Йога валики своими руками

Практические советы и упражнения от пластического хирурга для поддержания молодости лица

Всем хочется быть молодыми и красивыми. В настоящее время имеется много разных методик по омоложению лица без хирургических вмешательств, а самое главное, что с их помощью можно продлить свою молодость, и отодвинуть на какое-то время инъекции и пластику. К таким, например, можно отнести гимнастику для лица и тела.

Сегодня поговорим о том, какие ещё факторы, кроме естественного старения кожи, влияют на старение лица, и как от этого избавиться.

Фото из открытых источников

Во-первых, большую роль в красоте и здоровье играет стопа.

Всё дело в том, что множество сухожилий, мышц и связок, нервных окончаний и сосудов соединяют стопы, сердце, позвоночник, мозг. Стопа воздействует на верхнюю часть лица через заднюю поверхностную миофасциальную линию. Поэтому, если стопа деформирована, то нагрузка распределяется на другие органы нашего тела. А со временем, на глаза опускаются веки.

Как мы можем помочь себе?

1. Ходим босиком как можно чаще (в идеале — трава, песок и галька).

2. Балуем ноги ванночками и делаем самомассаж.

3. Делаем гимнастику:

• вращаем ступнями; сгибаем и разгибаем пальцы ног; ходим попеременно на носках, на пятках, по внутреннему и внешнему краю стопы;
• -берем теннисный мяч и приучаем себя катать его ногой в ванной (например, когда чистим зубы, делаем маски, завиваем локоны и т.д).

Когда мы начинаем активно и регулярно работать со стопами — кожа волосистой части головы расслабляется, морщинки на лбу разглаживаются, опущенные веки поднимаются.

Во-вторых, немаловажную роль в отметинах на лице играет осанка.

Как бы странно это не звучало, но осанка меняет ваше лицо. Научно доказано, что в результате искривления позвоночника появляются:

• опущенные уголки рта и носогубная складка,
• брыли,
• второй подбородок.

Как быть? Важно делать гимнастику для осанки, которая убирает зажимы в мышцах шеи, спины и пояснице, тем самым устраняя боли. Эти зажимы влияют на внутренние и внешние органы, из-за чего нарушается их правильная работа и кровоснабжение. А далее – всё отражается на нашем лице. Для красивой осанки достаточно выполнять несколько упражнений в день, уделяя им всего 5 минут:

1. Сведение лопаток сидя.

2. Отжимание с колен.

3. Подъемы корпуса с отведением рук.

4. Упражнение с валиком.

Если на лице появились первые отголоски деформированной стопы и осанки, то наряду с упражнениями для стоп и осанки, можно делать следующее упражнение для лица: наклон шеи к правому плечу – вытягиваем 2 минуты, к левому, вниз к груди и запрокидываем голову назад, желательно выдвигать подбородок и делать это стоя. Спина при этом должна быть прямая, ровная.

Фото из открытых источников

Любые искривления спины и деформация стоп, перенапряжение шеи, рано или поздно отразится на лице в виде птоза бровей, морщин лба, провисания зоны подбородка и асимметрии. Не важно, даже, какие именно упражнения вы делаете. Важно не только нагружать мышцы, но и растягивать и расслаблять. С возрастом, растягивать и расслаблять мышцы даже важнее.

Наилучший омолаживающий результат будет достигнут при комплексном применении:

• витаминов и микроэлементов,
• гимнастики,
• услуг косметолога,
• поддержании тела в хорошей физической форме,
• правильном питании.

Имеются противопоказания, требуется консультация специалиста.

Источник

Акции центров Бубновского

Что можно и что нельзя делать при остеохондрозе?

Остеохондроз в настоящее время чрезвычайно распространен. В России от него страдает более 60% людей старше 50 лет, сегодня он часто диагностируется даже у детей и подростков. При этом заболевании происходит развитие дегенеративных процессов в межпозвонковых дисках, что приводит к патологическим изменениям в опорно-двигательной и нервной системах. Каждодневные боли в спине и шее ограничивают двигательную активность и трудоспособность больного остеохондрозом. Этот недуг может вызывать постоянное психологическое напряжение, мигрень, онемение конечностей, повышенную утомляемость. К счастью, в настоящее время страдающим остеохондрозом доступно высокоэффективное лечение позвоночника по методике кинезитерапии, включающей в себя комплексы упражнений для развития костно-мышечной системы, адаптивную и суставную гимнастику и специальный массаж.

Что можно и нужно делать при остеохондрозе, чтобы повысить качество жизни и успешно бороться с данной патологией?

Людям, страдающим этим заболеванием, весьма полезны и рекомендуются специалистами такие процедуры и занятия:

• Посещение бани (сауны). Минимизация проявлений остеохондроза происходит благодаря глубокому прогреванию мышц и суставов и внешнему воздействию на них, запуску в организме позитивных физиологических процессов. Это приводит к уменьшению напряженности, отечности и болей в области позвоночника. Непрерывно пребывать в парилке можно до десяти минут, промежутки между сеансами должны длиться по 10-20 мин. Банный веник следует задействовать после того, как тело хорошо разогреется. Помните, что любые алкогольные напитки в бане чрезвычайно опасны. Лучше пить зеленый или травяной чай. В дни обострения остеохондроза посещение сауны или бани не рекомендуется.
• Лечебный массаж. Его следует производить после купирования болевого синдрома, когда манипуляции, прикосновения и движения не вызывают неприятных ощущений. Либо терапевтический массаж производится при усугублении проявлений остеохондроза, но тогда воздействие направляется не на патологическую зону, а на расположенную рядом здоровую, что уменьшает болевые ощущения. Первые сеансы лечебного массажа в период обострения заболевания проводят очень осторожно, не вызывая напряжения мышц пациента.
• Плавание, активные (но не силовые) игры, спортивная ходьба, бег (но не спуск) на лыжах. Эти занятия развивают равномерно и без перенапряжения практически все группы мускулов и улучшают состояние суставов и позвоночника. Однако практиковать их нужно, не допуская переохлаждения и при отсутствии сильных болей.
• Хатха-йога. Некоторые ее асаны направлены на укрепление мышц спины, снижение напряжения между позвонками, стимулирование кровоснабжения, повышение эластичности и подвижности связок и сухожилий. Такие положения тела могут блокировать развитие остеохондроза или его возврат, а также способны отчасти исправить осанку.
• Специальные упражнения, производимые по передовым методикам, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата, профилактику или преодоление его патологий.

Такие упражнения ликвидируют или уменьшают последствия остеохондроза, сколиоза, гоноартрита, коксартроза, ишиаса, кифоза, эпиконделита. Также специальный комплекс упражнений позволяет произвести успешное лечение межпозвоночной грыжи без проведения операции. Вышеперечисленные процедуры и занятия можно практиковать только по назначению вашего лечащего врача после постановки точного диагноза.

Страдающим остеохондрозом необходимо правильно и полноценно питаться. Крайне важно получать необходимое количество протеина, для чего следует употреблять яйца, нежирное мясо птицы, телятину, ягнятину, рыбу, сыр и творог. Также нужно получать полноценные белки растительного происхождения, которых много в грибах, бобовых (особенно в сое), орехах, семенах, крупах, баклажанах. Необходимо достаточное поступление в организм таких витаминов и элементов: А, С, D и группы В, кальция, магния, фосфора, марганца. Стоит минимизировать употребление сладостей, солений, маринадов, копченостей, полуфабрикатов и выпечки. При остеохондрозе непременно следует каждый день употреблять не подвергнутые термической обработке овощи и фрукты, регулярно пить свежеприготовленные соки. Нужно часто есть салаты из капусты, моркови, свеклы, зелени и листовых овощей, заправленные высококачественным подсолнечным или оливковым маслом. Принимать пищу лучше четыре-пять раз в день небольшими порциями, не переедая. Следует выпивать не менее двух литров воды в сутки.

Что недопустимо практиковать при остеохондрозе?

Людям, у которых диагностирована данная патология, следует воздерживаться от следующих действий:

• Подъем и перенос тяжестей, особенно на спине. Если полностью отказаться от такой работы нет возможности, то при поднятии массивных вещей не следует наклонять голову и сильно сгибать спину.
• Долговременный труд в согнутом положении (например, на земельном участке или при уборке помещения).
• Резкие, порывистые и неосторожные движения, сопровождающиеся хрустом в суставах и позвоночнике. Они могут вызвать осложнения остеохондроза, повредить контактные поверхности позвонков.
• Использование для ночного отдыха высокой или неудобной подушки. Это еще более опасно при шейном остеохондрозе. При неправильной и напряженной позе во время сна мышцы спины напрягаются, болевые ощущения усугубляются, а позвоночник, будучи искривленным, продолжает деформироваться.
• Сон на слишком мягких кровати (диване) и матрасе. Ложе у больных остеохондрозом должно быть достаточно жестким.
• Переедание. Масса тела выше нормы при остеохондрозе является значительно отягощающим течение заболевания фактором. Поэтому следует как можно быстрее сбросить лишний вес.
• Ношение неудобной обуви на высоких каблуках. Она не позволяет полноценно опираться на стопы, что усугубляет искривление позвоночника и приводит к развитию остеохондроза. При данном недуге необходимо обеспечить правильную осанку, для этого, в частности, следует использовать удобную обувь на низком каблуке.
• Перегрузка спины на занятиях в тренажерном зале. Стоит заметить, что силовые упражнения при терапии остеохондроза или в период реабилитации после него нужно проводить под контролем специалиста.

Страдающим данным заболеванием нельзя увлекаться продуктами и напитками с высоким содержанием кофеина, так как этот алкалоид выводит кальций из организма. Также при остеохондрозе не следует злоупотреблять алкогольными напитками, которые способствуют возникновению отеков в области позвоночника и выведению из костей минеральных веществ.

Источник

Лайфхак массажистам: делаем валики из полотенец

Все массажисты и мануальные терапевты наверняка знают, насколько важны массажные валики во время проведения процедуры. Конечно же, разработчики предлагают современные массажные столы, оснащенные углублениями не только для лица, но также и для груди, живота. К сожалению, такие изделия дорого стоят, и приобрести их в состоянии далеко не все медицинские учреждения. Но для решения проблемы можно воспользоваться подручными средствами, к примеру, полотенцами. Предлагаем вам 6 способов, которые помогут без финансовых затрат создать максимальный комфорт пациенту и облегчить работу массажиста. К тому же, сделать валик из полотенца не составит никакого труда.

При расположении пациента лежа вниз головой

Валики для плеч

Современный человек пользуется смартфоном от 3 до 6 часов на протяжении суток! Этого вполне достаточно, чтобы у человека развилась сутулость, при которой плечи округляются и выдвигаются вперед. Также появляется слабость мышц, которые расположены рядом с лопатками, отсюда возникновение болей различной интенсивности.

В положении пациента на животе при наличии сильно растянутых и напряженных мышц вернуть плечи в правильное положение достаточно сложно. Помочь в данной ситуации могут полотенца-валики.

1. Необходимо скрутить полотенце в валик, расположить его под плечевым поясом так, чтобы плечи оказались слегка приподнятыми.
2. В таком положении грудная клетка под силой тяжести будет тянуться к массажному столу, а лопатки слегка отведутся назад.
3. Мышцы груди растягиваются, а ромбовидные укорачиваются и расслабляются.
4. Все это дает возможность пациенту полностью расслабиться, так как снимается напряжение мышц. А массажист сможет лучше их проработать.

Валики для грудной клетки

Пациенткам, у которых размер груди значительный, сложно располагаться на животе во время процедуры. Если нет стола со специальным углублением для груди, можно использовать валики из полотенец.

1. Понадобится 2 банных полотенца и 1 полотенце небольшого размера. Их двух банных скручиваем валики, один располагаем поперек стола, чтобы у пациента он находился как раз под ключицами. Длина рулончика должна соответствовать ширине плеч. Второе большое скрученное полотенце нужно расположить так, чтобы оно находилось под грудью клиента.
2. Маленькое полотенце необходимо расположить вертикально, посередине между двумя большими валиками. Вся конструкция напоминает букву «Н», лежащую на боку.

Валики для области таза

Располагаться на животе при болевых ощущениях в области поясницы очень проблематично, так как боль в данном положении усиливается. Чтобы расслабить спинные, поясничные мышцы и выполнить процедуру массажа комфортно для пациента, следует подложить под область таз подушку среднего размера или наш массажный валик из полотенца. Он поможет растянуть, удлинить мышцы и наклонить тазовую область, что уменьшит болевые проявления.

При расположении пациента лежа на спине

Валики для запястий

Казалось бы, зачем в положении лежа на спине использовать подставки под запястья? Ответ один: для удобного расположения пациента во время процедуры. Встречаются клиенты, которые не могут занять оптимальную позу, чтобы рукам было удобно, чтобы они не свешивались со стола и не «затекали». Кроме того, валики под запястья помогут расслабить мышцы груди. Для скручивания таких рулонов для подойдут полотенца небольшого размера. Вот и все, можно подкладывать их под руки и начинать процедуру.

Мы уже упоминали о вреде продолжительного пребывания в наклонном положении для головы и шеи. Привычка долго сидеть, наклонившись над экраном мобильного телефона, негативно сказывается на здоровье шеи. Происходит существенное сгибание шейного отдела, что вызывает сдавливание нервов, связанных с руками. Для того, чтобы возвратить шейному отделу позвоночника физиологически правильный изгиб, применяется валик из полотенца под шею. Его следует подкладывать под заднюю часть шеи пациента, свернув полотенце в рулон.

Стоит отметить, что не нужно применять для этих целей обычные подушки, так как они чрезмерно высокие, что препятствует расположению верхней части головы непосредственно на массажном столе.

Вертикальный валик для спины

Использовать данный вид достаточно сложно, но применение дает отличный эффект. Мы рекомендуем такую процедуру проводить в домашних условиях, чтобы улучшить здоровье спины, используя валик из полотенца под спину. Как правильно проводить сеанс, чтобы он был максимально полезным?

1. Свернуть из большого полотенца длинный валик и расположить его вертикально. Длина рулона должна соответствовать длине позвоночного столба.
2. Сесть прямо так, чтобы нижняя часть полотенца располагалась под крестцом.
3. Медленно опуститься на полотенечный валик, который должен располагаться по всей длине позвоночника, начиная от крестца до шеи.
4. Можно подложить еще один валик под область шейного отдела, чтобы поддержать естественный изгиб.
5. Такое положение пациента помогает расслаблению мышц спины, которые постоянно находятся в напряженном состоянии, поддерживая спину. Кроме того, мышцы передней части корпуса растягиваются и подготавливаются к проведению процедуры. Необходимо, чтобы человек расслабился, тогда лопатки примут нейтральное положение. Это также будет положительно влиять на расслабление мышц спины и грудного отдела.
6. Для снятия напряжения в поясничном отделе можно расположить валик под коленями.

Необходимо помнить, что для всех описанных манипуляций следует применять исключительно мягкий валик, скрученный из полотенец. Категорически запрещается использовать твердые и жесткие валики.

Еще один совет

Естественно, что человеческие тела отличаются размерами, пропорциями, формами. Именно поэтому мы советуем массажистам иметь всегда под рукой в кабинете дополнительное количество полотенец, а также несколько подушек разного размера.

Надеемся, что описанные приемы помогут вам в работе, ведь они не занимают много времени, бюджетны, но отлично зарекомендовали себя на практике.

Все массажисты и мануальные терапевты наверняка знают, насколько важны массажные валики во время проведения процедуры. Для решения проблемы можно воспользоваться подручными средствами, к примеру, полотенцами. Предлагаем вам 6 способов, которые помогут без финансовых затрат создать максимальный комфорт пациенту и облегчить работу массажиста. К тому же, сделать валик из полотенца не составит никакого труда.

Источник