статично напряжены и сильно сокращены.

Если в таком положении еще и согнуть ноги в коленях, то сильная нагрузка ложится на пресс. Кроме того, за счет смещения центра тяжести вперед к работе подключаются дельтовидные и грудные мышцы.

Плюсы и минусы выполнения упражнения в данном варианте описаны в таблице:

Плюсы	Минусы
В статике работают широчайшие мышцы спины и грудные мышцы	Не задействованы бицепсы
Задействована трехглавая мышца плеча за счет сгибания локтевого сустава	Сложность выполнения за счет смещения центра тяжести тела
Активно работают трицепсы	Затрудненное дыхание за счет сокращения мышц от груди до пресса

Да, в упражнении задействованы многие мышцы, но вот продержаться в таком положении длительное время очень сложно.

Еще один усложненный вариант для продвинутых – вис на одной руке. Освоить элемент можно ради спортивного интереса. А вот для акробатов или скалолазов упражнение является необходимым элементом. Также такая тренировка способа увеличить силу рук до нереальных показателей.

Какие гравитационные ботинки выбрать

Гравитационные ботинки – потенциально опасный в использовании спортивный инвентарь, поэтому к их выбору нужно подходить с полной ответственностью.

Важно, чтобы они были изготовлены из качественных материалов, а все швы должны быть надежно прошиты. Также следует обращать внимание на металлические застежки и крючки, они должны быть выполнены из твердого металла, устойчивого к нагрузке, ведь именно этим застежкам и крючкам предстоит удерживать вес вашего тела.

Перед покупкой обязательно примерьте гравитационные ботинки и убедитесь, что, будучи плотно зафиксированными, они не давят и не натирают ваши ноги.

Источник