Воркаут тренажеры своими руками

Статьи

В поисках площадки для проведения совместных тренировок в рамках программы «100-дневный воркаут» , мы объездили весь город, но так и не смогли найти вариант, который бы устраивал нас хотя-бы на половину.

Площадки были либо слишком маленькие, либо почти развалившиеся. И тогда поступило предложение самим сделать площадку, которая бы устраивала нас по всем параметрам.

Для начала хотели сделать пару турничков и брусья. Но потом немного увлеклись и в проекте появились шведская стенка, рукоход, брусья поменьше, еще больше турничков, упоры для отжиманий и мини-брусья.

Турники сначала хотел сделать 4 в ряд, но потом решил, что лучше расположить их друг напротив друга и объединить в квадрат — такая конструкция будет более устойчивой, и в то же время для её строительства потребуется меньше материала.

При проектировании площадки самое сложное — это уложиться в длину трубы, которая идёт на опоры. Т.е. например профиль 100*100*3, который я выбрал в качестве материала для опор, идёт по 12 метров. И если где-то вам не хватит 10-20 см, то придётся докупать еще 12 метров трубы. Это нужно учитывать.

Для расчета глубины бетонирования опор я руководствовался стандартным правилом — примерно 1/3 опоры идёт под землю.

Как я уже говорил, опорные столбы я решил делать из профильной трубы 100*100*3. Это выглядит круто и очень брутально, но если вы хотите немного сэкономить, то можно использовать 80-й профиль.

При выборе трубы для перекладин, не стоит забывать, что при маркировке водогазопроводных труб указывается условный проход, а не внешний диаметр. Если сомневаетесь — откройте ГОСТ и проверьте.

Для перекладин идеально подходит в/г труба 25*3,2 — внешний диаметр у неё 33,5 мм.
В/г труба 32*3,2 — оптимальный выбор для брусьев, внешний диаметр 42,3 мм.

Для крепления перекладин к опорам был выбран вариант, при котором перекладины вставляются в отверстия, просверленные в опорах и провариваются снаружи. Сверху опора закрывается крышкой.

Когда было сварено всё, что можно было сварить заранее, оставалось только ждать тепла.

С приходом тепла покрыли все конструкции грунтовкой ГФ-021.

Наконец-то погода установилась. Поехали закапывать.

С мотобуром дело идёт гораздо веселей.

Нужно было сварить конструкции между собой уже на месте. В лесу розеток нет, поэтому понадобился хороший генератор.

Для бетонирования понадобилось два мешка цемента, несколько канистр с водой и кучка битого кирпича. Цемент мешали с песком 1 к 3.

Всё установили, осталось только покрасить.

Красили эмалью ПФ-115. Опоры валиком, перекладины кисточкой.

Вот что в итоге получилось:

PS: Так как это был первый опыт, не обошлось без небольших косяков. Когда вставляете перекладины в отверстия, проделанные в опорах, нужно следить, чтобы они не упирались в противоположную стенку. Если не сделать небольшой зазор, то при выполнении упражнений конец перекладины будет стучать об эту стенку внутри опоры. Хоть и движение не видимое глазом, а звук такой, как-будто там вообще ничего не приварено.

Красить лучше всё заранее. Краска сохнет долго, а от готовой площадки в общественном месте желающих позаниматься с утра до вечера отгонять не будешь. В итоге хоть сверху донизу всё объявлениями заклей — всё равно кто-нибудь вляпается. Ну и для того, чтобы красиво покрасить в два цвета — одного дня не достаточно.

В остальном всё получилось отлично. Площадка с первых дней пользуется огромным спросом, много людей занимается. Надеюсь простоит долго.

Источник

Площадка для воркаута своими руками

Площадку для воркаута можно построить абсолютно самостоятельно и бюджетно. От того, умеете ли вы работать руками или нет, зависит, сможете ли вы соорудить качественную и отвечающую стандартным требованиям площадку для воркаута своими руками. В этой статье вы найдёте полезные советы и практическое руководство для строительства спортивной площадки.

Оборудование

Если вы только узнали о воркауте и решили попробовать свои силы, то на первое время хватит турника с перекладиной.

Однако по мере профессионального развития спортсмена одного снаряда становится мало и появляется необходимость в специальной площадке для воркаута, которая расширяет возможности для отработки чистой техники и придумывания комбинаций упражнений.

Чтобы выяснить количество материалов на оборудование для воркаута, размер площадки, рассчитать общую стоимость предприятия, разберитесь в снарядах стрит воркаута.

Если вы новичок в этом деле и не хотите тратить деньги впустую, познакомьтесь с опытным воркаутером и выясните, какие снаряды будут присутствовать на вашей площадке, а какие вовсе не нужны и только займут место.

Турник

Турник – две вертикальных трубы с поперечной перекладиной. Классика жанра, без которой не обходится ни одна площадка для стрит воркаута. Традиционные подтягивания, «передний вис», «ласточка» и другие базовые упражнения чаще исполняются именно на турнике.

Высота турника – 2 м 30 см. Для тех, кому мало такого турника, воркаутеры придумали широкий турник, длина перекладины которого 1 м 70 см. Он значительно расширяет возможности тренирующегося.

Иногда на площадках для воркаута есть гексагон – целых шесть турников, образующих собой круг. Турник гексагон решает проблему многолюдства на площадке, ведь на нём могут заниматься сразу шестеро одновременно, а также позволяет совершать всевозможные перелёты с перекладины на перекладину.

Брусья

Брусья – четыре вертикальных жерди, соединённые двумя параллельными перекладинами. Они стоят на каждой уличной площадке для воркаута, потому что на них отрабатывается обязательная база стрит воркаута – отжимания на брусьях. Брусья бывают классическими, длинными (3 м 40 см), закруглёнными, двойными и тройными.

Рукоход

Рукоход – четыре столба, соединённых наверху горизонтальной лестницей, развивает выносливость, выдержку, силу рук спортсмена. Высота от земли – 2 м 20 см. Рукоход в воркауте бывает двух видов: лестница, параллельная полу, и зигзагообразная лестница (позволяет снижать или повышать нагрузку на мышцы во время занятий).

Скамья и лестница

Скамья – по отношению к земле расположена под углом, на ней удобно качать мышцы пресса. Шведская стенка – снаряд в виде лестницы для проработки мышц спины и рук. Уличные тренажёры «змейка», столбы, каскады турников, канаты также присутствуют на профессиональных площадках для воркаута.

Как сделать проект

От правильной расстановки тренажёров зависит, будет ли функциональна площадка для воркаута и насколько станет полезной для тренировок воркаутеров.

Посещая спортивные площадки, обратите внимание на то, что оборудование для воркаута устанавливают по секциям. Скажем, в одной секции тренажёры для пресса, в другой – для спины и рук. Скамьи редко стоят сами по себе, их объединяют с турниками или шведскими стенками.

В важном деле проектирования не стоит спешить – изучайте проекты фирм-строителей и карты площадок любителей, учитесь на чужих ошибках. Важно точно знать назначение площадки (для дома, дачи, массовых тренировок), набор снарядов, который вы хотите видеть, и правильно рассчитать расходы.

Выбор материалов

Когда этап проектирования окончен, чертежи подготовлены, можно переходить к подбору труб для турников. Для опор берутся профильные трубы 100*100*3. Важно точно рассчитать нужное количество опор и их высоту.

Трубы для турников продают отрезками по 12 м, если не хватит несколько сантиметров, придётся докупать дополнительный 12-метровый кусок трубы, а это – нерациональное расходование средств. Для перекладин оптимальный вариант – трубы диаметром 27 мм, толщиной стенки не менее 3 мм. Из труб такого диаметра делают олимпийские турники.

Будьте внимательны: руки должны удобно обхватывать перекладины, трубы – не прогибаться под весом тела. Выбирая трубы в магазине или на складе, протестируйте их по этим параметрам. При покупке труб не забудьте, что маркировка указывает не на внешний диаметр, а на внутренний. Для покраски оснащения выбирайте стойкую краску для наружных работ, чтобы окрашенное оборудование для воркаут легко выдерживало влагу, жару и холод.

Выбор места

По возможности для устройства площадки выбирают ровное место, стараются избегать низин и берегов водоемов, чтобы не допустить застаивания воды после дождей и таяния снегов. Место для занятий воркаутом размещают в стороне от линий электропередач.

Первым делом выполняют разметку площадки по периметру. Грунт разравнивают и трамбуют, при необходимости засыпают ямы и корчуют пни. Размечают места установки турников, выкапывают ямы под опоры. Глубину ям рассчитывают, исходя из того, что треть длины опор должна оказаться под землёй.

Сборка и установка

Чтобы установить на площадке спортивное оборудование, подготовьте все необходимые инструменты и инвентарь. Если строительство будущей площадки планируется в парке или в лесу, может понадобиться мощный генератор.

Купите или возьмите в аренду сварочный аппарат, ведь тренажёры для воркаута сваривают заранее. Перед началом сварочных работ не забудьте защитить глаза специальным щитком.

Готовые конструкции покройте антикоррозионной грунтовкой по металлу. Хорошая грунтовка снижает расход финишного покрытия, создает барьер для проникновения влаги и солей даже при повреждении поверхностного слоя.

Тренажеры устанавливают в выкопанные заранее ямы и заливают их бетонной смесью. Бетон набирает прочность в течение недели, не следует нагружать конструкции прежде этого срока. Пока бетонная смесь сохнет, самое время покрасить турники. Для более качественного покрытия краску наносят в два слоя. Через сутки после окрашивания завершают работы по устройству основания площадки.

Если в проекте предусмотрено экологичное и безопасное натуральное покрытие оснащения площадок, для быстрого его устройства используют рулонный газон, который стелют непосредственно на выровненный грунт.

Для укладки искусственного покрытия желательно подготовить бетонное основание. Вам понадобится несколько мешков цемента, щебень и вода – количество материалов зависит от размеров площадки для воркута. По периметру площадки устанавливается сборная опалубка, в нее выливается бетон слоем 20-30 мм.

Через неделю на готовую стяжку выполняется укладка антискользящей плитки из резины, полиуретана или каучуковой крошки. Эти материалы специально предназначены для занятий спортом, они обеспечивают безопасность тренирующихся. Площадка готова, приступайте к занятиям!

Источник

Самодельные тренажеры: чертежи и размеры

Современный человек живет в бешеном ритме. Постоянная спешка, стремление доказать свою состоятельность, яростная борьба за место под солнцем. Рано или поздно эта безумная гонка приводит к эмоциональному выгоранию. Эффективно справляться со стрессами и эмоциональным перегрузом можно при помощи физической активности. В связи с плотным графиком, времени на тренировки почти не остается. Но никто не мешает самому позаботиться о своем здоровье и своими руками сделать пару-тройку тренажеров для домашнего спортзала.

Плюсы и минусы

Преимущества самостоятельного изготовления спортивных снарядов очевидны. Есть возможность подстроить снаряд под габариты конкретного помещения. Гири, штанги, гантели и скамейки могут быть сделаны из подручных материалов, завалявшихся на даче. При желании можно изготовить и более сложное оборудование. Даже если семья проводит лето в городе, наверняка есть знакомые, у которых пруд пруди не нужных лавок и металлоконструкций.

Космические суммы на покупку инвентаря тратить не надо, а затраты на крепежные материалы или блины для штанги обойдутся за адекватные деньги. Многие спортсмены-любители уверяют, что сделать тренажеры в домашних условиях – вполне реально.

Начинающие спортсмены видят минус этой затеи во временных затратах.

Ведь возиться придется самому. Есть опасения, что пока делаешь тренажер, все желание заниматься пропадет. Компенсировать этот недостаток можно, обратившись за помощью к друзьям или знакомым.

Более серьезным недостатком этой идеи является необходимость покупки электросварочного оборудования (если планируется ставить силовую раму). Однако такие приборы продаются не только в дорогих специализированных магазинах, но и через доски объявлений. Никто не мешает зайти на «Юлу» или «Авито», списаться с продавцом и приобрести необходимый инструментарий за реальные деньги.

Когда все «за» и «против» обдуманы, можно приступать к подготовительным работам.

Подготовительный этап

Прежде чем обустраивать собственный спортивный уголок для дома, следует определить, что именно предполагается туда поставить.

Стандартное оборудование включает в себя штангу, гантели и перекладину. На стену вешают шведскую стенку, к потолку прикрепляют боксерскую грушу.

Такое оборудование удобно размещается в одном углу комнаты и не занимает много места. Да и обустроить такой спортзал можно за несколько дней.

Если позволяет площадь, «стандартный набор» можно дополнить различными скамейками – для различных жимов, спины и пресса, силовыми рамами и роликовыми тренажерами. Здесь уже требуется схема расположения тренажеров в комнате: спортивное оборудование должно быть расположено так, чтобы занимающийся на одном снаряде не задевал другие.

Чертежи

После схематичного изображения спортивных снарядов составляется чертеж будущих конструкций. За основу можно взять размеры магазинных тренажеров с поправкой на габариты жилья. Таким образом, можно спроектировать трехопорный тренажер, состоящий из стойки для штанги и скамьи. На стойке предусмотрены фиксаторы для спортивного снаряда. Помимо этого, следует предусмотреть страховочные цепи или тросы, которые удержат снаряд от падения и уберегут от нелепых случайностей.

Аналогичным образом проектируется трехопорный тренажер. Стандартные проекты предусматривают наличие скамьи-трансформера, которую можно использовать и для жима, и для пресса. Однако сделать такую конструкцию непросто, да и места может хватить только на компактный вариант наклонной скамьи. Ее высоту каждый определяет самостоятельно.

Чтобы узнать этот показатель, достаточно измерить длину ноги от пятки до внутреннего сгиба колена.

Одним из самых сложных вариантов считается проектирование роликового тренажера. Ведь в чертеже должна быть предусмотрена высота тренажера, длина натяжителя, длина и ширина скамьи. На схеме следует отметить расположение 2-х роликов на верхней части П-образного профиля.

Неискушенному любителю спорта проектирование тренажеров может показаться нереально сложным делом.

Поэтому стоит начать с простых конструкций вроде наклонной скамьи для пресса.

Как правило, в чертеже задаются основные параметры будущего снаряда и предусматривается 2 упора для ног. Причем нижний упор надо сделать регулируемым, а верхний – съемным. Когда спортсмен определится с оснащением домашнего зала, он должен сделать разметку на полу в соответствии с выбранными габаритами тренажеров. Это позволит ему убедиться, что спортивное оборудование не будет мешать другим членам семьи.

Что можно построить без расчета?

Если нет времени строить чертежи, стоит обратить внимание на «быстрые» спортивные снаряды. Например, для создания степ-платформы потребуется один лист ДСП. Его разрезают на 3 части, которые потом превратятся в верхнюю площадку и опорные стойки. Параметры первой – 50х100 см, габариты вторых – 50х30 см. Все части степ-платформы прочно скрепляются саморезами.

Безо всяких ухищрений конструируется обычная ровная скамейка или так называемый двухопорный тренажер: два металлических профиля и верхняя плоскость из дерева или фанеры.

Еще одним беспроблемным тренажером считается колесо для прокачки пресса. Делается он из колеса от детской коляски и металлического профиля с резьбой на концах. Профиль разрезается пополам, концы вставляются в отверстия колеса. Получившиеся ручки прочно закрепляются гайками, с обоих концов натягивается резиновый шланг, поверх наматывается изолента.

Как своими руками сделать тренажеры для качания мышц?

Проект выбран, чертежи составлены. Осталось подобрать необходимые материалы и приступить к работе. Для изготовления штанговых стоек и опоры скамеек требуется металлический профиль. Гриф штанги делают из металлической трубы, разделители – из двух прочных болтов или металлических пластин. Замки для грифа представляют собой готовые пружинные замки, но их можно сделать самостоятельно из 2-х кусков трубы. В каждом надо просверлить отверстие и закрепить болтом.

Блины изготавливают из бетона, который предварительно заливают в форму из досок и металла. После этого конструкция армируется проволокой. Когда бетон застынет, его следует покрыть эмалью. Конструкция станет более крепкой и будет эстетично смотреться. Для создания разборных гантелей потребуется 2 куска трубы одинаковой длины, замки и формы для блинов. Идеальный вариант для бодибилдеров или любителей армрестлинга.

Если планируется создание тренажера, стоит присмотреться к конструкциям, на которых можно нагружать разные группы мышц или выполнять сразу несколько упражнений.

Одним из таких тренажеров считается установка, на которой можно качать пресс, подтягиваться и отжиматься от брусьев. Последнее идеально подходит не только для укрепления бицепса и трицепса, но и для улучшения мышечного тонуса в целом.

Чтобы изготовить такую конструкцию, потребуется выполнить следующие шаги.

1. Купить несколько труб из металла с круглым и квадратным сечением, лист ДСП, поролон и обшивочный материал (для подлокотников и опоры для спины).
2. Сначала следует подготовить трубы с квадратным сечением. Для работы понадобятся два отрезка по 40, три – по 55, два – по 65 и один – 75 см.
3. Затем нарезаются трубы с круглым сечением. Длина одного отрезка составляет 75 см, двух последующих – 20. А потом нарезают еще 6 штук длиной 15 см.
4. Все детали надо сварить в единую конструкцию.
5. Из ДСП вырезаются прямоугольники – будущие подлокотники и опора для спины. К ним сразу приклеивают поролон и обтягивают выбранной тканью, а потом детали прикрепляют в положенных местах.

Деревянную поверхность скамеек следует обшить по принципу «пирога». Сначала прокладывают микропористую резину (толщина – от 12 мм и выше). На нее укладывают слой мебельного поролона с показателем плотности 45 и толщиной не менее 8 мм. Затем наступает очередь 7-миллиметрового синтепона. Верхнюю часть оформляют джинсой или любым другим плотным материалом. Первый слой приклеивают к доске при помощи суперклея или клеевого пистолета. Остальные слои следует аккуратно подвернуть и пришпилить мебельным степлером. Дешево и сердито.

Следует помнить, что в соответствии с санитарными нормами раз в год такую обшивку следует менять.

Неизменной остается только микрорезина. Тренажер готов, можно заниматься.

Более сложным вариантом считается создание роликового тренажера. Однако при желании можно изготовить и его:

• сборку тренажера начинают с поддона;
• на установленный поддон крепят вертикальные стойки с роликами;
• прикрепляют блок для троса;
• собирают корзину для груза (в качестве рабочего веса подойдут даже секции от батарей);
• изготавливают силовую раму – сначала ее следует собрать на болтах, а когда будет настроен плавный ход груза, заднюю стойку надо приварить;
• верхнюю часть рамы монтируют из П-профиля, на котором очень удобно крепить блоки;
• на профиль следует установить 4 блока, 2 из которых надо разместить прямо над корзиной для груза.

Затем приступают к сборке верхней части тренажера:

• делают раму со стойками под штангу, которые можно регулировать по высоте;
• к раме приваривают основание лежака;
• на другом конце в качестве вертикальной стойки установлен П-профиль, на котором собрана подвижная часть тренажера, предназначенная для проработки ног и спины;
• 2 части следует соединить внизу;
• чтобы тренажер не сложился под нагрузкой, надо добавить упор.

Принцип действия следующий: трос пропускают через блок корзины. Один его конец идет на блок с прижимным роликом (обычным шариковым подшипником) и присоединяется к трубе, что дает возможность выполнять тягу верхнего блока, нагружая руки и трапеции. Другой конец спускается вниз, проходит через нижний блок под скамьей и подключается к устройству, которое позволяет тренировать ноги и спину.

Скамья сделана из доски, ширина выбирается произвольно.

Доска состоит из 2-х частей, которые соединяются при помощи дверной петли. Одна из частей регулируется по высоте, вторая прикреплена к станине. Поверхность скамейки следует обить кожзамом или поролоном.

Создание моделей для профилактики заболеваний спины

Оздоровительные тренажеры для спины отличаются простотой конструкции. Например, тренажер Евминова представляет собой сосновую доску, оснащенную креплениями и ручками-фиксаторами. Приспособление следует закрепить так, чтобы можно было менять угол наклона – это позволит растягивать мышцы спины с любой интенсивностью.

Многофункциональный тренажер Соболева озволяет растягивать грудь, спину и косые мышцы живота. Он представляет собой металлический каркас с мягкими валиками, которые крепятся к фиксаторам ног и опоры для спины (живота). Сделать его несложно, но чтобы собрать каркас тренажера, надо воспользоваться электросварочным оборудованием.

Если приходится подолгу работать за компьютером, стоит сконструировать сиденье Толстунова. Тренажер состоит из деревянного сиденья, одной точки опоры и основания, которое держит всю конструкцию. Тренажер не требуется закреплять на обычном стуле, а сидение на нем улучшает кровообращение и тренирует короткие мышцы позвоночника.

Тренажер Разумовского сконструировать сложнее. Он также выполнен из дерева, но вытачивание роликов требует навыков обращения с токарным станком.

Однако самым сложным для проектирования и монтажа считается тренажер Ахметова. Это биокинетическое устройство состоит из прочного каркаса, к которому прикрепляются подвижные ручные и ножные опоры, а само движение на тренажере напоминает бег дикой кошки.

Перед изготовлением этой конструкции самостоятельно стоит подробнее узнать о принципе его работы у врачей спортивной медицины.

Что можно сделать для развития силы удара?

Классическим вариантом является груша или макивара из обычного мешка или грубой брезентовой ткани. Высота груши не должна превышать одного метра, а её вес должен составлять 40-60 кг. В качестве набивки подойдет ветошь и опилки. Чтобы придать мешку форму, сверху и снизу следует вставить металлические кольца. Снаряд прикрепляется четырьмя карабинами к метровой цепи, которая подвешивается на крюк.

Мастера восточных единоборств знают другие способы поработать на силу и точность удара. Например, в практике Вин Чун удары отрабатываются на деревянном манекене. Причем удары наносятся не кулаками, а предплечьями. Сделать его нетрудно. Для этого надо взять деревянный столб диаметром в 22 см и длиной не менее 150 см. Столб разделяют на верхнюю, нижнюю и среднюю части, а затем проделывают сквозные отверстия, в которые вставляются палки. Вся конструкция крепится на каркасе из 2-х брусьев.

Для отработки хлестких и сильных ударов каратисты рекомендуют применять тренажер Эвник. Он полностью сделан из резины, которая прогибается при правильно проведенном ударе. Сделать его нетрудно, надо лишь найти резину, которая не сломается при первом же ударе.

Другие варианты самодельных тренажеров

Самодельные тренажеры широко применяются в любых видах спорта. Например, для настольного тенниса игроки конструируют возвратную доску для отработки ударов без соперника. Устройство представляет собой панель из полистирола и прикрепленного коврика для йоги, крепится к столу под небольшим наклоном. Звуки ударов заглушаются ковриком.

Для хоккея с шайбой продается синтетический лед, на котором удобно отрабатывать пасы, броски, щелчки и дриблинг. Балерины, гимнастки и танцовщицы добиваются красивых стоп и высоких подъемов, засовывая ноги под диван – дешево и сердито.

Футболисты отрабатывают обводки при помощи устойчивых и неустойчивых стоек – невысоких палок, прикрепленных к крестовине либо гвоздями, либо жесткой пружиной. Лыжники и пловцы прорабатывают мышцы плечевого пояса при помощи дров или топора, при этом максимальное усилие приходится на начальную фазу движения.

Доступные тренировки – это реальность. Надо только искренне любить свой вид спорта и находить возможность уделять ему каждую свободную минуту.

В следующем видео вы узнаете, как самостоятельно сделать тренажер по методу Бубновского.

Источник